3 manières de réconforter une personne triste

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3 manières de réconforter une personne triste
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Vidéo: 3 manières de réconforter une personne triste

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Anonim

La tristesse est une émotion courante et c'est gentil de votre part de vouloir réconforter un ami, un parent, un partenaire ou une connaissance qui est triste. Vous pouvez aider quelqu'un en lui montrant de l'intérêt (empathie, attention et valorisation des sentiments, par exemple), en l'aidant à se sentir mieux et en faisant des activités avec lui.

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Méthode 1 sur 3: Montrer de l'intérêt

Consolez une personne très triste Étape 1
Consolez une personne très triste Étape 1

Étape 1. Rapprochez-vous

Pour aider quelqu'un qui est triste, vous devez vous rapprocher pour parler. La façon dont l'approche sera faite dépendra de la relation avec la personne.

Rapprochez-vous et engagez une conversation. Cela peut commencer par quelque chose de trivial comme: « Salut, comment allez-vous ? » Si elle répond simplement « bien », dites-lui qu'elle a l'air triste et proposez-lui de parler. Si la personne refuse l'offre, respectez la décision. Soyez compréhensif et disponible si elle veut se défouler. Vous pouvez essayer une autre approche plus tard si vous le souhaitez

Consolez une personne très triste Étape 2
Consolez une personne très triste Étape 2

Étape 2. Offrez votre soutien

Dites que vous êtes là pour la soutenir.

  • Dites-lui à quel point vous vous souciez de son bien-être. Offrez de l'aide et essayez de briser la glace avec quelque chose comme: « Je sais que tu es vraiment triste. Je suis là pour toi".
  • Demandez ce que vous pouvez faire pour aider. Essayez de dire quelque chose comme: « J'aimerais aider d'une manière ou d'une autre. Y a-t'il quelque chose que je puisse faire? On peut parler si tu veux."
Consolez une personne très triste Étape 3
Consolez une personne très triste Étape 3

Étape 3. Faites preuve d'empathie

Être aligné avec les émotions d'une autre personne fait partie de l'empathie. Si elle est triste, montrez-lui votre inquiétude. Essayez de vous y voir pour comprendre ces émotions. Ne riez pas si la personne est triste ou pleure.

Exprimez votre attention et votre compréhension. Utilisez le contact physique: offrez-lui un câlin ou tenez-lui la main si cela lui permet de se sentir à l'aise et approprié. Vous pouvez également demander si vous pouvez faire un câlin

Consolez une personne très triste Étape 4
Consolez une personne très triste Étape 4

Étape 4. Valorisez les sentiments

Beaucoup de gens réagissent avec tristesse à l'adversité, ce qui peut être normal dans une situation compliquée. Valoriser ou neutraliser la tristesse peut vous aider à remplacer le sentiment de découragement par un sentiment d'acceptation.

  • Dites quelque chose comme: « Je comprends que tu sois triste, c'est tout à fait logique dans cette situation compliquée. Je suis vraiment désolé que vous traversiez cela.
  • N'essayez pas d'inhiber les émotions. Ne dites jamais quelque chose comme "Ne sois pas triste". Ce type de commentaire minimise les sentiments de l'autre personne.
  • Une autre façon de neutraliser les sentiments est de clarifier la tristesse, le chagrin et la perte. Essayez d'expliquer que les sentiments de déni, de colère et d'autres émotions inhérentes au deuil sont tout à fait normaux dans ce type de situation.
Consolez une personne très triste Étape 5
Consolez une personne très triste Étape 5

Étape 5. Laissez-la pleurer

Pleurer peut augmenter le sentiment de bien-être en libérant les émotions piégées. Encouragez la personne à laisser couler ses sentiments.

  • Restez à ses côtés quand elle pleure. Offrez-lui un mouchoir, tapotez-la dans le dos (le cas échéant) ou encouragez-la à tout ranger.
  • Une chose appropriée à dire est « Ce n'est pas grave de pleurer. C'est bien de faire sortir les sentiments de temps en temps.
  • Évitez de faire des commentaires lui demandant d'arrêter de pleurer. Le signal que vous envoyez lorsque vous dites quelque chose comme ça est qu'il n'est pas juste de laisser sortir vos émotions et que sa tristesse vous dérange.
Consolez une personne très triste Étape 6
Consolez une personne très triste Étape 6

Étape 6. Écoutez activement

L'écoute active consiste à se concentrer pleinement sur l'autre personne et son expérience. Ne pensez pas à la prochaine chose à dire, écoutez simplement ce qu'elle dit.

Posez des questions claires pour montrer que vous écoutez la conversation. Vous pourriez dire: « D'après ce que j'ai compris, votre tristesse est due au fait que vous avez perdu votre chien et que vous voulez le retrouver, n'est-ce pas ? »

Consolez une personne très triste Étape 7
Consolez une personne très triste Étape 7

Étape 7. Donnez de l'espace

Respectez l'espace et les souhaits de l'autre personne. Si elle ne veut pas parler du sujet qui la dérange, vous pouvez quand même l'aider à se sentir mieux en faisant une activité ensemble.

Pour montrer que vous comprenez le besoin d'espace, vous pouvez dire: « Je comprends si tu ne veux pas parler ou si tu veux être seul. Je suis là pour toi si tu veux discuter ou faire quelque chose."

Méthode 2 sur 3: Aider la personne à se sentir mieux

Consolez une personne très triste Étape 8
Consolez une personne très triste Étape 8

Étape 1. Soyez optimiste et plein d'espoir

Vous ne pouvez pas vous laisser abattre par la tristesse de quelqu'un d'autre. Vous devez réguler vos propres émotions et ne pas être impressionné, sinon vous ne pourrez pas aider ceux qui en ont vraiment besoin.

Faites une pause dans la conversation. Une excuse pour aller aux toilettes, par exemple. Respirez profondément et laissez aussi vos émotions s'exprimer

Consolez une personne très triste Étape 9
Consolez une personne très triste Étape 9

Étape 2. Offrez un cadeau

Selon les cinq langages de l'amour, de nombreuses personnes considèrent les cadeaux comme un moyen de montrer leur amour et leur soutien. Un cadeau peut réconforter quelqu'un qui est triste et l'attitude montre que vous pensez à elle.

  • Offrez des cadeaux comme des fleurs, une carte ou votre chocolat préféré.
  • Si vous manquez d'argent, écrivez une lettre ou faites-vous un cadeau.
Consolez une personne très triste Étape 10
Consolez une personne très triste Étape 10

Étape 3. Aidez à changer les pensées négatives

Les pensées négatives (et fictives) peuvent augmenter la tristesse ou la culpabilité. Certaines personnes ont tendance à personnaliser les événements ou les situations, ce qui peut finir par créer des émotions négatives inutiles.

  • Un exemple de ce qu'une personne pourrait penser: « C'est de ma faute si Fido s'est enfui. Aidez-la à réorienter ce genre de pensée en lui proposant des alternatives et en étant doucement en désaccord. Vous pourriez dire quelque chose comme: « Vous aimez votre chien et faites tout ce que vous pouvez pour lui. Peut-être qu'il vient de partir et qu'il n'a pas trouvé le chemin du retour."
  • Certaines personnes essaient de prédire les événements de manière négative, en disant des choses comme "Je ne trouverai jamais mon chien". Cette pensée est inutile car elle ne sait pas ce qui va se passer. Vous pouvez gentiment dire quelque chose comme: « Plus de possibilités de le trouver ? Espérons que nous pourrons le ramener.
  • Évitez de blâmer les autres. Encouragez la personne à se concentrer sur la situation plutôt que de penser à la façon dont les autres ont contribué au problème. En plus d'augmenter la colère, la pensée ne fera qu'entraver la résolution du revers.
Consolez une personne très triste Étape 11
Consolez une personne très triste Étape 11

Étape 4. Aidez à résoudre le problème

La tristesse empêche parfois la personne de penser rationnellement et de pouvoir sortir de l'impasse. Encouragez-la à considérer les émotions comme des sources d'information. La tristesse, c'est dire que quelque chose ne va pas et doit être corrigé. Ensuite, vous pouvez l'aider à penser à une alternative pour essayer de résoudre le problème.

  • Par exemple, si la personne a perdu le chien, vous pouvez dire: « Pensons à une solution. Que pensez-vous que nous devrions faire en premier ?
  • Proposez des solutions possibles. Vous pouvez dire par exemple: « J'ai une idée ! Pourquoi n'appelons-nous pas les refuges pour animaux pour voir si quelqu'un l'a trouvé ?

Méthode 3 sur 3: Faire des activités ensemble

Consolez une personne très triste Étape 12
Consolez une personne très triste Étape 12

Étape 1. Encouragez les mécanismes d'adaptation positifs

Essayez d'aider en trouvant des moyens sains de régler un problème. C'est une façon de gérer les sentiments et les situations négatifs et de pouvoir s'exprimer sans causer plus de douleur ou de mal.

  • Voici quelques exemples de ces mécanismes pour gérer la tristesse: les activités religieuses ou spirituelles, les exercices créatifs (artistiques), les activités liées à la nature, l'exercice physique ou la méditation.
  • Évitez l'alcool ou les substances excessives. En plus d'être dangereux, rien de tout cela n'aidera à atténuer la tristesse. Pour décourager la consommation d'alcool ou de drogues, proposez des alternatives. Vous pourriez dire: « J'ai lu que la consommation d'alcool comme moyen de faire face à un problème en crée d'autres et réduit la capacité de gérer les émotions et la situation elle-même. Pourquoi ne regardons-nous pas une comédie à la place ?"
Consolez une personne très triste Étape 13
Consolez une personne très triste Étape 13

Étape 2. Distrayez la personne

Parfois, les gens réfléchissent à une situation et sont pris dans des pensées négatives. Distrayez votre ami pour aider à réduire ce sentiment.

Quelques exemples qui peuvent aider à se distraire: regarder un film joyeux, écouter de la musique entraînante, danser, nommer des objets dans la pièce et jouer à un jeu

Consolez une personne très triste Étape 14
Consolez une personne très triste Étape 14

Étape 3. Passez plus de temps ensemble

Passer du temps avec la personne peut être un grand réconfort et un grand soutien pour elle. Le soutien est essentiel pour aider quelqu'un à surmonter la tristesse.

  • Faites des activités créatives. Peindre, dessiner, jouer d'instruments de musique, écrire des chansons et fabriquer des bougies sont quelques idées.
  • Profiter de la nature. Faites un pique-nique dans un endroit magnifique. Allez à la plage et détendez-vous sur le sable.
  • Exercer. Une course, ou juste une marche, sont d'excellentes options.

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