Comment relever la tête du lit : 9 étapes (avec photos)

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Comment relever la tête du lit : 9 étapes (avec photos)
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Vidéo: Comment relever la tête du lit : 9 étapes (avec photos)

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Anonim

Élever la tête de votre lit peut aider à soulager le ronflement, l'apnée du sommeil et le reflux. Les supports de lit sont une bonne option peu coûteuse, et il existe des produits spécialement conçus pour soulever une seule extrémité du lit. Les supports simples ne sont pas sûrs, mais ils coûtent la moitié du prix. D'autres solutions, des moins chères aux plus chères, incluent des oreillers triangulaires, des supports qui s'insèrent entre le matelas et la plate-forme et des matelas gonflables. Discutez avec votre médecin des solutions pour les maladies chroniques, si vous en avez.

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Méthode 1 sur 2: Utilisation de supports de lit

Élever la tête d'un lit Étape 1
Élever la tête d'un lit Étape 1

Étape 1. Élevez le niveau de votre lit d'au moins 15 cm

Relever la tête du lit entre 15 et 23 cm est recommandé à la fois pour l'apnée du sommeil et le reflux. Vous devriez toujours vous sentir à l'aise pour passer une bonne nuit de sommeil, alors commencez par un petit ascenseur au lieu d'aller directement aux bretelles de 23 cm.

Élever la tête d'un lit Étape 2
Élever la tête d'un lit Étape 2

Étape 2. Installez les supports conçus pour élever l'extrémité du lit

Les supports spécialisés réduiront le risque de glissement et de chute du lit, ils constituent donc l'option la plus sûre. Ils ressemblent à des supports ordinaires, mais ont des bases antidérapantes et des inserts avec des inserts en mousse qui s'ajustent au pied du lit. Pour l'installation, demandez à quelqu'un de vous aider à soulever le lit et placez ses pieds dans les trous ou les bases au-dessus des supports.

  • En plaçant le pied du lit dans l'alvéole du support, le greffon en mousse s'y moulera.
  • Vous pouvez trouver des supports spéciaux en ligne ou dans les magasins de décoration intérieure. Ils coûtent généralement environ 60 reais et sont plus chers que les simples supports.
Élever la tête d'un lit Étape 3
Élever la tête d'un lit Étape 3

Étape 3. Utilisez des supports en bois, en métal ou en plastique avec des inserts

Les supports de lit simples coûtent environ la moitié du prix des supports spécialisés. Cependant, ils n'ont pas la mousse qui s'adapte à l'angle des pieds du lit après le levage. Si vous choisissez un produit basique, il doit avoir des fentes ou des évidements pour que les pieds du lit ne glissent pas dessus.

Évitez les produits à matériaux faibles car ils ne sont pas aussi sûrs que les options en plastique épais, en bois massif ou en métal

Élever la tête d'un lit Étape 4
Élever la tête d'un lit Étape 4

Étape 4. Utilisez des blocs de ciment ou du bois si vous voulez des options moins chères

Des blocs de béton, des piles de bois ou même des livres épais sont les options les plus abordables. Bien que peu coûteuses, ces options ne sont pas aussi sûres que les montures achetées en magasin, et beaucoup de gens n'aiment pas le look. De plus, il est difficile de mesurer si la hauteur est correcte.

  • Choisissez les blocs les plus larges pour réduire le risque de glissement du pied du lit. Vous pouvez également placer des patins antidérapants (comme ceux utilisés pour maintenir les tapis en place) sous et sur les blocs.
  • Un avantage est que vous pouvez commencer avec une élévation plus basse et empiler progressivement plus de livres ou de blocs jusqu'à atteindre 15 à 23 cm. De cette façon, vous vous habituez à soulever sans avoir à acheter des tas de supports.

Méthode 2 sur 2: Utilisation d'oreillers et de supports de matelas

Élever la tête d'un lit Étape 5
Élever la tête d'un lit Étape 5

Étape 1. Achetez un oreiller triangulaire

Vous pouvez les trouver en ligne, dans les pharmacies et dans les magasins de fournitures médicales. Ils coûtent environ 70 reais R$. Si vous souffrez de reflux, vous pouvez également trouver des versions avec "bras" pour dormir dans une position plus confortable.

Dormir sur le côté gauche lorsqu'il est élevé est recommandé pour soulager les symptômes de reflux

Élever la tête d'un lit Étape 6
Élever la tête d'un lit Étape 6

Étape 2. Évitez d'utiliser plusieurs oreillers

Empiler plusieurs oreillers n'est pas un moyen efficace de traiter l'apnée du sommeil ou le reflux. Cela peut en fait aggraver les symptômes en mettant votre corps dans une position non naturelle. De plus, il peut provoquer des douleurs au cou et un désalignement de la colonne vertébrale.

Il est préférable d'utiliser un oreiller triangulaire ou d'élever tout le lit pour s'assurer que la tête, le cou et la poitrine sont tous surélevés correctement

Élever la tête d'un lit Étape 7
Élever la tête d'un lit Étape 7

Étape 3. Achetez un support à utiliser sous le matelas

Les supports de matelas sont des inserts en mousse qui se placent entre le matelas et la plate-forme. Coûtant environ 50 $ à 100 $ (prix aux États-Unis, car il est difficile de trouver des supports comme celui-ci au Brésil), ils sont plus chers que les oreillers. Certaines personnes le préfèrent car ils soulèvent tout le bord du matelas et réduisent le risque de glisser au milieu de la nuit, ce qui est une plainte fréquente des utilisateurs d'oreillers rectangulaires.

Vous pouvez acheter plusieurs supports de 8 cm pour augmenter progressivement l'élévation, afin de vous habituer à la hauteur

Élever la tête d'un lit Étape 8
Élever la tête d'un lit Étape 8

Étape 4. Investissez dans un support gonflable

Mis à part l'achat d'un lit réglable, les surmatelas seraient l'option la plus chère. Vous préférerez peut-être un support gonflable si vous n'aimez pas l'apparence du lit qui est toujours surélevé. De cette façon, vous pouvez vider le support pendant la journée pour que le lit soit normal.

Élever la tête d'un lit Étape 9
Élever la tête d'un lit Étape 9

Étape 5. Placez un grand oreiller au bout du lit pour éviter de glisser

Tomber du lit est une plainte courante, en particulier chez les utilisateurs d'oreillers triangulaires. Placer un ou plusieurs gros oreillers au bout du lit vous aidera à rester debout sans tomber pendant la nuit.

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