Comment envelopper votre genou avec du ruban Kinesio : 12 étapes

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Comment envelopper votre genou avec du ruban Kinesio : 12 étapes
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Faire face à un genou blessé ou douloureux est un défi, mais le ruban de sport peut apporter un certain confort. Non seulement cela, il soutient également le genou. Pour l'utiliser, vous devez d'abord placer des rubans croisés de part et d'autre de la jambe, entourant l'articulation. Ensuite, fixez-les en enroulant plus de bandes autour du genou. Si vous êtes allergique au ruban adhésif, appliquez d'abord un fond de teint hypoallergénique.

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Méthode 1 sur 2: Placer des rubans croisés

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Étape 1. Asseyez-vous sur une surface plane

Les bonnes options seraient le sol ou une table surélevée, selon ce qui est disponible. Bien que la table facilite ce processus pour certains, elle doit être très stable pour remplir l'objectif.

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Étape 2. Soulevez le genou avec une serviette enroulée ou un objet similaire

Cela le mettra à un angle de 30°. Bien qu'elle ne soit pas nécessaire, cette étape aide à maintenir votre genou en place tout au long du processus.

  • Sans le soutien d'une serviette ou d'un autre objet, vous pouvez vous sentir fatigué ou douloureux tout en maintenant votre genou dans la même position.
  • Si vous ne souhaitez pas utiliser de serviette, utilisez une bouteille d'eau ou un rouleau de massage en mousse.
Tape le genou Étape 1
Tape le genou Étape 1

Étape 3. Si vous êtes allergique aux bandes, appliquez un fond de teint hypoallergénique

Cette couche, qui sera sous les bandes, vous protégera de toute réaction allergique. N'oubliez pas de couvrir tout votre genou avec ce fond de teint avant de commencer à l'envelopper.

  • Il est préférable de placer la base sur le genou en utilisant la même méthode que lors de la manipulation des bandes de sport. Suivez simplement les procédures pour envelopper le joint, mais en utilisant la base au lieu du ruban adhésif.
  • Une fois en place, des rubans peuvent être appliqués dessus.
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Étape 4. Coupez 35 à 40 centimètres de ruban de sport

Utilisez des ciseaux pour faciliter le processus. Si vous utilisez des rubans qui ont déjà été coupés, tirez-les simplement du rouleau au besoin. Ce sera la longueur par défaut pour cette procédure.

La plupart des rouleaux de ce type sont livrés avec des rubans prédécoupés à environ 35 centimètres

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Étape 5. Appliquez le ruban sur le genou

Placez une extrémité à 4 pouces au-dessus de votre genou, à mi-cuisse. Ensuite, lissez-le lentement le long du côté de la jambe, en passant sur le côté du genou.

  • La bande doit se terminer au milieu du mollet, sous l'arrière du genou.
  • Tous les rubans doivent être positionnés de manière à ne pas gêner la circulation normale.
  • Il est préférable d'avoir un peu de tension lors de la mise en place de chacune des bandes. Évitez de les appuyer trop fort pour les rendre trop lâches.
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Étape 6. Placez le ruban suivant, en commençant sous le genou et en remontant

Placez une extrémité du deuxième ruban à environ 4 pouces sous le genou, au milieu du tibia. Lissez-le lentement le long de l'extérieur de la jambe, en passant par le côté du genou et en croisant la première bande. Il doit se terminer à mi-cuisse, à l'arrière du genou.

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Étape 7. Appliquez les bandes à l'intérieur du genou

Répétez les étapes deux à cinq sur la zone intérieure du genou, en reflétant les deux premiers rubans.

  • Cela créera un X de chaque côté du genou.
  • Les extrémités des deux X commencent et se terminent au même endroit.

Méthode 2 sur 2: raffermir avec plus de bandes

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Étape 1. Coupez un ruban qui s'enroule autour de toute la cuisse

Cette longueur varie d'une personne à l'autre. Il peut être utile de prendre votre mesure avant de couper pour éviter le gaspillage.

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Étape 2. Appliquez la première bande pour sécuriser

Placez une extrémité en haut de l'endroit où commencent les autres rubans, à environ 4 pouces au-dessus du genou. Ce sera le haut de votre X.

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Étape 3. Enroulez le ruban autour de la jambe

Procédez lentement pour une application uniforme. Couvrez les extrémités des deux rubans à l'arrière de votre cuisse. Enfin, terminez là où vous avez commencé.

Il servira d'ancre, fixant les rubans croisés

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Étape 4. Coupez un morceau de ruban adhésif qui s'enroule autour du mollet

Cette longueur varie d'une personne à l'autre. Il peut être utile de prendre votre mesure avant de couper pour éviter le gaspillage.

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Étape 5. Commencez au point le plus bas de votre X

Placez une extrémité sur la base où commencent les autres rubans, à environ 4 pouces sous le genou. Enroulez-le lentement autour de la jambe, couvrant les extrémités des deux rubans à l'arrière du mollet. Vous commencerez au même point où vous avez commencé, en créant un cercle sur votre jambe.

Il agira comme une autre ancre

Des astuces

  • Bien qu'elles puissent être effectuées seules, ces étapes auront de meilleurs résultats si quelqu'un d'autre fait l'application.
  • Si vous avez des poils sur vos jambes et que vous souhaitez les garder, vous devez d'abord mettre un ruban adhésif ou un autre matériau comme base. Les gratter d'abord fonctionne également.
  • Il s'agit d'une stratégie de base pour réduire la douleur. Il existe d'autres façons plus complexes de boucler un genou.
  • Cette méthode utilise du ruban de sport sans élasticité. La bande Kinesio peut également être utilisée, mais les étapes seraient différentes.

Avis

  • Si vous ressentez un engourdissement ou une augmentation de la douleur, arrêtez immédiatement. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.
  • Veuillez ne pas essayer ces étapes si vous avez une fracture ou d'autres blessures graves - ou des problèmes circulatoires.
  • Si vous avez une allergie cutanée, consultez votre médecin avant de choisir cette méthode de traitement.
  • Cette méthode dépend de la nature de votre lésion et de votre anatomie. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer.
  • Envelopper le genou dans du ruban de sport ne garantit pas une protection ou un soutien absolus.

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