Une hernie est un problème de santé dans lequel un organe quitte sa cavité naturelle à travers un espace entre les muscles ou les tissus qui le soutiennent. C'est assez fréquent dans l'abdomen, mais cela peut aussi affecter les régions de la cuisse, du nombril et de l'aine. De plus, bien que la plupart des affections ne soient pas très graves, elles ne se résolvent pas sans traitement et peuvent nécessiter une correction chirurgicale pour éviter des complications potentiellement dangereuses. Cela dit, si cela vous arrive, faites de l'exercice à la maison et adaptez votre mode de vie pour améliorer votre santé, entre autres stratégies. Commencez par la première étape de cet article !
Pas
Partie 1 sur 4: Changer votre style de vie
Étape 1. Mangez des repas plus petits et plus fréquents
Les experts recommandent six repas de taille modeste par jour - trois plats, entrecoupés de trois collations. Ne pas trop manger, surtout si la hernie atteint le hiatus œsophagien. Sinon, vous pouvez ressentir un reflux lorsque l'acide gastrique retourne dans l'œsophage, car une partie de l'organe fait saillie à travers le diaphragme dans la poitrine.
N'utilisez pas cela comme une excuse pour manger plus. Préparez des collations qui complètent vos plats principaux, qui devraient être plus petits. Commencez par des portions qui occupent 1/2 à 3/4 de l'assiette jusqu'à ce que vous vous y habituiez
Étape 2. Évitez certains aliments
Si vous avez une hernie hiatale, évitez les aliments épicés, les boissons contenant de la caféine ou toute autre chose qui pourrait perturber votre estomac. Éliminez également les aliments qui causent une gêne pour réduire l'usure du système digestif et du reste du corps.
- Éliminez les sodas, le café et certains types de thé et évitez également les jus d'agrumes et les fruits pour maintenir l'acidité de votre estomac équilibrée.
- Prenez des antiacides une fois par jour avant un repas pour contrôler les symptômes de la hernie hiatale, surtout si vous finissez par manger quelque chose qui vous fait mal à l'estomac.
Étape 3. Évitez l'activité physique après avoir mangé
Ne vous allongez pas, ne vous penchez pas et ne faites pas quelque chose de trop élaboré après un repas, sinon vous pourriez avoir des reflux. Faites attention à cela pour éviter d'aggraver les dommages à la zone touchée.
Étape 4. Perdez du poids
L'excès de graisse corporelle augmente la pression dans la cavité abdominale et peut provoquer l'apparition d'une hernie hiatale. Maintenez une alimentation saine (qui comprend plusieurs petits repas, comme indiqué ci-dessus) et faites de l'exercice adapté à votre condition physique pour prendre soin de votre santé.
Consultez un médecin avant de faire des changements alimentaires drastiques ou de faire de l'exercice. Il vous donnera des instructions sur la façon de perdre du poids sans compromettre votre santé
Étape 5. Prenez des analgésiques
Ces médicaments bloquent et interfèrent avec la transmission des signaux de douleur qui atteignent le cerveau. Si ces signaux ne sont pas transmis, le corps ne les interprète pas et ne ressent pas l'inconfort. Bien que vous puissiez consulter un médecin pour une prescription plus précise et plus forte, vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre. Les analgésiques se divisent en deux catégories:
- Analgésiques simples: les options les plus courantes, capables de combattre et d'atténuer certains symptômes douloureux. Le dosage approprié dépend du poids et du problème du patient. Pour plus de détails, consultez un médecin. Par exemple: le paracétamol.
- Analgésiques forts: ils sont nécessaires lorsque les antalgiques simples ne résolvent pas la douleur. Cependant, le patient doit prendre certaines précautions, car les médicaments peuvent créer une dépendance et leurs effets peuvent diminuer avec le temps. Par exemple: codéine ou tramadol (vendu uniquement sur ordonnance).
Étape 6. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Ces médicaments bloquent des produits chimiques spécifiques dans le corps qui peuvent enflammer la zone touchée par la hernie. Les exemples les plus courants sont l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
La posologie et la fréquence d'utilisation dépendent également de facteurs tels que le problème de santé et le poids du patient. Consultez un médecin et lisez la notice pour obtenir l'effet souhaité et éviter un surdosage
Étape 7. Utilisez une sangle
Votre médecin peut suggérer cette méthode manuelle pour contenir la hernie, surtout si vous devez déjà subir une intervention chirurgicale. Bien que son efficacité soit encore contestée, l'accessoire peut aider à faire face au problème.
La procédure peut être douloureuse et inconfortable; par conséquent, soyez prêt à recourir à d'autres options telles que les analgésiques
Partie 2 sur 4: Exercices pratiques
Étape 1. Faites des levées de jambes avec le corps plié
Comme indiqué précédemment, lorsque des parties du corps s'affaiblissent (comme la paroi abdominale), une personne peut développer une hernie. Heureusement, vous pouvez éviter des problèmes majeurs avec des exercices qui renforcent la région touchée. Les ascenseurs de jambe de corps plié sont un bon exemple de ceci. Pour les pratiquer:
- Commencez par vous allonger dans une position où votre tête est sous vos pieds.
- Levez vos jambes d'environ 35 cm, à un angle de 30 ou 45°. Vous pouvez également demander à un partenaire d'exercer une légère pression sur les membres pendant que vous les soulevez pour intensifier l'exercice.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la normale. Commencez avec cinq répétitions et augmentez progressivement jusqu'à dix.
Étape 2. Rapprochez alternativement vos jambes de votre poitrine
Selon les spécialistes, le patient doit éviter les exercices ou les activités impliquant des charges et des mouvements très lourds dans lesquels il doit tirer ou pousser des poids, car ils peuvent contribuer à la hernie. Dans cet esprit, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:
- Allongez-vous sur une surface lisse avec votre tête sous vos pieds et vos mains à vos côtés.
- Pliez vos hanches et soulevez vos genoux au-dessus du reste de votre corps.
- Commencez à rapprocher vos jambes de votre poitrine, sans soulever votre dos du sol, alternativement. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une sensation de brûlure dans votre abdomen.
Étape 3. Faites des exercices avec un oreiller entre vos jambes
C'est une autre excellente option pour renforcer votre abdomen sans avoir à aller à la salle de sport:
- Allongez-vous avec votre tête sous vos pieds et vos genoux pliés. Mettez un oreiller entre vos jambes et tenez-le bien.
- Inspirez et en expirant, inclinez votre bassin en utilisant les muscles de vos cuisses pour serrer l'oreiller. Après avoir relâché votre souffle, détendez-vous.
- Commencez par une série de dix répétitions et augmentez progressivement jusqu'à trois séries.
Étape 4. Faites des crunchs légers
Cet exercice renforce également les parois musculaires abdominales. Si vous n'êtes pas habitué à faire le mouvement normal, suivez ces conseils:
- Allongez-vous sur le sol avec votre tête sous vos pieds et vos genoux pliés.
- Commencez par soulever votre torse de 30° tout en contractant les muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant un moment et allongez-vous à nouveau.
- Commencez par une série de 15 répétitions et augmentez progressivement jusqu'à trois séries.
Étape 5. Faites de l'exercice dans la piscine
L'eau augmente la résistance, en plus de rendre difficile le maintien de l'équilibre du corps, ce qui renforce encore la zone abdominale. Si vous avez accès à une piscine, procédez comme suit:
- Commencez par faire 3 à 5 tours dans la piscine, en marchant.
- Une fois terminé, faites 30 répétitions d'exercices d'extension, de flexion, d'adduction et d'abduction de la hanche.
- Enfin, faites 30 répétitions de squats courts.
Étape 6. Faites des promenades
La marche renforce le haut et le bas de l'abdomen ainsi que le diaphragme pelvien. Il suffit de marcher lentement pendant au moins 45 minutes par jour. Si vous le souhaitez, vous n'avez même pas besoin de faire tout ce temps à la fois ! Même des séances de dix minutes peuvent être efficaces et très relaxantes.
Apportez de petits ajustements à votre quotidien: garez votre voiture plus loin du lieu que vous souhaitez visiter, promenez votre chien le matin, allez déjeuner dans un restaurant plus éloigné pour vous mettre en appétit, etc
Étape 7. Pratiquez le yoga.
Consultez un médecin avant de vous engager dans tout type d'exercice intense, car même le yoga n'est pas recommandé pour certaines personnes. Aussi, n'adoptez les postures listées ci-dessous que sous la supervision d'un moniteur professionnel qui pourra vous guider dans votre progression. Si c'est le cas, suivez les instructions d'asana ci-dessous pour soulager la pression abdominale, renforcer les muscles du ventre et comprimer le canal inguinal:
- Sarvangasana (Pose de voile)
- Matsyasana (Poisson)
- Utthanpadasana (posture de la jambe levée)
- Séquence Pawanmuktasana
- Paschimottanasana (posture pincée)
- Ushtrasana (Camel Pose)
- Vajrasana (pose du diamant)
Partie 3 sur 4: Prévenir la hernie à l'avenir
Étape 1. Ne soulevez pas d'objets lourds
Sinon, vous risquez de fatiguer vos muscles et de vous blesser l'abdomen. Si vous n'y pouvez pas, adoptez au moins les bonnes postures: n'oubliez pas de soulever quoi que ce soit en utilisant vos genoux, pas votre dos.
Accroupissez-vous et pliez les genoux pour soulever n'importe quel objet. Aussi, portez-le près de votre torse pour répartir votre poids et utiliser vos muscles en général, sans vous concentrer sur un groupe en particulier
Étape 2. Arrêtez de fumer
Les cigarettes détériorent non seulement les muscles mais aussi d'autres tissus du corps. Si vous ne pouvez même pas vous arrêter pour améliorer la santé de votre cœur, de vos poumons, de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles, pensez au moins au problème de la hernie.
Pensez aussi au bien-être des personnes avec qui vous vivez. Essayez d'utiliser du chewing-gum ou des patchs à la nicotine pour contrôler l'abstinence et réduire progressivement la dépendance sans la supprimer d'un seul coup
Étape 3. Faites de votre mieux pour ne pas tomber malade
Bien qu'il s'agisse de fonctions corporelles normales, les éternuements, la toux, les vomissements et la défécation peuvent exercer une forte pression sur les intestins et l'abdomen. Faites de votre mieux pour éviter les problèmes de santé.
Évitez de forcer lorsque vous allez à la selle, ou vous pourriez exercer trop de pression sur la région de l'abdomen. De plus, si vous avez des quintes de toux, consultez immédiatement un médecin
Étape 4. Si rien d'autre ne fonctionne, faites-vous opérer
La herniorraphie, comme on l'appelle, peut être un dernier recours. Il a quelques variantes:
- Chirurgie laparoscopique: le médecin insère une caméra et un petit équipement chirurgical dans le corps du patient pour réparer la hernie avec de petites incisions dans la paroi abdominale, et finit avec un filet chirurgical. Ce type de chirurgie cause moins de lésions tissulaires dans la région et a une période de récupération plus courte que les alternatives. Pourtant, il y a un risque que le problème revienne.
-
Chirurgie ouverte: cette option est viable pour les cas de hernie dans laquelle une partie de l'intestin atteint le scrotum. La période de récupération est plus longue et dure en moyenne six semaines.
Les deux types de chirurgie sont réalisés sous anesthésie locale ou générale. Le chirurgien repositionne le tissu affecté et, en cas d'étranglement à un endroit quelconque, retire la partie de l'organe qui a perdu de l'oxygène. Enfin, la procédure est généralement effectuée dans des cliniques ambulatoires
Partie 4 sur 4: Comprendre le problème
Étape 1. Familiarisez-vous avec la hernie inguinale
C'est le type de problème le plus courant et affecte les hommes et les femmes dans la région de l'aine - chez les hommes, c'est la zone du cordon spermatique, qui soutient les testicules et passe de l'abdomen au scrotum; chez les femmes, le canal inguinal contient le ligament qui aide à soutenir l'utérus. Dans tous les cas, le problème provoque les symptômes suivants:
- Une bosse sur les côtés de l'os pubien, qui est plus évidente en position debout.
-
Douleur, inconfort ou inconfort au niveau de la masse dans le bas du dos lors de la flexion, de l'accroupissement ou de la levée de poids.
Ce type de hernie est fréquent chez les hommes car le canal inguinal ne se ferme pas correctement et peut laisser un endroit vulnérable. Habituellement, les testicules traversent la zone peu après la naissance et se ferment presque complètement. Enfin, une hernie se développe lorsque l'intestin force son chemin à travers le canal
Étape 2. Familiarisez-vous avec une hernie hiatale
Le problème survient lorsqu'une partie de l'estomac dépasse du diaphragme et atteint la poitrine. Elle est plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans et peut provoquer un reflux gastro-œsophagien, provoquant une sensation de brûlure due à la fuite d'acides gastriques. Enfin, il présente les symptômes suivants:
- Reflux gastro-œsophagien: sensation de brûlure lorsque les acides gastriques retournent dans l'œsophage, alors qu'une partie de l'organe fait saillie à travers le diaphragme et la poitrine.
- Douleur thoracique: Le reflux acide crée une sensation de brûlure dans la poitrine.
-
Difficulté à avaler: la projection d'une partie de l'estomac provoque le reflux des acides, donnant à la personne l'impression qu'il y a des restes de nourriture piégés dans la région de l'œsophage.
Les maladies congénitales peuvent également provoquer une hernie chez les enfants
Étape 3. Familiarisez-vous avec la hernie incisionnelle
Ce problème survient lorsque l'intestin dépasse de la cicatrice de l'incision ou du tissu affaibli après une intervention chirurgicale sur l'abdomen.
Le seul symptôme est l'apparition d'une grosseur ou d'une tache enflée sur le site chirurgical. L'intestin traverse la cicatrice ou le tissu affaibli
Étape 4. Déterminez si votre enfant a une hernie ombilicale
Les bébés de moins de six ans développent le problème lorsque leur intestin dépasse de la paroi abdominale près de leur nombril.
- Faites attention si votre enfant pleure tout le temps ou si une grosseur ou une tache enflée apparaît près de son nombril.
- Si la paroi abdominale ne se ferme pas, elle peut être affaiblie, entraînant le développement d'une hernie ombilicale. Le problème se résout généralement de lui-même lorsque l'enfant a un an. Sinon, contactez un chirurgien.
Étape 5. Comprendre les causes de la hernie
Le problème peut survenir soudainement ou progressivement, et il peut être causé par une faiblesse des muscles et une pression dans le corps.
-
Les principales causes de faiblesse musculaire sont:
- Âge
- une toux chronique
- Blessures causées par des accidents ou des interventions chirurgicales
- Incapacité de la paroi abdominale à se fermer dans l'utérus (maladie congénitale)
-
Les principaux facteurs qui peuvent nuire au corps et provoquer une hernie sont:
- ascite
- Constipation
- Grossesse
- Levage de charges très lourdes
- Quintes ou éternuements
- prise de poids soudaine
Étape 6. Étudiez les facteurs de risque
Plusieurs situations peuvent augmenter le risque pour la personne de développer une hernie:
- constipation chronique
- une toux chronique
- Mucoviscidose (altère le fonctionnement des poumons, provoquant une toux chronique)
- Obésité ou surpoids
- Grossesse
- Antécédents personnels ou familiaux de hernie
-
Fumée
Certains de ces risques peuvent être contrôlés. Étant donné que les hernies peuvent réapparaître, il est préférable de les traiter pour réduire vos chances
Étape 7. Comprendre comment le diagnostic est fait
Chaque type de hernie reçoit un diagnostic différent:
- Hernie inguinale ou incisionnelle: par un examen physique. Le médecin devra probablement sentir la masse dans l'abdomen ou l'aine (qui grossit lorsque le patient se lève, tousse ou contracte les muscles).
- Hernie hiatale: Votre médecin fera une radiographie barytée ou une endoscopie. Pendant la radiographie, utilisez une solution liquide contenant du baryum pour examiner le tube digestif. En endoscopie, à son tour, le médecin attache une petite caméra à un tube et le fait passer dans la gorge jusqu'à atteindre l'œsophage et l'estomac. Ainsi, vous pouvez déterminer où se trouve cet organe.
- Hernie ombilicale: un médecin effectue une échographie, dont les ondes sonores à haute fréquence créent une image des structures internes du corps, ce qui aide à diagnostiquer le problème chez un enfant. Chez les bébés, les hernies disparaissent généralement en quatre ans. Cependant, les personnes nées avec le problème ont besoin d'un suivi professionnel régulier.
Étape 8. Comprendre les complications possibles des hernies
Bien qu'ils ne soient presque jamais graves, ils peuvent se développer et rendre les symptômes encore plus douloureux. Consultez un médecin au premier signe que quelque chose ne va pas. Les deux complications principales sont:
- Occlusion intestinale: peut causer une douleur intense, de la constipation et des nausées lorsqu'une partie de l'intestin est piégée dans la paroi abdominale.
- Strangulation: lorsque l'intestin ne reçoit pas assez de sang. Dans ces cas, le tissu peut développer des infections et perdre une partie de sa fonction, ce qui est fatal.