3 façons d'améliorer vos réflexes

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3 façons d'améliorer vos réflexes
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Vidéo: 3 façons d'améliorer vos réflexes

Vidéo: 3 façons d'améliorer vos réflexes
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Anonim

Les réflexes sont des réactions musculaires à des stimuli externes induits par des signaux nerveux. Par exemple, si vous remarquez qu'une balle vole vers votre tête, votre cerveau enverra un signal à votre main pour la bloquer avant qu'elle ne frappe. Avoir de bons réflexes aide à la performance sportive, à l'exercice et même aux activités physiques quotidiennes comme traverser la rue ou conduire. Certaines personnes naissent avec une prédisposition aux réflexes rapides, tandis que d'autres doivent s'entraîner pour gagner un temps de réaction plus rapide aux stimuli. Voici plusieurs techniques que vous pouvez utiliser afin d'améliorer vos réflexes.

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Méthode 1 sur 3: Améliorer les réflexes avec des exercices mentaux

Améliorez vos réflexes Étape 7
Améliorez vos réflexes Étape 7

Étape 1. Améliorer la vision périphérique

Avoir un temps de réaction rapide dépend d'être bien conscient de votre environnement. Vous pouvez renforcer votre capacité à percevoir les obstacles et les objets dans l'air en faisant attention à la vision périphérique lors de vos activités quotidiennes.

  • Regardez une fenêtre qui a une bonne vue et concentrez-vous sur un objet distant. En le regardant de loin, permettez-vous de reconnaître de plus en plus les objets qui vous entourent de toutes parts. Faites cet exercice une fois par jour, en élargissant toujours un peu plus votre champ de vision. Progressivement, vous vous habituerez à remarquer les objets qui apparaissent dans votre vision périphérique.
  • Lorsque vous marchez ou conduisez une voiture, observez ce qui apparaît dans la vision périphérique. Entraînez-vous à identifier la couleur des cheveux des gens ainsi que la marque et le modèle des voitures qui passent le plus rapidement possible.
  • Recherchez des vidéos de techniques utilisées dans les arts martiaux pour améliorer la vision périphérique.
Améliorez vos réflexes Étape 8
Améliorez vos réflexes Étape 8

Étape 2. Jouez à des jeux vidéo

Pour bien jouer, il faut une bonne coordination œil-main. Vous devez être capable de passer de la pensée à l'action sans faire de pause, sinon vous finirez par perdre rapidement. Les jeux de tir à la première personne et les RPG sont souvent les plus exigeants en matière de coordination, mais l'une ou l'autre option servira bien cet objectif.

Améliorez vos réflexes Étape 9
Améliorez vos réflexes Étape 9

Étape 3. Faites de l'hypnose

Certaines personnes ont observé qu'une technique appelée "programmation neurolinguistique", également utilisée en hypnose, aide à augmenter leur conscience d'un objet particulier, ce qui leur donne le sentiment que le temps ralentit et aura bientôt plus de temps pour réagir. Imaginez une vidéo de sport qui montre le joueur recevant le ballon au ralenti. La balle elle-même ne se déplace pas à une vitesse plus lente, mais selon les praticiens, c'est l'impression qu'apporte la programmation neurolinguistique.

Améliorez vos réflexes Étape 10
Améliorez vos réflexes Étape 10

Étape 4. Pratiquez la pleine conscience

Cultivez la conscience en méditant constamment ou en vous concentrant sur le moment présent. Videz votre esprit et essayez de concentrer toute votre attention sur ce qui se passe autour de vous. Éliminez les pensées passées ou futures et dirigez plutôt votre esprit vers les images, les sons et les sensations du présent.

Cela vous aidera à développer votre propre conscience de votre environnement, vous permettant de voir plus de détails et un meilleur temps de réaction dans des situations importantes

Méthode 2 sur 3: Améliorer les réflexes avec l'exercice

Améliorez vos réflexes Étape 1
Améliorez vos réflexes Étape 1

Étape 1. Entraînez-vous à attraper une balle en caoutchouc, ou « balle de réaction »

Ces balles à six faces rebondissent à des angles imprévisibles et peuvent être trouvées dans la plupart des magasins d'articles de sport. Achetez-en un ou utilisez une balle rebondissante et lancez-la contre un mur à l'extérieur de la maison. Votre objectif est de l'attraper lorsqu'elle revient vers vous. Au fur et à mesure que votre temps de réaction s'améliore, lancez-le plus fort et mettez-vous au défi de sauter et de plonger pour l'attraper.

Améliorez vos réflexes Étape 2
Améliorez vos réflexes Étape 2

Étape 2. Jouez au jeu de buggy (également appelé "cinq marias")

Les jours où vous recherchez quelque chose de plus détendu, prenez ce jeu classique, qui comprend généralement une petite balle et douze pièces en métal. Commencez par faire rebondir légèrement la balle et ramassez autant de morceaux que possible avant qu'elle ne revienne au sol. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, relevez le défi en faisant rebondir la balle avec une vitesse encore plus grande. Il est également possible d'écarter les pièces pour augmenter la difficulté du jeu.

Améliorez vos réflexes Étape 7
Améliorez vos réflexes Étape 7

Étape 3. Pratiquez le ballon chasseur (ou "tampon") avec un ami

Pour cet exercice, en plus de votre ami, vous aurez besoin d'une grosse balle en caoutchouc ou en mousse. Faites face à un mur, au gymnase ou à l'extérieur près d'un immeuble. Demandez à votre ami de vous lancer la balle à une distance d'environ trois mètres pendant que vous essayez d'esquiver. Au fil du temps, vous pouvez lui demander de tirer la balle plus rapidement et sur une distance plus courte.

  • Pour augmenter encore le défi, invitez un deuxième ami et demandez-lui de lancer une autre balle juste après avoir esquivé la première.
  • Demandez aux joueurs d'essayer d'être imprévisibles en faisant de faux mouvements ou sous des angles inattendus, et ainsi de suite.
  • Cette pratique en tant que sport d'équipe est aussi un excellent moyen d'améliorer vos réflexes. Entraînez-vous à attraper et à frapper les balles lancées dans votre direction.
Améliorez vos réflexes Étape 4
Améliorez vos réflexes Étape 4

Étape 4. Jouez au tennis de table

Ce sport, aussi appelé « ping pong », est idéal pour améliorer les réflexes et la coordination œil-main. Vous pouvez généralement trouver des tables relativement bon marché sur Internet ou dans divers magasins de sport. Sinon, vous pouvez rejoindre un groupe ou un club de tennis de table, avec la possibilité d'avoir différents partenaires et de relever des défis encore plus grands dans la recherche de meilleurs réflexes.

Si vous n'avez jamais pratiqué ce sport auparavant, il peut être utile de rejoindre un club ou un groupe, car ils vous aideront à comprendre les étapes de base, de la forme au développement des compétences

Améliorez vos réflexes Étape 5
Améliorez vos réflexes Étape 5

Étape 5. Choisissez un sport et pratiquez-le régulièrement

Diverses options, dont le football, le tennis, le volant, le volley-ball et les arts martiaux, sont excellentes pour améliorer vos réflexes. Recherchez une activité sportive où vous devez manipuler un objet, comme une balle, à l'aide d'un outil, comme une raquette ou un club. Ces sports nécessitent généralement un temps de réaction très court et peuvent vous aider à développer à la fois les réflexes et l'intelligence spatiale.

Améliorez vos réflexes Étape 10
Améliorez vos réflexes Étape 10

Étape 6. Empruntez un sentier nature

Comme vous n'avez besoin d'aucun équipement ou compagnon spécial, courir dans l'espace naturel le plus proche peut être le moyen le plus simple de commencer à améliorer vos réflexes. Trouvez simplement l'endroit souhaité - de préférence avec un terrain varié plutôt qu'un endroit large et plat - et commencez à courir. Le terrain accidenté et les racines et rochers imprévisibles qui agiront comme des obstacles créeront une plus grande variété de stimuli auxquels le corps devra réagir rapidement. Plus vous répétez cette pratique, plus vos réflexes deviendront rapides.

  • Commencez par un trot modéré. Au fur et à mesure que vos réflexes s'améliorent avec le temps, couvrez-vous en courant encore plus vite. Les sentiers naturels ont également tendance à présenter un risque plus élevé d'accidents, il est donc important de commencer lentement.
  • Variez-le, en choisissant des pistes différentes chaque fois que cela est possible. Si vous vous habituez à un itinéraire particulier, votre cerveau se souviendra des obstacles et vous n'améliorerez pas vos réflexes.
  • S'il n'y a pas beaucoup de sentiers naturels là où vous habitez, suivez le même itinéraire dans des directions différentes.

Méthode 3 sur 3: Prendre soin de vous

Améliorez vos réflexes Étape 11
Améliorez vos réflexes Étape 11

Étape 1. Mangez sainement

Garder son corps et son cerveau en bonne santé est essentiel pour ceux qui veulent de bons réflexes. Les aliments riches en sucres raffinés et en gras trans peuvent drainer votre énergie. Mangez suffisamment de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.

  • Les aliments entiers comme les noix, le poisson, les petits fruits, les légumes et l'ail améliorent la fonction cognitive.
  • Buvez également beaucoup d'eau, car la déshydratation peut entraîner une léthargie et aggraver les réflexes.
Améliorez vos réflexes Étape 13
Améliorez vos réflexes Étape 13

Étape 2. Dormez suffisamment

Selon des études professionnelles, le sommeil peut vous aider à avoir des réflexes plus rapides et à être plus performant que possible. Votre corps et votre cerveau ralentissent lorsque vous avez sommeil, ce qui aggrave vos réflexes. Ils seront meilleurs si vous êtes bien reposé après sept à neuf heures de sommeil.

  • Une bonne nuit de sommeil se compose de quatre à cinq cycles, chacun consistant en une période de sommeil profond et de sommeil paradoxal, avec des mouvements oculaires rapides. Cela totalise sept à neuf heures par nuit.
  • Si vous n'avez pas bien dormi la veille d'une course ou d'un match important, faire une sieste quelques heures avant l'événement peut vous aider à être plus alerte le moment venu.
Améliorez vos réflexes Étape 12
Améliorez vos réflexes Étape 12

Étape 3. Complétez la nourriture

Certains suppléments peuvent également améliorer les réflexes. Le ginseng, le ginkgo, les vitamines B12 et C et les oméga-3 ont tous été cités comme des options utiles pour améliorer la fonction cognitive et les temps de réaction.

Des astuces

  • N'oubliez pas que plus vous pratiquez un mouvement particulier, plus il deviendra automatique. Si vous voulez vous améliorer en frappant une balle de ping-pong, par exemple, la meilleure façon de vous améliorer est de beaucoup vous entraîner, jusqu'à ce que vous soyez capable de le faire sans réfléchir.
  • Entraînez-vous à attraper le ballon avec une connaissance ou un ami. Cela vous aidera à aller plus vite.
  • Si votre peau est facilement contusionnée, demandez à votre ami de lancer la balle près de votre corps, pas directement dans votre direction. Vous pouvez toujours esquiver et vous entraîner pour accélérer votre propre temps de réaction sans vous blesser.
  • Portez des chaussures appropriées avant d'aller courir. Vous pouvez acheter des baskets spéciales, mais dans un climat normal, les modèles conventionnels font bien l'affaire.

Avis

  • Consultez un médecin avant de prendre des suppléments, car certains suppléments ne doivent pas être pris par des personnes souffrant de certains problèmes de santé.
  • Si vous le souhaitez, vous pouvez protéger vos yeux avec des lunettes de sport lorsque vous pratiquez des exercices de lancer de balle.

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