La taille d'une personne est principalement définie par l'hérédité génétique, même si elle a reçu tous les soins dont le corps a besoin pour bien grandir. Une fois votre plaque épiphysaire (ou plaque de croissance) consolidée, vous ne grandirez plus, ce qui survient généralement vers l'âge de 14 à 18 ans. Si vous êtes encore en pleine croissance, une bonne alimentation et un mode de vie sain peuvent vous aider. En dehors de cela, vous pouvez augmenter votre taille de 1,2 cm à 5 cm en étirant votre colonne vertébrale quotidiennement.
Pas
Méthode 1 sur 3: Changer le régime
Étape 1. Mangez des aliments sains et nutritifs pour aider votre corps à se développer
Une bonne nutrition est essentielle pour atteindre la plus grande hauteur possible, c'est-à-dire le maximum que votre structure peut développer. Mangez des repas qui contiennent des légumes, des fruits et des viandes maigres. Remplissez la moitié de l'assiette de légumes, de protéines maigres et ¼ de glucides complexes. Mangez des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras.
- Les protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le poisson, les haricots, les noix, le tofu et les produits laitiers faibles en gras.
- Les glucides complexes comprennent les grains entiers et certains légumes comme les patates douces.
Étape 2. Incorporez plus de protéines à votre alimentation
Les protéines aident votre corps à développer une masse corporelle saine, comme les muscles, ce qui peut vous faire grandir. Mangez des protéines à chaque repas et collation.
Par exemple, prenez du yaourt au petit-déjeuner, du thon au déjeuner, du poulet au dîner et du fromage au déjeuner
Étape 3. Mangez des œufs tous les jours si vous n'avez pas d'allergies
Les jeunes enfants qui mangent un œuf par jour sont plus grands que ceux qui n'en mangent pas. L'œuf contient des protéines et des vitamines qui favorisent une croissance saine du corps, en plus d'être un aliment bon marché et facile à inclure dans les repas. Mangez un œuf dans l'un de vos repas quotidiens pour grossir.
Parlez à un médecin avant de commencer à manger des œufs tous les jours
Étape 4. Consommez une portion de produits laitiers chaque jour
Les produits laitiers contiennent des protéines, du calcium et des vitamines qui nourrissent le corps. Le lait est un excellent choix et le yogourt et le fromage sont également d'excellentes sources de calcium. Incorporez une portion de votre produit laitier préféré à votre alimentation quotidienne.
Par exemple, prenez un verre de lait de 240 ml, un yaourt de 180 ml ou une tranche de fromage de 30 g
Étape 5. Prenez un supplément de calcium et de vitamines si votre médecin vous le recommande
Un supplément peut aider à la croissance encore plus, en plus de répondre aux besoins nutritionnels. Le calcium et les vitamines A et D sont essentiels car ils renforcent les os. Parlez à un médecin pour savoir quels suppléments vous conviennent.
- Par exemple, vous pouvez prendre quotidiennement un supplément de multivitamines et de calcium.
- Les vitamines ne font pas de magie. Vous ne cultiverez que ce que votre héritage génétique vous permet.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. garder une bonne posture pour montrer votre pleine stature.
Une bonne posture ne fait grandir personne, mais cela vous aide à paraître plus grand. Lorsque vous marchez, gardez le dos droit. Aussi, laissez vos épaules en arrière et votre tête haute. Il en va de même lorsque vous vous asseyez.
Vérifiez votre posture devant le miroir ou enregistrez-vous sur votre téléphone portable. Levez-vous, marchez et asseyez-vous chaque fois que vous le pouvez pour améliorer votre posture
Étape 2. Faire des exercices pendant 30 minutes par jour pour des os et des muscles sains.
Vous savez peut-être déjà que faire de l'exercice tous les jours aide à garder votre corps en bonne santé, mais l'activité physique peut également vous aider à grandir. Il renforce les os et les muscles, ce qui peut augmenter la taille. Choisissez un exercice que vous aimez faire pour l'intégrer facilement dans votre routine.
Par exemple, pratiquez un sport, suivez un cours de danse, faites de longues promenades, courez ou faites du patin à roues alignées dans le quartier
Étape 3. dors bien toute la nuit pour que votre corps récupère.
Avec les activités quotidiennes, le corps subit une usure osseuse et musculaire et a besoin de récupérer pour devenir plus fort. Dormez suffisamment d'heures pour que votre organisme récupère et retrouve de l'énergie. Vous trouverez ci-dessous la quantité de sommeil nécessaire par nuit pour:
- Nourrissons de moins de deux ans: 13 à 22 heures (18 heures de sommeil sont recommandées pour un nouveau-né).
- De trois à cinq ans: entre 11 et 13 heures.
- Entre six et sept ans: neuf à dix heures.
- Entre huit et 14 ans: de huit à neuf heures.
- Adolescents de 15 à 17 ans: de sept heures et demie à huit heures.
- Adultes de plus de 18 ans: de sept à neuf heures.
Étape 4. Prenez soin de votre santé dès que vous remarquez un problème, car les maladies peuvent ralentir la croissance
Lorsque nous tombons malades, le corps concentre toute son énergie sur la lutte contre la maladie, ce qui peut entraver la croissance. Lors du traitement de la maladie, le corps repousse, vous n'avez donc pas à vous inquiéter. Allez chez le médecin pour un diagnostic et un traitement approprié.
Si votre croissance est ralentie à cause d'une maladie, vous pouvez rattraper le temps perdu et atteindre votre taille maximale si vous améliorez votre alimentation et prenez soin de vous
Étape 5. Consultez un médecin si vous êtes préoccupé par une taille inférieure à la moyenne
Être petit peut être un héritage génétique, un trait personnel, ce qui est bien ! D'un autre côté, vous pouvez être plus petit que tous les membres de votre famille. Parlez à un médecin pour savoir si cette caractéristique de vous pourrait être une maladie qui nécessite un traitement.
Par exemple, des maladies telles que l'hypothyroïdie, un taux d'hormone de croissance inférieur à la normale, le syndrome de Turner et d'autres problèmes de santé plus graves peuvent interférer avec la croissance
Conseil:
si vous souffrez d'une maladie qui entrave le développement, votre médecin peut vous prescrire une hormone de croissance humaine pour compenser le retard. L'hormone ne vous rend pas plus grand que votre génétique ne le permet.
Méthode 3 sur 3: Étirement pour atteindre toute la hauteur
Étape 1. Allongez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête
Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou sur le sol. Étendez vos bras aussi loin que possible au-dessus de votre tête. En même temps, étirez vos jambes aussi loin que possible. Tenez cette pose pendant dix secondes et détendez-vous.
Avec cet étirement, la colonne vertébrale n'est pas comprimée. Bien qu'il ne fasse pas grandir le squelette, sa hauteur peut augmenter d'environ 2,5 cm à 7,5 cm, précisément parce que la colonne vertébrale est plus dressée. Répétez cet exercice quotidiennement pour voir les résultats
Étape 2. Faites pivoter votre torse lorsque vous êtes allongé sur le dos
Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis. Redressez votre corps et levez vos bras perpendiculairement à votre poitrine. Appuyez sur une main et abaissez lentement vos bras joints à un angle de 45 degrés, en faisant pivoter votre poitrine vers la gauche. Tenez la pose pendant deux ou trois secondes, puis répétez pour l'autre côté. Déplacez-vous cinq fois de chaque côté.
Étirez-vous tous les jours pour garder votre colonne vertébrale étirée
Étape 3. Allongez-vous, amenez vos bras au-dessus de votre tête et soulevez vos hanches du sol
Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol, étirez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes jointes. Ensuite, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Appuyez le haut de votre dos et vos pieds sur le sol, en soulevant vos hanches et en redressant votre colonne vertébrale. Tenez pendant dix secondes et revenez à la normale.
- Faites cet exercice tous les jours.
- Cet étirement aide à allonger la colonne vertébrale et à décompresser les disques vertébraux.
Étape 4. Allongez-vous sur le ventre et redressez vos bras et vos jambes
Mettez-vous sur le ventre et étirez vos bras et vos jambes aussi loin que possible. Soulevez-les lentement du sol jusqu'à ce que votre dos forme un arc. Tenez la pose pendant dix secondes et expirez lorsque vous revenez à la normale.
- Répétez les étirements tous les jours pour obtenir un résultat cohérent.
- Comme les autres exercices, cet étirement étire votre colonne vertébrale afin que vous puissiez atteindre toute votre taille.
Des astuces
- Regardez la taille de vos parents pour savoir quelle hauteur vous devriez atteindre. La taille est déterminée par la génétique, vous êtes donc susceptible d'atteindre une taille similaire à celle de vos parents.
- La plupart des gens arrêtent de grandir après la puberté, c'est-à-dire lorsqu'ils ont 14 ou 18 ans.
- Une fois que le corps cesse de grandir, il est impossible de repousser.
Avis
- Il ne sert à rien de demander à quelqu'un de vous tirer pour vous faire grandir. Cela n'affecte pas la croissance et ne provoque que des douleurs au cou, aux bras et aux épaules.
- Parlez à un médecin si votre taille vous inquiète.