Comment améliorer l'absorption des suppléments de vitamine D

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Comment améliorer l'absorption des suppléments de vitamine D
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Anonim

Obtenir suffisamment de vitamine D est un élément essentiel d'un mode de vie sain. La bonne nouvelle est que la plupart des gens n'ont besoin d'aucune aide pour l'absorber; parce qu'il est stocké pendant longtemps dans la graisse, peu importe comment il parvient aux cellules graisseuses, c'est juste que vous en ayez assez. De plus, la vitamine D peut être obtenue de plusieurs manières. Cela dit, vous pouvez examiner certains aspects pour confirmer que l'efficacité d'absorption de ce nutriment est aussi élevée que possible.

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Méthode 1 sur 6: Comment le corps absorbe-t-il la vitamine D ?

Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 1
Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 1

Étape 1. Il est capturé par la peau ou l'estomac et stocké dans les cellules adipeuses

L'exposition au soleil, la consommation d'aliments contenant de la vitamine D naturelle ou l'utilisation de suppléments contenant le nutriment sont des moyens de l'obtenir. En entrant dans le corps, il est absorbé par les cellules graisseuses dans tout le corps, y restant jusqu'à ce qu'il soit nécessaire de décomposer le calcium dans les intestins.

La composante de stockage est très importante à cet égard. À moins que vous n'obteniez pas une quantité adéquate de vitamine D, le processus et le rythme d'absorption n'ont pas beaucoup d'importance, car ils seront rapidement « stockés ». Par conséquent, rester à l'intérieur pendant quelques jours ne vous fera pas développer une carence en nutriments

Méthode 2 sur 6: Qu'est-ce qui facilite l'absorption de la vitamine D ?

Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 2
Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 2

Étape 1. Garder la flore intestinale en bonne santé aide le corps à absorber les vitamines

Les intestins sont responsables de la décomposition des vitamines, donc prendre des décisions saines aide le corps à les traiter. Maintenez une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes, incorporant beaucoup d'aliments riches en fibres. Dormez bien la nuit pour ne pas surcharger votre tube digestif et faites de l'exercice fréquemment pour que vos intestins soient en bonne santé et bien régulés.

Étape 2. Le bon état des reins et du foie contribuera également à l'absorption

Ces organes aident à décomposer les vitamines, ils sont donc très utiles pour augmenter le « stock » de vitamine D. En plus d'avoir une alimentation saine et de faire de l'exercice, contrôlez la tension artérielle afin que les fonctions rénales et hépatiques restent normales. Ne buvez pas plus d'un ou deux verres de boisson alcoolisée et arrêtez de fumer, pour ceux qui en ont l'habitude, c'est aussi tout à fait sain.

En général, évitez de boire plus de 14 g d'alcool pur par semaine, ce qui équivaut à environ 14 verres

Étape 3. Il n'y a aucun moyen de contrôler les autres variables qui ont un impact sur l'absorption des vitamines

Les principaux composants qui affectent l'obtention de vitamine D sont la quantité de carbone dans l'air et la couleur de la peau, qui sont hors de votre portée. La bonne nouvelle, c'est que si vous mangez bien et prenez du soleil, vous n'avez pas à vous soucier de tout cela !

L'emplacement géographique influence la quantité de vitamine D absorbée, mais il faudrait parcourir des milliers de kilomètres vers l'équateur pour qu'une différence se produise, et elle peut même ne pas être remarquée pour la grande majorité des gens

Méthode 3 sur 6: Quelle est la forme de vitamine D la plus absorbable ?

Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 5
Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 5

Étape 1. Ils ont tous le même taux d'absorption

Comme le nutriment est absorbé par les cellules graisseuses du corps, le « chemin » qu'elles empruntent pour les atteindre n'a pas d'importance. Si toute la vitamine D vient du soleil, il n'y a pas besoin d'en changer; il en va de même pour ceux qui mangent des aliments contenant de la vitamine D, mais ne passent pas beaucoup de temps au soleil. La façon de l'absorber ne fera pas beaucoup de différence, c'est-à-dire que cela peut être par des pilules, par de la nourriture ou par les rayons du soleil.

Méthode 4 sur 6: Les suppléments de vitamine D sont-ils efficaces ?

Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 6
Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 6

Étape 1. Oui, les suppléments sont un excellent moyen d'augmenter votre apport en vitamine D pour ceux qui ne passent pas beaucoup de temps au soleil

La plupart des gens l'obtiennent par la nourriture et l'exposition au soleil; ce dernier est celui qui contribue le plus. Par conséquent, peu ont besoin d'une supplémentation en vitamines. Alors que le corps absorbe le nutriment dans pratiquement n'importe quel supplément vitaminique, le moyen le plus simple consiste à utiliser des pilules de vitamine D.

Si vous êtes préoccupé par le niveau de vitamine D dans votre corps, consultez votre médecin. Il vous prescrira une numération formule sanguine pour analyser ses niveaux dans le corps

Étape 2. Prenez des suppléments avec le plus gros repas de la journée pour une absorption optimale

Ceux qui prennent une supplémentation en vitamine D devraient consommer la pilule juste avant le plus gros repas de la journée, que ce soit au dîner, au déjeuner ou au petit-déjeuner, à condition qu'ils considèrent le repas le plus « lourd ». Cela permettra au corps de traiter beaucoup plus facilement la vitamine D et les avantages seront beaucoup plus évidents.

Étape 3. Les personnes d'un âge avancé et qui vivent dans des régions à climat tempéré peuvent consulter un médecin pour savoir si l'utilisation de suppléments de vitamine D est nécessaire

Les adultes, au fil du temps, ont plus de difficulté à obtenir ce nutriment, et dans les régions où le climat est plus froid (loin de l'équateur), il peut être plus difficile de s'exposer au soleil, surtout pendant les mois d'hiver. Si vous soupçonnez une carence en vitamine D, consultez votre médecin et parlez-lui pour un test sanguin, qui indiquera les niveaux de nutriments dans votre corps. Parfois, le niveau de vitamine D est satisfaisant, mais les avantages peuvent être récoltés en utilisant un supplément, selon les directives de votre médecin, tous les jours.

  • Lorsqu'il est essentiel de compléter la quantité de vitamine D dans le corps, il est peu probable que vous ayez besoin de plus de 600 UI par jour.
  • La communauté scientifique n'a pas de consensus concernant les indicateurs qui expliquent la nécessité pour un individu de prendre des suppléments du nutriment, car il peut être facilement acquis par l'alimentation. Par conséquent, tant que la consommation de suppléments ne dépasse pas 4 000 UI par jour, il n'y a pas d'inconvénient majeur à prendre une supplémentation en vitamine D.

Méthode 5 sur 6: 2000 UI de vitamine D sont-ils sans danger ?

Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 7
Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 7

Étape 1. Oui, mais la quantité quotidienne requise est de 600 UI par jour

La limite tolérable de vitamine D par jour est de 4 000 UI, donc la moitié ne devrait pas poser de problèmes; Pourtant, c'est bien au-dessus de ce qui est nécessaire, alors ne consommez pas 2 000 UI exprès à moins d'être dirigé par un médecin.

« UI » représente les unités internationales, l'unité de mesure de la quantité de vitamines

Étape 2. Certains signes de surdosage en vitamine D sont:

vomissements, faiblesse et mictions fréquentes, en plus d'éventuelles douleurs dans les os, les articulations et les problèmes rénaux. Cependant, une surdose de ce nutriment est très rare et une personne doit ingérer environ 60 000 UI par jour pendant plusieurs mois pour que cela se produise.

Méthode 6 sur 6: Quelle est la meilleure: Vitamine D2 ou D3 ?

Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 9
Meilleure absorption des suppléments de vitamine D Étape 9

Étape 1. La vitamine D3 (cholécalciférol, produit naturellement chez les mammifères) est plus efficace, mais la D2 (ergocalciférol, sécrété par les plantes et les champignons) est également bonne pour la santé

Les deux peuvent être obtenus à partir de la nourriture et de la lumière du soleil, et le corps est capable de les utiliser et de les stocker. Cependant, le D3 est généralement moins cher et un peu plus efficace chez l'homme, alors privilégiez-le lors de l'achat d'un supplément vitaminique.

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