3 façons d'éveiller la nuit

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3 façons d'éveiller la nuit
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Vidéo: 3 façons d'éveiller la nuit

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Anonim

Que ce soit pour profiter au maximum de la nuit ou pour préparer les examens finaux, passer la nuit n'est pas aussi facile qu'on le pense. Si vous êtes vraiment prêt à relever ce défi, préparez-vous à l'avance, mangez bien et stimulez votre esprit et votre corps pour la tâche.

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Méthode 1 sur 3: Tout planifier

Restez éveillé toute la nuit Étape 1
Restez éveillé toute la nuit Étape 1

Étape 1. Reposez-vous suffisamment la veille

Il sera beaucoup plus facile de gérer une nuit blanche si elle est suivie d'une bonne nuit de sommeil. Cela vaut donc la peine de dormir autant que possible la veille.

  • Dormez tard la veille. Si vous vous réveillez à midi, il sera plus facile de passer la nuit.
  • Évitez de dormir trop tôt la veille. Par exemple, si vous vous couchez à 21 heures, le lendemain, votre corps commencera à montrer des signes de fatigue à ce moment-là.
  • Si possible, faites une sieste quelques heures avant le début de la nuit. De cette façon, vous aurez plus d'énergie et de disposition.

    Restez éveillé toute la nuit Étape 1Bullet3
    Restez éveillé toute la nuit Étape 1Bullet3
Tirez un All Nighter Étape 4
Tirez un All Nighter Étape 4

Étape 2. Essayez de faire une sieste l'après-midi

Ainsi, vous aurez plus d'énergie la nuit. Si possible, faites une sieste de deux à trois heures et limitez le nombre de distractions pendant cette période. Réglez l'alarme pour ne pas en faire trop.

  • Si vous êtes vraiment fatigué, faites une sieste pendant la nuit, mais pas plus de vingt minutes. Si vous ne l'allumez pas, vous pourriez vous réveiller le lendemain matin !
  • Enlevez vos lentilles de contact si vous avez l'habitude de les porter. Les laisser dans vos yeux peut vous faire mal aux yeux et vous empêcher de dormir correctement.
Restez éveillé toute la nuit Étape 2
Restez éveillé toute la nuit Étape 2

Étape 3. Mangez bien pendant la journée

Il est très important de manger trois repas équilibrés et nutritifs avant de sortir le soir. Sinon, votre corps se fatiguera rapidement à cause d'une mauvaise alimentation ou d'un manque de nutriments. Voici quelques suggestions de plats pour la veille:

  • Prenez un petit déjeuner copieux et sain. Le pain et les céréales à grains entiers, le yogourt, les protéines maigres comme la poitrine de dinde et le fromage blanc, ainsi que les fruits et jus de fruits frais, vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour maintenir votre métabolisme en douceur.
  • Prenez un déjeuner sain. L'important ici est de nourrir le corps sans laisser cette sensation de ventre lourd et la douceur du début d'après-midi.
  • Préparez le bon dîner pour le tour. C'est le dernier repas avant le marathon de la nuit, alors allez-y. Évitez les aliments gras et lourds qui vous donneront l'impression d'être gonflés et mous. Optez pour du poulet ou du poisson grillé, des pâtes complètes, des salades, des soupes ou des légumes cuits à la vapeur. Il est essentiel que le repas contienne des glucides pour l'énergie et des protéines maigres pour la satiété.
  • Évitez les aliments et les boissons trop sucrés ou riches en caféine. Si vous passez la journée à boire du café et à manger des sucreries, à la fin de la journée, votre corps aura disparu après le dîner.
Restez éveillé toute la nuit Étape 3
Restez éveillé toute la nuit Étape 3

Étape 4. Faites le plein de collations saines à grignoter le soir

Ils doivent être pratiques. L'objectif est de toujours avoir quelque chose de nutritif à manger lorsque la faim frappe. Consultez une liste de suggestions ci-dessous:

  • Légumes sains. Les morceaux de carottes et de céleri sont d'excellentes options, il suffit de les laver, de les sécher et de les conserver au réfrigérateur.
  • Fruits super pratiques. Les pommes et les bananes sont faciles à transporter dans votre sac à dos ou votre sac à main et sont une source sûre d'énergie.
  • Des collations que rien! Au lieu de cela, optez pour des noix de cajou, des amandes ou des noix. Ils sont une délicieuse source de protéines et de minéraux.
  • Si vous passez la nuit à la maison, il est pratique d'avoir du pain de grains entiers, du fromage blanc et de la poitrine de dinde pour une collation légère. Vous pouvez également faire de la soupe et la congeler dans des casseroles pour des nuits blanches. Ou peut-être une salade de feuilles fraîchement préparée avec du fromage et conservée au réfrigérateur ou des sushis.

Méthode 2 sur 3: Rester vigilant

Restez éveillé toute la nuit Étape 4
Restez éveillé toute la nuit Étape 4

Étape 1. Le corps a besoin de stimulation

Il existe des astuces pour vous encourager à rester éveillé toute la nuit. Les chances de s'endormir sont considérablement réduites si vous bougez votre corps.

  • Étirez-vous. En étirant vos bras, vos jambes et vos poignets, vous vous sentirez plus agile et flexible.

    Restez éveillé toute la nuit Étape 4Bullet1
    Restez éveillé toute la nuit Étape 4Bullet1
  • Dessinez un cercle en l'air avec vos épaules. D'abord en avant puis en arrière. Faites pivoter votre tête d'un côté à l'autre, en essayant de reposer votre menton sur votre poitrine.
  • Essayez de vous masser les mains.

    Restez éveillé toute la nuit Étape 4Bullet3
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  • Tapez vos pieds sur le sol.
  • Si vous vous endormez, pincez-vous ou mordez-vous légèrement la langue.

    Restez éveillé toute la nuit Étape 4Bullet5
    Restez éveillé toute la nuit Étape 4Bullet5
  • Tirez doucement sur vos oreilles.
  • Mâchez de la gomme ou sucez des bonbons à la menthe pour garder votre bouche occupée.

    Restez éveillé toute la nuit Étape 4Bullet7
    Restez éveillé toute la nuit Étape 4Bullet7
  • Si votre vue est fatiguée, détournez le regard. Regardez le paysage à travers une fenêtre donnant sur la rue ou regardez simplement un objet ou un endroit éloigné.
  • Stimuler les sens. Gardez les lumières allumées et faites jouer de la musique en arrière-plan (mais ne dérangez pas les voisins ou les personnes dans la maison qui dorment déjà) pour donner un coup de fouet à vos sens.
Restez éveillé toute la nuit Étape 5
Restez éveillé toute la nuit Étape 5

Étape 2. Stimulez l'esprit

C'est tout aussi important que de stimuler le corps. Pour ce faire, vous devez alterner ce que vous faites de temps en temps. Voici quelques conseils:

  • Regarder. Remarquez tout ce qui se passe autour de vous, et si vous êtes dans un groupe d'étude, posez des questions.
  • Faire la conversation. Si vous êtes au milieu d'une session d'étude de dernière minute, il est facile de discuter avec ceux qui vous entourent. Si vous êtes seul à la maison, appelez un ami qui se lève tôt le matin ou discutez en ligne dans les salons de discussion.
  • Gardez votre esprit actif. Par exemple, si vous regardez un film, posez des questions à ce sujet pour vous assurer que vous comprenez tout ce qui se passe.
  • Ne vous laissez pas distraire. Si vous regardez la télévision ou discutez, essayez de rester concentré sur ce que vous faites et dites plutôt que de commencer à rêvasser.
Tirez un All Nighter Étape 6
Tirez un All Nighter Étape 6

Étape 3. Faites des pauses

Pour que l'énergie et la motivation ne s'épuisent pas, créez une routine pour votre nuit blanche: par exemple, travaillez 40 à 55 minutes et faites des pauses de 5 à 20 minutes. Même une promenade dans des zones sûres et lumineuses de votre ville est très utile.

  • Regarder l'heure peut détourner votre attention du travail.
  • Les courtes pauses sont particulièrement importantes si vous travaillez sur un ordinateur. Les pauses aident à éviter les maux de tête et la fatigue oculaire.
Restez éveillé toute la nuit Étape 6
Restez éveillé toute la nuit Étape 6

Étape 4. Continuez à changer d'activité

Pour pouvoir rester éveillé toute la nuit, vous devez alterner les tâches afin de ne pas tomber dans l'uniformité et le pilote automatique, en plus d'empêcher votre corps de "s'écraser" du sommeil. Découvrez les conseils ci-dessous.

  • Changez d'activité toutes les demi-heures. Si vous regardez un film, allez aux toilettes pour vous laver le visage ou vous brosser les dents de temps en temps. Il vaut également la peine de se lever du canapé et de se diriger vers la cuisine pour prendre une collation. Si vous étudiez, essayez d'alterner vos notes avec des cartes où sont écrits des mots-clés ou des dessins qui aident à mémoriser le contenu.
  • Changez d'air. Les environnements changeants vous aideront à rester actif. Si vous étudiez, passez de la chambre au salon, du salon à la cuisine, de la cuisine au balcon, etc. Si vous atterrissez chez un ami, suggérez à tout le monde de changer d'environnement de temps en temps.
  • Si vous devez passer du temps dans le même environnement, changez de lieu. Par exemple, si vous vous endormez pendant la fête du Nouvel An de votre ami, essayez de passer du salon à la cuisine et de parler à différentes personnes. Si vous devez rester assis, essayez de changer de siège sur le canapé ou de changer de chaise.
Restez éveillé toute la nuit Étape 7
Restez éveillé toute la nuit Étape 7

Étape 5. Pariez sur un exercice léger

Un exercice physique intense augmente la fatigue, mais dix minutes d'exercice léger peuvent réveiller le corps et avertir l'esprit qu'il n'est pas encore temps d'aller au lit. Quelques suggestions:

  • Si vous êtes à une fête et que la maison a deux étages, essayez d'utiliser la salle de bain à l'étage. Alors tu montes là-haut.
  • Faites une marche rapide de dix minutes, à l'intérieur ou à l'extérieur de votre emplacement actuel.
  • Si vous êtes seul à la maison, essayez de faire 30 sauts d'obstacles.

Méthode 3 sur 3: Obtenir le bon flux

Restez éveillé toute la nuit Étape 8
Restez éveillé toute la nuit Étape 8

Étape 1. Prenez votre café à l'heure

Bien que la caféine finisse par augmenter la fatigue après un certain temps tout au long de la journée, elle peut aider si elle est consommée tard dans la nuit, lorsque les yeux sont déjà assez lourds. Conseils pour obtenir une dose d'urgence de caféine:

  • Pour commencer, le maté ou le thé noir sont recommandés. Les effets secondaires de ces boissons sont moindres que ceux du café.

    Restez éveillé toute la nuit Étape 8Bullet1
    Restez éveillé toute la nuit Étape 8Bullet1
  • Si vous buvez déjà beaucoup de café chaque jour, une tasse ou deux est un bon début.

    Restez éveillé toute la nuit Étape 8Bullet2
    Restez éveillé toute la nuit Étape 8Bullet2
  • Prenez une boisson énergisante si vous avez très sommeil. Les exemples sont Monster, Red Bull et Burn. Évitez de boire plus de quatre canettes par jour. L'électrificateur augmentera votre niveau d'énergie pendant une heure ou deux. Le problème est qu'après la surtension vient une fatigue intense. Idéalement, vous devriez avoir une expérience préalable avec les boissons énergisantes pour voir comment votre corps y réagit.

    Restez éveillé toute la nuit Étape 8Bullet3
    Restez éveillé toute la nuit Étape 8Bullet3
Restez éveillé toute la nuit Étape 9
Restez éveillé toute la nuit Étape 9

Étape 2. Prenez des collations stratégiques

Lorsque vous faites face au défi de passer la nuit, vous devriez avoir de petites collations pour garder le moral. Évitez de vous gaver de nourriture pour que votre estomac ne devienne pas lourd. Même après avoir mangé trois repas sains et équilibrés, vous pouvez miser sur des collations intelligentes pour tuer la faim du petit matin.

  • À la maison, vous pouvez faire cuire un œuf ou faire un œuf au plat.

    Restez éveillé toute la nuit Étape 9Bullet1
    Restez éveillé toute la nuit Étape 9Bullet1
  • Essayez de manger une poignée d'amandes, de noix de cajou ou de noix.
  • Mangez quelque chose de croquant comme une pomme, du céleri ou des carottes hachées. Le croustillant de ces aliments sains et légers éveillera vos sens et vous aidera à rester plus alerte. Les bananes sont idéales pour ceux qui passent la nuit car elles vous aident à rester actif plus longtemps et sont d'excellentes sources de vitamine B1 et de potassium.
  • Un toast avec un peu de ricotta est savoureux, léger et croquant.
  • Si vous avez envie d'un repas complet, essayez de combiner des glucides à grains entiers avec des protéines maigres (sandwich au pain de grains entiers avec poitrine de dinde, pâtes de blé entier avec sauce tomate et lanières de fromage blanc, etc.). Si vous voulez commander de la nourriture, optez pour une pizza aux endives avec des tomates séchées et de la ricotta ou de la nourriture chinoise/japonaise (viande avec légumes, sushi, etc.). Quoi qu'il en soit, recherchez des options faibles en gras.
Restez éveillé toute la nuit Étape 10
Restez éveillé toute la nuit Étape 10

Étape 3. Buvez beaucoup d'eau

Rester hydraté aide beaucoup à rester éveillé. Essayez de l'eau glacée pour donner à votre corps ce tremblement. Buvez toutes les heures pour rester hydraté et plus alerte en même temps.

En plus de l'hydratation, l'eau vous obligera à aller plusieurs fois aux toilettes. Ce va-et-vient vous évitera de vous endormir

Des astuces

  • Lavez votre visage à l'eau froide. S'il fait froid dehors, ouvrez un peu la fenêtre pour laisser entrer l'air frais dans votre pièce. Vous pouvez également vous promener sur le balcon. Avoir froid vous réveillera.
  • N'oubliez pas de boire de l'eau glacée. Un corps déshydraté est un corps qui se fatigue très facilement.
  • Faire une promenade à l'extérieur aide à se réveiller et étire également le corps et soulage les maux de tête.
  • Cherchez des moyens de vous tenir occupé et actif.
  • Vous pouvez télécharger un jeu mobile pour passer le temps.
  • Rappelez-vous pourquoi vous devez rester éveillé toute la nuit. Examens finaux? Terminer un rapport ? Rester concentré aide à fournir la motivation pour rester ferme dans le défi.
  • Promenez-vous dans la maison et faites des exercices légers pour rester éveillé.
  • Si vous avez Netflix, vous pouvez regarder de nombreux films ou sitcoms qui vous empêchent de vous endormir. Il est recommandé de regarder des films d'horreur dans une langue que vous ne comprenez pas. Donc, vous devez faire attention à suivre les sous-titres.
  • Essayez de manger des choses saines. Les aliments transformés consomment votre énergie.

Avis

  • Si vous restez éveillé trop longtemps, les effets secondaires commenceront à faire des ravages. Une nuit de sommeil perdue suffit à perturber votre rythme de sommeil pendant toute la semaine ! Vous pouvez même commencer à halluciner. Il vaut mieux ne pas passer la nuit trop souvent.
  • Évitez autant que possible les boissons énergisantes. Ils affectent votre cœur et vous feront vous sentir deux fois plus fatigué plus tard.

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