Avoir un parent qui boit peut être douloureux et déroutant. Il peut promettre d'arrêter de boire, mais ce jour ne vient jamais. Il est important de considérer l'alcoolisme comme une dépendance et de savoir que votre parent doit suivre un traitement professionnel pour vraiment changer. En attendant, luttez contre l'alcoolisme en prenant soin de votre propre bien-être et en vous occupant. Il est également possible d'essayer de convaincre la personne d'accepter l'aide nécessaire pour surmonter l'addiction.
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Méthode 1 sur 3: Traiter avec votre parent et demander de l'aide
Étape 1. Éloignez-vous lorsque votre mère ou votre père boit
Il est compréhensible de vouloir aider ou "veiller" un père qui boit, mais son comportement d'ivrogne n'est pas le même que lorsqu'il est sobre. Certaines personnes, en buvant, essaient de se battre avec leur conjoint ou même avec leurs enfants. Pour atténuer les chances de vous faire prendre dans ce feu croisé, prenez vos distances.
Trouvez un endroit sûr où vous pouvez vous abriter lorsque votre mère ou votre père boit beaucoup. Une cabane dans les arbres, la maison d'un voisin ou un parc local sont de bons endroits
Étape 2. Ne soyez pas responsable de l'état de la personne
Après tout, un tel comportement est son choix personnel: c'est lui l'adulte et il doit prendre soin de vous, et non l'inverse. Ne vous blâmez pas pour son alcoolisme et n'assumez pas l'entière obligation de « régler » le problème.
- La seule façon pour un alcoolique de se rétablir véritablement est de poursuivre sa propre réadaptation. Vous ne pouvez pas le faire à sa place: la décision doit venir de lui.
- Même si vous êtes un adulte, vous n'êtes pas responsable de la dépendance de vos parents. Il ne peut changer que dans la mesure où il comprend qu'il est responsable de sa propre situation.
Étape 3. Discutez avec votre père de la possibilité d'obtenir de l'aide
Vous ne pouvez pas le forcer à accepter de l'aide, mais vous pouvez le convaincre de le faire. S'il a des frères et sœurs, vous pouvez profiter d'un moment où il est sobre pour le rencontrer et le supplier de se faire aider. Faire preuve d'inquiétude peut être l'élan dont il a besoin pour agir.
- Si vous êtes encore adolescent, vous pourriez dire, par exemple: « Maman, nous sommes inquiets pour toi. Nous ne voulons pas vivre dans une famille d'accueil. Pouvez-vous consulter un médecin, s'il vous plaît ?
- Les adultes avec des enfants pourraient dire quelque chose comme: « Maman, j'ai remarqué que tu bois plus. J'aimerais que mes enfants grandissent avec leur grand-mère, mais si tu continues dans cette voie, je ne pense pas qu'ils en aurez un. Pouvez-vous, s'il vous plaît, chercher de l'aide ?".
Étape 4. Parlez de la situation à un adulte de confiance
Si parler au parent ne change rien, recrutez un autre adulte: ce pourrait être l'autre parent, une tante ou un oncle, un grand-parent, un ami de la famille ou un adulte de confiance à l'école. Dites-lui ce qui se passe et demandez-lui d'intervenir en votre nom.
Étape 5. Obtenez de l'aide si vous êtes en danger
Les alcooliques peuvent devenir violents lorsqu'ils boivent. Si cela vous arrive à vous ou à vos frères et sœurs, obtenez de l'aide immédiatement. Appelez un parent ou un voisin. Et si vous avez peur que votre mère ou votre père vous fasse du mal, à vous, à vos frères et sœurs ou à eux-mêmes, appelez un service d'urgence.
- Lorsque vous êtes dans un endroit sûr, vous pouvez appeler pour obtenir de l'aide. Les résidents du Brésil ont la ligne d'assistance pour les droits de l'homme, dont le numéro est le 100, et ceux du Portugal ont la ligne d'assistance aux victimes, le numéro 116-006. Les résidents des États-Unis ont accès à la ligne d'assistance téléphonique nationale en matière d'abus d'enfants: 1-800-4-A-CHILD.
- Si vous êtes majeur et que votre parent a un comportement violent, contactez les services d'urgence.
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de la santé émotionnelle
Étape 1. Décrivez des stratégies pour lutter contre le stress
L'alcoolisme d'un parent peut affecter la santé et le bien-être de l'enfant dans la mesure où l'enfant se préoccupe de sa santé, de son emploi et de sa sécurité. Éliminez le stress en utilisant des techniques de relaxation et de soins personnels.
- Les techniques de relaxation telles que l'imagerie guidée, la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent vous aider à combattre le stress.
- Les pratiques d'auto-soins telles que l'auto-massage, prendre une douche chaude ou regarder votre émission de télévision préférée sont également utiles.
Étape 2. Fixez des limites personnelles
Un parent alcoolique peut franchir la ligne de plusieurs manières; par exemple, demander constamment de l'argent et des courses gratuites, vous obligeant à mentir en son nom, entre autres. Mais rappelez-vous que vous avez le droit de dire non à ce type de comportement et de fixer des limites saines entre vous.
- En maintenant des limites fermes, vous lui permettez de ressentir les conséquences naturelles de l'alcoolisme sur sa peau. Parfois, le chemin le plus court pour qu'une personne se rende compte qu'elle a besoin d'un traitement est de faire face aux résultats de ses actions. Si la police s'occupe de l'affaire, une réadaptation peut être offerte pendant le processus judiciaire.
- Dites à vos parents: « C'est la dernière fois que je vous prête de l'argent. » Et s'il passe une nouvelle commande, dites non.
- Une autre façon de fixer des limites est de refuser d'être proche de votre père lorsqu'il boit.
Étape 3. Dormez suffisamment
Le sommeil est très important lorsque l'on fait face à un environnement familial stressant. De plus, les adolescents ont besoin de dormir suffisamment pour assurer leur croissance et leur développement. Si vous avez du mal à dormir huit à dix heures par nuit, comme recommandé par vos médecins, changez votre routine de sommeil.
- Par exemple, si vous utilisez votre ordinateur ou votre téléphone tard, éteignez-les au moins une heure avant de vous coucher. Au lieu de cela, lisez, faites des mots croisés ou écoutez de la musique douce.
- Si les boissons tardives de votre père vous empêchent de dormir, parlez-en à un autre adulte. Vous devez dormir profondément sans vous soucier de lui.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Les activités physiques aident à combattre le stress et procurent un bien-être émotionnel. Les endorphines, hormones que votre corps libère lorsque vous faites de l'exercice, peuvent aider à améliorer votre humeur même lorsque vous vous sentez faible.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
- Si vous ne participez pas aux cours d'éducation physique et ne faites pas de sport à l'école, essayez de marcher ou de courir autour du pâté de maisons avec le chien, ou allumez le son dans la pièce et dansez.
- Les adultes peuvent s'inscrire dans une salle de sport pour rester actifs.
Étape 5. Tenez un journal pour exprimer vos pensées et vos sentiments
Il peut être bon d'exprimer ses frustrations avec le parent. Écrivez dans votre journal toutes les choses que vous vivez. Si ce type d'écriture est difficile pour vous, écrivez comme si vous vous confiiez à un ami.
Étape 6. Parlez à un conseiller
Le stress causé par un père ou une mère alcoolique peut affecter la santé et les performances scolaires et professionnelles. Avant d'essayer d'arranger les choses, allez voir le conseiller et parlez-lui. Ce sont des professionnels qualifiés pour vous aider à gérer le stress et à trouver de meilleures façons de faire face à l'école ou au travail.
- Si vous êtes étudiant, essayez d'organiser une rencontre avec le conseiller scolaire.
- Si vous êtes un adulte, parlez-en au professionnel des droits de l'homme de l'entreprise ou demandez une recommandation à votre médecin de famille.
- Cherchez du soutien et des idées pour faire face au problème en rejoignant Al-Anon (https://al-anon.org/) ou Alateen, une organisation à but non lucratif qui propose de l'aide aux personnes qui s'occupent d'une personne qui en souffre.
Étape 7. Restez à l'écart
Compte tenu de cette possibilité, prendre de la distance avec l'alcoolique peut être utile. Aussi sombre que puisse paraître la mesure, c'est peut-être le seul moyen de protéger votre santé et votre bien-être.
- Si vous êtes un enfant, voyez si vous pouvez rester quelques jours chez des parents ou des amis.
- Si vous êtes un adulte, limitez vos visites pour vous libérer des mauvaises habitudes de votre père.
Méthode 3 sur 3: Distraire votre vie à la maison
Étape 1. Concentrez-vous sur vos études ou votre vie professionnelle
Pour distraire votre esprit de ce qui se passe à la maison, plongez-vous dans les études ou le travail. Essayez plus fort que d'habitude à l'école et réservez du temps pour étudier chaque jour après l'école. Pour ceux qui sont adultes et ont déjà un emploi, une solution serait de se consacrer à des performances exceptionnelles.
- Si vous avez du mal à étudier à la maison, vous pouvez le faire dans un café ou une bibliothèque. Envisagez de chercher un professeur particulier si vos notes ne sont pas bonnes.
- Dans le cas où l'état de votre père interfère avec vos performances professionnelles, demandez une pause pour récupérer.
Étape 2. Impliquez-vous dans des activités parascolaires
Être occupé vous aide à faire face à l'alcoolisme de votre père, car plus votre emploi du temps est chargé, moins vous avez de temps à vous inquiéter. De plus, la participation à des équipes sportives, des clubs et des organisations scolaires ou communautaires sont de bonnes excuses pour ne pas être à la maison.
Participer à des activités parascolaires est un moyen de s'entourer de personnes positives et même une possible prévention contre la consommation d'alcool et de drogues
Étape 3. Recherchez le soutien d'amis
Si vous avez des compagnons de confiance, essayez de vivre avec eux plus longtemps. Dites-leur ce qui se passe dans votre maison. Exposer tous les détails liés à l'alcoolisme de votre père peut être embarrassant, mais il est important d'avoir un filet de sécurité.
- Pendant que vous partagez ce qui se passe avec vos amis proches, évaluez leur réaction pour savoir à quel point vous vous sentez à l'aise de vous ouvrir à eux.
- Commencez par dire quelque chose du genre: « Je n'aime pas être à la maison quand mon père boit. Puis-je venir chez toi ?
Étape 4. Recherchez des loisirs
Avez-vous déjà un intérêt au-delà de l'école, du travail ou des activités parascolaires? Si la réponse est oui, passez plus de temps dessus ! Si vous n'en avez pas déjà un, pensez à des activités que vous trouvez intéressantes ou que vous aimeriez faire.