3 façons de brûler 500 calories

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3 façons de brûler 500 calories
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Vidéo: Perdre le gras du ventre : 4 conseils très efficaces pour éliminer la graisse abdominale 2024, Mars
Anonim

Perdre du poids semble impossible, mais ce n'est pas si difficile lorsque vous apprenez à brûler plus de calories que vous n'en mangez. Si vous pouvez faire suffisamment d'activité physique pour brûler 500 calories par jour, vous pourrez perdre une livre par semaine, ou une livre complète si vous pouvez en brûler 500 de plus en mangeant. Il existe de nombreuses autres façons, de courir à jouer avec vos enfants, alors adaptez-vous et trouvez une routine qui convient à votre style.

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Méthode 1 sur 3: Faire des exercices normaux

Brûlez 500 calories Étape 1
Brûlez 500 calories Étape 1

Étape 1. Courir à un rythme confortable.

Courir (sur tapis roulant ou à l'extérieur, seul ou à plusieurs, etc.) est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories. Essayez de faire 10 km/h - soit environ 1,5 km toutes les dix minutes - pour brûler 500 calories en 45 minutes environ. Si vous préférez, allez à 15 km/h pour n'avoir à courir que 30 minutes.

  • Vous pouvez faire des "shots" à des vitesses alternatives pour brûler encore plus de calories en moins de temps.
  • Toutes les valeurs de distance et de temps énumérées ci-dessus sont approximatives et varient en fonction d'un certain nombre de facteurs tels que le poids corporel et le métabolisme. De manière générale, les conseils de cet article prennent en compte les valeurs pour les personnes entre 65 et 70 livres.
Brûlez 500 calories Étape 2
Brûlez 500 calories Étape 2

Étape 2. Marchez et courez lentement en alternance pendant au moins une heure

Si vous préférez ne pas courir tout de suite, prenez des « coups » alternatifs. L'inconvénient est que cette activité met plus de temps à faire effet (environ 8 km/h pour brûler 500 calories).

Si vous préférez marcher (environ 5 km/h), vous brûlerez 500 calories en 90 minutes

Brûlez 500 calories Étape 3
Brûlez 500 calories Étape 3

Étape 3. Randonnée dans un parc pendant une heure ou deux

Vous pouvez brûler 500 calories en 90 minutes d'un simple parcours. Si vous marchez plus vite ou parcourez un terrain accidenté, comme des collines et autres, vous pouvez réduire cette période à 60 minutes ou même moins.

Avec la quantité de variables (terrain et autres facteurs), il est difficile de déterminer le temps précis nécessaire pour brûler 500 calories. Prévoyez au moins une heure pour l'activité

Brûlez 500 calories Étape 4
Brûlez 500 calories Étape 4

Étape 4. Prenez des cours de natation

Une personne normale peut brûler environ 500 calories en au moins 60 minutes de natation à un rythme tranquille. Si vous savez nager à un rythme modéré, vous pouvez brûler cette quantité en 40 ou 45 minutes.

Dans ce cas, une allure modérée équivaut à faire environ 66 tours dans un bassin de 35 m (c'est-à-dire nager 1,5 km au total)

Brûlez 500 calories Étape 5
Brûlez 500 calories Étape 5

Étape 5. Faites du vélo stationnaire ou ordinaire

Faites du vélo pendant 40 à 70 minutes pour brûler 500 calories (selon votre vitesse). Cela vaut pour les vélos réguliers et stationnaires.

  • À un rythme modéré (c'est-à-dire sur le point de transpirer), vous brûlerez 500 calories en 60 minutes.
  • Vous pouvez prendre des cours de spinning pour brûler cette quantité en 20 à 30 minutes, selon l'intensité de votre entraînement.
Brûlez 500 calories Étape 6
Brûlez 500 calories Étape 6

Étape 6. Utilisez le monte-escalier

Le monte-escalier permet également de brûler 500 calories en peu de temps. Prenez 45 à 50 minutes d'exercice pour obtenir le résultat escompté. Cependant, si vous préférez vous entraîner sur l'échelle régulière, ajoutez 30 minutes supplémentaires à l'exercice.

Rien ne vous empêche de monter et descendre de longs escaliers dans les lieux publics

Brûlez 500 calories Étape 7
Brûlez 500 calories Étape 7

Étape 7. Sautez à la corde plusieurs fois par jour

Sautez à la corde pendant 50 minutes si vous le pouvez, mais n'abandonnez pas si cette tâche vous semble impossible. Vous pouvez également faire cinq pauses de dix minutes de l'activité ou jusqu'à dix pauses de cinq minutes tout au long de la journée.

Vous pouvez combiner cette activité avec d'autres. Par exemple: sautez à la corde pendant 25 minutes et courez pendant 30 minutes tout au long de la journée pour brûler 500 calories

Brûlez 500 calories Étape 8
Brûlez 500 calories Étape 8

Étape 8. Faites des exercices d'aérobie à une intensité confortable

Un bon cours d'aérobic combine l'utile avec l'agréable, car c'est une belle occasion de brûler des calories et de s'amuser avec des amis ou des inconnus. À un rythme à haute intensité, vous brûlerez 500 calories en 50 minutes. À un rythme plus lent, augmentez le temps à 70 minutes.

Parce que l'exercice aérobique dans la piscine est moins intense en raison de la flottabilité, vous devrez doubler votre temps pour brûler 500 calories

Brûlez 500 calories Étape 9
Brûlez 500 calories Étape 9

Étape 9. Faites une heure ou deux de yoga

Deux heures de yoga brûlent 500 calories. De plus, si vous combinez l'activité avec d'autres alternatives, vous pouvez réduire le temps d'une heure.

Idem pour ceux qui aiment le Pilates: 500 calories en deux heures

Méthode 2 sur 3: Brûler des calories avec des exercices récréatifs

Brûlez 500 calories Étape 10
Brûlez 500 calories Étape 10

Étape 1. Pratiquez des sports comme le basket-ball ou le volley-ball

Le temps que vous devez investir dans le sport dépend de son intensité et de son type. Dans l'ensemble, les sports qui impliquent des mouvements plus intenses brûlent plus de calories en moins de temps.

  • Pratiquez une partie de basket-ball ou de ballon chasseur pendant environ 60 minutes.
  • Si vous habitez sur la côte, jouez au beach-volley pendant 60 minutes. Assurez-vous simplement d'utiliser un écran solaire et de vous hydrater pour ne pas tomber malade.
  • Jouez au racquetball pendant environ 55 minutes ou utilisez un sac de boxe pendant environ 55 minutes.
  • Jouez au football pendant environ 45 minutes et ainsi de suite.
Brûlez 500 calories Étape 12
Brûlez 500 calories Étape 12

Étape 2. Suivez un cours d'arts martiaux de 50 minutes

Une personne normale peut brûler environ 500 calories dans un cours d'arts martiaux de 50 minutes. Cependant, n'oubliez pas de soustraire le temps que vous passez à recevoir l'instruction des enseignants de cette période.

Brûlez 500 calories Étape 13
Brûlez 500 calories Étape 13

Étape 3. Monter à cheval.

Monter à cheval pendant deux heures brûle environ 500 calories, mais cette quantité augmente pour ceux qui accélèrent leur rythme ou participent à des compétitions et à des entraînements.

N'incluez que le temps que vous passez à monter à cheval, pas les pauses. Si nécessaire, augmentez de deux à trois heures

Brûlez 500 calories Étape 14
Brûlez 500 calories Étape 14

Étape 4. Montez

L'escalade est une alternative vraiment cool pour brûler des calories et se rapprocher de la nature. Si vous êtes expérimenté et entraîné, faites l'activité pendant 40 à 60 minutes. Sinon, pratiquez-le pendant la même période dans un gymnase (où il y a des moniteurs diplômés).

L'énergie que le corps dépense pendant l'escalade (qu'elle soit dans la nature ou non) varie selon la difficulté de l'activité

Brûlez 500 calories Étape 17
Brûlez 500 calories Étape 17

Étape 5. Canoë

Faire 60 minutes de canoë est suffisant, mais vous pouvez substituer l'activité "naturelle" au rameur au gymnase et vous entraîner pendant la même période.

Cela ne comprend que le temps que vous passez à pagayer, pas les pauses

Brûlez 500 calories Étape 18
Brûlez 500 calories Étape 18

Étape 6. Apprenez à surfer

C'est beaucoup plus facile pour ceux qui vivent sur la côte. Surfer sur les vagues pendant environ 60 minutes, c'est déjà plus que bien !

  • Si vous n'habitez pas sur la côte, mais qu'il y a des rivières, des lacs et autres à proximité de votre ville, faites du stand-up paddle pendant la même période.
  • Anecdote: le corps passe cinq à sept heures à surfer sur Internet pour brûler 500 calories !
Brûlez 500 calories Étape 19
Brûlez 500 calories Étape 19

Étape 7. Sortez danser

Presque tout le monde aime danser ! L'activité brûle environ 500 calories en 50 minutes, selon le rythme et le corps de la personne.

  • Par exemple, une heure de salsa brûle 290 calories, tandis que la même période de ballet ou de danse moderne en brûle environ 310 et la danse du ventre en brûle 250.
  • En revanche, certaines danses plus vigoureuses, comme la zumba, brûlent 500 calories en 50 à 60 minutes environ.

Méthode 3 sur 3: Faire des activités quotidiennes

Brûlez 500 calories Étape 20
Brûlez 500 calories Étape 20

Étape 1. Faire du jardinage.

Faire deux heures de jardinage (tondre la pelouse, faire pousser un potager, etc.) par jour brûle beaucoup de calories, à condition de devenir très lourd.

  • Faites le tour de la maison en prenant soin de la pelouse, du jardin et d'autres endroits pour brûler 500 calories.
  • Vous pouvez également combiner cette activité avec d'autres, comme courir dans la maison.
Brûlez 500 calories Étape 21
Brûlez 500 calories Étape 21

Étape 2. Nettoyez les environs de la maison

Ce n'est peut-être pas votre activité préférée, mais au moins ça brûle des calories ! Dans l'ensemble, nettoyez l'extérieur de votre maison pendant 50 à 80 minutes pour brûler 500 calories. Vous pouvez ramasser les ordures, balayer la cour, pelleter la neige (si vous habitez dans un endroit où il neige), etc.

Faites tout à la main ou avec des outils traditionnels pour optimiser la combustion des calories

Brûlez 500 calories Étape 22
Brûlez 500 calories Étape 22

Étape 3. Nettoyez l'intérieur de la maison

Passer deux heures à nettoyer la maison est un coup dur pour brûler 500 calories. Cela comprend diverses tâches telles que balayer, récurer, laver la salle de bain, prendre soin de la vaisselle et du linge sales, etc.

Vous pouvez réduire ce temps de 15 ou 20 minutes si vous écoutez de la musique et dansez pendant que vous nettoyez. Tout devient plus amusant

Brûlez 500 calories Étape 23
Brûlez 500 calories Étape 23

Étape 4. Jouer de la guitare.

Jouer de la guitare debout brûle 500 calories en environ deux heures et dix minutes. Vous passerez encore moins de temps à choisir des chansons entraînantes, mais plus de temps à choisir quelque chose de calme.

Cette estimation de 130 minutes est réservée à ceux qui jouent debout. Qui joue assis a besoin de deux fois plus de temps

Brûlez 500 calories Étape 24
Brûlez 500 calories Étape 24

Étape 5. Jouez avec vos enfants

Si vous avez des enfants, jouez avec eux pendant 90 minutes pour brûler 500 calories. Immergez-vous dans le plaisir et bougez beaucoup.

  • Jouez au tag, au football ou à cache-cache.
  • Les jeunes enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique modérée chaque jour. La demi-heure supplémentaire rendra vos enfants encore plus heureux en votre compagnie !
Brûlez 500 calories Étape 25
Brûlez 500 calories Étape 25

Étape 6. Sortez pour marcher

Vous pouvez brûler 500 calories en marchant pendant deux heures et 15 minutes par jour.

Soustrayez vos pauses de cette période, par exemple lorsque vous vous arrêtez et vous asseyez ou allez aux toilettes

Brûlez 500 calories Étape 26
Brûlez 500 calories Étape 26

Étape 7. Jouez avec les objets du quotidien

Même ces jeux simples aident à brûler des calories. Vous devrez beaucoup bouger pour brûler les 500, mais au moins chaque mouvement contribue à votre objectif.

  • Vous pouvez taper des doigts sur la table, balancer vos jambes lorsque vous êtes assis et marcher d'avant en arrière lorsque vous êtes au téléphone.
  • Vous pouvez brûler au moins 350 calories avec moins de mouvement.
Brûlez 500 calories Étape 27
Brûlez 500 calories Étape 27

Étape 8. Échangez tout ce qui est alimenté par des alternatives naturelles

Cela vaut pour tout, des escaliers et de l'ascenseur au fauteuil roulant (pour ceux qui l'utilisent, bien sûr). Deux heures d'activités "naturelles" comme celle-ci suffisent pour brûler 500 calories.

  • Prendre un ascenseur, un escalator, etc. interfère beaucoup dans la combustion des calories.
  • Essayez d'appliquer ce principe à tout dans votre vie, pas seulement à des moments précis et à de courts trajets.

Des astuces

  • Si aucun de ces exercices ne vous intéresse, essayez de varier et de combiner certains d'entre eux pour brûler 500 calories. Selon les cas, vous pouvez même réduire le temps et augmenter l'intensité de l'activité.
  • Gardez à l'esprit que le temps requis varie en fonction du poids et du métabolisme de chaque personne. Par conséquent, les instructions de cet article ne sont pas entièrement spécifiques. En général, ceux qui sont plus légers doivent s'entraîner plus longtemps.
  • Encore une fois: les conseils ci-dessus s'adressent principalement aux personnes pesant de 64 à 68 kilos.

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