Comment arrêter de s'inquiéter : 15 étapes (avec photos)

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Comment arrêter de s'inquiéter : 15 étapes (avec photos)
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Vidéo: Comment arrêter de s'inquiéter : 15 étapes (avec photos)

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Anonim

La plupart des gens s'inquiètent de temps en temps. Cependant, une inquiétude excessive peut empêcher l'individu d'avoir une vie heureuse. Cela peut rendre difficile le sommeil et détourner l'attention des bonnes choses. De plus, il peut être encore plus difficile de trouver la solution aux problèmes dans cet état d'esprit. Pour aggraver les choses, certaines recherches indiquent que trop s'inquiéter peut entraîner des problèmes de santé. L'inquiétude constante est une habitude difficile à briser. La bonne nouvelle est qu'il y a plusieurs choses qui peuvent être faites pour briser ce modèle de comportement et mener une vie plus heureuse.

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Partie 1 sur 2: Changer de comportement

Arrêtez de vous inquiéter Étape 1
Arrêtez de vous inquiéter Étape 1

Étape 1. Reportez les soucis

Essayez de les laisser pour plus tard s'ils interfèrent avec votre vie quotidienne et que vous ne pouvez pas vous contrôler. Permettez-vous de vous inquiéter, mais seulement pendant un certain temps pendant la journée.

  • Par exemple, vous pouvez réserver une demi-heure après le dîner chaque jour pour vous inquiéter. Si quelque chose vous vient à l'esprit à un autre moment, vous pouvez identifier l'inquiétude, mais dites-vous: « J'y réfléchirai plus tard.
  • Cette technique permet de mettre les problèmes de côté pour le moment afin de pouvoir continuer la journée dans le bon sens.

Étape 2. Notez les préoccupations

Une étude réalisée à l'Université de Chicago montre qu'écrire des problèmes peut aider à les surmonter. L'écriture rend la solution plus tangible.

Cette stratégie fonctionne bien pour retarder les problèmes. La liste des problèmes peut aider à donner l'impression que vous n'avez pas besoin d'y penser jusqu'à ce qu'il soit temps de vous « inquiéter ». Alors, à ce moment-là, il suffit de la consulter

Arrêtez de vous inquiéter Étape 3
Arrêtez de vous inquiéter Étape 3

Étape 3. Parlez de vos préoccupations

En parler peut aussi être utile. Le dialogue met les choses dans une perspective différente et peut aider à trouver la racine des problèmes.

Cependant, sachez que le simple fait d'en parler peut être difficile pour vos amis. Si le problème est permanent, prenez rendez-vous avec un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale

Arrêtez de vous inquiéter Étape 4
Arrêtez de vous inquiéter Étape 4

Étape 4. Passez moins de temps sur l'ordinateur

Des études récentes montrent que les personnes qui dépendent fortement des ordinateurs et d'autres appareils pour l'interaction sociale souffrent davantage d'anxiété. Pensez à réduire le temps passé devant l'ordinateur pour éliminer certains soucis.

  • L'utilisation des médias sociaux, en particulier, peut générer des conflits et des comparaisons. Cela rend également plus difficile la relaxation. Tous ces facteurs peuvent susciter des inquiétudes.
  • Éteindre les appareils plusieurs fois par jour peut vous donner un meilleur contrôle sur votre relation avec les technologies.
Arrêtez de vous inquiéter Étape 5
Arrêtez de vous inquiéter Étape 5

Étape 5. Gardez vos mains occupées

Faire quelque chose avec les mains, comme tricoter ou manipuler un "kombolói" peut aider à réduire le stress et l'inquiétude. Des études montrent que garder vos mains occupées pendant une période troublée peut réduire les tracas de le faire plus tard.

Ces recherches n'ont trouvé aucun impact sur les problèmes qui se sont déjà produits. Cependant, si vous rencontrez une situation problématique, suivez un certain schéma de répétition avec vos mains. Cette attitude peut apaiser l'inquiétude par la suite

Arrêtez de vous inquiéter Étape 6
Arrêtez de vous inquiéter Étape 6

Étape 6. Faites beaucoup d'exercice

L'activité physique n'est pas seulement bonne pour le corps. C'est aussi une méthode efficace pour diminuer l'anxiété qui génère de l'inquiétude. L'exercice régulier peut être plus utile que la prise de médicaments pour contrôler l'anxiété.

La recherche animale montre que l'exercice augmente le niveau de sérotonine. La sérotonine est un produit chimique dans le cerveau qui soulage l'anxiété et vous rend plus heureux

Arrêtez de vous inquiéter Étape 7
Arrêtez de vous inquiéter Étape 7

Étape 7. Respirez profondément

Respirer lentement et profondément active le nerf vague, ce qui peut calmer le stress et les soucis.

Certaines personnes recommandent de respirer à l'heure « 4-7-8 » lorsqu'il y a des inquiétudes. Pour ce faire, videz complètement vos poumons en expirant par la bouche. Puis inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Maintenez l'air pendant sept secondes. Enfin, expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit

Arrêtez de vous inquiéter Étape 8
Arrêtez de vous inquiéter Étape 8

Étape 8. Essayez la méditation

La recherche en santé indique que la méditation a un impact sur le cerveau de manière à atténuer les inquiétudes. Apprendre à méditer peut être très utile si vous êtes constamment inquiet.

La méditation augmente l'activité dans le cortex préfrontal ventromédian - la partie du cerveau qui contrôle les soucis. Il place aussi la personne dans le présent. La méditation, lorsqu'elle est effectuée correctement, devrait rendre impossible la réflexion sur les préoccupations futures, du moins pendant la méditation

Arrêtez de vous inquiéter Étape 9
Arrêtez de vous inquiéter Étape 9

Étape 9. Essayez l'aromathérapie

Des études médicales récentes soutiennent la croyance que les arômes de certaines huiles essentielles peuvent soulager le stress et la névrose. En particulier, le parfum de pamplemousse s'est avéré très efficace dans ce domaine.

Les huiles essentielles et autres produits d'aromathérapie peuvent être trouvés dans de nombreux magasins de produits de santé et d'aliments naturels. Vous pouvez aussi essayer simplement de sentir le fruit

Partie 2 sur 2: Changer les pensées

Arrêtez de vous inquiéter Étape 10
Arrêtez de vous inquiéter Étape 10

Étape 1. Identifiez les problèmes et passez à autre chose

Parfois, la tentative de supprimer les problèmes semble ne faire qu'empirer les choses. Alors ne les ignorez pas. Lorsqu'ils vous viennent à l'esprit, acceptez-les, mais essayez de passer à autre chose.

  • Il est difficile d'éviter de penser à quelque chose si vous essayez de ne pas y penser consciemment.
  • Écrire les inquiétudes ou désigner un moment pour s'inquiéter peut être très utile pour les surmonter.
Arrêtez de vous inquiéter Étape 11
Arrêtez de vous inquiéter Étape 11

Étape 2. Évaluez et contestez les problèmes

La classification est un bon moyen de traiter les problèmes. Pour ce faire, essayez de trouver les éléments suivants:

  • Ce problème a-t-il une solution ou pas ?

    Si vous êtes préoccupé par un problème qui peut être résolu, le meilleur remède est de commencer à y faire face. Une fois qu'il y a un plan d'action, vous vous inquiétez moins. Se conformer et aller de l'avant lorsqu'il n'est pas possible de résoudre quelque chose.

  • L'inquiétude est-elle au sujet de quelque chose qui est susceptible de se produire ou non ?

    Une inquiétude à propos de quelque chose qui est susceptible de se produire est vraiment dérangeante. D'un autre côté, la première étape pour se débarrasser d'un mauvais sentiment est de découvrir qu'une telle chose est peu probable.

  • Est-ce que cette inquiétude à propos de quelque chose de vraiment grave ou non?

    Pensez à ce qui pourrait réellement arriver. Serait-ce vraiment dommage si cela arrivait ? La plupart de nos soucis ne sont pas vraiment si terribles. En pensant que la situation ne serait pas une catastrophe, il est possible d'avancer. Surtout quand quelque chose a peu de chance de se produire !

  • Pendant le processus, essayez de penser rationnellement. Demandez-vous quels arguments vous avez pour penser que l'inquiétude est réelle. Pensez à ce que vous pouvez dire à un ami qui a eu un problème similaire. Pensez au résultat le plus probable plutôt que d'imaginer le pire scénario possible.
Arrêtez de vous inquiéter Étape 12
Arrêtez de vous inquiéter Étape 12

Étape 3. Faites des problèmes une nuisance

Vous pouvez essayer de faire face à un problème d'ennui si cela vous dérange souvent afin que votre esprit y revienne moins souvent. Pour ce faire, répétez la pensée encore et encore pendant quelques minutes.

Par exemple, si vous pensez être impliqué dans un accident de voiture, répétez mentalement les mots « Je pourrais être impliqué dans un accident de voiture, je pourrais être impliqué dans un accident de voiture ». Dans un court laps de temps, cette mesure augmentera l'anxiété. Cependant, après un certain temps, les mots perdent leur pouvoir et deviennent ennuyeux. Il y a de fortes chances qu'ils cessent d'apparaître si souvent dans votre esprit après cette attitude

Arrêtez de vous inquiéter Étape 13
Arrêtez de vous inquiéter Étape 13

Étape 4. Acceptez les incertitudes et les imperfections

Un changement important dans la pensée est d'accepter que la vie est imprévisible et imparfaite. C'est la clé pour mettre fin à vos soucis pendant longtemps. L'écriture est un bon début pour réaliser un tel changement. Rédigez les réponses aux questions suivantes:

  • Est-il possible d'être sûr de tout ce qui peut arriver ?
  • En quoi le besoin de certitude vous est-il utile ?
  • Prédisez-vous généralement que de mauvaises choses se produiront simplement parce que vous n'êtes pas sûr de vous ? Est-ce sensé ?
  • Est-il possible de vivre avec la perspective que quelque chose de mauvais est sur le point de se produire si ce n'est même pas probable ?
  • Lorsque des préoccupations vous viennent à l'esprit, souvenez-vous des réponses à ces questions.
Arrêtez de vous inquiéter Étape 14
Arrêtez de vous inquiéter Étape 14

Étape 5. Évaluer les influences sociales

Les émotions peuvent être contagieuses. Vous devez reconsidérer le temps que vous passez avec les personnes qui vous inquiètent trop ou vous rendent anxieux.

  • Réfléchissez un moment aux personnes avec qui vous passez du temps et à la façon dont elles vous affectent. Il peut même être utile de tenir un « journal d'inquiétude » pour savoir quand vous êtes inquiet. Si vous découvrez que c'est juste après avoir passé du temps avec quelqu'un, ce pourrait être une bonne idée de moins fréquenter la personne. Une autre option est d'arrêter de discuter de certaines questions avec lui.
  • Un changement dans le cercle social peut changer votre façon de penser.
Arrêtez de vous inquiéter Étape 15
Arrêtez de vous inquiéter Étape 15

Étape 6. Vivez dans l'instant

La plupart des inquiétudes proviennent de la peur de l'avenir plutôt que des circonstances qui nous entourent. Se concentrer sur la réalité et le moment présent peut être un bon moyen de se débarrasser des soucis.

Certaines personnes recommandent la technique « arrêter, regarder, écouter ». Dans cette approche, vous devez vous arrêter et identifier le problème lorsque vous ressentez un sentiment d'inquiétude. Respirer profondément. Ensuite, regardez autour de vous. Prenez cinq minutes pour vous concentrer sur les détails de votre environnement. Pendant que vous le faites, parlez-vous calmement et rassurez-vous que tout ira bien

Des astuces

  • Mangez du chocolat! Trop de sucre et autres cochonneries n'est pas une bonne idée. Cependant, des recherches récentes montrent qu'une petite quantité de chocolat noir peut atténuer le stress et les inquiétudes lorsqu'il est consommé régulièrement. La consommation quotidienne de 45 grammes de chocolat noir pendant deux semaines réduit le stress et a d'autres avantages pour la santé.
  • Nous sommes souvent préoccupés par des situations qui nous mettent au défi ou nous mettent mal à l'aise. Parfois, il peut être judicieux de vous exposer à la situation qui soulève le problème. Cette attitude vous permet de voir que vous êtes capable de faire face au problème, ce qui en fait plus une source d'anxiété.

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