Plonger sans se couvrir le nez est très simple ! Vous avez juste besoin d'apprendre à être plus confiant et de vous entraîner dans une piscine, une baignoire ou même un bassin moins profond. Prenez l'habitude de libérer des bulles par les narines lorsque vous êtes immergé et de contrôler votre respiration pour ne pas inhaler d'eau. Sinon, lisez les conseils simples de cet article et tout ira mieux !
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Méthode 1 sur 2: S'habituer à l'eau
Étape 1. Entraînez-vous dans une baignoire, un bassin ou une pataugeoire
Vous pouvez commencer à vous habituer à l'idée de plonger sans vous boucher le nez en utilisant un plan d'eau moins profond, comme une piscine plus petite - ou, si vous y avez accès, une baignoire ou un bassin.
Cette partie peu profonde de la piscine, conçue pour les enfants, est également un endroit agréable pour s'entraîner
Conseil:
l'avantage de s'entraîner dans une baignoire ou une vasque est le confort, car on peut chauffer l'eau.
Étape 2. Placez vos mains sur votre nez et votre bouche et expirez
Vous devez apprendre à contrôler le flux d'air dans vos narines afin de ne pas inhaler accidentellement de l'eau. Pour ce faire, placez vos mains sur votre nez et votre bouche, respirez profondément et expirez par les narines.
Faites cet exercice d'expiration deux ou trois fois pendant dix secondes chacune
Étape 3. Placez vos mains dans l'eau et expirez par le nez
Une fois que vous vous êtes habitué à contrôler le flux d'air dans vos narines, commencez à vous entraîner avec votre visage en l'air. Abaissez vos mains (dans la même position) dans l'eau, respirez profondément et baissez la tête. Puis expirez par le nez et sentez les bulles contre votre peau.
- Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous habituiez à plonger votre nez.
- Expirez pendant dix secondes la première fois; dans les suivants, augmentez ce temps à 15 ou 20 secondes chacun.
Étape 4. Plongez vos mains à 5 cm dans l'eau et expirez
Lorsque vous vous habituez un peu plus à tremper votre nez, plongez légèrement vos mains dans l'eau et répétez ce processus: respirez profondément, plongez votre visage et expirez jusqu'à ce que vous sentiez l'air sortir de vos narines.
- Vous serez de plus en plus à l'aise avec cet exercice !
- Répétez l'exercice plusieurs fois, en essayant toujours d'expirer pendant des périodes plus longues.
Étape 5. Plongez toute votre tête et expirez par le nez
Essayez de plonger toute votre tête sans utiliser vos mains lorsque vous vous y habituerez davantage. Respirez profondément, baissez la tête et expirez par les narines.
Expirez de plus en plus longtemps à chaque fois que vous baissez la tête
Étape 6. Gardez la tête immergée sans expirer pendant dix secondes
Gardez un peu d'air dans votre nez pour ne pas inhaler l'eau. Prêt! Vous pourrez plonger sans vous boucher les narines lorsque vous pourrez le rester sans expirer. Creusez votre tête plus profondément lorsque vous pensez que vous êtes plus habile, en commençant par des périodes de dix secondes.
- Essayez de garder la tête immergée pendant des périodes de plus en plus longues.
- Vous pouvez même nager un moment s'il y a de la place !
Méthode 2 sur 2: Entraînement dans une piscine pour de vrai
Étape 1. Accrochez-vous au bord de la piscine
On peut commencer à s'habituer à la plongée sans mettre le nez au bord de la piscine, où c'est plus sûr, plus confortable et plus détendu.
Choisissez un endroit dans la piscine où vous pouvez vous tenir debout
Étape 2. Plongez votre tête et faites des bulles pendant dix secondes
Respirez profondément et baissez la tête dans l'eau. Ensuite, expirez uniquement par le nez et essayez de faire des bulles - afin que le liquide ne pénètre pas dans vos narines.
Répétez cet exercice plusieurs fois en essayant d'expirer avec de moins en moins de force (ce qui augmente votre contrôle)
Conseil:
si vous êtes nerveux à l'idée de plonger toute votre tête, abaissez-la uniquement au niveau des yeux. Puis commencez à plonger votre visage petit à petit.
Étape 3. Habituez-vous à baisser la tête sans expirer par le nez
Une fois que vous vous êtes habitué à avoir la tête immergée et à mieux contrôler votre respiration, prenez l'habitude de rester immergé sans souffler de bulles dans vos narines. Respirez profondément, tenez-vous à la paroi de la piscine, baissez votre corps et comptez dix secondes.
Faites-le plusieurs fois, en essayant d'augmenter le temps de plongée à chaque répétition
Étape 4. Détendez-vous du bord de la piscine et nagez un moment
Lorsque vous pouvez mieux contrôler votre respiration sans inhaler accidentellement de l'eau, plongez toute votre tête et lâchez le bord de la piscine. Nagez un peu et ne revenez à la surface que lorsque vous avez besoin d'air.