4 façons de s'auto-hypnotiser en utilisant la technique "Ma paix intérieure"

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4 façons de s'auto-hypnotiser en utilisant la technique "Ma paix intérieure"
4 façons de s'auto-hypnotiser en utilisant la technique "Ma paix intérieure"

Vidéo: 4 façons de s'auto-hypnotiser en utilisant la technique "Ma paix intérieure"

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Anonim

L'hypnose est une forme de concentration si intense que la personne commence à ignorer l'environnement extérieur alors que l'esprit se tourne vers d'autres choses, ce qui n'a rien à voir avec la magie. Contrairement au sommeil, il conduit à un état de superconscience. Développée aux États-Unis, la technique d'autohypnose Best Me (adaptée de l'acronyme CESPME en portugais) vise à générer des expériences réelles qui aident à améliorer la confiance en soi, à stimuler l'atteinte d'objectifs et à faire face aux traumatismes et aux peurs.

Pas

Méthode 1 sur 4: Préparation

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 1
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 1

Étape 1. Choisissez un moment où vous n'aurez pas sommeil

L'objectif est de s'éloigner le plus possible du monde pour se concentrer sur la visualisation du succès de vos projets. Faire cela pendant une période de sommeil vous fera vous endormir au lieu de vous concentrer.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 2
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 2

Étape 2. Prenez un repas léger entre une et deux heures avant de commencer

Il est plus difficile de se concentrer si vous avez faim ou si vous êtes bourré. Mangez suffisamment pour avoir de l'énergie pour méditer, mais pas au point de vous sentir somnolent.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 3
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 3

Étape 3. Allez dans un endroit calme

L'endroit idéal ne doit pas avoir de personnes qui peuvent vous interrompre ou des bruits qui peuvent vous effrayer et vous ramener à la réalité; un petit endroit confortable, propre et privé suffit.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 4
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 4

Étape 4. Efforcez-vous de ne pas être interrompu

Éteignez le téléphone portable ou décrochez le téléphone fixe. Demandez à votre famille de ne pas vous chercher pendant cette période.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 5
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 5

Étape 5. Mettez-vous dans une position confortable

Il est préférable de s'asseoir, car s'allonger peut vous endormir. Pour se faire hypnotiser plus facilement:

  • Choisissez la position la plus confortable pour vos jambes. Une pose de méditation classique consiste à s'asseoir avec eux croisés, mais si vous préférez vous agenouiller, vous asseoir les jambes droites ou utiliser une chaise, installez-vous confortablement. L'important est de se mettre à l'aise.
  • Gardez votre dos droit. Cela vous aidera à respirer profondément. Asseyez-vous sur une chaise si vous avez des difficultés à maintenir votre posture.
  • Gardez vos mains dans une position qui ne vous dérange pas. Ils peuvent être calés sur vos genoux, dans une position de prière ou de la manière que vous voulez.
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 6
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 6

Étape 6. Respirez lentement et profondément

Lorsque vous commencez à utiliser la technique, fermez les yeux, inspirez et expirez lentement. Pensez juste à votre respiration et à rien d'autre. Cela vous aidera à éclaircir votre esprit et à vous préparer à entrer dans un état de concentration accrue.

Méthode 2 sur 4: Entrer dans un état d'hypnose avec la technique Best Me ou «CESPME»

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 7
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 7

Étape 1. Suivez chaque étape décrite par l'acronyme Best Me

L'ordre des étapes n'a pas d'importance, vous devez accorder plus d'attention au contenu qu'à la forme. Telle fut la manière que les Américains trouvèrent pour fixer cette connaissance dans l'esprit des praticiens; si les étapes sont absorbées, le mot pourrait même être « mélangé ». Il est important de se rappeler que tous des étapes doivent être suivies pour vous assurer que vous vous immergez vraiment dans l'expérience que vous créez.

  • C - Croyance.
  • E - Émotion.
  • S – Sensation physique.
  • P – Pensées et images.
  • M-Motivation.
  • E – Attentes.
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 8
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 8

Étape 2. Choisissez votre endroit sûr (croyance)

Pensez à un endroit, réel ou imaginaire, où vous vous sentez en paix, heureux et en sécurité. N'importe quel endroit fera l'affaire, il n'y a pas de bien et de mal dans ce sens, mais il vaut mieux s'en tenir à l'endroit que vous avez choisi sans le changer plus tard – cela contribuera à la détente. Les endroits les plus utilisés pour cela sont:

  • Une plage.
  • Un parc ensoleillé.
  • Un lieu touristique.
  • Une pièce préférée de la maison actuelle ou de toute autre maison.
  • Un endroit vu en images.
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 9
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 9

Étape 3. Imaginez-vous dans votre lieu sûr

C'est la partie sensation physique. Ne vous contentez pas de regarder, utilisez tous vos sens pour vous localiser. Tout en imaginant chaque détail du lieu, laissez la tranquillité agir sur vous et détendez-vous. Par exemple, si vous choisissez une plage, concentrez-vous sur des choses comme:

  • Couleurs – les tons orangés du coucher de soleil, le bleu de l'eau.
  • Sons – les vagues se brisant sur le sable et les rochers, le chant des mouettes.
  • Sensations – le vent qui souffle sur votre peau et le sable chaud sous vos pieds.
  • Arômes – L'odeur pure et salée de l'air marin.
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 10
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 10

Étape 4. Laissez la paix de l'endroit emporter les émotions négatives

Faites partie de la paix autour de vous. Sentez-vous plus calme, sentez votre corps se détendre. Dites-vous: « Je suis calme et en paix.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 11
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 11

Étape 5. Laissez la sérénité éclaircir vos pensées

Au début, ils ne disparaîtront pas d'un seul coup, mais ne le combattez pas. Lorsque des idées aléatoires vous traversent l'esprit, choisissez de vous concentrer sur votre lieu sûr. Continuez à être absorbé, de plus en plus, à couler et à être absorbé.

  • Lorsque vous avez du mal à vous débarrasser de la pensée en question, imaginez-la jouer sur un téléviseur et utilisez la télécommande pour couper le son ou l'éteindre.
  • Vous pouvez aussi imaginer mettre la pensée dans un tiroir puis le fermer.
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 12
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 12

Étape 6. Profitez de la paix

Il n'y a pas d'autre endroit où vous voulez être en ce moment, vous ne voulez rien faire d'autre que d'être là où vous êtes. Votre seule intention maintenant est d'exister librement dans cet endroit, de rêver et de lâcher prise jusqu'à ce que vous atteigniez votre propre paradis.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 13
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 13

Étape 7. Plongez la tête la première dans votre lieu sûr

Ne vous inquiétez pas si la technique fonctionne ou non. Puisque l'hypnose n'est rien d'autre que la concentration, ne vous laissez pas distraire par l'environnement. Soyez dedans, faites-en partie. Lorsque vous serez complètement absorbé, vous aurez atteint l'état d'hypnose. Le créateur de Best Me dit: « Plus vous êtes submergé, plus vous pouvez aller loin, plus vous allez loin, plus vous voudrez aller en profondeur et meilleure sera l'expérience.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 14
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 14

Étape 8. Répétez ces étapes quand vous le souhaitez

Retournez aux sensations de votre lieu sûr. Ressentez la paix et laissez aller vos pensées. Profitez de l'endroit tel qu'il est absorbé, jusqu'à ce que vous en fassiez vraiment partie.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 15
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 15

Étape 9. Associez le lieu à un mot

Une fois que vous le connaissez bien, donnez-lui un nom. Vous pouvez invoquer ce nom même lorsque vous n'êtes pas hypnotisé pour vous sentir calme et détendu.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 16
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 16

Étape 10. Terminez la session ou passez à l'anticipation ou à la revitalisation

C'est le moment de revenir en arrière si vous perfectionnez encore la technique ou si le but était simplement de vous calmer. Vous pouvez également anticiper un objectif pour renforcer la confiance en vous et le courage ou revisiter les émotions passées pour réduire l'anxiété.

Méthode 3 sur 4: Anticiper les résultats des objectifs

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 17
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 17

Étape 1. Sélectionnez un objectif

Concentrez-vous sur un objectif par session, en privilégiant ce que vous voulez le plus atteindre. Vous imaginer réussir dans cette entreprise et ses résultats vous aidera à renforcer votre confiance en vous et votre motivation pour la poursuivre. L'idée est d'améliorer vos performances dans plusieurs domaines, tels que:

  • Espace académique.
  • Coin.
  • Danser.
  • Développement physique.
  • Écriture créative.
  • Se remettre en forme.
  • Démarrer votre propre entreprise/atteindre un objectif professionnel.
  • Perdez du poids ou arrêtez de fumer.
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 18
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 18

Étape 2. Simuler la réussite de l'objectif en utilisant la technique Best Me ou CESPME

À l'intérieur de votre lieu sûr, commencez à vous imaginer en train d'atteindre vos objectifs en détail. Plus la situation est réaliste et plus elle prend d'étapes, mieux c'est pour vous d'approfondir cette pensée.

  • Imaginez les résultats positifs de l'objectif pour vous encourager davantage, comme des vacances bien méritées après une longue année de travail, ou une reconnaissance après avoir déposé une thèse.
  • Faites-le aussi avec des objectifs plus petits. Par exemple, pour arrêter de fumer, vous pourriez imaginer dîner dans un endroit spécial comme une fête pour la première semaine sans fumer, ou une conversation avec un ami où vous déclarez fièrement que vous n'avez pas fumé depuis un mois.
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 19
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 19

Étape 3. Imaginez atteindre votre objectif

Visualisez-vous en train d'obtenir une augmentation, un diplôme ou autre chose. Simulez ce moment au maximum, comme vous l'avez fait avec votre lieu sûr. Voir la scène, sentir, entendre, sentir l'environnement. Pensez exactement à ce que vous allez dire et faire.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 20
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 20

Étape 4. Expérimentez la satisfaction et la fierté d'avoir réussi

Voyez les regards admiratifs de vos amis et de votre famille, écoutez ce qu'ils disent. Pensez à quel point vous vous sentirez heureux et épanoui. Permettez-vous de ressentir tout cela pleinement.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 21
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 21

Étape 5. Ne pensez à rien d'autre

Lorsque d'autres pensées vous envahissent, ignorez-les et portez votre attention sur la situation dans laquelle vous vous trouvez. Vivez votre succès avec tellement de réalisme que votre simple volonté pourrait y arriver.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 22
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 22

Étape 6. Croyez au succès

Témoigner (même mentalement) de la réalisation de votre propre désir et des émotions des personnes impliquées a le pouvoir de créer des souvenirs suffisamment intenses pour vous guider vers le succès, car vous ferez ce qui doit être fait avec conviction.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 23
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 23

Étape 7. Terminez la session en comptant de un à cinq

Pensez à retourner dans le monde extérieur dès que vous êtes à cinq.

  • Un: commencer le retour.
  • Deux: vous êtes heureux et confiant.
  • Trois: de plus en plus près de la surface. Concentrez-vous sur vous-même, votre respiration et les sensations de la chaise ou du sol sous votre corps.
  • Quatre: presque là. Commencez à prêter attention aux sons ambiants.
  • Cinq: ouvrez les yeux. Vous êtes de retour et vous vous sentez bien.

Méthode 4 sur 4: Revivre les scènes passées pour renforcer la confiance

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 24
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 24

Étape 1. Pensez à un moment où vous vous êtes senti motivé et excité

Comme le lieu sûr, cette situation doit être vive et détaillée. Où étiez-vous? Que faisiez-vous? Avec qui étiez-vous à l'époque ?

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 25
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 25

Étape 2. Recréez l'instant avec la technique Best Me ou CESPME

Commencez par vous visualiser dans le passé. Ce que tu vois? Qu'écoutes-tu? Vous en sentez, quoi ? Que faisiez-vous? Est-ce que ça disait quelque chose ? Revivez le moment intensément, jusqu'à ce que vous sentiez qu'il pourrait se reproduire de votre propre gré.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 26
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 26

Étape 3. Ressentez les émotions

En vous permettant d'entrer et de participer à la scène, ressentez à nouveau les émotions.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 27
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 27

Étape 4. Ignorez les pensées négatives

Lorsqu'ils apparaissent, repoussez-les subtilement et revenez dans la situation. S'ils persistent, imaginez-les passer devant un téléviseur et l'éteindre avec la télécommande, ou rangez-les dans un tiroir et refermez-le plus tard.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 28
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 28

Étape 5. Croyez en votre succès

Les souvenirs liés à des sentiments forts sont puissants. Les revivre et les émotions de confiance et de bonheur qu'ils évoquent vous feront sentir que le succès est inévitable.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 29
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 29

Étape 6. Associez ce sentiment positif à un mot

Après avoir rejoué l'expérience, pensez à un mot pour la décrire. Concentrez-vous sur ce mot tout en revivant les bons sentiments. À l'avenir, il activera automatiquement les bons sentiments en cas de besoin.

Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 30
Hypnotisez-vous en utilisant la technique Best Me Étape 30

Étape 7. Comptez jusqu'à cinq pour terminer la session

Vous retournerez à votre état de conscience normal une fois que vous aurez atteint cinq ans.

  • Un: commencer le retour.
  • Deux: vous êtes heureux et confiant.
  • Trois: de plus en plus près de la surface. Concentrez-vous sur vous-même, votre respiration et les sensations de la chaise ou du sol sous votre corps.
  • Quatre: presque là. Commencez à prêter attention aux sons ambiants.
  • Cinq: ouvrez les yeux. Vous êtes de retour et vous vous sentez bien.

Des astuces

  • En plus de la technique Best Me / CESPME, c'est une bonne idée de consulter un thérapeute ou un analyste pour vous aider à vous organiser dans la poursuite d'objectifs, à gérer l'anxiété et à développer plus de confiance en vous.
  • Les mots ne sont pas au centre de cette technique. L'idée est d'intérioriser les sentiments positifs générés, c'est la chose la plus importante.
  • Peut-être que vous n'atteignez pas l'état de conscience que vous souhaitez au début. Il est possible que l'anticipation ou la revitalisation ne soit pas parfaitement réalisée au départ, mais cela demande de la pratique. Une telle technique nécessite un entraînement et un perfectionnement, comme toute compétence.

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