Comment apprendre le Kung Fu seul (avec photos)

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Comment apprendre le Kung Fu seul (avec photos)
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Vidéo: Comment apprendre le Kung Fu seul (avec photos)

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Vidéo: Comment faire une poupée vaudou 2024, Mars
Anonim

Le Kung Fu, également connu sous le nom de Gong Fu, est un ancien art martial chinois. Si vous êtes inspiré pour apprendre cet art mais, par manque d'argent, de temps ou d'académie, vous ne pouvez pas suivre la formation conventionnelle, vous pouvez apprendre beaucoup par vous-même. Il est essentiel d'être ambitieux et de se consacrer corps et âme à l'apprentissage de cet art difficile. Mais les leçons qu'il apporte valent tous les efforts.

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Partie 1 sur 4: Préparation

Décorer un petit salon Étape 1
Décorer un petit salon Étape 1

Étape 1. Laissez un espace libre dans votre maison pour vous entraîner

Vous devrez faire beaucoup de sauts, de coups de pied et de coups de poing (en plus d'annihiler tout ce qui se trouve devant vous ou sur les côtés). Par conséquent, vous devrez réserver une superficie d'au moins 3 mètres carrés dans votre maison.

S'il n'y a pas de place libre, dégagez le coin d'une d'entre elles et enlevez tous les objets qui pourraient être cassés ou qui pourraient finir par vous blesser pendant les exercices

Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 2
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 2

Étape 2. Achetez un sac de boxe

Au début, vous pouvez même en manquer, mais au fur et à mesure que vous avancez, il sera indispensable. Au début, vous frapperez dans les airs, mais vous devrez ensuite frapper et donner un coup de pied à quelque chose qui offre une résistance. C'est là qu'intervient le sac de boxe.

Vous pouvez acheter un sac suspendu au plafond à l'aide d'un crochet robuste ou de la version portable (gonflable) ou d'un sac de tour de base

Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 3
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 3

Étape 3. Cherchez des conseils

Vous pouvez acheter un DVD de cours de kung-fu ou regarder des vidéos sur YouTube et rechercher des sites Web. De cette façon, vous avez la chance de voir de courtes vidéos qui vous apprennent les mouvements de base.

Recherchez plus d'une source d'information. Il existe de nombreux styles différents de kung-fu. En outre, il existe de nombreuses pioches qui en savent très peu. Il est donc préférable d'avoir différentes sources pour diminuer le risque d'être trompé

Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 4
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 4

Étape 4. Choisissez une pièce sur laquelle travailler

Il y a beaucoup à apprendre en kung fu – se dire que vous pouvez apprendre à peu près n'importe quoi est un peu surréaliste. C'est pourquoi, pour vous faciliter la vie, il est préférable de se concentrer d'abord sur un objectif. Par exemple, travailler sur des coups de pied, des coups de poing ou des sauts. Un à la fois.

Au moment de décider du point à travailler, il est également plus facile de planifier les leçons. Par exemple, les lundis, mercredis et vendredis, vous pouvez pratiquer des postures de base et des coups de pied. Et les mardis et jeudis, vous pouvez pratiquer un mélange de compétences de base, telles que l'équilibre et la flexibilité

Partie 2 sur 4: Commencer avec la formation de base

Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 5
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 5

Étape 1. Travaillez votre équilibre et votre flexibilité

Pour maintenir les positions de kung-fu, vous aurez besoin d'un bon équilibre. Et comment y arriver ? Surprise: le yoga. Cela peut sembler une perte de temps, mais en réalité, le yoga est le secret qui vous rendra meilleur en tant que combattant de kung-fu.

Chaque séance de kung-fu doit commencer par un échauffement et des étirements. L'échauffement peut être une course, des sauts d'obstacles et des pompes. Ensuite, étirez vos muscles. En plus de prévenir les blessures, les étirements augmentent la portée de vos coups de pied

Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 6
Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 6

Étape 2. Pratiquez quelques positions de base

Vous ne pouvez pas délivrer les coups correctement si votre position n'est pas correcte. Les trois positions ci-dessous ne sont pas destinées au combat - elles font partie du kung-fu traditionnel utilisant des armes, mais elles sont une partie essentielle de la philosophie des arts martiaux.

  • La position du cheval. Pliez un peu les genoux. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et gardez vos poings sur les côtés, la paume vers le haut. Gardez votre colonne vertébrale droite, comme si vous montiez à cheval.
  • La position avant. Pliez vos genoux et ramenez votre jambe gauche en arrière. Frappez avec votre poing gauche, en visant devant vous et au niveau de votre poitrine. Changez de jambe et de poignet et répétez le mouvement.
  • La position du chat. Ramenez légèrement votre jambe droite et soutenez le poids de votre corps dessus. Laissez votre jambe gauche à plat sur le sol du bout des doigts seulement. Gardez vos poings dans une position rappelant la boxe, en protégeant votre visage. Si quelqu'un venait vous attaquer de face, votre jambe défendrait automatiquement votre corps.
  • La position de combat. C'est presque la même que la position du boxeur; un pied un peu en avant de l'autre, les poings levés pour protéger le visage et les genoux fléchis.
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 7
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 7

Étape 3. Travaillez votre punch

Chaque fois que vous frappez, n'oubliez pas que la force doit venir des hanches. Comme la boxe, le kung fu a le jabe, l'uppercut (de bas en haut) et le crochet. Apprenons-en plus à leur sujet.

  • Le Jab. En position de combat, avec votre pied gauche devant votre droit, pliez vos genoux, tournez vos hanches vers votre adversaire et frappez avec votre poing gauche. Immédiatement après, frappez avec votre poing droit. Pendant que vous frappez avec votre poing droit, faites également pivoter votre hanche droite.
  • Le crochet. Cela peut sembler étrange, mais il vaut mieux commencer avec des crochets plus courts. En position de combat, avec votre pied droit en arrière, préparez votre poing droit, balancez vos hanches en arrière et balancez-vous avec beaucoup d'élan vers le côté gauche, formant un crochet. Rappelez-vous que la force de la frappe sort des hanches.
  • L'uppercut (coup de bas en haut). En position de combat, baissez votre poing et levez-le en visant le menton de l'adversaire juste devant vous. N'oubliez pas de tourner un peu vos hanches, car c'est de là que doit venir la puissance du coup.
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 8
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 8

Étape 4. Travaillez votre défense

Le mouvement de défense changera en fonction de ce avec quoi vous vous défendez. Mais peu importe ce qui vient vous attaquer, commencez toujours en position de combat. De cette façon, vous êtes prêt à protéger votre visage et à empêcher l'attaque de l'adversaire d'être efficace.

  • Pour les coups de poing, les jabs et les crochets, la défense ressemble beaucoup à la boxe. Quel que soit le côté attaqué, gardez votre bras fléchi pour bloquer le mouvement de l'adversaire. L'autre bras est libre pour que vous contre-attaquez.
  • Pour vous défendre des coups de pied et des coudes, utilisez les deux bras. Gardez-les pliés et près de votre visage, mais faites pivoter vos hanches du côté attaqué. Cela vous empêche de vous cogner le visage.
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 9
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 9

Étape 5. Renforcez vos coups de pied

Le coup de pied est l'une des parties les plus amusantes du kung-fu. De plus, il est plus facile de voir les progrès sur les coups de pied que sur les autres coups. Vous trouverez ci-dessous les trois types de coups de pied de base pour les débutants:

  • Le coup de pied d'avance. Tenez-vous devant le sac de boxe. Avancez avec votre pied gauche et frappez le côté droit du sac avec l'intérieur de votre pied. Ensuite, entraînez-vous avec l'autre côté.
  • Le coup de pied. Tenez-vous devant le sac de boxe. Avancez avec votre pied gauche et amenez votre jambe devant vous, avec votre genou plié. Puis lancez-le en avant comme si vous alliez piétiner le sac. C'est un mélange de coups de pied et de piétinement, renvoyant le sac.
  • Le coup de pied latéral. Tenez-vous en position de combat, le pied gauche devant le pied droit. Déplacez le poids de votre corps sur votre pied gauche, en balançant votre autre jambe en l'air, en frappant le sac à hauteur d'épaule avec le côté de votre pied. Essayez de rentrer votre pied et de garder le poids de votre corps sur votre jambe arrière, en gardant votre équilibre.
Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 10
Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 10

Étape 6. Entraînez-vous à frapper à la fois dans les airs et dans le sac de boxe

Commencez par frapper les airs. Une fois que vous maîtriserez mieux la dynamique du mouvement de swing que vous apprenez, commencez à vous entraîner sur le sac de boxe. Lorsque vous êtes fatigué, faites une pause ou commencez à pratiquer un autre coup de poing.

Une fois que vous êtes plus confiant dans le coup, essayez de le pratiquer avec un ami. Mais il est essentiel d'avoir un équipement de protection pour vous deux, plus quelque chose de rembourré pour que vous puissiez vous entraîner à frapper et à donner des coups de pied

Partie 3 sur 4: Apprendre les mouvements traditionnels

Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 11
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 11

Étape 1. Le Dragon

Le secret de ce mouvement est de paraître le plus intimidant possible. Affrontez votre adversaire tout le temps. Voyez comment faire ce mouvement:

  • Restez en position cheval, mais gardez vos jambes un peu plus écartées et un peu plus fléchies.
  • Frappez comme un jab, mais gardez vos doigts en forme de griffe de lion. De cette façon, vous pouvez enfoncer vos ongles dans l'adversaire si nécessaire.
  • Sortez de l'accroupissement et donnez un coup de pied de côté à votre adversaire, en visant son ventre.
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 12
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 12

Étape 2. Le Serpent

Dans cette position, reculez lentement et discrètement. Levez la tête lorsque vous frappez, comme le font les serpents.

  • Écartez vos jambes et soutenez votre poids corporel sur votre jambe arrière. Gardez les genoux pliés.
  • Gardez vos mains droites et raides, comme si vous alliez trancher votre adversaire. Frappez juste devant vous.
  • Bloquez le mouvement de votre adversaire en saisissant son bras et en le jetant d'un coup de pied.
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 13
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 13

Étape 3. Le léopard

Ce mouvement est moins direct; cela vous donne une chance de vous évader si vous en avez besoin.

  • Tenez-vous en position de combat avec les jambes écartées, en soutenant le poids de votre corps sur votre jambe arrière.
  • Lorsque vous êtes prêt à porter le coup, déplacez le poids de votre corps vers l'avant et repliez vos doigts vers l'intérieur, en frappant l'adversaire avec la paume de votre main et les phalanges de vos doigts plutôt qu'avec un poing fermé. Faites attention à ne pas vous blesser en livrant ce coup.
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 14
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 14

Étape 4. La cigogne

Ce mouvement est passif. Vous attendez que votre adversaire se rapproche.

  • Tenez-vous dans la position du chat, mais avec vos pieds un peu plus rapprochés.
  • Levez vos bras à vos côtés pour distraire votre adversaire.
  • Alors qu'il s'approche de vous, soulevez votre pied qui touche juste le sol par les orteils et utilisez votre coup de pied préféré pour attaquer.
Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 15
Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 15

Étape 5. Le tigre

Ce mouvement est rapide, intense et efficace.

  • Restez en position de combat, mais avec vos jambes plus écartées. Vous serez pratiquement accroupi.
  • Placez vos mains devant vos épaules, en forme de griffes, avec vos paumes tournées vers l'extérieur.
  • Faites plusieurs jabs d'affilée et terminez par un coup de pied latéral à la gorge de l'adversaire.

Partie 4 sur 4: Comprendre la philosophie du kung-fu

Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 16
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 16

Étape 1. Apprenez à connaître les deux principaux styles de kung-fu

Les jours de congé après la formation pratique, essayez de lire la littérature classique sur le sujet: Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow et Lam Sai Wing.

  • Shaolin. C'est le plus ancien style de kung-fu. Il est surtout connu pour les mouvements dits « extérieurs », impliquant le renforcement des muscles, des ligaments et des tendons. Lorsque la plupart des gens pensent au kung-fu, c'est généralement ce style qui leur vient à l'esprit.
  • Wu Dung. Ce style est un peu plus moderne et est une interprétation du concept original. Il est surtout connu pour les mouvements considérés comme "internes" et implique la pratique du renforcement et de la manipulation du chi - la force vitale. L'accent est plus centré sur le zen et la force qui vient de l'intérieur de vous.
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 17
Apprenez le Kung Fu vous-même Étape 17

Étape 2. Utilisez les mouvements des animaux pour vous inspirer et obtenez le bon état d'esprit pour explorer votre plein potentiel

Après tout, leurs mouvements sont à l'origine de cet art martial.

Il y a même un rapport d'un homme de Nouvelle-Zélande qui a réussi à creuser un trou de près d'un mètre de profondeur et a sauté dedans et hors de celui-ci pour s'entraîner. Au fil du temps, il a réussi à creuser encore plus profondément et à continuer à sauter dans et hors du trou. Il s'est inspiré des kangourous

Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 18
Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 18

Étape 3. Le pouvoir de la méditation

Les samouraïs japonais utilisaient la méditation pour améliorer leurs aptitudes au combat. La méditation leur a permis de se vider l'esprit et de pouvoir prédire l'attaque de l'adversaire et de garder leur sang au frais pendant le combat. Mieux encore, il ne faut que 15 minutes de méditation par jour pour gagner en équilibre intérieur et en puissance.

Imaginez-vous dans un accident de voiture. Pendant que cela se passe, tout semble se déplacer au ralenti. C'est l'état que vous expérimentez en méditation. Il s'agit d'un état zen, de paix, qui peut être très utile pour permettre à tout de paraître se dérouler plus lentement et, par conséquent, de pouvoir réagir plus rapidement

Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 19
Apprenez vous-même le Kung Fu Étape 19

Étape 4. Pratiquez toujours

La pratique est la partie la plus importante. Les mouvements en eux-mêmes semblent idiots, mais si vous les pratiquez tous les jours, méditez et lisez sur le kung-fu, cet art peut devenir le style de vie que vous avez toujours recherché.

  • Commencez par frapper les airs, puis le sac de boxe, puis entraînez-vous avec un ami. Cherchez toujours le prochain défi pour aller de mieux en mieux.
  • Essayez de vous corriger et passez en revue le matériel sur le sujet pour vérifier si les mouvements sont effectués correctement. Si vous ne faites pas de votre mieux, la pratique ne peut pas être considérée comme du kung-fu.

Des astuces

  • Lorsque vous vous battez, essayez d'utiliser vos pieds autant que vos mains. Explorez le plein potentiel de vos membres.
  • Recherchez des livres qui vous montrent des illustrations étape par étape pour les différents mouvements.
  • Utilisez des matériaux de meilleure qualité.
  • Pour synchroniser l'esprit et le corps, obtenant ainsi précision et efficacité, pratiquez beaucoup chaque coup.

Avis

  • Ne faites pas de mal aux gens après avoir appris le Kung Fu. Les mouvements de Kung Fu ne doivent être utilisés que pour l'autodéfense.
  • Ne vous exhibez pas. Si votre principale motivation pour apprendre le Kung Fu est de vous montrer aux autres, vous feriez mieux de ne même pas commencer à vous entraîner…
  • Soyez prudent lorsque vous commencez une formation de quelque nature que ce soit. Connaissez toujours les risques et les dangers avant de commencer.

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