3 façons d'arrêter de rire aux moments inappropriés

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3 façons d'arrêter de rire aux moments inappropriés
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Vidéo: 3 façons d'arrêter de rire aux moments inappropriés

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Anonim

Autant le rire à des moments inappropriés provoque la honte, autant il s'agit d'une réaction naturelle de certaines personnes à une situation stressante, après tout, le rire nous fait nous sentir mieux. C'est peut-être la façon dont votre cerveau soulage le stress et libère les tensions, mais si le comportement affecte négativement votre vie, il est important de contrôler l'envie de rire. Si cela ne fonctionne pas, cherchez des moyens de traiter la cause du rire ou d'accepter le comportement.

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Méthode 1 sur 3: Contrôler l'envie de rire

Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 1
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 1

Étape 1. Distrayez-vous

Il vous faudra un certain temps pour contrôler votre envie de rire, mais la distraction est un bon moyen de vous retenir en attendant. Essayez l'une des options suivantes pour éloigner votre esprit de ce qui déclenche le rire:

  • Pincez-vous pour vous concentrer sur la sensation de douleur.
  • Comptez de 100 à 0.
  • Faites une liste mentale.
  • Choisissez une couleur et voyez combien de fois elle apparaît dans la décoration du lieu où vous vous trouvez.
  • Chanter.
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 2
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 2

Étape 2. Identifiez les causes du rire

Riez-vous de nervosité ou pour faire face à des sentiments lourds ? Peut-être étiez-vous en train de rire d'énergie ou de difficulté à savoir quoi dire sur le moment. Peu importe la raison, mettez-la sur papier.

Analysez le moment, le lieu, l'occasion et les personnes qui peuvent provoquer le rire. Ceux-ci sont appelés déclencheurs; une fois que vous les aurez identifiés, vous serez mieux à même de contourner l'habitude des rires intempestifs

Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 3
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 3

Étape 3. Remplacez le rire par un autre comportement

Que pouvez-vous faire au lieu de rire ? Hocher la tête, fermer la bouche, respirer lentement ou appuyer sur un bouton du stylet sont quelques options. Votre choix dépend des circonstances provoquant le rire.

  • Par exemple, si vous riez nerveusement lors de réunions professionnelles, essayez de maintenir le bouton du stylo enfoncé.
  • Si le rire vient à des moments sérieux, respirez profondément pour vous contrôler.
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 4
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 4

Étape 4. Élaborez un plan pour remplacer le rire

Maintenant que vous avez découvert la source du problème et ce que vous pouvez faire pour le remplacer, renforcez ce plan. En répétant mentalement ce que vous ferez lorsque vous aurez envie de rire, vous pourrez mieux vous contrôler.

Répétez mentalement quelque chose comme « La prochaine fois que je serai mal à l'aise et que j'aurai envie de rire, je secouerai mon stylo » ou « Quand j'irai aux funérailles, je hocherai la tête lorsque les gens me rendront hommage »

Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 5
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 5

Étape 5. Apprenez à gérer l'anxiété sociale, le cas échéant

C'est une cause fréquente de rire nerveux, et le traiter peut atténuer le problème. Il est possible de devenir plus confiant dans des situations sociales, il suffit de suivre quelques-uns des conseils ci-dessous:

  • Écrivez dans un journal vos réussites sociales. Concentrez-vous sur ce que vous avez bien fait, sur ce que vous avez ressenti par la suite et sur la façon dont vous avez constaté que vos craintes n'étaient pas fondées.
  • Faites une liste des situations qui vous font peur et essayez de les gérer. Emmenez un ami de confiance avec vous et allez-y doucement.
  • Trouvez les processus de pensée négatifs qui vous freinent, comme craindre le pire, essayer de prédire l'avenir, deviner ce que les autres pensent, entre autres. Remplacez-les par des pensées encourageantes telles que « Je ne peux pas le faire sans essayer ! »
  • Consultez un thérapeute pour gérer l'anxiété sociale.
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 6
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 6

Étape 6. Pratiquez la méditation de pleine conscience pour prendre conscience du moment présent et de son environnement

Cette pratique peut vous aider à contrôler le rire causé par des pensées envahissantes. Pour un exercice de base, asseyez-vous les yeux fermés et répétez un mantra tel que « calme ». Laissez les pensées entrer et sortir de votre esprit sans jugement et retournez au mantra. Répétez pendant cinq minutes par jour.

Approfondissez la pratique en analysant tout votre corps. Essayez d'identifier les sensations de démangeaisons ou de picotements subtiles sans jugement. Sentez-les et expulsez-les de votre corps, du bout des doigts à votre tête

Méthode 2 sur 3: Gérer le rire inapproprié

Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 7
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 7

Étape 1. Si possible, rendez-vous dans un endroit privé

Lorsque le rire devient incontrôlable, excusez-vous et allez ailleurs. Cela vous donnera le temps de vous calmer et de respirer profondément avant de revenir. Apprenez à identifier la sensation qui précède le rire et ses déclencheurs afin de pouvoir vous excuser au bon moment.

  • Si vous êtes à un enterrement ou au travail, allez aux toilettes.
  • Éloignez-vous ou remontez dans la voiture si vous êtes victime d'un accident de la route.
  • Partez si quelqu'un a dit quelque chose d'inapproprié.
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 8
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 8

Étape 2. Déguisez le rire avec une toux en cas d'urgence

Si vous ne pouvez pas partir, couvrez-vous la bouche et toussez. Si le rire continue, faites semblant d'avoir une quinte de toux et demandez la permission d'aller aux toilettes pour vous récupérer.

  • Cette technique fonctionne bien lorsque des rires involontaires apparaissent avant que vous ne puissiez vous contrôler.
  • Une autre option serait de faire semblant de vous moucher.
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 9
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 9

Étape 3. Excusez-vous si quelqu'un remarque le rire

Dites à la personne que vous gérez habituellement les problèmes en riant et excusez-vous si vous lui avez fait du mal. S'ouvrir un peu peut montrer que vous ne vouliez rien faire de mal; d'ailleurs, peut-être que votre nervosité se calmera et que vous pourrez contrôler votre rire.

Par exemple: « Je suis désolé d'avoir ri aux funérailles de votre père. Je veux que vous sachiez que je ne pensais pas que c'était drôle, je ne ris que lorsque je me sens triste. J'espère que je ne vous ai pas blessé. »

Méthode 3 sur 3: Gestion des problèmes adjacents

Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 10
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 10

Étape 1. Trouvez un thérapeute pour traiter des problèmes plus graves

Il est normal de ne pas être capable de contrôler seul un rire inapproprié, mais un thérapeute peut vous aider à identifier la cause du problème et à le résoudre.

Si vous n'avez aucune indication d'un professionnel, faites une recherche sur Internet pour en trouver un près de chez vous

Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 11
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 11

Étape 2. Découvrez si les ISRS vous conviennent

Si le rire incontrôlé est dû à des conditions telles qu'un trouble de l'expression émotionnelle involontaire, un trouble bipolaire, une démence ou un autre trouble neurologique, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent résoudre le problème.

Seul un médecin est en mesure d'analyser la situation et d'indiquer un remède, car tous les cas ne peuvent et ne doivent pas être traités avec des médicaments

Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 12
Arrêtez de rire aux moments inappropriés Étape 12

Étape 3. Recherchez un traitement cognitivo-comportemental pour traiter le TOC ou le syndrome de Gilles de la Tourette

Les deux conditions peuvent provoquer des rires intempestifs, soit comme un tic, soit comme une habitude routinière. Heureusement, il est possible de résoudre le problème par la thérapie, mais sachez que le processus peut être long.

La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à reconnaître la source du rire et à la contrôler

Des astuces

  • Ne vous sentez pas coupable de vouloir rire. Il est normal d'avoir envie de rire pendant les moments graves ou tristes, car c'est une réaction pour combattre l'inconfort.
  • Essayez de tirer les coins de votre bouche vers le bas, en faisant une grimace triste. Ainsi, votre cerveau peut comprendre le message.
  • Faites face à quelque chose dans l'environnement et concentrez-vous sur votre respiration. Ne regardez pas ce qui a déclenché le rire, ou vous perdrez à nouveau le contrôle.
  • Essayez de faire face à un point de l'environnement et ne le quittez pas des yeux.
  • Prenez simplement une profonde inspiration par le nez, en vous concentrant sur le fait de ne pas ouvrir la bouche.

Avis

  • Si vous êtes incapable d'arrêter de rire ou de pleurer de manière incontrôlable, il est possible que la cause soit un trouble neurologique causé par une blessure ou une maladie. C'est une bonne idée de voir un fournisseur de soins de santé pour évaluer le cas.
  • Ne vous mordez pas la langue, les lèvres ou les joues, vous pourriez vous blesser.

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