Comment faire la natation papillon : 8 étapes (avec photos)

Table des matières:

Comment faire la natation papillon : 8 étapes (avec photos)
Comment faire la natation papillon : 8 étapes (avec photos)

Vidéo: Comment faire la natation papillon : 8 étapes (avec photos)

Vidéo: Comment faire la natation papillon : 8 étapes (avec photos)
Vidéo: Comment Dribbler Comme Messi - 5 Gestes Techniques 2024, Mars
Anonim

La nage papillon est l'une des plus difficiles car elle demande beaucoup de technique, de précision, de force et un bon sens du rythme. Ce style de natation demande beaucoup de pratique, mais une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous saurez nager l'une des modalités les plus respectées actuellement dans les compétitions officielles.

pas

Partie 1 sur 2: Perfectionner les coups

Image
Image

Étape 1. Faites le bon mouvement avec vos bras

La nage papillon peut être divisée en trois parties: la traction, la poussée et la récupération.

  • Commencez avec vos bras tendus au-dessus de votre tête (et à la largeur des épaules). Tirez vos mains vers votre corps dans un mouvement semi-circulaire, les paumes tournées vers l'extérieur. N'oubliez pas de garder vos coudes plus hauts que vos mains. Ce mouvement s'appelle "tirer".
  • À la fin de la traction, commencez à repousser vos paumes dans l'eau, sur les côtés et sur les hanches. C'est la partie la plus rapide du mouvement des bras, où vous obtenez l'élan dont vous avez besoin pour terminer le jeu.
  • Un moyen facile de se souvenir de la séquence des mouvements de traction et de poussée est d'imaginer dessiner un trou de serrure avec vos mains sous l'eau. La traction est la partie la plus large du haut du trou de serrure, tandis que la poussée est la partie la plus étroite en bas.
  • La dernière partie du mouvement papillon est la récupération. Une fois que vos mains ont atteint vos cuisses à la fin de la traction, sortez vos deux mains de l'eau en même temps. Ensuite, jetez-les dans leur position d'origine. Vos paumes doivent être tournées vers l'extérieur afin que vos pouces entrent d'abord dans l'eau (au lieu de vos auriculaires).
Image
Image

Étape 2. Maîtrisez le coup de pied du dauphin

Imaginez-vous donner des coups de pied avec vos jambes comme un dauphin le ferait avec sa queue sous l'eau.

  • Dans un coup de pied de dauphin, les deux jambes bougent en même temps et doivent rester ensemble pour éviter la perte de pression de l'eau.
  • Vous devez frapper deux fois pour chaque coup. Mais les deux coups de pied ne doivent pas nécessairement être les mêmes – vous pouvez prendre un petit coup de pied et un coup de pied plus fort.
  • Le petit coup de pied est donné en « dessinant » le trou de la serrure avec les bras. De cette façon, les bras aident à donner de l'élan, ce qui empêche tout mouvement de dépendre des jambes.
  • Le grand coup de pied est donné lors de la récupération, lorsque les bras sortent de l'eau. Les nageurs ont tendance à perdre leur élan pendant la récupération. Donc, vous devez prendre un coup de pied fort et puissant pour que votre corps continue de fonctionner.
  • L'erreur la plus courante chez les débutants est de donner des coups de pied égaux tout le temps, sans alterner entre un petit et un grand.
Image
Image

Étape 3. Bougez en imitant les vagues

La nage papillon demande à tout le corps d'entrer dans le rythme, pas seulement les bras et les jambes !

  • Pratiquez les mouvements avec votre corps en imitant les vagues. Imaginez la façon dont les dauphins se déplacent dans l'eau - leur corps devrait former une lettre S qui ondule pendant que vous nagez.
  • Pour être plus précis, votre poitrine doit monter lorsque vos hanches sont plus basses. Et lorsque votre poitrine est plus basse, vos hanches doivent remonter et vos fesses doivent être hors de l'eau.
  • Si vous pouvez accélérer le rythme et synchroniser les mouvements de votre corps avec les coups et les coups de pied, il sera beaucoup plus facile de maîtriser le coup papillon. Vous pourrez nager plus vite et vous vous fatiguerez moins.
Image
Image

Étape 4. Sachez quand prendre l'air

Cette partie n'est pas facile car elle doit être parfaitement synchronisée et réalisée en un clin d'œil.

  • Le bon moment pour prendre l'air, c'est lorsque les bras commencent à sortir de l'eau au début de la récupération.
  • Lorsque vos bras commencent à sortir de l'eau, levez la tête jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de l'eau. Alors, prenez l'air. Ne tournez pas la tête à gauche ou à droite – elle doit être droite.
  • Pendant que vos bras récupèrent, plongez votre tête dans l'eau et ramenez votre menton vers votre poitrine. De cette façon, il sera plus facile de lever les bras beaucoup plus haut.
  • Ne prenez pas d'air à chaque coup, sinon vous perdrez de la vitesse et la nage deviendra plus difficile. Essayez de vous limiter à prendre de l'air tous les deux coups, voire moins si possible.
Image
Image

Étape 5. Il est temps de rassembler tous les mouvements

Combinez tous les mouvements décrits ci-dessus - les coups, les coups de pied du dauphin, le balancement du corps et la bonne technique pour prendre l'air.

  • Comme vous pouvez le voir, ce style de nage est difficile et il faut du temps pour le maîtriser parfaitement. Ce n'est pas facile de synchroniser tous ces mouvements.
  • Mais il est important de continuer à pratiquer les mouvements correctement. Sinon, si les mouvements sont mal faits, vous pouvez vous retrouver avec des problèmes au niveau des muscles et des articulations, notamment au niveau des épaules et des poignets.
  • Si vous avez du mal à maîtriser ce style de natation, demandez de l'aide à un professeur de natation. Il pourra vous apprendre les mouvements plus en détail et vous observer pendant que vous nagez pour trouver où vous vous trompez. Cela rend beaucoup plus facile d'améliorer votre technique.

Partie 2 sur 2: Exercices pratiques

Image
Image

Étape 1. Essayez la nage papillon à un bras

  • Gardez vos bras écartés à la largeur des épaules. Commencez à nager en utilisant le coup de pied du dauphin.
  • Après tous les quatre coups de pied, effectuez un mouvement à un bras. Gardez l'autre bras droit devant vous.
  • Pendant cet exercice, vous pouvez aspirer de l'air par le côté au lieu de lever la tête hors de l'eau.
  • Une fois que vous pouvez aller d'un bout à l'autre de la piscine, changez de bras pour vous entraîner des deux côtés et développez votre force et votre technique de manière uniforme.
Image
Image

Étape 2. Faites des mouvements répétitifs

Ils sont parfaits pour améliorer l'équilibre et gagner plus de contrôle sur vos coups.

  • Commencez à nager avec les coups de pied des dauphins, les bras tendus vers l'avant et la largeur des épaules.
  • Au lieu de faire le coup normal, entraînez-vous à faire deux coups avec votre bras droit, suivis de deux coups avec votre bras gauche, et terminez par deux coups en utilisant les deux bras en même temps.
Image
Image

Étape 3. Pratiquez le coup de pied du dauphin

De cette façon, vous pouvez mieux prendre le rythme et, en même temps, vous entraîner à prendre l'air.

  • Gardez vos bras à vos côtés et votre tête sous l'eau. Jetez le corps en avant en utilisant uniquement le coup de pied du dauphin.
  • Essayez d'alterner entre les grands et les petits coups de pied comme décrit ci-dessus. Ceci est essentiel pour obtenir le bon rythme de mouvement.
  • Prenez de l'air tous les quatre ou cinq coups de pied, en synchronisant les mouvements de votre corps avec les entrées d'air de la manière la plus logique et la plus naturelle.
  • Une fois que vous comprenez mieux le rythme du mouvement, vous pouvez recommencer à ajouter les traits.

Des astuces

  • Lorsque vous respirez, essayez d'empêcher le menton de s'élever de plus de 8 cm au-dessus du niveau de l'eau. Sinon, vous finirez par pousser vers le haut plutôt que vers l'avant.
  • Votre coup de pied doit provenir des muscles centraux de votre corps. Essayez de ne pas trop plier les genoux. La poussée doit venir du centre du torse et des cuisses, pas des mollets.
  • Lorsque vous faites un mouvement de bras, gardez vos mains écartées à la largeur des épaules. Ne les laissez pas se toucher, sinon vous perdrez de la vitesse.
  • Si la natation vous fatigue, évitez la tentation de faire le plein de glucides pour compenser. Cela ne fait qu'aggraver vos performances. Mangez des collations légères comme des barres de céréales ou quelques tranches de pain de grains entiers. Mais pas de beurre.
  • Lever les bras autant que possible pendant la récupération ne facilite pas l'AVC. En faisant cela, vous déplacez votre corps de l'horizontale à la verticale, perdant de l'élan et de la vitesse. Si vous avez les mains à environ 3 cm au-dessus de l'eau, vous pouvez maximiser l'efficacité de votre nage.
  • Consacrez-vous à la formation ! Ils sont la base pour maîtriser n'importe quel style de nage, en particulier le papillon. Pratiquez des exercices qui renforceront et amélioreront vos coups de pied, vos coups, votre respiration, etc.
  • Essayez de jouer votre corps avec votre poitrine, en aidant à faire les mouvements ondulés.
  • Essayez de flotter et de pratiquer les coups de pied du dauphin sans bras, en essayant de rester sur l'eau.
  • Il peut même être plus facile d'apprendre à nager avec des papillons à l'aide de palmes. Mais essayez d'éviter la planche car elle change la bonne position que le corps doit prendre dans l'eau.
  • Découvrez les autres styles de natation. Généralement, la nage papillon est la dernière nage à être introduite dans l'entraînement de natation de compétition. Cela nécessite des compétences de force et d'endurance, quelque chose qui doit avoir été construit auparavant à travers les autres styles.

Avis

  • Ne vous découragez pas; bien que ce soit une nage difficile pour la plupart, vous êtes tout à fait capable de nager 50 m en 35 secondes.
  • Courir tous les jours n'est pas bon pour les nageurs de papillons car cela peut blesser vos genoux, qui sont une partie importante de la natation même si vous n'avez pas à trop les plier. Essayez l'exercice cardiovasculaire dans la piscine.
  • En compétition, n'oubliez pas de toucher la paroi de la piscine avec les deux mains lorsque vous atteignez l'autre côté. Sinon, vous pourriez être disqualifié. Faites également une boucle ouverte. Touchez le mur avec les deux mains et levez un bras au-dessus de votre tête et amenez l'autre bras sous l'eau simultanément. Faites couler le corps avec ce mouvement. Ensuite, vos deux bras toucheront et pousseront le mur dans une position droite. C'est le moyen le plus rapide de prendre l'élan du mur.
  • Ne mangez pas trop avant de nager, car la nage en papillon est un style très fatiguant. Essayez de ne pas trop manger avant de nager pour éviter les crampes.

Conseillé: