3 façons d'envelopper une cheville foulée

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3 façons d'envelopper une cheville foulée
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Les entorses de la cheville sont assez fréquentes. Cela se produit lorsque vous faites pivoter ou tordez votre cheville de manière inappropriée, en étirant ou même en cassant un ligament externe dans cette région. Sans traitement, une entorse peut causer des problèmes à long terme; encore, la plupart des cas peuvent être traités avec la méthode. RIZ (Rest, jedroit, Çcompression, ETlevate) – repos, glace, compression et élévation. Les étapes suivantes vous montrent comment effectuer correctement l'étape de compression lors du traitement d'une cheville blessée.

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Méthode 1 sur 3: Préparation pour le bandage à la cheville

Enveloppement à la cheville foulée Étape 11
Enveloppement à la cheville foulée Étape 11

Étape 1. Choisissez votre pansement

Pour la plupart des gens, le meilleur choix de bandage de compression est celui en tissu extensible, parfois appelé « bandage ACE » d'après une marque célèbre.

  • N'importe quelle marque de bandage élastique fera l'affaire. Cependant, les plus larges (deux à huit centimètres de large) sont généralement plus faciles à utiliser.
  • Les bandages en tissu élastique sont confortables en raison de leur matière. De plus, ils sont également réutilisables (après les avoir utilisés, vous pouvez les laver et les réutiliser au besoin).
  • Certains pansements sont livrés avec des attaches métalliques pour sécuriser leur fermeture. Si le vôtre n'inclut pas ces attaches métalliques, vous pouvez également utiliser du ruban adhésif médical pour fixer l'extrémité en place une fois que vous avez terminé. Vous pouvez également rentrer la pointe finale dans le bandage, en la fixant fermement.
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Étape 2. Préparez le pansement

Si le bandage élastique n'est pas déjà enveloppé, enveloppez-le fermement.

Les bandes de compression fonctionnent bien autour du pied et de la cheville, il peut donc être utile de fermer le bandage au début du processus, réduisant ainsi le besoin de l'étirer et de le réajuster pendant son utilisation

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Étape 3. Positionnez le pansement

Si vous bandez votre propre cheville, il peut être plus facile de placer le bandage enroulé à l'intérieur de votre pied. D'un autre côté, si vous bandez la cheville de quelqu'un d'autre, il peut être plus facile de le mettre à l'extérieur.

  • Dans toutes les situations, il est essentiel que l'orteil soit tourné vers le pied, de sorte que la partie enroulée reste à l'extérieur pendant tout le processus.
  • Par exemple, si vous considérez le pansement enroulé comme un rouleau de papier toilette et le pied comme un mur, le pansement doit être orienté avec la feuille près du mur.
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Étape 4. Si nécessaire, augmentez le rembourrage

Pour plus de maintien, vous pouvez placer de la gaze de chaque côté de la cheville avant de la bander. Des coussinets en forme de fer à cheval en mousse ou en feutre peuvent également être utilisés pour ajouter plus de stabilité aux bandes de compression.

Méthode 2 sur 3: Bandage avec Kinesio Tape

Enveloppement à la cheville foulée Étape 5
Enveloppement à la cheville foulée Étape 5

Étape 1. Décidez si Kinesio Tape vous convient

Dans la plupart des situations, il est préférable d'utiliser un pansement en tissu pour panser l'entorse; cependant, certaines personnes qui pratiquent des activités sportives, comme les coureurs, préfèrent la sensation de ruban Kinésio.

  • Bien que le ruban Kinesio soit destiné à panser une cheville blessée, il est principalement conçu pour envelopper une articulation non blessée avant les activités afin de prévenir les blessures, et non pour protéger une cheville déjà blessée.
  • Bien que le ruban Kinesio fin et solide facilite l'activité continue des membres par rapport au bandage plus large et plus flexible, il n'est pas recommandé de s'engager dans des activités sportives en continu avec une cheville blessée.
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Étape 2. Commencez avec une fondation

Cette base est composée d'un matériau non adhésif, généralement un pansement en mousse, utilisé pour panser le pied et la cheville avant d'appliquer le ruban, l'empêchant de tirer sur la surface de la peau. En partant de la plante du pied, travaillez la base à travers le pied jusqu'à atteindre la cheville, en laissant le talon découvert.

  • Le pansement en mousse est disponible dans les pharmacies et les magasins de sport.
  • Il est possible de bander la cheville sans cette base, qui sera aussi beaucoup moins confortable.
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Étape 3. Fixez l'ancre

Coupez un ruban assez long pour s'enrouler autour de la cheville une fois et demie. Enroulez-le autour de votre cheville et sur la base pour le maintenir en place. C'est ce qu'on appelle une ancre, car ce sont eux qui maintiennent le reste du ruban en place.

  • Si la cheville a beaucoup de poils, cette zone peut être rasée pour que le ruban n'y colle pas.
  • Si nécessaire, utilisez un deuxième morceau de ruban adhésif pour vous assurer que la base est sécurisée.
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Étape 4. Créez un crochet

Placez l'extrémité d'un morceau de ruban sur un côté de l'ancre. Amenez-le sous la voûte plantaire et remontez de l'autre côté de l'ancre. Appuyez légèrement dessus pour le maintenir en place.

Répétez cette procédure avec deux autres morceaux de ruban adhésif chevauchant le premier pour un crochet solide

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Étape 5. Créez un "x" sur le pied

Placez l'extrémité d'un morceau de ruban adhésif sur l'os de la cheville et passez-le en diagonale sur le dessus du pied. Amenez-le sous la voûte plantaire et vers l'intérieur du talon. Ensuite, enroulez-le autour de l'arrière du talon et sur le pied à nouveau pour créer l'autre partie du "x".

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Étape 6. Faites un huit imaginaire

Placez l'extrémité d'un morceau de ruban adhésif à l'extérieur de la cheville, juste au-dessus de l'os. Enfilez-le sur le dessus du pied en biais, puis passez-le sous la voûte plantaire et sur l'autre côté du pied. Enfin, enroulez-le autour de la cheville et ramenez-le au point de départ.

Répétez le huit imaginaire. Utilisez un autre morceau de ruban adhésif pour faire un deuxième huit imaginaire sur le premier. Cela garantit que les sangles sont bien en place et offrent un soutien suffisant pour que la cheville récupère correctement

Méthode 3 sur 3: Bandage avec un bandage en tissu élastique

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Étape 1. Commencez à panser

Placez l'extrémité du bandage à l'endroit où les orteils rencontrent le pied. Commencez à enrouler le bandage autour de la plante du pied. Tenez l'extrémité du bandage contre la plante du pied avec une main et utilisez l'autre pour enrouler l'autre autour du pied.

Gardez le bandage bien ajusté, mais ne le serrez pas trop pour que le flux sanguin vers le pied et les orteils diminue

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Étape 2. Montez jusqu'à la cheville

Double-bandez la plante du pied pour maintenir le bandage en place et commencez à remonter vers la cheville, en laissant au moins un pouce de chevauchement entre les couches.

Les couches doivent être homogènes et de niveau, sans grumeaux ni renflements inutiles. Recommencez si vous avez besoin d'améliorer le travail effectué

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Étape 3. Bandez la cheville

En atteignant la cheville, amenez l'extrémité du bandage sur l'extérieur du pied, sur l'intérieur et autour de l'intérieur du membre. Ensuite, enroulez-le autour du talon, jusqu'à l'intérieur de la cheville, sous le pied et à nouveau autour de la cheville.

Continuez à faire ce "huit imaginaire" autour de la cheville plusieurs fois pour la stabiliser complètement

Enveloppement à la cheville foulée Étape 14
Enveloppement à la cheville foulée Étape 14

Étape 4. Terminez le pansement

Le dernier pansement doit s'élever de plusieurs centimètres au-dessus de la cheville pour bien la stabiliser.

  • Utilisez des attaches métalliques ou du ruban adhésif médical pour fixer le reste du pansement. Des pansements en excès peuvent également être insérés sous la dernière couche, tant qu'il n'y a pas trop de restes.
  • Si vous bandez la cheville d'un enfant, il peut y avoir beaucoup de bandage en excès qui devra être coupé.

Des astuces

  • Achetez plus d'un bandage en tissu élastique afin d'en avoir un supplémentaire à porter pendant que l'autre est lavé.
  • Retirez le pansement deux fois par jour pour permettre au sang de circuler librement dans la zone pendant une demi-heure, puis remettez-le en place.
  • Retirez le pansement si la zone est engourdie ou fourmille. C'est une indication que le bandage est devenu trop serré.
  • N'oubliez pas de suivre les autres étapes de la méthode. RIZ (Rest, jedroit, Çcompression, ETlevate) – repos, glace, compression et élévation – en plus d'utiliser les bandes de compression.

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