3 façons d'obtenir des fesses plus grosses en peu de temps

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3 façons d'obtenir des fesses plus grosses en peu de temps
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Anonim

Le grand fessier est le plus gros muscle du corps humain, responsable de la formation des fesses. Si vous souhaitez agrandir la région en peu de temps, vous pouvez utiliser certaines stratégies, des plus immédiates (améliorer votre posture et les options cosmétiques, telles que les vêtements que vous portez) aux plus longues (exercices qui travaillent la taille, hanches et cuisses) et même instantanées et définitives (chirurgie plastique).

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Méthode 1 sur 3: Pratiquer des exercices qui font travailler vos fesses

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Étape 1. Faites des squats.

Tenez-vous debout avec vos pieds parallèles à vos épaules. Pliez vos genoux et abaissez lentement vos fesses, comme si vous alliez vous asseoir. Descendez le plus bas possible sans dépasser les genoux eux-mêmes. Restez ainsi quelques secondes et revenez enfin lentement à la position de départ.

  • Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
  • Le squat est l'un des meilleurs exercices pour travailler ses fesses. Incluez-le dans tous vos entraînements de musculation.
  • Si vous pouvez vous accroupir comme ça, commencez à utiliser des poids supplémentaires. Tenez une barre au-dessus de vos épaules pour pratiquer l'exercice.
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Étape 2. Faites des squats sur une jambe pour augmenter l'intensité

Tenez-vous sur une jambe et pliez légèrement le genou, mais pas au-dessus des orteils. Dans ce mouvement, soulevez votre autre jambe légèrement plus haut que le genou lui-même. Vous pouvez étirer vos mains ou vous appuyer contre un mur ou une chaise solide pour l'équilibre. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes.

  • Faites trois séries de 5 à 10 répétitions sur chaque jambe.
  • Commencez par des squats plus courts et descendez à chaque répétition.
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Étape 3. Faire des lavabos.

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Faites un pas avec une jambe et abaissez vos hanches au niveau des genoux (angle de 90°). Gardez ce genou avant juste au-dessus de votre cheville - si vous en faites trop, vous pourriez vous blesser. Aussi, ne touchez pas le sol avec votre genou arrière. Restez ainsi pendant 3 à 5 secondes et revenez enfin au début.

  • Faites trois séries de dix trempettes sur chaque jambe.
  • Tenez un petit haltère dans chaque main pour rendre l'exercice plus intense et optimiser les bénéfices de la musculation.
  • L'affaissement aide à préparer et à renforcer les fessiers pour des exercices plus intenses tels que les soulevés de terre et les squats.
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Étape 4. Faites l'évier avec la foulée

Au lieu de revenir à la position de départ, utilisez la puissance de votre pied avant pour vous pousser en avant et faire un pas, et atterrissez avec votre autre pied devant votre corps.

  • Faites trois séries de dix trempettes sur chaque jambe.
  • Faites de petits pas et allez lentement pour ne pas vous blesser. La chose la plus importante est de bien maîtriser la technique, l'alignement et l'équilibre, pas d'être rapide.
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Étape 5. Faire le pont.

Allongez-vous sur le dos sur le sol et pliez les genoux, les pieds à plat et à hauteur d'épaule. Contractez vos fesses et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous formiez une ligne droite de la tête aux pieds. Restez ainsi pendant trois secondes et revenez enfin lentement à la position de départ.

  • Faites trois séries de dix répétitions deux fois par semaine, avec une brève pause entre chaque série.
  • Le pont aide à arrondir les fesses et prévient même certaines blessures, car il renforce et étire les muscles de la région et du bas du dos.
  • Vous pouvez soulever un pied du sol et redresser votre jambe pour rendre l'exercice plus intense. Répétez ensuite le mouvement avec l'autre jambe.
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Étape 6. Faites la planche.

Adoptez la position de flexion. Pliez vos genoux à 90° et soutenez vos coudes (directement sous vos épaules), vos avant-bras et vos poignets au sol. Courbez vos orteils et resserrez votre abdomen et vos fesses. Redressez votre corps pour former une ligne droite de la tête aux pieds. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes et détendez-vous enfin.

  • Répétez l'exercice trois fois.
  • La planche est idéale pour tout le corps car elle renforce et tonifie les fessiers, l'abdomen, les épaules et les bras.
  • Essayez de soulever une jambe à la fois pendant 5 à 10 secondes en position de planche. Cela rendra l'exercice plus difficile et plus intense.
  • Faites l'exercice sur un tapis ou une surface matelassée pour ne pas vous blesser.
  • La planche est excellente pour s'échauffer. Faites l'exercice pendant une minute ou deux avant de commencer à travailler dur.
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Étape 7. Faites le soulevé de terre

Placez la barre (avec ou sans poids) sur le sol devant vous. Respirez profondément pour vous accroupir. Redressez vos jambes et votre dos pour soulever l'accessoire. Dans le mouvement, tendez les bras et gardez la barre très près de votre corps. Bougez vos épaules, votre torse et vos hanches à la même vitesse. Imaginez que vous poussez sur le sol et que vous expirez lorsque vous atteignez toute votre hauteur et que vous vous levez. Gonflez votre poitrine, redressez vos jambes et rejetez vos épaules en arrière sans lever la barre trop haut. Inspirez à nouveau et expirez pour revenir au début.

  • Faites 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions non-stop. Si vous devez faire une pause, comptez quelques secondes. Enfin, reposez-vous 1 à 2 minutes entre chaque série.
  • Ne balancez pas la barre lorsque vous la reposez au sol et arrêtez-vous dès que les poids touchent la surface.

Méthode 2 sur 3: Porter des vêtements qui améliorent l'apparence de vos fesses

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Étape 1. Portez des vêtements qui attirent l'attention sur vos hanches et vos fesses

Choisissez des pantalons, des jupes et des robes qui ont des détails dans la région pour créer l'illusion que vos fesses sont plus grosses en peu de temps. Voir quelques options:

  • Des couleurs contrastées comme des pantalons clairs et des chemisiers foncés.
  • Pièces comprenant des perles, des paillettes et d'autres détails sur les fesses.
  • Articles qui sont froissés dans la région du dos.
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Étape 2. Portez des vêtements qui définissent votre taille

Choisissez des pièces qui réduisent la taille pour augmenter les fesses, comme des robes moulantes, des jupes ou des chemisiers avec une ceinture.

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Étape 3. Portez des sangles et autres accessoires sous les vêtements

Vous pouvez utiliser ces accessoires pour mieux définir vos cuisses et/ou votre taille - et créer la silhouette en sablier. Vous pouvez même utiliser plusieurs sangles différentes pour donner plus (ou moins) de concentration à certaines parties du corps.

  • Les pièces qui réduisent les cuisses et le ventre sans serrer le bas donnent l'impression que les fesses sont plus arrondies et en forme.
  • Achetez des sangles et des accessoires qui amincissent la taille et séparent et soulèvent les fesses - donnant ainsi un plus grand look aux fesses elles-mêmes.
  • N'achetez pas de sangles et d'accessoires trop petits et trop serrés. En plus d'avoir de la difficulté à porter ces articles, vous pouvez également développer des problèmes de santé.
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Étape 4. Portez des vêtements bien ajustés au niveau des fesses

Montrez vos courbes avec des pantalons, des robes et des jupes plus serrés autour du bas mais pas trop serrés. Vous pouvez également choisir des vêtements adaptés à votre morphologie.

  • Si vous avez de grosses fesses mais une taille fine (forme triangle), minimisez votre buste et attirez l'attention sur vos hanches et vos fesses. Portez des jupes crayon et des robes plus amples jusqu'à la taille et portez des chemisiers, des chemises et des robes ceinturées pour définir la région. Aussi, évitez les jeans trop serrés et les pantalons évasés.
  • Si votre corps est plus masculin ou athlétique, portez des pantalons, des shorts ou des jupes qui vont de 2,5 à 5 cm de votre taille. Portez des chemisiers plus serrés et des robes de type enveloppe pour accentuer vos courbes. Si vous êtes trop mince, portez un jean avec des poches arrière décorées (avec des perles, des paillettes, etc.) et évitez tout ce qui est trop ample.
  • Si vous avez une petite poitrine mais un dos large (forme de poire), portez des pantalons, des shorts et des jupes bien ajustés à votre taille pour équilibrer votre look. Optez pour des pièces comme des robes, des jupes crayon et des enveloppes. Enfin, évitez les jeans trop serrés ou évasés, ne mettez pas le bas des chemises à l'intérieur des autres pièces et ne portez pas de blouses qui dépassent de la taille.

Méthode 3 sur 3: Travailler vos fesses d'une autre manière

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Étape 1. Améliorez votre posture

Savoir adopter les bonnes postures fait des merveilles pour les fesses, les épaules, la taille et le dos. Apprenez à toujours rester dans la bonne position, que vous soyez assis ou debout.

  • En position debout, équilibrez votre poids sur vos pieds antérieurs, pliez légèrement vos genoux, alignez vos pieds avec vos épaules et détendez vos bras le long de vos côtés. Rejetez vos épaules en arrière, vos oreilles alignées avec elles, et rentrez votre ventre.
  • En position assise, placez vos pieds au sol ou sur un support, les chevilles devant les genoux et les cuisses légèrement écartées. De plus, ne croisez pas vos jambes, détendez vos épaules et n'alignez pas vos oreilles, vos épaules et vos hanches.
  • Ne restez pas assis trop longtemps à la fois, sinon vos muscles fessiers pourraient s'atrophier.
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Étape 2. Perdez du poids pour que vos fesses paraissent plus grosses par rapport à votre taille

Si votre taille est plus fine, vos fesses paraîtront plus grosses lorsque vous perdrez du poids. Adoptez un régime riche en protéines et en fibres et pauvre en glucides, et mangez beaucoup de viandes maigres et de graisses saines (comme le saumon, les noix et l'huile d'olive).

Prenez votre petit-déjeuner tous les jours; consommer des fruits et légumes entre les repas pour contrôler l'appétit et stimuler le métabolisme; mangez lentement et mâchez toute votre nourriture; et évitez les pâtes ou les produits transformés

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Étape 3. Faites une intervention chirurgicale pour agrandir vos fesses

La chirurgie plastique peut vous donner les résultats que vous recherchez si la nourriture et l'exercice ne suffisent pas. Cependant, cette option est extrême et coûteuse: les procédures telles que les implants, le levage et autres peuvent coûter plus de 3 000 R$.

  • N'envisagez de subir une chirurgie plastique que si aucune autre option ne fonctionne - et avec un chirurgien réputé.
  • Toute chirurgie plastique peut entraîner des complications telles que des infections, des hémorragies, des lésions nerveuses, des cicatrices, des ruptures d'implants, des caillots sanguins, une thrombose veineuse profonde, une asymétrie, etc.

Des astuces

  • Avant la musculation, échauffez-vous toujours pendant 5 à 10 minutes avec des exercices aérobiques et dynamiques (comme un slump) pour stimuler la circulation.
  • Sois patient. Les bons vêtements et les bonnes postures peuvent même donner l'impression que vos fesses sont plus grosses en peu de temps, mais les effets de l'exercice et de la perte de poids ne sont visibles qu'après des semaines ou des mois.
  • Ne faites pas de musculation tous les jours. Réservez au moins un jour par semaine pour vous reposer.

Avis

  • Ne portez pas de vêtements trop serrés. Non seulement ils sont inconfortables, mais ils peuvent aussi avoir l'effet inverse de ce que vous voulez.
  • Ne soulevez jamais de poids seul. Demandez toujours de l'aide à un professeur ou à un ami.
  • L'injection de produits dans les fesses est très dangereuse et cause de nombreux décès au Brésil et dans le monde. Ne rien faire sans surveillance médicale d'un chirurgien compétent et responsable.

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