4 façons de déboucher naturellement les artères

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4 façons de déboucher naturellement les artères
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Anonim

Les artères sont des vaisseaux sanguins épais qui transportent le sang du cœur vers tous les organes et points du corps. Malheureusement, ils peuvent se boucher avec une accumulation de plaque causée par des particules de graisse, de cholestérol et d'autres substances. C'est ce qu'on appelle l'athérosclérose, une condition marquée par la rigidité artérielle. Bien que cela augmente le risque de certains problèmes de santé plus graves, vous n'avez pas à vous inquiéter: apportez simplement de simples changements à votre alimentation et à votre mode de vie et tout se déroule naturellement. Néanmoins, consultez régulièrement votre médecin et rendez-vous immédiatement aux urgences si vous remarquez les symptômes d'une crise cardiaque.

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Méthode 1 sur 4: Adapter votre nourriture

Déboucher les artères naturellement Étape 1
Déboucher les artères naturellement Étape 1

Étape 1. Évitez de manger des graisses saturées et trans

Les graisses saturées sont principalement responsables de l'augmentation du cholestérol, mais vous devez également éviter les graisses trans (également appelées huiles ou graisses « hydrogénées » sur les étiquettes des produits transformés).

  • Le beurre, la margarine, le fromage, les produits laitiers et la viande rouge et transformée sont quelques exemples de produits à haute teneur en graisses saturées et trans.
  • Lisez l'étiquette de tout ce que vous achetez et limitez votre apport calorique quotidien pour les graisses trans et saturées à moins de 10 % du total.
Déboucher les artères naturellement Étape 2
Déboucher les artères naturellement Étape 2

Étape 2. Utilisez des huiles plus saines pour la cuisson

Vous devez choisir des huiles de cuisson plus saines car le beurre, le saindoux et la margarine sont riches en graisses nocives. Beaucoup de ces alternatives sont riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui réduisent le taux de cholestérol et l'inflammation associée à l'athérosclérose. Voir quelques options:

  • Huile d'olive.
  • Huile de canola.
  • Huile d'arachide.
  • Huile de tournesol.
Déboucher les artères naturellement Étape 3
Déboucher les artères naturellement Étape 3

Étape 3. Augmentez votre apport en oméga-3

L'oméga-3 est un acide gras (une graisse saine) et réduit le risque d'athérosclérose. Il est présent dans de nombreux aliments, notamment le poisson. Le saumon, le thon et la truite sont quelques-uns des exemples les plus courants. Consommez-en environ deux portions et les alternatives suivantes par semaine:

  • Graines de lin et huile de lin.
  • Des noisettes.
  • graines de chia.
  • Dérivés de soja et de tofu.
  • Des légumes.
  • Feuillus.
  • Avocat.
Déboucher les artères naturellement Étape 4
Déboucher les artères naturellement Étape 4

Étape 4. Mangez des grains entiers

Chaque céréale qui subit une transformation perd des fibres et d'autres composants sains. Par conséquent, remplacez tout ce qui est fait avec de la farine blanche (riz, pain français, pâte à semoule, etc.) par des alternatives à base de blé entier.

Consommez trois portions de grains entiers par jour: pâtes, riz et pain de blé entier, quinoa, avoine, etc

Déboucher les artères naturellement Étape 5
Déboucher les artères naturellement Étape 5

Étape 5. Arrêtez de manger des bonbons

Les bonbons sont chargés de glucides simples, qui augmentent les risques d'hypertension artérielle, d'obésité et de plusieurs autres facteurs liés à l'athérosclérose. Éliminez également les aliments et les boissons riches en sucre au quotidien.

Si vous ne voulez pas vous arrêter complètement, limitez au moins votre consommation à cinq produits sucrés par semaine

Déboucher les artères naturellement Étape 6
Déboucher les artères naturellement Étape 6

Étape 6. Augmentez votre apport en fibres

Plus la teneur en fibres d'un aliment est élevée, plus il aide à contrôler le taux de cholestérol et de glucose dans le sang. Consommez des fruits, des légumes et des légumes dans la mesure du possible, tels que:

  • Haricot.
  • Pomme.
  • Les agrumes.
  • Avoine et orge.
  • Des noisettes.
  • Chou-fleur.
  • Cosse.
  • Pomme de terre.
  • Carotte.
  • Les femmes et les hommes devraient ingérer, respectivement, environ 21 à 25 g et 30 à 28 g de fibres par jour.
Déboucher les artères naturellement Étape 7
Déboucher les artères naturellement Étape 7

Étape 7. Réduisez votre consommation de sodium

Le sodium (principalement présent dans le sel) augmente la pression artérielle, ce qui à son tour augmente le risque d'athérosclérose et d'autres troubles cardiaques. Optez pour des produits à faible teneur en substance et limitez-vous à 2300 mg par jour.

Limitez-vous à 1 500 mg de sodium par jour si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle

Méthode 2 sur 4: Adapter votre style de vie

Déboucher les artères naturellement Étape 8
Déboucher les artères naturellement Étape 8

Étape 1. Arrêtez de fumer

Les produits chimiques contenus dans les cigarettes et la plupart des produits du tabac n'endommagent pas seulement les cellules sanguines, ils affectent également le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne l'accumulation de plaque caractéristique de l'athérosclérose. Par conséquent, arrêter complètement de fumer est l'une des meilleures stratégies pour mieux prendre soin de votre santé cardiorespiratoire.

Il n'est pas toujours facile d'arrêter complètement de fumer. Si cela vous arrive, utilisez des timbres ou de la gomme à la nicotine, rejoignez des groupes de soutien ou demandez de l'aide à un médecin ou à un thérapeute

Déboucher les artères naturellement Étape 9
Déboucher les artères naturellement Étape 9

Étape 2. Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour

La pratique d'activités physiques a une série d'effets positifs: elle évite plusieurs problèmes, dont ceux qui conduisent à l'athérosclérose; aide à perdre du poids; régule la pression artérielle; et abaisse les niveaux de LDL (mauvais cholestérol). Quoi qu'il en soit, commencez sereinement si vous n'avez pas d'expérience ou d'habitude et consultez un médecin pour voir si vous êtes vraiment dans la bonne condition.

  • Une fois que vous vous êtes habitué à l'activité physique, essayez de faire cinq séances hebdomadaires d'exercices aérobiques modérés de 30 minutes chacune (course à pied, vélo, etc.). Si vous préférez quelque chose de plus intense, comme le crossfit, passez 75 minutes par semaine.
  • Chaque activité qui augmente votre fréquence cardiaque compte comme un exercice aérobique: courir à vitesse moyenne ou élevée, faire du sport, nager, faire du vélo, etc.
Déboucher les artères naturellement Étape 10
Déboucher les artères naturellement Étape 10

Étape 3. Essayez de maintenir un poids santé

Changer votre alimentation et commencer à faire des activités contribuent beaucoup au maintien d'un poids santé. Vous pouvez définir ce qui est « idéal » en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC), qui implique des facteurs tels que le poids et la taille pour aboutir à une estimation de votre pourcentage de graisse. Essayez de rester dans une fourchette appropriée, qui va de 18, 5 à 24, 9 sur le graphique.

Les IMC qui se situent entre 25 et 29, 9 sont considérés comme « surpoids », tandis que ceux qui dépassent 30 sont considérés comme « obèses »

Déboucher les artères naturellement Étape 11
Déboucher les artères naturellement Étape 11

Étape 4. Réduisez les niveaux de stress

Le stress de la vie quotidienne augmente la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, qui provoque un effet inflammatoire chronique et augmente le risque d'athérosclérose. Pour ces derniers et d'autres, vous devez disposer de mécanismes de défense et de stratégies pour vous détendre à la maison, au travail et dans d'autres situations. Suivez ces conseils:

  • Faites plus d'exercice.
  • Méditer.
  • Faites des activités relaxantes comme le yoga et le tai chi chuan.
  • Écoutez de la musique relaxante, regardez des films comiques, etc.
  • Recherchez d'autres passe-temps qui éliminent le stress de la vie quotidienne.
Déboucher les artères naturellement Étape 12
Déboucher les artères naturellement Étape 12

Étape 5. Réduisez votre consommation d'alcool

La consommation excessive d'alcool augmente également le risque d'athérosclérose. En général, les hommes et les femmes devraient se limiter à deux et une boisson alcoolisée par jour, respectivement. Cependant, ce volume dépend du type d'alcool. Voir:

  • Bière: 350 ml par jour.
  • Vin: 150 ml par jour.
  • Distillats: 45 ml par jour.
Déboucher les artères naturellement Étape 13
Déboucher les artères naturellement Étape 13

Étape 6. Contrôlez votre diabète.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont plus sensibles à l'athérosclérose. Si tel est votre cas, soyez toujours vigilant: passez les examens nécessaires, contrôlez votre alimentation et pratiquez des activités physiques. Consultez également un médecin pour savoir exactement ce que vous pouvez faire d'autre.

Méthode 3 sur 4: Prendre des suppléments

Déboucher les artères naturellement Étape 15
Déboucher les artères naturellement Étape 15

Étape 1. Prenez des suppléments d'huile de poisson

Si vous n'aimez pas le goût ou n'avez pas accès à la viande de poisson, prenez des suppléments pour compenser votre apport en oméga-3. Achetez-en un qui contient des acides eicosapentaénoïque et docosahexaénoïque.

Lisez l'étiquette du supplément pour connaître la dose quotidienne recommandée et suivez cette indication à la lettre

Déboucher les artères naturellement Étape 16
Déboucher les artères naturellement Étape 16

Étape 2. Prenez des suppléments de psyllium

Ces suppléments sont idéaux pour ceux qui n'ingèrent pas une quantité adéquate de fibres dans leur alimentation normale. Le psyllium est une fibre hydrosoluble vendue sous forme de comprimés et de poudre (Metamucil).

Lisez l'étiquette pour connaître la dose quotidienne recommandée et suivez cette indication à la lettre

Déboucher les artères naturellement Étape 17
Déboucher les artères naturellement Étape 17

Étape 3. Prenez des suppléments de protéines de soja

Vous pouvez acheter de la poudre de protéine de soja et l'ajouter à divers aliments et boissons (jus, vitamines, etc.). Plusieurs études indiquent que ce type de supplément a un effet bénéfique sur le taux de cholestérol.

Encore une fois, lisez l'étiquette de la dose quotidienne recommandée et respectez-la

Déboucher les artères naturellement Étape 18
Déboucher les artères naturellement Étape 18

Étape 4. Prenez des suppléments de niacine

La niacine (vitamine B3) contribue également à abaisser le taux de cholestérol. Consultez toutefois un médecin ou un nutritionniste qui surveillera cette supplémentation. Des doses trop élevées peuvent augmenter le risque des conditions suivantes:

  • Fuite.
  • Infection.
  • Saignement.
  • Insuffisance hépatique.
Déboucher les artères naturellement Étape 19
Déboucher les artères naturellement Étape 19

Étape 5. Mangez de l'ail

La consommation d'ail réduit le risque d'athérosclérose et aide à réguler la pression artérielle. Ajoutez simplement l'ingrédient frais à votre alimentation quotidienne ou prenez-le en complément (si vous n'aimez pas le goût naturel).

Encore une fois, lisez l'étiquette du supplément avant de prendre pour savoir quelle est la dose recommandée

Déboucher les artères naturellement Étape 20
Déboucher les artères naturellement Étape 20

Étape 6. Prenez des suppléments de phytostérol

Les suppléments de bêta-sitostérol et de stigmastanol sont deux autres alternatives qui régulent le taux de cholestérol. Achetez-les dans n'importe quel magasin de vitamines ou dans certaines pharmacies.

Lisez l'étiquette pour la dose quotidienne recommandée

Déboucher les artères naturellement Étape 21
Déboucher les artères naturellement Étape 21

Étape 7. Prenez des suppléments de coenzyme Q10 (ubidécarénone)

La coenzyme Q10 est un nutriment essentiel capable de traiter diverses affections cardiovasculaires. Il aide également à combattre les douleurs musculaires causées par les statines, des médicaments qui abaissent le cholestérol. Cependant, ne le prenez que sur avis médical.

Lisez l'étiquette pour la dose quotidienne recommandée

Méthode 4 sur 4: Comprendre le bon moment pour rechercher des soins médicaux

Étape 1. Rendez-vous immédiatement aux urgences si vous ressentez les symptômes d'une crise cardiaque

Essayez de ne pas trop vous inquiéter, car ces symptômes sont assez fréquents et n'indiquent pas toujours une crise cardiaque. Néanmoins, il est préférable de ne prendre aucun risque et d'aller aux urgences dès que possible au cas où vous soupçonnez que vous souffrez de quelque chose de plus grave. Faites attention aux éléments suivants:

  • Forte pression dans la poitrine.
  • Douleur à l'épaule ou au bras.
  • Essoufflement.
  • Transpiration excessive.
  • Douleur au cou ou à la mâchoire (surtout chez les femmes).
Déboucher les artères naturellement Étape 14
Déboucher les artères naturellement Étape 14

Étape 2. Obtenez des examens réguliers avec votre médecin, surtout si vous présentez des facteurs de risque

Consultez un médecin au moins une fois par an (ou aussi souvent qu'il le recommande) pour voir si vous êtes en bonne santé. Il mesurera votre tension artérielle et fera une numération globulaire, où il pourra mesurer votre cholestérol, vos triglycérides et votre glycémie, et s'assurera que tout va bien. Enfin, le professionnel fournira des conseils et des conseils pour votre cas particulier.

Ces examens sont beaucoup plus importants si vous présentez des facteurs de risque d'athérosclérose, tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète, le tabagisme, l'obésité ou des antécédents familiaux. Le médecin aidera à contrôler les conditions et à prendre soin de votre santé cardiovasculaire dans son ensemble

Étape 3. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des médicaments hypocholestérolémiants

Changer votre alimentation peut aider à réduire les niveaux de LDL, mais ce n'est pas toujours suffisant. Et ce n'est pas de votre faute: peut-être que votre taux de cholestérol est élevé pour des raisons génétiques. Dans ce cas, le médecin vous prescrira un médicament spécifique pour contrôler la situation. Il suffit de combiner le traitement avec la consommation d'aliments sains.

  • Le médicament ne fonctionnera que si vous continuez à prendre soin de votre alimentation.
  • Demandez également au médecin de vous indiquer un nutritionniste qui pourra mettre en place un régime alimentaire spécifique selon vos préférences.

Étape 4. Discutez des options chirurgicales avec votre médecin si votre santé est à risque

Votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale si vos artères sont très obstruées. Ne vous inquiétez pas: vous serez anesthésié et ne ressentirez rien. Dans la plupart des cas, le chirurgien insère un petit tube dans l'artère et enlève la plaque, avant d'appliquer un stent sur le site pour garder le vaisseau ouvert et tout déboucher à la fois.

  • Continuez à suivre une alimentation équilibrée et menez une vie plus active et plus saine après la chirurgie.
  • Votre médecin peut décider d'avoir une greffe de pontage si l'une de vos artères est trop obstruée. La procédure dévie le chemin de circulation pendant la récupération. Cependant, ne vous inquiétez pas: cette option n'est utilisée que dans les cas graves.

Avis

  • Cet article contient des informations relatives à la régulation du cholestérol, mais ne fournit pas de conseils spécifiques ou exacts sur le sujet. Prenez rendez-vous avec un médecin avant de modifier votre alimentation, de commencer à faire de l'exercice et de suivre les autres conseils ci-dessus.
  • Consultez un médecin avant de commencer à prendre des suppléments. Certains d'entre eux affectent certains médicaments.

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