Comment lancer un ballon de basket (avec photos)

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Comment lancer un ballon de basket (avec photos)
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Vidéo: Comment lancer un ballon de basket (avec photos)

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Anonim

Savoir lancer le ballon correctement est la compétence la plus importante pour les joueurs de basket-ball. Il est nécessaire de l'améliorer pour être un professionnel. Fondamentalement, le basket-ball est un sport simple, car le but est de faire des paniers; cependant, au fur et à mesure qu'il progressait et recevait de plus en plus de joueurs de qualité, le tir à longue distance est devenu de plus en plus important. Même pour les personnes qui ne sont pas très grandes, la capacité de lancer est quelque chose qui peut être contrôlé. Avec une posture et des mouvements corrects, il sera possible de développer votre technique dans ce sport !

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Partie 1 sur 4: Apprendre la bonne posture de lancer

Tirez sur un basket-ball Étape 1
Tirez sur un basket-ball Étape 1

Étape 1. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement « hors » du sol

Il est nécessaire de placer le pied lanceur – qui est le pied qui est du même côté que le bras et la main dans lesquels le ballon est lancé – un peu en avant de l'autre. Donc, pour les droitiers, ce sera le pied droit, et vice versa. Les pieds doivent faire face au panier, mais les garder écartés et dans la même posture.

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Étape 2. Pliez légèrement les genoux

Garder les jambes tendues élimine l'équilibre du lancer; les doubler permettra au joueur de sauter dès qu'il recevra le ballon.

Lorsque vous apprenez à lancer, n'oubliez pas qu'il est très important de maintenir une position correcte. Entraînez-vous de plus en plus pour connaître la bonne position et utilisez-la chaque fois que vous tirez. Le but est de s'y habituer, pour que cela devienne automatique. Il est essentiel de se positionner rapidement et de la bonne manière pendant le match pour faire un joli tir avant que l'appel n'arrive

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Étape 3. Renforcez le lancer en pliant davantage les genoux et les hanches

Si vous souhaitez développer le lancer de plus loin, il est important de vous assurer que sa force vient de la position, car la précision et le mouvement naturel lorsque vous essayez de « lancer » le ballon en utilisant la force de vos bras et de votre poitrine seront beaucoup plus faibles.. La position doit rester équilibrée, mais vous pourrez frapper le tir plus loin en pliant davantage vos hanches et vos genoux, ainsi qu'en soulevant légèrement vos talons du sol. Pratiquez cette fondation sans faire le pitch.

Partie 2 sur 4: Tenir le ballon correctement

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Étape 1. Placez la balle sur le côté du corps

Le mouvement de lancer commence sur le côté du corps (le même côté que la « bonne » main), en tenant le ballon à quelques centimètres au-dessus de la taille, dite « shot pocket », en anglais. Le ballon et la vue du joueur sur le panier doivent former une ligne droite.

Tenir la balle trop haut ou trop bas affecte la précision du tir. Faites attention à la position dans laquelle le ballon est tenu, c'est-à-dire juste au-dessus de la taille, qui est le meilleur endroit pour commencer le mouvement de lancer

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Étape 2. Positionnez le coude de manière à ce qu'il soit plus bas que le ballon, pas droit et sur le côté

Apprenez à positionner le ballon de cette façon chaque fois que vous vous préparez à tirer. Lorsqu'un autre joueur vous passe le ballon, l'idéal est que la passe se fasse un peu au-dessus de la taille (la « poche de tir »); si cela ne se produit pas, vous devrez vous positionner pour effectuer le tir, permettant à la marque d'arriver.

Tirez sur un basket-ball Étape 6
Tirez sur un basket-ball Étape 6

Étape 3. Tenez le ballon correctement

Placez votre main qui lance de manière à ce que le bout de vos doigts soit perpendiculaire aux coutures de la balle. C'est la main chargée de pousser la balle; placez l'autre sur le côté de la balle pour donner une direction au tir. La paume de la main ne doit pas toucher le ballon lors de la préparation du tir afin que le joueur contrôle le ballon avec les doigts et le pouce.

Laissez un peu d'espace entre votre paume et la balle, permettant à la balle de glisser en douceur du bout des doigts pendant le lancer. Lors de la préparation du terrain, celui-ci doit reposer sur les « coussinets » des doigts, qui doivent être bien écartés pour un meilleur contrôle du ballon

Partie 3 sur 4: Prendre le jet

Tirez sur une étape de basket-ball 7
Tirez sur une étape de basket-ball 7

Étape 1. Notez où se trouve le panier

Pour que le ballon touche la « cible », il faut regarder le panier. Si vous voulez que la balle touche le panneau arrière et entre, gardez un œil sur l'endroit où la balle doit frapper sur le panneau arrière. Les yeux sont une partie fondamentale d'un bon coup de basket-ball; ne regardez pas le ballon ou la façon dont il est positionné.

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Étape 2. Sautez et gardez les genoux tendus

Utilisez vos jambes pour donner plus d'élan au ballon, en sautant pendant que votre main dominante le lance. Rapprochez vos jambes, votre torse et vos bras de manière coordonnée pour tirer avec précision.

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Étape 3. Sautez un peu en avant pendant le lancer

Le joueur ne doit pas tomber au même endroit où le lancer a été effectué, car cela met beaucoup de tension sur les épaules et le cou; cela ne se produit pas lors du saut en avant, en plus de donner un plus grand arc au lancer.

Ne vous penchez pas en avant en sautant. Si le corps est équilibré, le saut doit avoir un mouvement naturel, rendant le lancer beaucoup plus précis, équilibré et naturel

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Étape 4. Poussez le ballon vers le haut avec votre main de lancer

Au fur et à mesure que vos hanches prennent de l'élan et que vous commencez le mouvement de saut, la balle doit passer de la poche de tir à la hauteur des yeux en un mouvement fluide et fluide. Les hanches se lèveront avec le coude lors du lancer de la balle.

Le ballon ne doit pas être derrière ou sur les côtés de la tête. Lancez-le naturellement, en effectuant un mouvement progressif sans forcer. La main qui se trouve sur le côté de la balle sert à guider la balle et à la maintenir stable tout en tirant avec l'autre

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Étape 5. Relâchez la balle

Juste avant d'atteindre le point le plus haut du saut, lâchez le ballon avec la main de tir dirigée vers le panier. Gardez votre coude droit et appliquez une force avec votre poing pour que la balle gagne un arc et ne frappe pas le panier en ligne droite. Lorsque vous relâchez le ballon, la main qui soutient le ballon doit tomber à vos côtés.

Le ballon doit passer entre vos doigts et se diriger vers le panier. L'effet appliqué à la balle (la façon dont elle tourne par exemple) indique si le tir a été effectué correctement. Les lignes sur la balle doivent tourner symétriquement, indiquant que la balle a été placée au bon endroit

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Étape 6. Terminez le déplacement

Une fois que le ballon a quitté les mains du joueur, il est nécessaire de terminer le mouvement de lancer; être incapable de le faire enlève trop de précision du lancer. Dès que le ballon est relâché, la main qui l'a lancé doit se plier et être pointée vers le bas, mettant fin au mouvement de lancer.

Partie 4 sur 4: Perfectionner la technique

Tirez sur une étape de basket-ball 13
Tirez sur une étape de basket-ball 13

Étape 1. Développer la «mémoire musculaire»

Le basket-ball est un jeu au rythme rapide où vous n'avez pas le temps de penser aux mécanismes de tir, surtout lorsque le temps presse et que vos adversaires essaient de vous voler le ballon. Il est très important de pratiquer le lancer tout le temps, afin que le lancer – de la bonne posture et façon de tenir le ballon, au saut et au lancer lui-même – soit naturel, presque automatique.

Entraînez-vous sous plusieurs angles. Tirez de tous les côtés du panier et à différentes distances, en utilisant la même position et le même mouvement à chaque fois, que vous tiriez depuis la ligne des trois points ou plus près du panier

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Étape 2. Pratiquez les lancers francs

Les lancers francs sont tirés depuis la ligne située à 4, 5 m du panier. C'est une bonne distance pour s'entraîner au tir, et cela permet généralement au ballon de revenir vers vous après un lancer, évitant ainsi d'avoir à le « chasser » tout le temps.

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Étape 3. Commencez à utiliser le tableau

Le panneau arrière peut être très utile, surtout lors de prises de vue près du panier. Selon la position sur le terrain, il est nécessaire de faire toucher le ballon à la table de différentes manières. Lorsqu'il se tient du côté droit du terrain, par exemple, le joueur doit viser le coin supérieur droit du carré sur le panneau arrière; si elle est du côté gauche, la balle doit toucher le coin supérieur gauche du carré.

Utilisez le panneau arrière pour faire des plateaux, qui sont tenus en mouvement, non arrêtés, comme des coups de feu de loin

Tirez sur une étape de basket-ball 16
Tirez sur une étape de basket-ball 16

Étape 4. Entraînez-vous à simuler des situations de jeu

Lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec le terrain, entraînez-vous seul, appelez des amis pour former un collectif ou même montez une équipe et entrez dans un championnat pour jouer à des jeux "pour de vrai". Tirer sous la pression des adversaires pendant un match est beaucoup plus difficile et différent que seul et sans engagement, car vous devez attraper des passes, bien contrôler le ballon et faire attention à la stratégie que l'entraîneur et les autres joueurs attendent de vous. Cependant, en s'entraînant au bon mouvement et en développant la « mémoire musculaire », il ne sera pas difficile de devenir le « panier » de l'équipe !

Des astuces

  • Les jambes sont très importantes par rapport à la distance de lancer du ballon. Vous devez utiliser tout votre corps pour lancer, pas seulement vos bras.
  • Entraînez-vous à utiliser la « bonne » main pour tirer le ballon, en vous tenant devant le panier et en essayant de le faire rentrer à l’intérieur en utilisant uniquement la même main. Au fur et à mesure que vous vous éloignez un peu du panier, utilisez votre autre main pour tenir le ballon, mais il ne doit pas exercer de force dans le mouvement de tir.
  • Utilisez vos mains pour guider la balle et utilisez votre corps pour la relâcher.
  • Abattez toujours le ballon avant de tirer, à moins que le tir ne sorte peu de temps après que vous vous soyez libéré de la marque ou que le ballon soit déjà à un niveau très bas. Ce mouvement donne plus de force et rend le lancer plus naturel, en plus d'aider beaucoup si le joueur éprouve des difficultés à frapper le tir à trois points.

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