Comment ajuster une chaise de bureau (avec photos)

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Comment ajuster une chaise de bureau (avec photos)
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Vidéo: Comment ajuster une chaise de bureau (avec photos)

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Anonim

Si vous devez passer de nombreuses heures assis à un bureau pour étudier ou travailler avec l'ordinateur, vous avez besoin d'une chaise qui s'adapte correctement à votre corps pour éviter les maux de dos et autres problèmes. Comme les médecins, les chiropraticiens et les kinésithérapeutes le savent bien, de nombreuses personnes développent de graves entorses des ligaments rachidiens et même des problèmes de disque intervertébral en s'asseyant sur des chaises de bureau inadaptées pendant plusieurs heures. Cependant, régler une chaise de bureau est simple et ne prend que quelques minutes, à condition de savoir l'adapter aux proportions de votre corps.

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Partie 1 sur 2: Ajuster une chaise de bureau

Ajuster une chaise de bureau Étape 1
Ajuster une chaise de bureau Étape 1

Étape 1. Déterminez la hauteur de votre table de travail

Installez votre poste de travail à la hauteur appropriée. Idéalement, vous devriez travailler à une table qui peut être réglementée, mais peu d'entreprises ont ces caractéristiques. Si la table ne peut pas être ajustée, ajustez la hauteur de la chaise.

Si la hauteur de la surface est réglable, placez-vous devant la chaise et placez la hauteur du siège juste en dessous de la ligne des genoux; puis asseyez-vous sur la chaise et ajustez la hauteur de la table de sorte que vos coudes forment un angle de 90° lorsque vous gardez vos mains à plat sur le dessus de la table

Ajuster une chaise de bureau Étape 2
Ajuster une chaise de bureau Étape 2

Étape 2. Évaluez l'angle de vos coudes par rapport au poste de travail

Asseyez-vous très près de la table pour que vos bras soient confortablement parallèles à votre colonne vertébrale. Laissez vos mains reposer sur la surface de votre bureau ou sur le clavier de l'ordinateur sur lequel vous travaillez. Ils doivent être à un angle de 90°.

  • Asseyez-vous au bureau en vous en rapprochant le plus possible. Recherchez le levier qui contrôle la hauteur du siège (généralement sur le côté gauche de la chaise).
  • Si vos mains sont plus hautes que vos coudes, le siège est trop bas. Suspendez votre corps et tirez sur le levier de la chaise, ce qui soulèvera le siège. Dès qu'il atteint la hauteur désirée, relâchez le levier pour qu'il reste dans cette position.
  • Si le siège est trop haut, restez assis et tirez le levier. Relâchez-le lorsque vous avez réussi à régler la chaise à la hauteur souhaitée.
Ajuster une chaise de bureau Étape 3
Ajuster une chaise de bureau Étape 3

Étape 3. Organisez la position des pieds par rapport à la hauteur du siège

Pour ce faire, asseyez-vous avec vos semelles à plat sur le sol. Dans cette position, faites glisser vos doigts le long de l'espace entre le bas de vos cuisses et le siège - l'espace entre les deux ne doit pas être plus large que la largeur de vos doigts.

  • Si vous êtes une personne de grande taille et que l'espace entre vos cuisses et le siège est supérieur à la largeur d'un doigt, vous devrez élever à la fois le siège de la chaise et votre bureau afin de pouvoir adopter la bonne posture.
  • Si vous avez du mal à placer vos orteils entre votre cuisse et la chaise, vous devrez relever la position de vos pieds jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Pour ce faire, utilisez un repose-pieds réglable.
Ajuster une chaise de bureau Étape 4
Ajuster une chaise de bureau Étape 4

Étape 4. Mesurez la distance entre votre mollet et le bord avant du siège

Fermez le poing et essayez de le placer entre la chaise et le dos de votre mollet. L'espace entre eux doit être suffisant pour accueillir votre poignet (environ 5 cm). Si tel est le cas, la position du dossier est correcte.

  • Si l'espace n'est pas suffisant pour accueillir votre poignet, le siège est trop reculé et vous devrez l'avancer un peu. Les modèles de chaises de bureau les plus ergonomiques permettent de régler cette distance au moyen d'un levier situé sur le côté droit de la chaise. Si, toutefois, le dossier est fixe, utilisez quelque chose pour soutenir le bas ou le haut de votre dos.
  • Si la poignée est trop lâche entre vos mollets et le bord de la chaise, repoussez le dossier de la chaise. Pour ce faire, utilisez un levier situé en dessous et à droite du siège.
  • La profondeur du dossier est un facteur essentiel pour éviter une mauvaise posture. De plus, le dossier doit offrir un bon soutien à la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui réduit la pression sur la région et prévient les blessures de la colonne vertébrale.
Ajuster une chaise de bureau Étape 5
Ajuster une chaise de bureau Étape 5

Étape 5. Ajustez la hauteur du dossier

Asseyez-vous correctement sur la chaise (avec la plante de vos pieds à plat sur le sol et vos mollets à un poing éloigné du bord de la chaise) et essayez de maintenir le dossier à une hauteur qui s'adapte confortablement au bas de votre dos.

  • Vous devriez sentir que le bas de votre dos repose fermement sur le dossier.
  • Il devrait y avoir un boulon à cheville à l'arrière de la chaise qui, une fois desserré, lui permet de monter et de descendre. Comme il est plus facile de le descendre en position assise, desserrez la vis et remontez le dossier au maximum. Ensuite, asseyez-vous sur la chaise et poussez-la vers le bas jusqu'à ce que la base du dossier repose contre le bas de votre dos.
  • Toutes les chaises ne permettent pas de régler la hauteur du dossier.
Ajuster une chaise de bureau Étape 6
Ajuster une chaise de bureau Étape 6

Étape 6. Réglez le dossier à l'angle le plus confortable pour votre dos

L'angle idéal est celui qui soutient entièrement votre dos pendant que vous êtes dans votre position préférée. Vous ne devriez pas être penché plus en avant que vous ne le souhaiteriez ou devoir vous pencher en arrière pour soutenir votre dos.

  • Au dos de la chaise, il y a une vis qui maintient l'angle du dossier fixe. Desserrez la vis et penchez-vous d'avant en arrière tout en regardant vers le moniteur. Lorsque vous trouvez une position qui vous semble idéale, resserrez la vis.
  • Toutes les chaises ne vous permettent pas de régler l'angle du dossier.
Ajuster une chaise de bureau Étape 7
Ajuster une chaise de bureau Étape 7

Étape 7. Ajustez les accoudoirs de manière à ce qu'ils touchent à peine vos coudes lorsque vos bras sont pliés à 90° ou lorsque vos mains reposent sur la table ou le clavier

Lorsqu'ils sont trop hauts, les accoudoirs vous forceront dans une position inconfortable. Vos bras doivent pouvoir bouger librement.

  • Le fait de reposer vos bras sur les accoudoirs pendant la frappe peut restreindre le mouvement normal des bras, ce qui exercerait une pression supplémentaire sur les doigts et les structures qui les soutiennent.
  • Sur certains modèles de chaises, il n'est possible de régler la hauteur des accoudoirs qu'à l'aide d'un tournevis; d'autres ont des vis avec des poignées. Vérifiez le dessous des repose-pieds pour voir comment fonctionne le mécanisme de votre chaise.
  • Les accoudoirs réglables ne sont pas présents sur tous les modèles de chaises.
  • Si les accoudoirs sont trop hauts et ont une hauteur fixe, il est préférable de les retirer de la chaise pour éviter les blessures aux épaules ou aux doigts.
Ajuster une chaise de bureau Étape 8
Ajuster une chaise de bureau Étape 8

Étape 8. Évaluez le niveau des yeux au repos

Ils doivent être bien alignés avec le moniteur que vous utilisez pour travailler. Assis sur la chaise, fermez les yeux et ouvrez-les lentement. Si le niveau des yeux est correct, votre vision encadrera le centre de l'écran et le texte sera lisible sans que vous ayez à déplacer votre cou vers l'avant ou l'arrière ou à incliner la tête vers le haut ou vers le bas.

  • Si vous devez incliner les yeux vers le bas pour bien voir le moniteur, placez-le sur un objet (une boîte par exemple) pour l'amener à la hauteur idéale.
  • Si, par contre, vous devez incliner la tête pour voir l'écran, vous devez trouver un moyen d'abaisser le moniteur jusqu'à ce qu'il soit directement devant vous.

Partie 2 sur 2: Choisir la bonne chaise

Ajuster une chaise de bureau Étape 9
Ajuster une chaise de bureau Étape 9

Étape 1. Choisissez une chaise qui correspond à votre taille

La plupart des modèles fonctionnent bien pour 90 % des personnes, mais peuvent ne pas être idéaux pour les personnes qui habitent les deux extrémités du spectre. Comme les proportions varient d'un corps à l'autre, les chaises de bureau sont fabriquées avec des éléments réglables, ce qui les rend capables de répondre aux besoins de la plupart des gens. Ceux qui sont trop petits ou trop hauts peuvent cependant avoir besoin de chaises sur mesure.

À moins que vous n'ayez commandé une chaise sur mesure, le modèle que vous achetez doit avoir autant d'éléments réglables que possible afin qu'il s'adapte bien à votre corps

Ajuster une chaise de bureau Étape 10
Ajuster une chaise de bureau Étape 10

Étape 2. Choisissez un modèle dont les commandes peuvent être actionnées pendant que vous êtes assis

Cette facilité permet à l'utilisateur d'ajuster la chaise en fonction de son corps, car il peut remarquer l'effet que les différentes positions de chaque pièce ont sur sa posture.

Ajuster une chaise de bureau Étape 11
Ajuster une chaise de bureau Étape 11

Étape 3. Choisissez une chaise dont l'assise est réglable en hauteur et en inclinaison

La hauteur du siège est un facteur ergonomique clé, ce qui rend cette caractéristique essentielle. L'inclinaison contribue également à une bonne posture.

Ajuster une chaise de bureau Étape 12
Ajuster une chaise de bureau Étape 12

Étape 4. Le siège doit être confortable et son bord avant doit s'incurver vers le bas

Cette courbe donne plus de place aux genoux tout en soutenant l'arrière des cuisses. Recherchez un siège qui n'exerce pas de pression sur vos cuisses ou vos genoux.

Ajuster une chaise de bureau Étape 13
Ajuster une chaise de bureau Étape 13

Étape 5. Choisissez une chaise faite de tissus aérés et antidérapants

Vous ne voudriez pas avoir le dos en sueur ou glisser sur le siège de la chaise, alors faites attention à ces facteurs lors de votre achat.

Ajuster une chaise de bureau Étape 14
Ajuster une chaise de bureau Étape 14

Étape 6. Le dossier doit soutenir le bas du dos et avoir une hauteur et un angle réglables

Un dossier qui soutient le bas du dos préviendra les maux de dos et les blessures.

Ajuster une chaise de bureau Étape 15
Ajuster une chaise de bureau Étape 15

Étape 7. Regardez la base de la chaise

Les bases à cinq pointes sont celles qui offrent le plus de stabilité et d'équilibre à l'utilisateur. La présence de roues est à votre discrétion.

Ajuster une chaise de bureau Étape 16
Ajuster une chaise de bureau Étape 16

Étape 8. Les accoudoirs doivent être à une bonne distance l'un de l'autre:

ils doivent être près de votre corps lorsque vous êtes assis, mais en même temps, ne pas gêner lorsque vous vous levez. Plus vos coudes sont proches de votre torse, plus vous serez à l'aise.

Ajuster une chaise de bureau Étape 17
Ajuster une chaise de bureau Étape 17

Étape 9. Choisissez des chaises avec repose-pieds réglables

Ils ne doivent jamais gêner le mouvement des bras pendant que vous travaillez ou tapez, et être réglables leur permettra de mieux répondre aux besoins générés par la taille de votre corps et la longueur de vos bras.

Des astuces

  • S'il n'y a pas assez d'espace sous votre table pour accueillir vos cuisses ou bouger vos jambes, c'est le signe que votre table est trop basse et doit être remplacée.
  • Des ajustements peuvent être nécessaires pour différents équipements, accessoires et modèles, mais la chaise restera généralement constante pour la plupart des réglages dans un bureau.
  • N'oubliez pas de vous asseoir avec une bonne posture. Une chaise finement réglée ne servira à rien si vous vous étalez dessus ou si vous vous penchez en avant. Une posture correcte prévient la douleur et les blessures.
  • A intervalles réguliers, levez-vous du poste et faites quelques exercices. Peu importe le confort de la chaise, garder la même posture pendant plusieurs heures n'est pas bon pour la colonne vertébrale, qui peut être douloureuse ou endommagée. Levez-vous, étirez-vous et marchez au moins une minute ou deux toutes les demi-heures.

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