4 façons d'améliorer vos compétences de football

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4 façons d'améliorer vos compétences de football
4 façons d'améliorer vos compétences de football

Vidéo: 4 façons d'améliorer vos compétences de football

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Vidéo: Combien de coup de pompe pour faire exploser un ballon de basket ? 😂🏀 2024, Mars
Anonim

Quand on joue au football, les compétences techniques, physiques et mentales entrent en jeu. Privilégier un seul de ces éléments ne suffira pas si vous souhaitez booster vos performances en quatre lignes. Même si vous avez toute la domination du ballon dans le monde, cela ne vous servira à rien si vous êtes en mauvaise condition physique et perdez votre souffle après seulement dix minutes de jeu. De même, un joueur habile avec une excellente condition physique ne réussira pas sur le terrain sans concentration et sans stratégie appropriée. En tenant compte de ces facteurs, créez un script d'entraînement qui fonctionne sur vos capacités techniques, votre stratégie de football, votre condition physique et votre concentration mentale pour améliorer encore votre jeu.

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Méthode 1 sur 4: Améliorer la technique

Améliorez votre jeu dans Soccer Étape 1
Améliorez votre jeu dans Soccer Étape 1

Étape 1. Pratiquez les ambassades pour améliorer le contrôle du ballon

Il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup d'espace pour faire des embaixadinhas et, même si un joueur ne le fait pas pendant les matchs, être capable de bien les faire offre un excellent contrôle et contrôle du ballon.

  • Essayez-les un peu plus longtemps sans perdre le contrôle du ballon. Si vous pouvez le faire pendant cinq minutes d'affilée, essayez d'en arriver à dix minutes. Préparez une minuterie sur votre téléphone portable ou utilisez une minuterie de cuisine.
  • Les Embaixadinhas vous aident également à mieux attraper et intercepter le ballon.
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 2
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 2

Étape 2. Préparez des cônes pour entraîner le dribble

Vous pouvez acheter ces cônes dans n'importe quel magasin d'articles de sport ou sur Internet. Même si vous n'avez pas beaucoup d'espace, vous pouvez par exemple vous entraîner dans une petite partie de la cour. Placez les cônes en ligne et dribblez-les en entrant et en sortant au fur et à mesure que vous avancez.

Il y a aussi la possibilité de s'entraîner à l'intérieur, mais seulement si vous en avez l'autorisation. Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'utiliser des bottes à l'intérieur, le dribble dans cette situation offre des obstacles et des opportunités pour changer de direction et entraîner des dribbles plus durs

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 3
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 3

Étape 3. Frappez le ballon contre le mur pour améliorer la première touche

Trouvez un mur de briques ou de ciment solide qui peut résister à des coups de pied répétés et ne se cassera pas. Commencez par vous tenir à 60 cm du mur et frappez le ballon contre lui aussi fort que vous le pouvez. Positionnez-vous pour recevoir le ballon, dominez-le et repoussez-le contre le mur.

En constatant une amélioration au toucher, éloignez-vous petit à petit du mur et essayez de frapper le ballon aussi fort que possible comme vous le faisiez auparavant

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 4
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 4

Étape 4. Créez un plan d'entraînement régulier

Même si vous vous entraînez en permanence avec l'équipe, il est également nécessaire de s'entraîner seul si vous voulez vraiment améliorer vos performances. Prévoyez un moment où vous pourrez consacrer 20 à 30 minutes chaque jour à la pratique des techniques.

  • Prévoyez au moins cinq minutes au début et à la fin de votre entraînement pour vous échauffer et vous reposer. C'est pour éviter les blessures.
  • Une autre option consiste à planifier différents entraînements afin d'entraîner constamment différentes techniques. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez adapter les techniques apprises à la formation de l'équipe afin de pouvoir les appliquer vous-même.
  • Si vous avez un ami proche qui habite à proximité et joue dans votre équipe, planifiez un entraînement conjoint avec lui.
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 5
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 5

Étape 5. Développez une compétence spéciale

Pensez à un aspect du football que vous aimez beaucoup et que vous pouvez bien faire, ou qui semble être un don naturel. Donner la priorité à cette compétence dans l'entraînement personnel et en faire une technique d'auteur.

  • Perfectionner une technique vous valorise en tant que joueur et peut inciter l'entraîneur à vous garder dans l'équipe. Exemple: lorsque vous jouez en arrière, vous pouvez travailler votre tête défensive.
  • Trouver l'occasion d'utiliser une technique spéciale peut également renforcer votre estime de soi et vous aider à gagner en confiance en tant que joueur.

Méthode 2 sur 4: Améliorer la forme physique et la forme physique

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 6
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 6

Étape 1. Améliorez la portée avec des étirements dynamiques

Ces étirements, comme les fentes avant et les squats, sont un bon moyen d'échauffer vos muscles avant un entraînement ou un travail de conditionnement qui augmentera la flexibilité et l'amplitude des mouvements de vos articulations.

  • Pour vous échauffer, étirez-vous cinq minutes avant de vous entraîner ou de jouer.
  • Les étirements statiques peuvent augmenter le risque de blessure, surtout si vous les faites au début d'un entraînement sans que vos muscles ne soient échauffés.
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 7
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 7

Étape 2. Utilisez l'entraînement par intervalles pour gagner en endurance

De nombreux footballeurs font du jogging ou de la course pour augmenter leur endurance cardiovasculaire. Cependant, peu importe combien un joueur court beaucoup pendant un jeu, c'est une course inconstante, c'est-à-dire que vous courez et vous arrêtez, trottez, sprintez, marchez et changez de direction plusieurs fois. La fonction de l'entraînement fractionné est de vous préparer à ces mouvements.

  • L'entraînement par intervalles comprend généralement des entraînements à haute et basse intensité qui imitent le mouvement d'un joueur dans un match.
  • Lorsque vous choisissez des entraînements par intervalles, essayez de prêter plus d'attention à ceux qui imitent les mouvements que vous utiliseriez probablement lorsque la balle roule. En basse saison, une séance de 30 minutes de ces entraînements, trois ou quatre fois par semaine, peut vous aider à rester en forme.
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 8
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 8

Étape 3. Faites des exercices composés pour entraîner votre force

Les exercices composés comme le squat, la fente et les pompes font travailler plus d'un groupe d'articulations et de muscles. Ces exercices équilibrent automatiquement la force des groupes musculaires opposés, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

  • La plupart des exercices doivent être effectués avec le poids de votre corps - ou avec des poids libres si vous souhaitez travailler la résistance. En basse saison, essayez de faire de la musculation deux ou trois fois par semaine. En saison régulière, vous pouvez même faire une séance de cet entraînement par semaine, mais n'en abusez pas !
  • Bougez tout votre corps pour renforcer tous les groupes musculaires, en privilégiant le bas du corps et le tronc.
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 9
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 9

Étape 4. Sautez à la corde pour améliorer la coordination et la vitesse du pied

Sauts alternés entre deux pieds, un pied et croisé, augmentant progressivement la vitesse des sauts. Même si vous n'avez pas de corde, il est toujours possible d'imiter le mouvement.

  • L'utilisation d'une corde à sauter avec des poids permet de gagner en force et en équilibre dans le haut du corps et le tronc.
  • Commencez par sauter pendant 15 minutes, trois ou quatre fois par semaine, et augmentez progressivement la durée. Vous pouvez également inclure la corde à sauter dans l'entraînement par intervalles (si vous le faites).
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 10
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 10

Étape 5. Faites des exercices pliométriques pour gagner en vitesse et en agilité

Le travail pliométrique utilise des mouvements explosifs, tels que le saut, pour développer des fibres musculaires à contraction lente qui fournissent plus de force et de vitesse. Quelques exemples d'exercices pliométriques de base sont les jump squats et les burpees.

  • En plus de la pliométrie, entraînez-vous à courir pour améliorer votre vitesse. Un joueur de football professionnel en forme peut courir 27 mètres en quatre secondes.
  • Hors saison, faites 20 ou 30 minutes d'exercices de pliométrie et de sprint au moins une fois par semaine. Il ne sera pas nécessaire de le faire pendant la saison.

Méthode 3 sur 4: Création de tactiques et de stratégies

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 11
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 11

Étape 1. Regardez les matchs des pros

Observez de près les mouvements des meilleurs joueurs et essayez de comprendre comment ils maintiennent la possession et créent des jeux de but. Réfléchissez aux situations dans lesquelles vous pouvez utiliser les stratégies apprises, en les adaptant à votre style de jeu.

  • Regardez des équipes qui ont différents styles de jeu, pas seulement ceux que vous aimez. Une autre possibilité consiste à analyser une seule équipe jouant contre d'autres qui ont des styles différents. La question est de comprendre comment ils adaptent leur propre stratégie pour profiter de la faiblesse de l'adversaire.
  • Une autre façon d'apprendre des stratégies efficaces est de regarder des matchs où la petite équipe bat une équipe de haut niveau.
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 12
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 12

Étape 2. Utilisez la largeur de champ en attaque

Lorsque votre équipe est en possession du ballon, allez sur le côté du terrain et utilisez la largeur de la pelouse pour briser la défense de l'autre équipe et créer des opportunités de marquer. Faites des passes rapides et guidez le ballon pour le maintenir en mouvement.

  • Lorsque vous gardez le ballon en mouvement, la défense ne peut pas s'approcher et rendre les passes difficiles.
  • Passez le ballon aux joueurs sur les côtés du terrain pour ouvrir la défense et créer des espaces (les fameux trous de défense). De cette façon, vous pourrez mettre un coéquipier dans une bonne position.
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 13
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 13

Étape 3. Compactez l'équipe pour la défendre en groupe

Lorsque l'adversaire a le ballon, la stratégie générale est de défendre au mieux. Dans ce cas, retirez-vous au milieu du terrain et déplacez-vous avec vos coéquipiers comme un mur impénétrable.

L'adversaire essaiera d'ouvrir la défense, alors restez en position, surtout lorsqu'il essaie de passer le ballon à un joueur sur l'aile. Exemple: si le ballon passe sur l'aile droite, toute l'équipe doit défendre à droite

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 14
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 14

Étape 4. Utilisez constamment la stratégie de votre équipe

L'entraîneur vous transmettra ainsi qu'à vos coéquipiers la stratégie par défaut de l'équipe. En cas de doute, utilisez cette stratégie comme procédure standard, quelles que soient les capacités de l'équipe adverse.

  • La stratégie de votre équipe doit tirer le meilleur parti des forces et minimiser les faiblesses. Lorsque vous voyez que vous pouvez améliorer votre stratégie, parlez-en à votre entraîneur et à vos coéquipiers.
  • Travaillez avec l'entraîneur pour savoir ce que vous devez faire dans le cadre de la stratégie, surtout si vous avez changé de position.
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 15
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 15

Étape 5. Étudiez les forces et les faiblesses des adversaires

Avant les matchs, vous adapterez votre stratégie pour réduire l'action des forces et profiter des faiblesses de l'équipe adverse. Analysez attentivement le style de jeu de cette équipe, en notant seulement l'aspect individuel, mais aussi le collectif.

En comprenant le comportement des adversaires dans diverses situations, vous pouvez anticiper la réponse de ces joueurs, vous rendant ainsi proactif sur le terrain

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 16
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 16

Étape 6. Parlez à vos coéquipiers

Lorsque vous êtes sur le terrain, parlez à vos coéquipiers et écoutez-les également s'ils vous parlent. Exemple: faites-leur savoir si un adversaire fait pression sur eux ou si vous êtes libre de recevoir le ballon. Si l'occasion se présente, demandez le ballon et entrez dans le jeu.

  • Utilisez à la fois votre voix et votre langage corporel pour communiquer. Gardez les yeux dirigés droit devant vous et ne perdez pas de vue le ballon.
  • La force de la passe sert aussi de message. Une passe plus faible montre que le receveur est libre, mais lorsqu'elle est forte, cela peut indiquer qu'un adversaire est dans le cou.

Méthode 4 sur 4: Développer le bon état d'esprit

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 17
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 17

Étape 1. Jouez pour l'équipe

Le football est un sport d'équipe et jouer uniquement individuellement ne fait pas beaucoup de bien. Tous vos efforts sur le terrain devraient tourner autour de la création d'opportunités pour l'équipe de marquer des buts, car les jeux individuels sont plus à montrer.

Lorsque vous avez un problème personnel avec un coéquipier, laissez-le hors du terrain. Avec le jeu, oubliez les désaccords personnels et concentrez-vous sur l'aide à l'équipe

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 18
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 18

Étape 2. Parlez-vous pour vous encourager et rester concentré

Le fait de répéter mentalement des phrases d'encouragement peut améliorer la confiance et vous aider à rester concentré sur les moments du match. Lorsque vous avez envie de vous critiquer, calmez-vous et recommencez à penser positivement.

Exemple: répétez-vous « Tout va bien, je suis bon au jeu. C'est juste un coup de pied pour le but, c'est facile. Bon sang, j'ai bien botté ! »

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 19
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 19

Étape 3. Pensez aux jeux auxquels vous avez bien joué

Visualiser et méditer peuvent vous aider à gagner en confiance et à améliorer votre propre image en tant que joueur. Prenez cinq à dix minutes chaque jour pour vous asseoir tranquillement dans un coin et penser aux moments où vous avez bien joué ou marqué le but gagnant.

Pensez aux sensations des mouvements et de votre corps. Recréez le jeu en vous souvenant des parties que vous avez bien jouées et du grand coup

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 20
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 20

Étape 4. Essayez quelques techniques de respiration et de relaxation pour améliorer la maîtrise de soi

Des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à rester calme pendant la pression. Le football est un sport avec un fort aspect émotionnel et, pour cette raison, les adversaires essaieront de vous provoquer pour vous distraire.

Pratiquez des réactions positives aux moments qui pourraient générer de la colère ou de la tristesse. Exemple: Au lieu de vous énerver ou de remettre en question le marquage de l'arbitre, faites un commentaire plus détendu à l'un des joueurs adverses (« On dirait que tout s'arrange pour vous les gars ! Je vais commencer à jouer plus ! »)

Améliorez votre jeu dans Soccer Step 21
Améliorez votre jeu dans Soccer Step 21

Étape 5. Apprenez de vos erreurs et laissez-les partir

Vous ne pourrez pas vous améliorer en tant que joueur, que ce soit dans le football ou dans tout autre sport, sans commettre d'erreurs en cours de route. Lorsque l'inévitable se produit, respirez profondément et reprenez le jeu.

Après le match, ou à la fin de l'entraînement, vous aurez le temps d'analyser les erreurs et d'apprendre. Lorsque le ballon roule, sortez-les de votre tête, car si vous continuez à y penser, vous serez distrait du jeu et vos performances seront médiocres

Des astuces

  • Buvez beaucoup d'eau pendant que vous jouez pour rester hydraté. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et des blessures.
  • Portez l'équipement approprié chaque fois que vous vous entraînez, en particulier des crampons, des protège-tibias et des chaussettes. De cette façon, vous vous habituerez à utiliser le bon équipement et à éviter les blessures.
  • Cherchez la position du gardien adverse et décidez où vous allez frapper le ballon.

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