Comment vaincre la peur des araignées : 15 étapes (avec photos)

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Comment vaincre la peur des araignées : 15 étapes (avec photos)
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Vidéo: Comment vaincre la peur des araignées : 15 étapes (avec photos)

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Anonim

L'arachnophobie, la peur des araignées, est l'une des phobies les plus courantes au monde. Voir des araignées suffit à rendre certaines personnes anxieuses, et il est difficile d'évacuer cette peur particulière du subconscient. Vous n'aimerez probablement jamais les araignées, mais votre peur d'elles peut être surmontée.

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Partie 1 sur 2: Faire face à la peur des araignées

Surmonter la peur des araignées Étape 01
Surmonter la peur des araignées Étape 01

Étape 1. Exposez-vous aux araignées

La plupart des traitements contre les phobies incluent une certaine forme d'exposition à l'objet redouté, car vous devez faire face à la peur pour la surmonter. Si vous ne ressentez qu'un malaise ou une peur qui ne déclenche pas d'attaques de panique ou d'anxiété incontrôlable, vous pouvez surmonter le problème par vous-même.

Si le simple fait de penser aux araignées suffit à vous rendre extrêmement anxieux ou à déclencher des crises de panique, ne recourez pas à des techniques d'auto-assistance. Consultez un psychologue ou un thérapeute expérimenté en thérapie d'exposition, un excellent traitement pour les phobies

Surmonter la peur des araignées Étape 02
Surmonter la peur des araignées Étape 02

Étape 2. Construisez une hiérarchie d'exposition

Rédigez une liste de dix éléments, le premier étant le moins effrayant (comme penser aux araignées) et le dernier étant la situation la plus effrayante (comme toucher une araignée). Familiarisez-vous avec le premier élément de la liste en pensant aux araignées jusqu'à ce que vous n'en ayez plus peur. Passez ensuite aux autres éléments de la liste jusqu'à ce que vous la complétiez. Trouvez des personnes qui vous soutiennent à chaque étape du processus. Consultez l'exemple de hiérarchie ci-dessous:

  • 1. Regardez des photos d'araignées.
  • 2. Regardez des vidéos d'araignées.
  • 3. Tenez une araignée jouet.
  • 4. Observez une araignée dans le zoo.
  • 5. Recherchez les araignées en plein air.
  • 6. Capturez une araignée et observez-la.
  • 7. Rendez visite à un ami avec une araignée de compagnie.
  • 8. Observez une araignée de compagnie avec le couvercle de la volière ouvert (à condition que cela soit sûr, bien sûr).
  • 9. Observez l'ami nourrir l'araignée.
  • 10. Observez l'ami qui manipule l'araignée.
  • Il n'y a rien de mal à commencer par le bas, après tout, c'est le but de la hiérarchie. Classez les niveaux d'anxiété avec des valeurs de un à 10 (un étant le moins d'anxiété et 10 étant le plus grand). Si vous devenez extrêmement anxieux, il peut être préférable de revenir à l'étape précédente ou d'arrêter l'exposition pendant un moment. Si l'anxiété ne diminue pas avec une exposition prolongée, vous pouvez finir par aggraver la phobie. Soyez prudent et consultez un professionnel de la santé mentale.
Surmonter la peur des araignées Étape 03
Surmonter la peur des araignées Étape 03

Étape 3. Déterminez le temps que vous consacrerez à la thérapie d'exposition chaque semaine

Il est très important de passer suffisamment de temps à vous exposer à la peur pour que la thérapie fonctionne. Des performances sporadiques ne produiront pas les résultats que vous recherchez, alors essayez de réserver au moins une heure d'exposition plusieurs fois par semaine.

  • N'oubliez pas que même si vous pouvez ressentir de l'anxiété pendant les séances, il n'y a pas de réel danger: vous pourrez peut-être la surmonter.
  • Essayez de surmonter l'expérience initiale d'anxiété en utilisant des exercices de respiration profonde. Plus vous passez de temps sur l'émission, plus elle a de chances de fonctionner.
Surmonter la peur des araignées Étape 04
Surmonter la peur des araignées Étape 04

Étape 4. Commencez avec des images et des jouets d'araignée

Pour vaincre la vraie phobie, il faut apprendre à gérer la présence des araignées. Trouvez quelqu'un pour vous soutenir et vous aider à ressentir moins d'anxiété dans le processus: Asseyez-vous à côté d'eux pendant qu'ils prennent le jouet ou la photo. Essayez de rester immobile pendant quelques secondes et répétez le processus plusieurs fois.

  • Augmentez le temps passé avec le jouet ou avec la photo chaque jour. Lorsque vous vous sentez suffisamment à l'aise, essayez de toucher l'objet. Dans les jours suivants, augmentez le temps passé en contact avec l'article.
  • Une fois que vous vous êtes habitué à regarder des photos d'araignées, essayez de regarder des vidéos ou de tenir une araignée jouet. Continuez même lorsque vous ressentez un inconfort, sauf, bien sûr, lorsque l'inconfort est extrême et nocif.
Surmonter la peur des araignées Étape 05
Surmonter la peur des araignées Étape 05

Étape 5. Tolérer la présence d'une araignée

Lorsque vous trouvez une araignée, tuez-la, fuyez ou criez à l'aide. Restez aussi loin d'elle que possible, mais maintenez le contact visuel jusqu'à ce que vous ayez moins peur. Identifiez l'araignée pour vous assurer qu'il ne s'agit pas d'une espèce mortelle (comme la veuve noire) et approchez-vous lentement. N'oubliez pas que l'araignée ne fera pas de mal et continuera à progresser jusqu'à ce que vous ayez moins peur.

  • Visitez l'exposition d'araignées d'un zoo pour tolérer la présence d'arachnides.
  • Partez à la recherche d'araignées. Lorsque vous en trouvez un, observez-le de loin.
Surmonter la peur des araignées Étape 06
Surmonter la peur des araignées Étape 06

Étape 6. Capturez une araignée

Lorsque vous trouvez une araignée à l'intérieur, essayez de la capturer avec une tasse en verre. Regarder attentivement l'araignée peut aider à contrôler la phobie. Regardez-la jusqu'à ce que vous vous sentiez en sécurité et à l'aise. Si vous le pouvez, parlez-lui: aussi étrange que cela puisse paraître, vous aurez l'impression de communiquer avec elle et cela peut atténuer un peu la peur.

Sortez l'araignée de la maison. Regardez-la s'éloigner en pensant au fait que vous aviez plus de contrôle sur sa vie qu'elle n'en avait sur la vôtre

Surmonter la peur des araignées Étape 07
Surmonter la peur des araignées Étape 07

Étape 7. Augmentez les interactions

Si vous vous sentez plus en confiance, essayez de toucher une araignée non agressive et non toxique. Pour trouver ces araignées, trouvez un ami qui en a une ou visitez une animalerie.

Si vous connaissez quelqu'un avec une araignée de compagnie, demandez à observer l'animal sans le couvercle de la volière (à condition que cela soit sans danger). Vous pouvez regarder votre ami nourrir et manipuler l'araignée, et essayer de la gérer vous-même

Surmonter la peur des araignées Étape 08
Surmonter la peur des araignées Étape 08

Étape 8. Envisagez de suivre un traitement

Si la phobie est excessive, interférant avec votre vie quotidienne, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle. Il existe plusieurs thérapies qui aident les personnes ayant peur des araignées, la thérapie cognitivo-comportementale étant la plus courante utilisant l'exposition et la désensibilisation systématique.

  • La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) restructure la pensée (sur les araignées) pour changer les sentiments (peur) et les comportements (retrait des araignées). La TCC peut remplacer les pensées qui renforcent la peur. Par exemple, au lieu de penser quelque chose comme "Cette araignée va me faire du mal", vous pouvez penser quelque chose comme "Cette araignée est inoffensive et ne se soucie pas de moi". Un thérapeute peut vous aider dans le processus afin que vous puissiez utiliser la TCC par vous-même pour contester les pensées automatiques.
  • Bien que l'exposition soit la méthode psychothérapeutique la plus basée sur le traitement des phobies, il existe des traitements alternatifs tels que la méditation, le biofeedback, les techniques de relaxation, la pleine conscience et la tolérance à l'anxiété.
  • Si la phobie est sévère, il existe également des traitements pharmacologiques qui utilisent des antidépresseurs (Zoloft, Prozac), des anticonvulsivants (Lyrica) et des anxiolytiques (Xanax).
  • Consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir une liste de professionnels adaptés au traitement souhaité.
  • Recherchez l'application Phobia Free pour smartphones pour surmonter la peur.

Partie 2 sur 2: Comprendre la peur et changer vos pensées sur les araignées

Surmonter la peur des araignées Étape 09
Surmonter la peur des araignées Étape 09

Étape 1. Comprenez la différence entre une peur commune des araignées et l'arachnophobie

Certaines études suggèrent que la peur des araignées est un trait adaptatif que l'humanité a évolué au cours de l'évolution. Lorsque la peur est incontrôlable et perturbe votre vie, elle devient une phobie qui nécessite généralement l'aide d'un professionnel pour la surmonter.

Surmonter la peur des araignées Étape 10
Surmonter la peur des araignées Étape 10

Étape 2. Découvrez la source de la peur

La peur des araignées peut être une réponse conditionnée générée après une association négative avec l'araignée. Essayez de découvrir pourquoi vous avez peur des araignées ou ce qui vous fait peur à leur sujet et commencez à transformer les pensées spécifiques qui déclenchent la peur en pensées plus positives.

Parlez à un ami de confiance, un parent proche ou un thérapeute pour essayer de comprendre la raison spécifique derrière la peur. Une araignée vous a-t-elle grimpé la jambe quand vous étiez plus jeune ? Avez-vous entendu une histoire sur une araignée tueuse ? Vous êtes-vous convaincu de détester les arachnides ? Rappelez-vous comment tout a commencé pour se débarrasser de ce mal

Surmonter la peur des araignées Étape 11
Surmonter la peur des araignées Étape 11

Étape 3. Connaissez les aspects positifs de l'araignée afin de ne pas penser aux parties effrayantes

Changer vos pensées est crucial pour surmonter la peur et vous sentir plus à l'aise lorsque vous rencontrez une araignée. Apprenez à connaître les araignées indigènes de la région et identifiez celles qui sont dangereuses pour ne pas courir de risques. Il y a très peu d'araignées vraiment mortelles au Brésil. Dans d'autres régions du monde, il existe des espèces plus dangereuses, mais il est fort probable qu'il existe des antidotes à leurs poisons dans chaque hôpital.

  • Comprenez que les araignées font plus de bien que de mal, en éliminant les parasites qui peuvent propager des maladies. Pour les araignées, la morsure n'est que le dernier recours défensif.
  • Regardez des films ou lisez des livres pour enfants sur les araignées.
  • Apprenez à apprécier la beauté de ces créatures, que ce soit en regardant des documentaires ou en lisant davantage à leur sujet.
  • Dessinez une araignée heureuse et non menaçante. Imaginez qu'elle veut être votre amie et parler au dessin animé, poser des questions dont vous connaissez déjà la réponse et prétendre que l'araignée y répond. Ainsi, vous pouvez commencer à considérer l'araignée comme plus conviviale.
Surmonter la peur des araignées Étape 12
Surmonter la peur des araignées Étape 12

Étape 4. Découvrez quels sont les mythes courants sur les araignées et niez-les

Les gens transmettent souvent de fausses informations sur les dangers des araignées. Par exemple, les espèces de la maison sont généralement inoffensives et incapables de percer la peau. De plus, les araignées n'attaquent pas intentionnellement les humains, uniquement pour se défendre. Ce sont des arachnides antisociaux qui aiment être seuls.

Surmonter la peur des araignées Étape 13
Surmonter la peur des araignées Étape 13

Étape 5. Comprenez le comportement des araignées

Lorsqu'ils sont confrontés à des humains, ils se cachent, fuient ou restent immobiles. Parce qu'elles ont une mauvaise vue, les araignées sont facilement effrayées par des mouvements soudains ou des sons forts. Ils n'essaient pas d'effrayer les humains, mais ils peuvent devenir curieux et essayer de comprendre ce que vous êtes. Selon votre réaction, l'araignée devrait juste jeter un coup d'œil et partir. Paniquer et essayer de la tuer la poussera à essayer de se défendre.

Surmonter la peur des araignées Étape 14
Surmonter la peur des araignées Étape 14

Étape 6. Acceptez et comprenez que les araignées font naturellement partie du monde

À l'exception de l'Antarctique, les araignées sont présentes sur tous les continents et peuvent difficilement être évitées. Comprenez simplement que ce n'est pas parce qu'ils existent qu'ils entreront tous en contact avec vous. De plus, les araignées sont douées pour débarrasser les maisons des insectes et des nuisibles: sans elles, nous serions entourés d'insectes !

Surmonter la peur des araignées Étape 15
Surmonter la peur des araignées Étape 15

Étape 7. Parlez-vous de manière positive

La thérapie cognitivo-comportementale cherche à modifier les pensées négatives automatiques par le discours intérieur. Lorsque vous avez peur d'une araignée, pensez à quelque chose comme "l'araignée est inoffensive, j'ai juste peur de son apparence". Vous pouvez aussi vous répéter que l'araignée ne vous fera aucun mal.

Des astuces

  • Sois patient. Les peurs et les phobies ne sont pas faciles à surmonter et les progrès prennent du temps. Acceptez que la peur des araignées puisse être naturelle et faire partie de votre vie.
  • Si vous aidez quelqu'un à surmonter sa peur des araignées, mettez-le à l'aise et n'essayez pas de l'effrayer. N'oubliez pas que la personne vous fait confiance pour l'aider: lui faire peur peut aggraver la situation.
  • Dites-vous et aux autres que vous aimez les araignées. Il est possible de se leurrer pour les aimer ou au moins mettre fin à votre peur.

Avis

  • Les araignées dans les films ou les contes d'horreur ne sont pas comme dans la vraie vie. Ils ne considèrent pas les humains comme des proies et n'essaient pas de les traquer.
  • Certaines araignées sont dangereuses. Soyez prudent même si vous n'avez pas peur, car une petite morsure de la mauvaise araignée peut avoir un impact important. Apprenez à connaître les araignées venimeuses de la région et apprenez-en plus sur leurs habitats. LES veuve noire, par exemple, est une araignée facilement identifiable qui habite les endroits sombres et les tas d'ordures.

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