3 façons de se débarrasser des pneus à la taille

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3 façons de se débarrasser des pneus à la taille
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Vidéo: 3 façons de se débarrasser des pneus à la taille

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Anonim

La graisse qui s'accumule autour du ventre, plus connue sous le nom de "poignée d'amour", est l'une des plus agaçantes à éliminer. L'alimentation, le mode de vie sédentaire, les habitudes de sommeil et le stress peuvent tous avoir un impact sur la graisse abdominale, ce qui la rend très difficile à perdre. Bien que ce soit un défi, vous pouvez, oui, vous débarrasser des fameux pneus en réduisant votre pourcentage de graisse. Il suffit de s'engager dans une activité physique, de changer son alimentation et d'adopter des habitudes plus saines en général.

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Méthode 1 sur 3: Faire de l'exercice pour dire au revoir aux amoureux de l'amour

Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 1
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 1

Étape 1. Faites de l'exercice physique au moins trois fois par semaine

La cohérence est la clé pour éliminer la graisse corporelle et éliminer les poignées d'amour. Quelle que soit votre routine d'exercice, vous devez déplacer votre squelette au moins trois fois par semaine pour lutter contre l'inactivité physique et la graisse abdominale.

Le temps exact que cela prendra variera en fonction de votre type de corps et de vos objectifs, mais en général, il est bon de s'entraîner par séances de 30 à 60 minutes

Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 2
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 2

Étape 2. Faites une variété d'activités pour échapper à l'effet plateau

Le ventre est très têtu et difficile à perdre. Il est donc important de changer votre routine d'exercice pour ne pas ralentir et arrêter de progresser. Au fur et à mesure que les muscles s'habituent à une activité spécifique, celle-ci devient de moins en moins efficace. Variez les choses pour entraîner différents groupes musculaires et brûler plus de graisse.

  • Avec cette astuce, vous êtes également moins susceptible d'en avoir marre des exercices, ce qui maintient votre motivation.
  • Par exemple, faites-vous du yoga un jour et du HIIT le lendemain ? Pensez à une séquence différente, comme une journée de musculation au gymnase et une journée de natation pour les prochaines séances. C'est bien de faire les mêmes activités d'affilée, mais essayez de leur donner une variété au moins deux fois par semaine.
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 3
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 3

Étape 3. Faites des entraînements par intervalles de haute intensité, mieux connus sous le nom de HIIT

Pour maximiser vos résultats, essayez d'incorporer plusieurs séances courtes, de 20 à 60 secondes chacune, d'entraînement aérobique intense. Bien sûr, un entraînement aérobique constant et d'intensité modérée, comme la marche rapide et le jogging, aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle, mais les séances de traction courtes sont souvent plus efficaces pour les poignées d'amour.

  • Recherchez des cours de HIIT dans n'importe quelle salle de sport pour brûler des calories et perdre de la graisse en moins de temps.
  • Vous pouvez également créer votre propre entraînement HIIT sur le tapis roulant.
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 4
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 4

Étape 4. Faites des exercices complets pour entraîner tout votre corps

Pour vous débarrasser des poignées d'amour, vous devez diminuer votre pourcentage de graisse corporelle (pas seulement la graisse située dans le ventre, puisque ce n'est même pas possible). Par conséquent, il est essentiel de faire un entraînement de force pour tout le corps, car cela aide à augmenter la masse maigre et les muscles brûlent des calories et des graisses même au repos.

  • Faites des squats et soulevez les haltères à la fin du mouvement. De cette façon, vous entraînez presque tous vos muscles abdominaux, vos jambes et vos bras.
  • Une autre option d'exercice complet est l'alternance des abdominaux obliques sur le ballon, qui aide également à sculpter le noyau.
  • Le soulevé de terre est également idéal pour brûler les graisses et renforcer le noyau.
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 5
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Étape 5. Renforcez le noyau pour obtenir un pack de six abdominaux

Tout d'abord, comprenez qu'il n'y a pas d'exercice qui brûle les graisses localisées (ou poignées d'amour), mais les redressements assis peuvent aider à définir le ventre ainsi que l'entraînement aérobique, qui élimine la graisse. Les exercices qui se concentrent sur le ventre, tels que les redressements assis obliques, peuvent compléter votre routine d'entraînement pour tout le corps et sculpter la région.

  • La planche et ses variantes, comme la planche latérale, font travailler tout le noyau, les jambes et les épaules. Dans un entraînement fonctionnel, combiné à d'autres exercices cardiovasculaires tels que les jumping jacks, il apporte également d'autres avantages, tels que la combustion de plus de calories.
  • Aucun exercice ne brûle les graisses localisées, il ne sert donc à rien de faire 1 000 redressements assis par jour pour éliminer les poignées d'amour. Le muscle n'apparaîtra même pas sous la graisse.
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 6
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 6

Étape 6. Faites un effort pour marcher plus souvent

En plus du HIIT et de la musculation, la marche est également nécessaire pour se débarrasser de la graisse abdominale. Cela peut ne pas donner des résultats aussi rapides ou efficaces que d'autres activités plus intenses, mais cela peut faire une grande différence pour la taille de vos pneus à long terme.

  • Essayez de marcher quand vous vous réveillez. De cette façon, vous n'avez même pas le temps de trop réfléchir et vous vous retrouvez submergé par la paresse.
  • Pour plus de marche, laissez votre voiture au garage et marchez jusqu'aux endroits habituels (ou garez-vous à un endroit plus éloigné de votre destination). Votre nombre de pas quotidiens devrait augmenter sans que vous vous en rendiez compte.
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 7
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Étape 7. Faites du yoga pour réduire votre pourcentage de graisse

Bien que le yoga soit une activité plus légère, il est également connu pour éliminer efficacement la graisse corporelle. Le yoga soulage également le stress, abaisse les niveaux de cortisol et aide à envoyer des poignées d'amour dans l'espace.

  • Certains types de yoga, comme le vinyasa et le power, sont des options encore plus cool pour ceux qui veulent perdre leur ventre. Les deux sont très dynamiques, ce qui vous aide à brûler plus de calories et de graisse.
  • Le yoga contrôle également le stress et améliore la qualité du sommeil, ce qui aide à éliminer les graisses plus persistantes.

Méthode 2 sur 3: Réduire la graisse abdominale avec une alimentation saine

Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 8
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 8

Étape 1. Mangez beaucoup de protéines

Les viandes maigres comme le poulet et le poisson sont de belles sources de protéines, indispensables pour perdre la graisse du ventre. Le nutriment aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et à remplir davantage votre estomac, contrôlant votre envie de malbouffe plus tard.

  • L'apport en protéines aide également à réguler les niveaux d'insuline et de cortisol, ce qui peut aider à éliminer les poignées d'amour.
  • Le saumon est une excellente source de protéines maigres qui contient également des oméga 3, un acide gras qui combat les mauvaises graisses.
  • L'œuf est également excellent, en plus d'être très nutritif et faible en calories. Un autre avantage de l'œuf est son prix bas, ce qui est idéal pour ceux qui ont un budget serré.
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 9
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 9

Étape 2. Consommez plus de fibres

Comme les protéines, les fibres sont essentielles pour dire adieu aux poignées d'amour. Avec des aliments riches en fibres, vous êtes rassasié plus longtemps, ce qui élimine les collations après les heures normales et réduit la consommation de calories.

  • Certains fruits riches en fibres sont les pommes, les bananes, les papayes, les pruneaux et les baies.
  • D'autres excellents légumes comprennent le brocoli, le chou frisé, les pois et les haricots.
Débarrassez-vous de votre top 10 des muffins
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Étape 3. Consommez des aliments riches en antioxydants

Les antioxydants, présents dans les légumes et les fruits, peuvent réduire l'inflammation qui contribue à l'accumulation de graisse dans la poêle. De plus, ces mêmes aliments sont riches en vitamines dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et continuer à brûler les graisses.

Le thé vert est une autre option riche en antioxydants

Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 11
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 11

Étape 4. Ajoutez plus de graisses saines à votre alimentation

Cela peut sembler étrange de manger des graisses pour perdre du poids, mais tout dépend du type de graisses: les insaturées sont les filles ici, car elles aident à combattre le LDL (mauvais cholestérol). Certaines bonnes sources de matières grasses comprennent les avocats, l'huile d'olive, les noix et le poisson. Ils vous donnent de l'énergie et remplissent votre ventre sans ajouter de graisse indésirable.

Contrairement aux graisses insaturées, qui combattent la grippe intestinale, les graisses saturées et trans, comme celles que l'on trouve dans les aliments transformés, peuvent repulper votre estomac et entraver votre progression

Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 12
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 12

Étape 5. Évitez la consommation de sucre

Le sucre est l'un des principaux responsables de l'apparition des poignées d'amour. Les aliments riches en sucre raffiné sont souvent riches en calories, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans le corps. Ils peuvent également être addictifs, provoquant un certain manque de contrôle lors de l'alimentation et l'élargissement conséquent du ventre. Ainsi, pour se débarrasser des pneus, il est essentiel d'éviter le sucre et de privilégier les options plus saines.

  • Il est important de réduire le sucre, mais vous n'avez pas besoin de l'éliminer complètement de votre alimentation pour perdre votre ventre. Laissez les bonbons pour les occasions spéciales et contrôlez vos portions lorsque vous mangez.
  • Vous mourrez d'envie d'un chocolat ? Que diriez-vous d'échanger votre bonbon contre un fruit ? Les fruits contiennent également beaucoup de sucre, mais il est naturel et contribue moins à l'accumulation de graisse dans l'abdomen.
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 13
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 13

Étape 6. Évitez les glucides simples

Vous voulez perdre vos poignées d'amour pour de bon ? Évitez de manger des aliments riches en glucides simples comme le pain blanc, les pâtes, les craquelins, les gâteaux, le riz blanc et les pommes de terre. Les glucides sont essentiels pour donner de l'énergie au corps, mais le simple provoque des pics d'insuline, qui provoquent le stockage du sucre sous forme de graisse abdominale.

  • Les glucides simples sont faciles à digérer et tombent rapidement dans le sang sous forme de glucose. L'excès de glucose (c'est-à-dire l'énergie) est stocké par l'insuline sous forme de graisse, principalement dans le ventre.
  • Au lieu de glucides simples, choisissez de manger des glucides complexes, que l'on trouve dans les grains entiers, le quinoa et l'avoine, entre autres.
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 14
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 14

Étape 7. Mangez des repas sains et réguliers pour stimuler votre métabolisme

Sauter des repas peut augmenter les niveaux de cortisol, augmentant les poignées d'amour. Il est important de faire un effort pour manger à des heures régulières, contrôlant ainsi vos hormones de stress.

  • Avec des repas et des collations sains, vous évitez la tentation de trop manger ou de piller le réfrigérateur à l'aube.
  • Des repas réguliers aident également à maintenir votre métabolisme, ce qui est essentiel pour se débarrasser des poignées d'amour.

Méthode 3 sur 3: Adopter des habitudes saines

Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 15
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 15

Étape 1. Trouvez des activités qui vous aident à soulager le stress, qui va de pair avec la graisse abdominale

Lorsque vous êtes stressé, votre taux de cortisol monte en flèche, augmentant ainsi le stockage de la graisse du ventre. Pour éviter le problème, prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour des activités relaxantes et agréables.

Certaines excellentes options sont la lecture, la pratique d'un instrument ou la pratique d'un sport comme le football

Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 16
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 16

Étape 2. Dormez bien pour rester motivé

Le sommeil a un impact énorme sur la capacité du corps à combattre la graisse dans l'abdomen. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, il est plus difficile de contrôler votre appétit, votre goût pour le sucre, votre humeur et votre motivation. Avec une bonne nuit de sommeil, vous retrouvez votre énergie pour rester sur la bonne voie, manger sainement, faire de l'exercice et faire fonctionner vos poignées d'amour.

  • Le sommeil réduit également le cortisol, combat le stress et par conséquent élimine la graisse du ventre.
  • Si vous dormez bien la nuit, vous ne pouvez même pas vous lever pour attaquer le réfrigérateur et saper votre projet de perdre votre ventre.
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 17
Débarrassez-vous de votre haut à muffins Étape 17

Étape 3. Ne vous fiez pas à l'échelle pour mesurer les progrès

Lorsque le corps perd de la graisse et gagne de la masse maigre, les chiffres sur la balance peuvent rester les mêmes ou même augmenter. Oubliez le poids – évaluez comment vous vous sentez et comment vos vêtements vous vont. C'est un facteur beaucoup plus précis pour indiquer si les poignées d'amour deviennent plus petites ou non.

Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 18
Débarrassez-vous de votre Muffin Top Étape 18

Étape 4. Consultez un médecin pour un mode de vie plus sain

Perdre de la graisse abdominale peut améliorer votre bien-être et votre estime de soi, mais surtout, cela peut grandement améliorer votre santé. L'excès de graisse abdominale augmente le risque de diabète et de maladie cardiaque. Donc, si votre tour de taille est élevé, ce qui cause des problèmes de santé, consultez un médecin et un nutritionniste. Les professionnels peuvent élaborer un plan en fonction de vos besoins, de vos antécédents médicaux et de votre mode de vie.

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