Le petit-déjeuner est considéré par beaucoup comme le repas le plus important de la journée. Et ce n'est pas pour rien ! Le premier repas de la journée est responsable de la rupture du sommeil rapide, étant appelé petit-déjeuner à certains endroits. Manger le matin est ce qui vous donne l'énergie et la concentration dont vous avez besoin pour commencer votre journée. Alors, ne sautez jamais le petit-déjeuner. Vous finirez par vous sentir paresseux et regretterez l'amertume. Si vous êtes pressé, que vous ne savez pas cuisiner ou que vous souhaitez simplement savourer un délicieux petit-déjeuner, que diriez-vous de parier sur un bol de céréales ? Vous ne pouvez pas vous tromper!
pas
Partie 1 sur 4: Manger des céréales froides
Étape 1. Versez les céréales dans le bol
La quantité dépendra de la taille de votre faim. Un bol plein peut vous satisfaire pendant plusieurs heures, tandis qu'un petit bol peut faire une excellente collation matinale. Faites juste attention à ne pas en faire trop. Après tout, vous devez laisser de la place pour le lait.
- Si vous êtes préoccupé par votre santé ou si vous ne savez pas quelle quantité manger, jetez un œil au tableau nutritionnel sur l'emballage pour voir quelle portion le fabricant recommande.
- Fermez hermétiquement la boîte ou le sac après avoir rempli le bol afin que les céréales ne se fanent pas. Vous pouvez également conserver le reste dans un Tupperware ou un autre récipient similaire pour prolonger la durée de conservation des céréales.
Étape 2. Ajouter le lait
Quand il s'agit de lait, tout le monde le préfère d'une manière différente. Commencez par verser le lait petit à petit, jusqu'à ce que les céréales commencent à flotter. Pour laisser les haricots un peu humides, toujours avec un peu de croquant, il suffit d'utiliser un peu de lait. Si vous préférez une soupe aux céréales, avec ce bouillon restant au fond, remplissez bien le bol.
Étape 3. Essayez d'ajouter un autre ingrédient
Certaines personnes aiment manger des céréales avec des fruits comme des myrtilles, des fraises ou des bananes hachées. Pour ajouter une touche spéciale aux céréales, ajoutez une pincée de sucre ou de cannelle. N'ayez pas peur de faire preuve de créativité ! Vous pouvez ajouter autant d'ingrédients supplémentaires que vous le souhaitez aux céréales, surtout si elles n'ont pas bon goût seules.
Étape 4. Mangez à votre rythme
Le respect de votre vitesse personnelle est une partie importante de la consommation de céréales. Si vous mangez rapidement, les haricots resteront croustillants jusqu'à la fin. D'un autre côté, si vous y allez doucement et que vous appréciez chaque cuillerée, elles deviendront progressivement plus molles. Prenez votre petit-déjeuner à la vitesse que vous préférez. L'important est de profiter au maximum du bol de céréales !
Étape 5. Buvez le lait du fond
Lorsque vous manquez de céréales, il est fort possible qu'il vous reste encore un peu de lait au fond du bol, surtout si vous en avez ajouté beaucoup. Avec un délicieux goût de céréales, ce bouillon ne doit pas être jeté. Voici quelques suggestions sur ce que vous pouvez faire avec:
- Tenez le bol avec les deux mains et buvez le lait.
- Mettez un peu plus de céréales dans le bol pour manger avec le reste du lait.
Partie 2 sur 4: Manger des céréales chaudes
Étape 1. Faites cuire les céréales
Que vous choisissiez de faire du son d'avoine, des céréales de blé, de la bouillie de maïs ou tout autre type de céréales chaudes, suivez les instructions de préparation. Lisez attentivement ce qui est écrit sur l'emballage pour savoir comment cuire les céréales. Habituellement, les céréales chaudes peuvent être préparées de différentes manières à la fois par ceux qui aiment cuisiner et ceux qui n'aiment pas faire trop d'efforts pour manger.
Étape 2. Ajoutez des ingrédients supplémentaires
Une fois que vous avez fini de cuire les céréales, essayez d'ajouter des ingrédients supplémentaires pour leur donner un goût. Le son d'avoine est excellent avec la cassonade, les noix, les fruits et les pépites de chocolat. Les céréales de blé et la bouillie de maïs se marient parfaitement avec le beurre et les œufs. Une autre bonne idée est de transformer une cuillerée de beurre de cacahuète sur des céréales. La chaleur des fèves passera dans le beurre, le faisant fondre et être incorporé dans le mélange. Un soupçon de cannelle et de sucre peut également aider à rendre votre petit-déjeuner encore plus sucré et délicieux.
Étape 3. Mangez les céréales
Laissez-le refroidir avant de le déposer dans votre bouche. Se brûler la bouche est une façon très douloureuse de commencer la journée. Si vous êtes pressé, soufflez sur chaque cuillerée avant de la porter à votre bouche. Mélangez soigneusement les ingrédients supplémentaires avec les céréales avant de manger afin que les dernières bouchées ne soient pas insipides.
Les céréales chaudes ont tendance à coller aux parois du bol. Grattez-les avec une cuillère pour nettoyer la plaque
Partie 3 sur 4: Choisir les ingrédients
Étape 1. Choisissez une céréale
Quiconque a parcouru la section des céréales du supermarché sait que les options sont presque infinies. Le type de céréales que vous choisissez affectera directement votre petit-déjeuner. Certains produits sont sucrés et riches en sucre, tandis que d'autres sont plus sains, avec des fibres et des grains entiers. Toutes les céréales ne sont pas identiques. Examinez attentivement vos options.
- Les céréales les plus sucrées et les plus colorées, telles que Fruit Loops, Nescau Cereal, Sucrilhos et Moça Flakes, font du petit-déjeuner un véritable dessert. Bien qu'ils aient bon goût, les plats préférés de ces enfants sont également enrobés de sucre et doivent être consommés avec modération.
- Pour une option plus saine, investissez dans une céréale riche en fibres avec un pourcentage élevé de grains entiers. C'est aussi bon si la céréale est riche en protéines, vous serez donc rassasié plus longtemps. Certaines options à cet égard sont Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta et Müsli.
- Le granola et le muesli sont également des options saines pour vous laisser l'estomac plein. Lisez nos articles sur la façon de faire du muesli et du granola maison.
Étape 2. Choisissez le lait
Comme dans le cas des céréales, les options ne sont pas rares. Parmi les différents types de lait de vache, les laits sans lactose et les laits végétaux, vous en trouverez certainement un qui sera délicieux avec vos céréales préférées.
- Quand on dit le mot lait, la plupart des gens pensent au lait de vache, qui est disponible sur le marché en version entière, demi-écrémé et écrémé. Le lait entier a un goût plus fort et 3,2% de matière grasse. Le demi-écrémé est plus léger, avec 1% à 2% de matière grasse. Le lait écrémé, quant à lui, contient 0 % de matière grasse. Le goût est un peu plus faible, mais c'est l'option la moins calorique. Pour choisir le lait de vache qui vous convient, tenez compte de votre alimentation et de vos préférences personnelles.
- Les laits sans lactose sont parfaits pour ceux qui ont mal à l'estomac après avoir bu du lait. De nombreuses personnes sont intolérantes au lactose, ce qui signifie qu'elles ne peuvent pas le digérer correctement. Le lait sans lactose est un lait commun mélangé avec de la lactase, l'enzyme responsable de la catalyse du lactose, et aide à prévenir les problèmes gastro-intestinaux qui peuvent être causés par l'intolérance.
- Le lait végétal est une excellente option pour ceux qui sont végétaliens, qui n'aiment pas le lait de vache ou qui veulent simplement essayer quelque chose de différent. Le plus célèbre est le lait d'amande, qui se décline en différentes saveurs telles que la vanille et le chocolat. Cependant, il existe plusieurs options disponibles sur le marché, telles que le lait de coco, le soja, les graines de lin et les noix de cajou, entre autres.
Étape 3. Choisissez des ingrédients supplémentaires
Une excellente façon d'ajouter de la saveur et de la texture à vos céréales de petit-déjeuner, ou même de les rendre plus saines, est d'ajouter des ingrédients supplémentaires. Certaines baies, comme les myrtilles et les bananes, rendront votre petit-déjeuner beaucoup plus riche en vitamines et nutriments. Les noix, en revanche, rendront votre bol de céréales beaucoup plus croustillant et protéiné. Une cuillerée de beurre d'arachide ou de beurre d'amande peut également enrichir la céréale de protéines et de graisses saines. Un peu de cannelle rendra votre premier repas de la journée beaucoup plus savoureux sans augmenter la quantité de calories.
Partie 4 sur 4: Se préparer à manger
Étape 1. Choisissez un bol
Si vous ne souhaitez pas utiliser votre bol habituel, sachez qu'il existe plusieurs autres options. Prenez le plus grand bol que vous avez dans le placard si vous vous réveillez avec cette faim de lion. Vous pouvez même utiliser un bol à pâte. Si vous n'avez pas trop faim, utilisez un bol plus petit, comme celui pour les salades.
N'ayez pas peur d'oser. Mangez des céréales dans une tasse, un tupperware ou tout autre récipient. Il y a tout un univers au-delà des boules
Étape 2. Choisissez une cuillère
La cuillère que vous choisirez aura un grand impact sur votre façon de manger. Une petite cuillère à café signifiera des bouchées plus petites, il vous faudra donc plus de temps pour finir les céréales. Manger lentement peut également vous aider à mieux vous contrôler, donc une petite cuillère peut être un bon choix pour ceux qui suivent un régime ou qui ne veulent pas trop manger. Par contre, une cuillerée permettra de plus grosses bouchées, parfaites pour ceux qui meurent de faim et ne veulent pas attendre.
Étape 3. Choisissez un endroit pour manger
Pour un petit-déjeuner plus formel, dressez la table dans le salon ou la cuisine. Mettez un napperon devant vous, une serviette sur vos genoux, et mangez vos céréales comme un vrai repas. Pour un petit-déjeuner plus décontracté, mangez vos céréales devant la télévision, sur l'ordinateur ou même au lit.