Avez-vous passé toute votre vie à croire qu'il était absolument impossible de changer votre taille ? Autant les facteurs génétiques déterminent ce trait, autant il est possible d'atteindre son plein potentiel avec quelques adaptations alimentaires et certaines habitudes - encore plus pour les moins de 25 ans. Ceux qui ont déjà passé cette phase peuvent à leur tour recourir à certains étirements et corrections de posture pour la colonne vertébrale. Lisez et suivez les conseils de cet article et vos problèmes seront terminés !
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Méthode 1 sur 3: Faire quelques étirements de base
Étape 1. Touchez vos orteils tous les jours pour étirer le bas du dos et augmenter votre flexibilité
Ce mouvement aide à décompresser la colonne vertébrale. Levez-vous simplement, alignez vos pieds avec vos épaules et abaissez votre corps vers l'avant à partir de la taille jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans votre dos. Restez ainsi pendant 10 à 30 secondes.
Ne vous contentez pas de plier le dos, ou vous ne ferez pas le bon mouvement du bas du dos
Conseil:
ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas toucher vos orteils la première fois ! Votre corps deviendra plus flexible avec la pratique. Soyez juste patient.
Étape 2. Faites cinq à 30 répétitions du pont chaque jour pour étirer le bas du dos
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras à vos côtés et serrez votre bas-ventre. Soulevez vos hanches sans soulever votre dos du sol et prenez trois respirations profondes. Enfin, revenez à la position de départ, faites une pause et répétez l'exercice au moins quatre fois.
Le pont fonctionne également dans la région de l'aine et étire les fléchisseurs de la hanche, ce qui aide à la décompression vertébrale. De cette façon, vous corrigerez naturellement votre posture lorsque vous êtes assis ou debout
Étape 3. Étirez vos fléchisseurs de hanche tous les jours
Le fait que le corps passe une grande partie de la journée assis peut « abaisser » le bas du dos et les hanches. Si tel est le cas, placez un oreiller sur le sol et posez un genou plié dessus. Gardez l'autre genou plié à 90° devant vous. Enfin, penchez vos hanches vers l'avant pendant 30 secondes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans votre cuisse.
- Répétez l'étirement trois fois de plus avec chaque jambe chaque jour.
- Si vous avez du mal à vous agenouiller, levez-vous et faites glisser une jambe vers l'avant jusqu'à ce que vous le puissiez. Répétez ensuite le mouvement avec l'autre jambe.
Étape 4. Adoptez la posture du serpent pour soulager la pression sur votre dos et étirer votre colonne vertébrale
Vous pouvez commencer à faire la pose du serpent si vous avez l'habitude de vous pencher de temps en temps. Allongez-vous sur le dos et placez vos paumes sur le sol, mais sur le côté. Soulevez lentement votre torse tout en étendant vos bras et en respirant profondément. Ne contractez pas le bas du dos ou les hanches ! Détendez-vous et décompressez la colonne vertébrale.
Vous pouvez également faire la pose de l'enfant juste après le serpent pour étirer davantage la colonne vertébrale. Mettez-vous simplement à quatre pattes dès que vous avez fini de vous étirer
Étape 5. Faites ces exercices tout au long de la semaine pour augmenter votre flexibilité
Il n'y a pas de sport ou d'exercice spécifique qui aide les gens à grandir, mais les exemples énumérés ci-dessus stimulent au moins la sécrétion d'hormone de croissance. Soyez actif et flexible et vous verrez bientôt des résultats.
Pratiquez des sports ou des activités qui vous intéressent. Par exemple, prenez des cours de natation si vous préférez quelque chose à faible impact pour étirer vos bras, vos jambes et votre dos
Méthode 2 sur 3: Améliorer votre posture
Étape 1. Imaginez qu'il y a une ligne droite qui traverse votre corps et corrigez votre posture
Beaucoup de gens ont l'habitude de concentrer leur poids sur un côté ou de se pencher en position debout, mais cela donne l'impression qu'ils sont plus petits. Corrigez votre posture pour résoudre le problème. Imaginez qu'il y a une ligne droite qui traverse votre corps !
Imaginez cette ligne droite chaque fois que vous vous apercevez que vous êtes bossu. Vous aurez besoin d'un peu de pratique, mais vous vous y habituerez avec le temps
Conseil:
levez-vous, placez-vous contre un mur et placez vos pieds quelques centimètres en avant. Idéalement, votre dos, vos épaules et vos fesses sont soutenus par le mur. Faites ensuite un pas en avant sans changer de posture.
Étape 2. Placez vos pieds à plat sur le sol et redressez votre colonne vertébrale chaque fois que vous vous asseyez
Malheureusement, passer trop de temps assis "abaisse" votre dos et vous donne l'impression d'être plus petit. Prenez donc l'habitude de poser vos pieds à plat sur le sol et de former un angle de 90° avec vos jambes sur la chaise.
N'oubliez pas de vous lever et de faire quelques étirements ou au moins de marcher un peu de temps en temps
Étape 3. Faites du yoga ou du tai chi chuan pour corriger l'alignement de votre colonne vertébrale
Il est important d'étirer votre corps, mais avoir une posture correcte nécessite de la force et de la flexibilité. Pratiquez des postures de yoga ou des mouvements de tai chi chuan pour remarquer comment vos muscles bougent. Vous porterez plus d'attention à ces détails tout au long de la journée.
Par exemple: levez-vous et faites la posture de la montagne. Rapprochez vos pieds et répartissez bien votre poids des deux côtés de votre corps. Laissez vos bras sur les côtés de votre torse et serrez vos omoplates. Inspirez et posez pendant 30 à 60 secondes
Étape 4. Faites du Pilates pour améliorer votre flexibilité et être plus conscient de votre posture
Personne ne grandit simplement parce qu'il pratique le Pilates, mais cela améliore au moins l'attention à la posture. Contractez vos omoplates et essayez quelques mouvements courants de cette pratique et vous verrez bientôt les effets.
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Méthode 3 sur 3: Adapter votre style de vie
Étape 1. Commencez à boire du lait ou du yaourt plus souvent
Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour ceux qui grandissent, mais aussi pour ceux qui veulent être en meilleure santé au quotidien. Essayez de commencer avec environ trois portions de lait ou de yaourt par jour.
Les fromages ne contiennent pas les mêmes protéines qui contribuent à la croissance. Vous pouvez les échanger contre du lait ou du yaourt (normal, complet, etc.)
Conseil:
le lait et le yaourt sont riches en calcium, ce qui contribue à renforcer les os. Il est également présent dans des aliments comme le brocoli, le saumon en conserve, les haricots et les amandes.
Étape 2. Adoptez une alimentation équilibrée avec tous les nutriments nécessaires
Le corps a besoin d'une variété de nutriments, notamment des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux. La meilleure façon d'ingérer tout cela est d'adopter une alimentation plus équilibrée. Voir de bons exemples:
- Fruits et légumes tels que pommes, fruits secs, salade et légumes cuits à la vapeur.
- Les grains entiers comme le pain et le riz.
- Lait et yaourt.
- Les aliments riches en protéines tels que les haricots, la viande maigre, les œufs, les noix et les graines.
Étape 3. Ne prenez pas de suppléments qui promettent des résultats instantanés
Il existe des suppléments et d'autres produits qui promettent de rendre n'importe qui plus grand. Malheureusement, cela n'arrive pas. C'est beaucoup mieux si vous adaptez votre alimentation de façon plus précise au quotidien.
La caféine et l'alcool n'entravent pas la croissance, mais ils peuvent causer d'autres problèmes de santé. Essayez de supprimer complètement ces substances ou au moins de réduire leur consommation autant que possible
Étape 4. Essayez de dormir entre 7 et 11 heures par nuit (selon votre âge)
Le corps humain libère de l'hormone de croissance pendant le sommeil - c'est pourquoi les enfants et les adolescents doivent dormir plus longtemps que les adultes. Si vous avez entre 6 et 13 ans, reposez-vous de 9 à 11 heures; si vous avez entre 14 et 17 ans, dormez de huit à dix; si au-delà, dormez sept à neuf heures au total.
Les cellules du corps profitent également du repos pour se réparer. C'est pourquoi nous nous sommes réveillés volontairement
Des astuces
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur en faisant l'un des exercices énumérés dans cet article. Ne mettez pas votre santé en danger !
- Vous pouvez essayer des étirements dans le bas du dos qui augmentent la flexibilité de la zone et, en plus, décompressent la colonne vertébrale.
- Aucune étude n'indique un lien entre la consommation de tabac et la (petite) taille, mais la recherche montre que les fumeurs passifs sont plus susceptibles de ne pas atteindre leur plein potentiel.