3 façons de perdre du ventre sans exercice ni régime

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3 façons de perdre du ventre sans exercice ni régime
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Anonim

Perdre du poids est un objectif très populaire parmi les gens: vous pouvez être sûr qu'au moins la moitié de la population considère la perte de poids comme importante. De nombreuses personnes pensent avoir des problèmes d'estomac et des études récentes prouvent que la graisse viscérale (autour des organes internes) est la plus dangereuse pour la santé. Bien qu'il ne soit pas possible de perdre beaucoup de poids sans suivre un régime et faire de l'exercice, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour amincir votre ventre sans vous affamer ou aller au gymnase.

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Méthode 1 sur 3: Simuler temporairement la perte d'estomac

Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 1
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 1

Étape 1. Essayez des ustensiles pour déguiser le ventre

Aujourd'hui, il existe de nombreuses options dans l'industrie du vêtement pour resserrer, sécuriser et façonner la région. Les sangles et les corps de modélisation sont disponibles en différentes formes et tailles.

  • Les femmes ont de nombreuses options, notamment des collants, des shorts taille haute, des maillots de bain, des pulls et des débardeurs en Lycra, en élastique ou en tissu. Recherchez également les bretelles pour abdominaux, les options les plus populaires disponibles dans les magasins spécialisés et sur Internet. Achetez un morceau de votre propre taille, car il sera un peu plus petit.
  • Il existe de nombreuses options pour les hommes, y compris les ceintures et les débardeurs. Ce sont essentiellement des chemises de compression qui réduisent l'apparence du ventre. Même si les résultats varient, les publicités prétendent que les produits peuvent réduire les mesures jusqu'à 10 cm.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 2
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 2

Étape 2. Profitez de la mode actuelle des corsets et de la compression de la taille

L'idée est d'utiliser un vêtement sur l'abdomen pour le comprimer; si cela est fait avec modération, le port de corsets peut créer une silhouette plus mince sans avoir besoin de changer de style de vie.

  • De nombreuses célébrités prétendent perdre du poids en portant des corsets, mais les médecins confirment que cela ne provoque pas la perte de cellules graisseuses, mais peut aider à perdre du poids en comprimant l'estomac et en réduisant l'élimination des aliments. De plus, les cellules graisseuses peuvent se dilater ou rétrécir en fonction de la quantité de graisse qu'elles contiennent.
  • Attention à ne pas trop serrer le corset ou à ne pas le porter trop souvent. Comme la pièce peut réduire la capacité de l'estomac, elle peut favoriser les vomissements en mangeant bien, en plus de contribuer aux brûlures d'estomac et de comprimer les organes.
  • Achetez le corset dans un magasin spécialisé avec des vendeurs expérimentés qui pourront vous aider à trouver le modèle idéal et vous apprendre à le nouer correctement.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 3
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 3

Étape 3. Essayez un enveloppement corporel

C'est un traitement de spa courant qui, selon eux, peut détoxifier et réduire les mesures dans la région du ventre. Avec un peu d'entraînement, il est possible de mettre en pratique l'enveloppement à la maison. Même si le processus varie, la plupart des traitements utilisent plusieurs étapes et l'application de différents produits pour le corps.

  • Le professionnel commencera par masser votre ventre et appliquer des produits de massage spécifiques, qui seront ensuite rincés sous une douche. Les produits contiennent souvent des mélanges d'herbes et de minéraux pour nettoyer les impuretés de la peau et masquer la graisse et la cellulite.
  • Il appliquera ensuite une crème ou une huile contenant d'autres émollients et propriétés.
  • Le professionnel enroulera un tissu ou une pellicule plastique autour de votre ventre. Ensuite, une couverture chauffante sera allumée pour réchauffer votre corps pendant une demi-heure, ce qui provoquera la transpiration; ceci est très important pour éliminer les impuretés et réduire l'apparence des graisses.
  • Après avoir retiré la couverture et le plastique, le ventre sera à nouveau massé pour favoriser la circulation sanguine.
  • Autant le but de l'enveloppement corporel n'est pas la perte de poids en soi, de nombreuses personnes estiment que le processus réduit l'apparence de la graisse et de la cellulite dans le ventre, surtout après plusieurs séances. En raison du processus de transpiration (et de la perte d'eau par la transpiration), il est courant que les gens perdent temporairement certaines mesures.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 4
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 4

Étape 4. Réduisez votre poids net

Le corps humain retient les fluides pour diverses raisons, ce qui peut provoquer une apparence gonflée, en particulier autour de la taille. Réduire la quantité d'eau dans votre corps devrait affiner temporairement votre ventre.

  • Hydratez-vous, car dans de nombreux cas, la rétention d'eau dans le corps a pour but d'éviter la déshydratation lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, surtout pendant les mois les plus chauds. Buvez au moins huit verres (deux litres) de liquides hydratants par jour, ce qui aidera à vider votre système et à réduire l'enflure.
  • Réduisez l'apport en sodium, car l'excès de sel dans le corps provoque une rétention d'eau. Les aliments transformés et les aliments de restauration sont riches en sodium et, dans de nombreux cas, représentent plus de la moitié du sodium consommé quotidiennement par les gens. Vous ne devez pas prendre plus de 1 500 mg de sodium par jour, ce qui équivaut à environ une demi-cuillère à café de sel.
  • Contrôlez votre consommation d'alcool et de café. Ces boissons favorisent la déshydratation, ce qui provoque une rétention d'eau dans le corps alors que le corps essaie de « retenir » autant d'eau que possible.

Méthode 2 sur 3: Changer votre vie

Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 5
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 5

Étape 1. N'avalez pas d'air

Aussi étrange que cette suggestion puisse paraître, avaler de l'air est l'une des principales causes de la sensation de ballonnement qui contribue au gonflement de l'estomac. Réduire la quantité d'air que vous avalez au cours de la journée peut réduire les mesures du ventre.

  • Évitez les boissons gazeuses - même celles qui ne contiennent aucune calorie, comme l'eau gazeuse - car elles remplissent votre estomac d'air, ce qui provoque des ballonnements.
  • Arrêter de fumer. Les personnes qui inhalent de la fumée ont également tendance à l'avaler, ce qui fait gonfler leur ventre.
  • Évitez de mâcher de la gomme et de parler en mangeant. Les deux habitudes peuvent vous faire avaler de l'air.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 6
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 6

Étape 2. Ayez une bonne posture

Changer la façon dont vous vous portez ne fera pas tomber votre ventre, mais cela peut vous aider à paraître plus mince en répartissant mieux la graisse corporelle dans tout votre torse. Essayez de garder votre torse droit, les épaules en arrière et la tête haute.

  • En position assise, vos fesses doivent toucher le dossier du siège, avec trois courbes présentes dans votre dos (il doit s'adapter, par exemple, à une serviette enroulée au-dessus de vos fesses).
  • Lorsque vous vous levez et marchez, gardez les épaules en arrière, le ventre rentré et les pieds écartés de la largeur des hanches.
  • Si vous êtes prêt à faire un peu d'exercice, sachez que les mouvements de renforcement du torse et du dos facilitent le maintien de la posture tout en contractant vos muscles abdominaux. Essayez des redressements assis légers et des exercices du dos pour améliorer votre posture.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 7
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 7

Étape 3. Dormez suffisamment

Dormir ne brûle tout simplement pas les graisses, mais c'est une partie essentielle de la perte de poids. En effet, ne pas dormir suffisamment rend tous les autres aspects de la perte de poids très difficiles. Quand on ne se repose pas assez, il est difficile de se motiver à bouger et il est également plus difficile de contrôler ses fringales: il est plus facile d'agir par impulsion et de manger de la malbouffe quand on manque d'énergie.

Même si chacun a un besoin de sommeil différent, la plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures par jour. Les enfants et les personnes âgées ont généralement besoin d'un peu plus

Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 8
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 8

Étape 4. Trouvez un réseau d'assistance

Entourez-vous de personnes qui s'engagent à adopter un mode de vie sain afin que vous puissiez vous aussi vivre en meilleure santé. Sortir avec des gens consciencieux vous donnera plus d'occasions de participer à des activités qui favorisent la perte de poids. Efforcez-vous de passer du temps avec des personnes qui pratiquent des passe-temps sains comme la marche, le sport, le vélo, la préparation de repas nutritifs, etc. Limitez le temps que vous passez avec des personnes ayant des passe-temps malsains comme boire, manger de la malbouffe et regarder des marathons télévisés.

Si vous n'avez personne dans votre cercle d'amis intéressé par des activités saines, c'est peut-être le bon moment pour vous faire de nouveaux amis. Rejoignez une équipe sportive ou jouez dans les parcs locaux. Suivez un cours de cuisine saine ou inscrivez-vous à un cours de spinning dans un gymnase local. Il existe de nombreuses façons saines de rencontrer des gens, tout dépend de vous

Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 9
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 9

Étape 5. Commencez à suivre votre poids

Certains experts en nutrition suggèrent qu'avoir une idée précise de son poids peut aider à mener une vie plus saine. Le suivi de votre poids vous oblige à penser sainement - si les chiffres sur la balance commencent à augmenter, vous savez qu'il est temps de repenser vos habitudes.

Le poids d'une personne peut fluctuer jusqu'à 5 kg. Pour obtenir une moyenne précise, pesez-vous à la même heure chaque jour (dès le réveil, de préférence). À la fin de la semaine, additionnez les montants et divisez par sept. Le résultat sera très proche de votre poids moyen "réel"

Méthode 3 sur 3: Changer les habitudes alimentaires

Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 10
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Étape 1. Buvez beaucoup d'eau

Si vous avez tendance à boire des boissons gazeuses, des boissons pour sportifs, des cafés avec du sucre et du lait ou d'autres boissons riches en calories tout au long de la journée, essayez de les remplacer par de l'eau. Vous serez également hydraté et rassasié, tout en réduisant vos calories. Avec cela, il est possible de perdre un peu de poids sans trop d'effort.

  • Les bienfaits de l'eau sont bien documentés. Il aide à dynamiser vos muscles, à garder votre peau en bonne santé et à augmenter l'énergie globale de votre corps. De plus, il n'a pas de calories et peut être consommé en grande quantité. Cliquez ici pour trouver des conseils sur la façon d'augmenter votre consommation d'eau quotidienne.
  • Ne passez pas des boissons gazeuses aux jus de fruits, car elles sont riches en calories. Le processus de production de jus élimine les fibres saines des fruits, ne laissant que le sucre en place. Tenez-vous en à de l'eau pure ou aromatisée (sans calories, bien sûr) pour vous hydrater sans grossir.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 11
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 11

Étape 2. Mangez des repas plus petits plus souvent

Au lieu de trois gros repas par jour, essayez des repas plus petits et espacés. Ainsi, vous éliminez cette faim que vous ressentez entre les repas et vous arrêtez de manger « juste pour manger ».

Un moyen simple de réduire la taille des portions est de manger dans des assiettes plus petites. Ainsi, la même quantité de nourriture semble plus grande, incitant votre cerveau à se rassasier avec moins

Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 12
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Étape 3. Mesurez toutes les portions de nourriture

Ne faites pas confiance à vos yeux pour savoir combien vous mangez - utilisez votre cerveau ! Avec les tendances récentes de la cuisine commerciale tendant vers des portions plus grandes, de nombreuses personnes ont aujourd'hui une idée déformée de ce qu'est une portion "normale". Utilisez des tasses à mesurer et des informations nutritionnelles sur les étiquettes pour vous assurer de ne manger qu'une portion à la fois. Si vous le souhaitez, investissez dans une balance.

  • De nombreux aliments courants ont des portions faciles à mémoriser. Voici quelques exemples courants (si vous voulez en savoir plus, cliquez ici):

    • Légumes et fruits: environ la taille de votre poing fermé;
    • Bœuf, volaille et poisson: environ la taille de votre paume (sans compter les doigts);
    • Fromages gras et sauces: environ la taille de votre pouce;
    • Glucides (riz, pâtes, etc.): environ la taille d'un paquet de cupcakes.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 13
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 13

Étape 4. Prenez votre petit-déjeuner

Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner et compensent la faim supplémentaire en mangeant plus au déjeuner et au dîner, ce qui n'est pas du tout productif.

  • Votre café doit contenir au moins un élément de chacun des trois groupes alimentaires: produits laitiers, fruits et céréales.
  • Si vous suivez un régime riche en protéines et pauvre en glucides, vous pouvez manger des œufs et du fromage au petit-déjeuner. L'important est que le café stimule votre métabolisme et ne vous laisse pas à jeun.
  • Un petit-déjeuner sain pour un adulte de 70 kg devrait contenir entre 300 et 400 calories.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 14
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 14

Étape 5. Choisissez bien votre nourriture

Une alimentation saine aide à rétrécir le ventre, même si le nombre de calories est égal à une mauvaise alimentation.

  • Mangez des fruits et légumes frais au lieu d'aliments transformés car ils contiennent des conservateurs, des ingrédients artificiels et sont pleins de glucides, de sucres et de graisses. Les calories contenues dans les aliments frais sont plus nutritives à tous égards. Comme les aliments transformés ont également tendance à contenir plus de sel, ils favorisent la rétention d'eau et favorisent la perte de poids dans la région du ventre.
  • Ne mangez jamais de collations directement du sac ou de la boîte. Une étude a révélé que les personnes qui achètent un plus grand seau de pop-corn mangent généralement 44% de plus que celles qui achètent de plus petits seaux. Il est beaucoup plus facile de trop manger quand il y a une plus grande portion devant vous. Au lieu de cela, servez une partie de la nourriture dans un petit bol et conservez l'emballage d'origine.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 15
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 15

Étape 6. Contrôlez la taille des portions lorsque vous mangez au restaurant

Il est très facile de contrôler la taille des repas à la maison, mais on ne peut pas en dire autant des restaurants, où la taille des portions contient souvent la quantité de calories recommandée pour une journée entière. La même chose se produit lorsque vous allez manger chez un ami, où vous ne pouvez pas contrôler ce qui va avec votre repas. Heureusement, certaines choses peuvent être faites lorsque vous n'avez pas un contrôle total sur la nourriture:

  • Planifiez ce que vous allez commander à l'avance. Certains restaurants rendent le menu et les informations nutritionnelles des plats disponibles sur Internet; accéder à la page de l'établissement et faire un choix conscient avant de quitter la maison.
  • Lorsque vous êtes au restaurant, demandez au serveur d'apporter un contenant à emporter avec l'assiette. Mesurez une portion et conservez immédiatement le reste du récipient. De cette façon, vous serez moins tenté de continuer à manger sans réfléchir.
  • Lorsque vous dînez chez quelqu'un d'autre, n'ayez pas peur de demander une plus petite portion. De cette façon, vous pouvez nettoyer l'assiette au lieu de laisser un reste de nourriture et d'offenser l'hôte.
  • Lorsque vous magasinez, choisissez des portions individuelles plutôt que de grandes quantités. Par exemple, au lieu d'acheter une boîte de crème glacée, achetez un paquet de sucettes glacées.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 16
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 16

Étape 7. Privilégiez les aliments qui vous rassasient plus longtemps

Lorsqu'il s'agit de réduire les mesures du ventre, vous devez penser à ce que vous mangez ainsi qu'à la quantité que vous mangez. Certains aliments donnent de brèves « décharges » d'énergie et de satisfaction, mais vous laissent affamé bien avant votre prochain repas. Au lieu de manger de tels aliments, concentrez-vous sur des alternatives qui offrent une satisfaction durable.

  • Les aliments qui procurent une satisfaction plus durable comprennent: les grains entiers (pains, riz, pâtes et avoine), les noix, l'eau, les légumes verts, les haricots, les légumes, les œufs, le poisson et les viandes maigres.
  • Les aliments qui ne vous rassasient pas longtemps comprennent les céréales « blanches » (pains, riz et pâtes), les sucreries et les féculents.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 17
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 17

Étape 8. Mangez lentement

Lorsque vous mangez trop vite, il est possible d'avaler des quantités extrêmes de nourriture avant de vous sentir rassasié. En revanche, en mangeant lentement, vous avez plus de temps pour vous sentir rassasié et arrêter de manger avant de consommer plus de calories que nécessaire. Il existe également des études qui montrent que manger lentement libère des hormones dans le cerveau qui transmettent l'information que vous êtes déjà rassasié.

  • Mangez aussi longtemps que nécessaire. Essayez de mâcher chaque bouchée au moins 20 fois et prenez une gorgée d'eau entre les deux. Placez votre couteau et votre fourchette sur la table entre les bouchées et, si possible, mangez avec quelqu'un à qui vous pouvez parler pendant le repas.
  • Essayez de régler une alarme pour qu'elle se déclenche une demi-heure après le début d'un repas. Contrôlez le rythme des bouchées pour ne pas finir de manger trop tôt.
  • Lorsque vous avez terminé votre repas, faites une pause, même si vous avez encore faim. Laissez le corps enregistrer qu'il a le ventre plein, car cela peut prendre un certain temps. Ne répétez le plat que si vous avez encore faim après une demi-heure.
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 18
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 18

Étape 9. Mangez dans des environnements calmes et calmes

Des études suggèrent que manger dans des environnements détendus vous aide à manger moins. D'un autre côté, manger dans des endroits bruyants et chaotiques peut entraîner une surpuissance. Bien que la raison en soit incertaine, on pense que de tels environnements peuvent vous distraire du sentiment de satisfaction.

Une cause fréquente de manger rapidement est d'être en retard pour quelque chose. Vous pouvez résoudre ce problème en modifiant simplement votre emploi du temps quotidien. Réveillez-vous un peu plus tôt, par exemple, pour un petit-déjeuner plus calme

Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 19
Perdre la graisse de l'estomac sans exercice ni régime Étape 19

Étape 10. Enregistrez vos repas

Garder une trace de ce que vous mangez est une expérience enrichissante. Vous serez surpris de voir que vous mangez généralement plus que vous ne le pensez. Essayez d'enregistrer tout ce que vous consommez dans un cahier, en notant les quantités de portions et de calories par repas.

Il existe également des sites Web et des applications qui rendent la surveillance plus facile et plus pratique. Cliquez ici et ici pour trouver quelques options

Des astuces

  • Certains thés (en particulier les thés verts) sont censés favoriser la combustion des graisses dans le corps. Sans sucre ni lait ajoutés, les thés sont sans calorie et peuvent être consommés sans modération. Évitez de ne boire que des thés contenant de la caféine à l'heure du coucher.
  • L'alcool est une source extrême de calories (les boissons alcoolisées contiennent plus de calories que des portions similaires de glucides et de protéines, par exemple), alors limitez-en la consommation aux occasions spéciales. Lorsque vous buvez, buvez un verre d'eau pour chaque verre d'alcool.

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