Comment exprimer vos sentiments (avec des images)

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Comment exprimer vos sentiments (avec des images)
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Anonim

Peut-être avez-vous peur de gêner ou de contrarier quelqu'un en exprimant vos sentiments. Cependant, cacher des émotions peut causer de la tristesse, de l'anxiété, de la dépression et même des problèmes de santé, en plus d'affecter vos relations personnelles et professionnelles. Apprendre à exprimer ses sentiments vous aidera à être une personne consciente de soi et favorisera une amélioration de la santé physique et mentale.

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Partie 1 sur 3: Acquérir une conscience des sentiments

Exprimez vos sentiments Étape 1
Exprimez vos sentiments Étape 1

Étape 1. Acceptez les émotions

Avant de faire quoi que ce soit d'autre, vous devrez reconnaître et accepter que vous avez des sentiments et qu'il n'y a rien de mal à cela. Les sentiments ne sont ni bons ni mauvais, ils existent simplement.

Lorsque vous ressentez quelque chose, ne vous fâchez pas contre vous-même. Au lieu de cela, dites: « Je me sens ainsi, et c'est acceptable

Exprimez vos sentiments Étape 2
Exprimez vos sentiments Étape 2

Étape 2. Reconnaître comment le corps réagit aux sentiments

Les sentiments sont guidés par les émotions, qui sont contrôlées par le cerveau. Lorsque vous ressentez quelque chose, notez vos réactions physiologiques. Par exemple, vous commencez peut-être à transpirer lorsque vous avez peur, votre visage devient chaud lorsque vous êtes gêné et votre cœur s'emballe lorsque vous vous sentez en colère. Se concentrer sur les réactions corporelles vous aidera à reconnaître les sentiments lorsqu'ils surviennent.

Si vous avez des difficultés à vous adapter à votre corps, essayez de vous détendre physiquement en vous asseyant dans un endroit calme et en respirant profondément. Répétez le mantra « Qu'est-ce que ce sentiment ? » pour avoir une idée des réactions corporelles associées à chaque émotion

Exprimez vos sentiments Étape 3
Exprimez vos sentiments Étape 3

Étape 3. Apprenez le vocabulaire des sentiments

Exprimer ce que nous ressentons peut être difficile lorsque nous ne connaissons pas les mots justes pour le faire. Essayez d'analyser un « tableau des sentiments », qui peut être facilement trouvé grâce à une recherche sur Internet, pour comprendre la gamme des différentes émotions et apprendre les mots pour les décrire.

Essayez d'apprendre des mots qui rendent les sentiments aussi spécifiques que possible. Par exemple, au lieu de dire « bien », ce qui est très courant, utilisez des mots comme « joyeux », « heureux », « reconnaissant » ou « euphorique ». Par contre, au lieu de dire que vous vous sentez « mal », dites que vous vous sentez « irrité », « peu sûr de vous », « démotivé » ou « rejeté »

Exprimez vos sentiments Étape 4
Exprimez vos sentiments Étape 4

Étape 4. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière

Posez une série de questions « pourquoi » pour aller à la racine de ce que vous ressentez. Par exemple: « J'ai l'impression que je vais pleurer. Pourquoi ? Parce que je suis en colère contre mon patron. Pourquoi ? Parce qu'il m'a offensé. Pourquoi ? Parce qu'il ne me respecte pas. Continuez avec la série de questions « pourquoi » jusqu'à ce que vous arriviez à la source des sentiments.

Exprimez vos sentiments Étape 5
Exprimez vos sentiments Étape 5

Étape 5. Disséquer les émotions compliquées

Nous ressentons souvent différentes émotions à la fois. Il est important de pouvoir distinguer les émotions les unes des autres afin de pouvoir les traiter chacune séparément. Par exemple, si un membre de la famille qui était malade depuis longtemps est décédé, vous pouvez vous sentir triste de la perte, mais aussi soulagé qu'il ne souffre plus.

Des émotions compliquées peuvent survenir lorsque nous ressentons des émotions primaires et secondaires en même temps. Les émotions primaires sont la réponse initiale à une situation et les émotions secondaires sont les émotions directes ou indirectes que nous ressentons après l'émotion primaire. Par exemple, si quelqu'un met fin à une relation avec vous, vous pourriez vous sentir angoissé au début, puis vous sentir mal aimable. Décodez les émotions primaires et secondaires pour obtenir une image plus complète de vos processus mentaux

Partie 2 sur 3: Exprimer des sentiments à d'autres personnes

Exprimez vos sentiments Étape 6
Exprimez vos sentiments Étape 6

Étape 1. Utilisez des phrases commençant par "I"

Les phrases à la première personne du singulier sont puissantes pour exprimer des sentiments à quelqu'un, car elles créent un lien et ne culpabilisent pas l'autre personne. Dire quelque chose comme « Tu me fais sentir _ » fait que l'autre personne se sent coupable et responsable. Reformulez la phrase en disant quelque chose comme ceci: « Je me sens _ ».

Les affirmations commençant par "je" ont trois parties: l'émotion, le comportement et le pourquoi. Lorsque vous utilisez des déclarations à la première personne du singulier, formulez une phrase composée. Par exemple: « Je me sens en colère lorsque vous vous disputez avec moi à propos de mon travail parce que cela attaque mon intelligence »

Exprimez vos sentiments Étape 7
Exprimez vos sentiments Étape 7

Étape 2. Entamez une conversation sur vos sentiments

Décider comment démarrer une discussion sur vos sentiments avec les autres peut être une tâche intimidante. Si vous décidez de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez, commencez toujours par une attitude positive, en disant des choses gentilles à propos de la personne et de votre relation. Ensuite, commencez à exprimer ce que vous ressentez, en utilisant des phrases commençant par « Je » et en étant aussi sincère que possible.

  • Par exemple, dites quelque chose comme: « J'apprécie beaucoup votre compagnie. Vous êtes très important dans ma vie et j'aimerais que nous nous identifiions à un niveau plus profond. Je me sens un peu nerveux à l'idée d'en parler, mais je veux être honnête. avec toi. Je me sens…".
  • Dans un environnement professionnel, commencez la conversation en étant honnête, direct et positif. Par exemple, dites quelque chose comme: « J'admire vraiment tout le travail acharné que vous avez fait. Parlons de la façon dont nous pouvons vous aider, vous et l'entreprise, à réussir. »
  • Laissez la conversation se dérouler naturellement et ne soyez pas contrarié ou offensé par la réponse de l'autre personne.
Exprimez vos sentiments Étape 8
Exprimez vos sentiments Étape 8

Étape 3. Communiquez clairement avec les autres

La communication est extrêmement importante pour exprimer des sentiments. Choisissez un groupe de personnes chères et de confiance avec qui vous pouvez partager vos sentiments. Pendant que vous parlez, soyez aussi clair que possible en utilisant le vocabulaire des sentiments et des phrases à la première personne du singulier. Si vous parlez de ce que vous avez ressenti dans une situation particulière, décrivez clairement les circonstances et les sentiments qui en résultent. Vos proches vous écouteront et valideront vos sentiments.

Les proches peuvent également offrir de nouvelles perspectives sur certaines situations que vous n'avez peut-être même pas envisagées. Ils seront capables d'agir comme un grand groupe de conseillers et vous aideront à faire face à vos sentiments

Exprimez vos sentiments Étape 9
Exprimez vos sentiments Étape 9

Étape 4. Écoutez les autres lorsqu'ils parlent

La communication est une voie à double sens, vous devrez donc apprendre à écouter attentivement afin de communiquer efficacement. Lorsque quelqu'un vous parle, accordez toute votre attention (rangez votre téléphone portable !), secouez la tête pour répondre de manière non verbale et donnez votre opinion sur ce qui est dit.

Votre opinion peut inclure des demandes de clarification telles que: « Je vous ai entendu dire que vous ressentez… » ou une réflexion sur les mots de l'autre personne tels que: « Cela vous semble important parce que… »

Exprimez vos sentiments Étape 10
Exprimez vos sentiments Étape 10

Étape 5. Respirez profondément

Avant de réagir émotionnellement à une situation, respirez profondément. Il est scientifiquement prouvé que la respiration profonde détend le corps et abaisse la tension artérielle. Si vous respirez avant d'agir, vous pouvez vous calmer et agir de manière responsable.

Pour une efficacité maximale, pratiquez la respiration profonde au moins trois fois par semaine

Exprimez vos sentiments Étape 11
Exprimez vos sentiments Étape 11

Étape 6. Entourez-vous de personnes positives et dignes de confiance

En tant que créatures sociales, nous avons tendance à correspondre au ton de la situation. Si vous êtes entouré de personnes qui disent du mal des autres, vous serez enclin à embrasser cette négativité. En revanche, si vous êtes entouré de positivité, vous évoluerez et vous vous sentirez protégé. Les amis que nous choisissons de garder autour de nous fourniront ou non l'environnement de notre succès. Si vous avez un bon groupe d'amis, vous vous sentirez plus à l'aise pour exprimer vos vrais sentiments.

Choisir les bons amis peut être un long processus d'essais et d'erreurs. Choisissez des amis qui vous inspirent, vous soutiennent et vous font vous sentir mieux et rafraîchi

Exprimez vos sentiments Étape 12
Exprimez vos sentiments Étape 12

Étape 7. Recherchez un soutien émotionnel si vous éprouvez des difficultés à exprimer vos émotions

Il n'y a rien de mal avec vous si vous avez de la difficulté à exprimer vos sentiments. Vous devrez peut-être consulter un professionnel qualifié pour parler de vos sentiments et vous aider à exprimer les vôtres. Vous aurez peut-être besoin des conseils en personne d'un professionnel, non seulement pour exprimer vos émotions, mais aussi pour comprendre pourquoi vous ne pouvez pas les exprimer.

Utilisez des thérapeutes, des sites Web renommés, des lignes d'assistance et même des chefs religieux pour parler de vos sentiments

Partie 3 sur 3: Exprimer des émotions à vous-même

Exprimez vos sentiments Étape 13
Exprimez vos sentiments Étape 13

Étape 1. Méditez

La méditation est un outil puissant pour vous aider à concentrer votre énergie et à vous calmer lorsque vous êtes stressé ou anxieux. Pour commencer à méditer, trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir. Commencez par respirer normalement, puis respirez lentement et profondément, en inspirant par le nez et en permettant à votre poitrine de se soulever pendant que vos poumons se remplissent. Puis expirez lentement par la bouche.

Pendant que vous respirez, réfléchissez à chaque sentiment, d'où il vient et comment vous comptez réagir à chacun

Exprimez vos sentiments Étape 14
Exprimez vos sentiments Étape 14

Étape 2. Écrivez sur les sentiments

Prenez l'habitude d'écrire vos sentiments sur papier ou dans le carnet de votre téléphone portable. Mettre les sentiments sous une forme tangible vous aidera à mieux les organiser et à mieux les comprendre. Des études montrent que tenir un journal peut réduire considérablement les niveaux de stress, renforcer le système immunitaire et augmenter le bien-être général.

  • Chaque jour, essayez de ne réserver que 20 minutes pour écrire dans votre journal. Ne vous souciez pas de la grammaire ou de la ponctuation. Écrivez rapidement pour bloquer toutes les pensées inutiles. Ceci est votre journal personnel, alors n'ayez pas peur d'écrire de manière incohérente ou illisible.
  • Tout d'abord, essayez d'écrire sur une expérience positive afin de pouvoir ancrer vos pensées, puis commencez à écrire sur ce que cette expérience vous a fait ressentir.
  • Essayez de traduire les sentiments en couleurs, en humeurs ou en chansons. Par exemple, si vous vous sentiez heureux aujourd'hui, décrivez de quelle couleur ou quel temps ce bonheur serait.
Exprimez vos sentiments Étape 15
Exprimez vos sentiments Étape 15

Étape 3. Commencez à faire de l'exercice

Les jours qui semblent insupportables et remplis de colère, de stress et d'anxiété, vous devez abandonner ces sentiments. Vous ne devriez pas les supprimer, cela ne fera que provoquer des émotions encore plus négatives et peut même provoquer une dépression ou des problèmes de santé.

Vous pouvez également vous débarrasser des sentiments négatifs en faisant du yoga, en vous faisant masser doucement le visage et en participant à des activités agréables

Exprimez vos sentiments Étape 16
Exprimez vos sentiments Étape 16

Étape 4. Faites-vous plaisir

Lorsque vous ressentez des sentiments positifs, tels que l'excitation, le bonheur, la satisfaction et la joie, laissez ce sentiment persister et prenez soin de vous: faites du shopping, mangez un dessert ou sortez avec des amis.

En utilisant le renforcement positif pour vous récompenser de bons sentiments, votre cerveau commence à faire une association selon laquelle lorsque vous vous sentez bien à l'intérieur, de bonnes choses se produisent à l'extérieur. Ensuite, vous pouvez vous conditionner à penser positivement

Exprimez vos sentiments Étape 17
Exprimez vos sentiments Étape 17

Étape 5. Visualisez différentes options pour exprimer vos sentiments dans une situation donnée

Vous seul pouvez décider comment vous exprimez ce que vous ressentez. En toute circonstance, vous pouvez réagir négativement ou positivement, et visualiser toutes les réactions possibles vous aidera à trouver vos vrais sentiments face à une situation donnée.

Par exemple, un ami proche déménage dans une autre ville et vous vous sentez triste et bouleversé par son départ. Vous pouvez décider de l'éviter ou commencer à vous battre avec lui pour minimiser ses souffrances, ou décider de passer le plus de temps possible avec lui

Des astuces

  • Parfois, les sentiments deviennent trop lourds à supporter et vous devez arrêter d'y penser pendant un certain temps. Cela ne signifie pas ignorer leur existence, mais plutôt que vous avez besoin d'une pause et que vous vous en occuperez lorsque vous serez prêt.
  • Soyez gentil avec vous-même et ne vous fâchez pas trop si vous avez du mal à exprimer vos sentiments.
  • Identifier et exprimer ses émotions n'est pas un processus simple. Se comprendre et identifier comment différentes circonstances vous affectent demande beaucoup de pratique.

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