Comment réagir lorsque quelqu'un vous ignore (avec des photos)

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Comment réagir lorsque quelqu'un vous ignore (avec des photos)
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Anonim

Le traitement silencieux, également connu sous le nom de tristement célèbre gelure (lorsque quelqu'un refuse de parler à un autre par fierté, vengeance ou simplement pour s'éloigner d'un problème), peut laisser quiconque se sentir impuissant et impuissant. Gérez cette tactique immature et manipulatrice comme un adulte, en comprenant ce qui se passe et en affrontant la situation. Prenez l'initiative et commencez le dialogue avec une attitude calme, en demandant à la personne de dire ce qu'elle ressent et en écoutant vraiment ce qu'elle a à dire. Enfin, ne laissez pas vos émotions prendre le dessus sur vous - prenez bien soin de vous: faites des choses amusantes, concentrez-vous sur votre détente ou mettez fin à une relation malsaine.

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Partie 1 sur 4: Faire face à la violence psychologique

Surmontez le traitement silencieux Étape 1
Surmontez le traitement silencieux Étape 1

Étape 1. Traitez les abus

Si l'autre personne cesse de vous parler souvent, vous devez reconnaître que cette relation est abusive. La violence psychologique est peut-être moins évidente que la violence physique, mais elle est tout aussi nocive et peut affecter notre estime de soi, notre image de soi et notre estime de soi. Si vous vous sentez isolé ou humilié par la glace de quelqu'un, gardez à l'esprit que le comportement de cette personne peut être une forme d'abus.

  • Soyez ferme lorsque vous parlez de silence, en disant: « Cette situation est abusive et je ne tolérerai pas un tel comportement. »
  • Nous ne pouvons pas changer une autre personne. Si l'autre personne a déjà promis de changer mais n'a pas encore fait de progrès, il est temps de gérer l'abus selon vos propres termes. Demandez l'aide des autres et quittez la relation si nécessaire.
Surmontez le traitement silencieux Étape 2
Surmontez le traitement silencieux Étape 2

Étape 2. Fixez des limites

Cette personne n'a probablement jamais établi de limites saines dans la relation, c'est donc à vous de changer cela. Commencez par identifier vos limites physiques, mentales, émotionnelles et spirituelles. Pensez à ce qui vous énerve ou vous stresse, et à tout ce que vous trouvez inacceptable dans une relation, et faites connaître ces limites à l'autre personne. De plus, lorsque l'une de vos limites n'est pas respectée, faites-le très clairement.

  • Soyez assertif lorsque vous fixez des limites. Dites: « Je refuse d'accepter votre traitement silencieux. Soit vous changez la façon dont vous gérez les problèmes, soit je ne ferai plus partie de cette relation. »
  • Vous pouvez également dire: « Vous voudrez peut-être utiliser le traitement silencieux, mais pas moi. Nous devons en parler ».
Surmontez le traitement silencieux Étape 3
Surmontez le traitement silencieux Étape 3

Étape 3. Mettez fin à la relation

En fin de compte, personne n'est capable de changer une autre personne, peu importe à quel point ils essaient d'améliorer les choses. Par conséquent, si la relation est abusive et préjudiciable, envisagez la possibilité de la quitter. Dites à cet ami ou partenaire que vous devez passer à autre chose - votre bien-être est beaucoup plus important que de passer du temps avec une personne qui n'hésite pas à vous abuser émotionnellement.

  • N'acceptez aucune forme de violence psychologique - vous méritez de vous mettre en réseau avec des personnes capables de dialoguer et disposées à communiquer de manière mature et saine.
  • Il est probable que les personnes qui ont une longue histoire de ce type de comportement ne seront pas « réparées » par une amitié ou une relation avec quelqu'un. En fin de compte, vous serez plus heureux et aurez plus de temps et d'espace dans votre vie pour accueillir des personnes prêtes à recevoir votre amour et votre amitié.
Surmontez le traitement silencieux Étape 4
Surmontez le traitement silencieux Étape 4

Étape 4. Réfléchissez aux causes du traitement silencieux

« Donner un frisson » à quelqu'un est une approche passive-agressive de la communication et un moyen d'attirer l'attention, de faire preuve de pouvoir et de contrôler une autre personne. Certaines personnes peuvent utiliser cette tactique immature pour éviter les conflits ou échapper à leurs responsabilités, et parfois elles peuvent également le faire pour punir quelqu'un. Fondamentalement, les personnes qui adoptent un tel comportement ne savent pas comment communiquer correctement leurs sentiments.

Par exemple, peut-être que quelqu'un veut vous blâmer au lieu d'assumer la responsabilité de ses propres erreurs, ou peut-être que quelqu'un veut faire paraître vos fautes pires qu'elles ne le sont, au lieu de reconnaître ses fautes. Quelle que soit la raison, le traitement silencieux vous fait vous sentir mal ou coupable (à la place de l'autre personne)

Partie 2 sur 4: Ouverture des canaux de communication

Surmontez le traitement silencieux Étape 5
Surmontez le traitement silencieux Étape 5

Étape 1. Restez calme

Notre première réaction dans ces cas peut être la frustration, la colère ou l'irritation - cependant, bien que de tels sentiments soient tout à fait valables, réagir de manière agressive ne fera qu'empirer les choses. Surtout, n'agissez pas de la même manière que l'autre personne, car rien ne sera jamais résolu si vous commencez à vous ignorer tous les deux !

  • Rester calme, c'est garder le contrôle de la situation.
  • Concentrez-vous sur votre respiration si vous vous sentez nerveux ou irritable - prenez de longues et profondes respirations jusqu'à ce que vous sentiez votre corps et votre esprit se calmer.
Surmontez le traitement silencieux Étape 6
Surmontez le traitement silencieux Étape 6

Étape 2. Démarrez la conversation

Prenez l'initiative de parler de ce qui se passe, c'est-à-dire soyez une personne mûre et affrontez le problème. Abordez le sujet à un moment où vous avez tous les deux le temps et que vous n'êtes pas pressé de vous engager. Dites: « Avez-vous le temps de parler maintenant ? Je voulais parler pour comprendre certaines choses ».

  • Peut-être qu'il n'est pas encore prêt à parler. S'il ne semble pas prêt, dites: « Je vois que vous n'êtes pas prêt à en parler. Nous y reviendrons dans trois jours.
  • Préparez-vous à l'avance et prenez rendez-vous pour la conversation. Par exemple, dites: « Nous devons parler de certains problèmes. Avez-vous le temps de parler mardi ? »
Surmontez le traitement silencieux Étape 7
Surmontez le traitement silencieux Étape 7

Étape 3. Demandez ce qui se passe

Vous n'avez pas de boule de cristal et vous n'avez pas non plus à essayer de deviner quel est le problème - exprimer vos propres sentiments et pensées est de la responsabilité de l'autre personne. Donc, si vous n'êtes pas sûr du problème, demandez. Dites: « J'ai remarqué que vous êtes loin. Que s'est-il passé ? »

  • Par exemple: « Je voulais comprendre pourquoi vous marchez si silencieusement. Pouvez-vous me dire ce qui se passe ? » Si la personne refuse de répondre, dites: « Nous ne pouvons pas arranger les choses si vous n'êtes pas prêt à parler. J'ai besoin de savoir ce qui se passe et j'ai besoin de votre coopération. »
  • Si elle ne veut toujours pas parler, dites-lui que vous reviendrez sur le sujet plus tard.
Surmontez le traitement silencieux Étape 8
Surmontez le traitement silencieux Étape 8

Étape 4. Invitez-la à partager ce qu'elle ressent

Donnez-leur de l'espace pour dire ce qu'ils pensent et ressentent - peut-être qu'ils parleront, peut-être pas, mais l'important est d'écouter attentivement et de donner à la personne une chance de dire ce qui se passe. Ne présumez pas que vous savez déjà tout - posez beaucoup de questions ouvertes pour essayer de comprendre clairement le problème.

  • Dites quelque chose comme « j'aimerais savoir pourquoi vous êtes contrarié(e) et je suis prêt à vous écouter si vous êtes prêt à parler ».
  • Encouragez un dialogue sain et adoptez un comportement approprié en posant des questions et en laissant la personne parler sans l'interrompre.
Surmontez le traitement silencieux Étape 9
Surmontez le traitement silencieux Étape 9

Étape 5. Expliquez ce que cela fait d'être ignoré

Dites comment le silence de l'autre personne vous affecte, comment son comportement ne vous permet pas de gérer les problèmes et comment cela finira par nuire à la relation. Cependant, veillez à ne blâmer personne (en disant des choses comme « Vous mettez tout sur mon dos » ou « Vous attendez de moi que je résolve les problèmes pour vous »). Au lieu de cela, optez pour des phrases à la première personne du singulier – « je » (en disant des choses comme « je sens que vous voulez que je sois responsable de vos sentiments »).

Tenez-vous en aux faits et expliquez comment le manque de communication dans la relation fait que les problèmes ne sont pas résolus

Partie 3 sur 4: Aller de l'avant

Surmontez le traitement silencieux Étape 10
Surmontez le traitement silencieux Étape 10

Étape 1. Prenez ce temps

Un traitement silencieux amène souvent deux personnes à passer du temps séparément. Au lieu d'être irrité ou contrarié par les actions de l'autre, valorisez cet espace et utilisez votre temps libre pour entrer en contact avec vous-même. Concentrez-vous sur vous-même et non sur l'autre, en vous demandant: « Qu'est-ce que je ressens ? »

Reconnaître et répondre à vos besoins

Surmontez le traitement silencieux Étape 11
Surmontez le traitement silencieux Étape 11

Étape 2. Montrez que vous vous souciez de vous

Bien que le silence soit irritant, essayez de voir les choses du point de vue de l'autre - peut-être qu'un partenaire ou un ami ne sait pas comment exprimer ses propres sentiments et que le silence est le moyen, même inefficace, qu'il a trouvé pour faire face à un problème.. Montrez que vous savez qu'il est contrarié et que vous vous souciez de ses sentiments.

Dites quelque chose comme: « Je vois que tu es contrarié, même si tu ne veux pas en parler

Surmontez le traitement silencieux Étape 12
Surmontez le traitement silencieux Étape 12

Étape 3. Excusez-vous pour vos erreurs

Si vous avez fait ou dit quelque chose pour blesser quelqu'un, reconnaissez votre erreur. Le traitement silencieux peut être un moyen d'exprimer la douleur sans utiliser de mots, alors agissez et dites quelque chose si vous savez que vous avez mal agi. Ce sera l'occasion d'entrer en contact avec vos sentiments et de montrer que vous savez à quel point vous avez blessé l'autre personne. Se sentir juste entendu qu'ils peuvent adoucir leur mur.

  • Par exemple, si vous avez dit quelque chose qui a blessé l'autre personne, dites: « Je suis désolé, je n'avais pas réalisé à quel point je t'avais blessé en disant cela.
  • Cependant, ne vous excusez pas dans le seul but de soulager votre dos, ni n'assumez la responsabilité de quelque chose dans le seul but de résoudre le problème et de vous débarrasser de la glace. Admettez toutes vos erreurs, mais ne vous excusez pas juste pour mettre fin au traitement silencieux.
Surmontez le traitement silencieux Étape 13
Surmontez le traitement silencieux Étape 13

Étape 4. Entrez en thérapie

Les deux peuvent bénéficier d'une thérapie, en particulier s'ils sont des membres de la famille ou des partenaires aimants. Le silence est un moyen de bloquer l'autre personne et n'encourage pas à cultiver des sentiments tels que l'intimité, la confiance et le bonheur dans la relation. Consultez un thérapeute pour vous aider à améliorer votre façon de vous exprimer et de communiquer.

Consultez un thérapeute familial ou de couple. Appelez votre fournisseur de soins de santé ou votre clinique de santé mentale, ou demandez une recommandation à un ami, un médecin ou un membre de votre famille

Partie 4 sur 4: Prendre soin de soi

Surmontez le traitement silencieux Étape 14
Surmontez le traitement silencieux Étape 14

Étape 1. Obtenez le soutien des autres

Parlez à un ami ou à un membre de votre famille de ce qui se passe. Parler à quelqu'un et écouter le point de vue d'un être cher peut vous aider si vous êtes confus ou si vous ne savez pas quoi faire. Même si la conversation ne résout pas le problème, le simple fait d'en parler peut être utile pour vous vider l'esprit et organiser vos pensées.

  • Cherchez un être cher de confiance et attentionné.
  • Vous pouvez également parler à un thérapeute si vous souhaitez obtenir de l'aide professionnelle et apprendre des stratégies d'adaptation.
Surmontez le traitement silencieux Étape 15
Surmontez le traitement silencieux Étape 15

Étape 2. Pratiquez des activités agréables

Ne vous torturez pas en pensant constamment à la douleur causée par le silence de l'autre personne, concentrez-vous plutôt sur des choses qui vous rendent plus heureux. Prévoyez du temps pour des activités qui sont agréables et importantes pour vous - c'est un excellent moyen de montrer de l'amour pour vous-même et de ne pas laisser l'attitude de l'autre personne vous affecter négativement.

Par exemple, faites du vélo, écoutez de la musique, peignez ou jouez avec le chien - faites tout ce qui le rend plus heureux

Surmontez le traitement silencieux Étape 16
Surmontez le traitement silencieux Étape 16

Étape 3. Détendez-vous

Faire face à la glace de quelqu'un peut être stressant, alors gérez votre niveau de stress régulièrement. N'oubliez pas de prendre du temps pour vous et de vous détendre - essayez de faire une activité relaxante tous les jours pendant 30 minutes ou plus.

Écoutez de la musique, méditez ou pratiquez le yoga

Des astuces

  • Ne jouez pas au jeu d'une personne manipulatrice - son objectif est de vous contrôler, alors ne laissez pas cela se produire. Dites simplement: « Faites-moi savoir quand vous êtes prêt à parler ! », et laissez la personne seule jusqu'à ce qu'elle se montre disposée à parler.
  • Dites que vous serez là pour elle si la personne en a besoin, surtout si elle traverse une crise.

Avis

  • Gardez à l'esprit que vous pouvez donner des munitions à une personne manipulatrice si vous lui dites ce que vous ressentez, c'est pourquoi il est très important de s'affirmer plutôt que de faire des supplications émotionnelles. Évoquez les faits et dites comment le comportement de l'autre personne vous affecte, mais évitez de pleurer ou de faire un drame émotionnel - une personne émotionnellement violente l'utilisera contre vous.
  • Si vous êtes en couple depuis peu de temps et que votre partenaire a déjà montré une tendance à ce type de comportement, étouffez-le dans l'œuf et dites que vous n'accepterez pas une telle situation, ou mettrez un terme à la relation - il a besoin comprendre que vous n'accepterez pas cette attitude.

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