Les mannequins sont enviées pour leurs silhouettes fines et toniques. Quiconque veut leur ressembler peut faire quelques changements alimentaires simples. Le régime que suivent la plupart des modèles est riche en fruits, légumes, glucides complexes, protéines et graisses saines, et faible en graisses saturées, sucres et aliments transformés. Pour que le régime ait plus d'effet, essayez également de faire de l'exercice et d'apporter d'autres habitudes saines à votre routine.
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Partie 1 sur 3: Choisir des aliments sains
Étape 1. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Ils fournissent au corps des nutriments essentiels, et parce qu'ils sont relativement faibles en calories, ils peuvent être consommés en plus grande quantité sans causer les problèmes que font les aliments riches en graisses. De plus, ils procurent une plus grande sensation de satiété.
Si vous avez du mal à manger des fruits et des légumes, essayez d'en faire du jus
Étape 2. Mangez des glucides complexes
Les glucides sont également importants pour une alimentation saine, mais essayez de consommer des aliments entiers au lieu de glucides raffinés. Le riz brun, les pâtes brunes et la farine d'avoine sont d'excellentes options.
Étape 3. N'oubliez pas les protéines
Cette substance est importante car elle rassasie et fournit de l'énergie au corps pendant une longue période, évitant ainsi de trop manger. De plus, sa digestion nécessite plus d'énergie que la digestion des glucides - en d'autres termes, vous brûlez plus de calories.
La viande et le poisson sont d'excellentes sources de protéines. Il peut également être obtenu à travers les œufs, les lentilles, les haricots, le fromage, le yaourt, les graines oléagineuses et le beurre de cacahuète
Étape 4. Comprenez la différence entre les bons et les mauvais gras
Il est sain de manger une quantité modérée de graisses polyinsaturées présentes dans les graines oléagineuses, l'huile d'olive, les avocats et les poissons gras. Pour limiter votre consommation de graisses saturées présentes dans la viande et les produits laitiers, choisissez des versions faibles en gras de ces aliments.
Étape 5. Évitez les aliments transformés
Tout ce qui est fait avec des conservateurs ou des ingrédients raffinés est considéré comme un aliment transformé. Cela comprend tout, du pain blanc au bacon et aux chips de fromage. Les aliments transformés sont mauvais car ils sont généralement riches en calories et en mauvais gras et faibles en protéines, fibres et nutriments. Cela signifie que ces aliments ne rassasient pas longtemps, ce qui entraîne une augmentation de la consommation de calories.
De plus, les aliments transformés créent une dépendance. Il peut être difficile de s'en abstenir au début, mais une fois que vous vous habituerez à la vraie nourriture, vous serez soulagé de les avoir abandonnés
Étape 6. Méfiez-vous des boissons sucrées
Quiconque boit du soda, du jus ou du café avec du sucre consomme probablement des calories supplémentaires. Le corps ne traite pas les calories des liquides de la même manière qu'il traite les calories des aliments solides - c'est-à-dire que vous aurez faim juste après avoir bu ces boissons.
Les sodas light freinent la perte de poids. Même si elles ne contiennent pas de calories, ces boissons gazeuses incitent le corps à produire de l'insuline et de la graisse. La recherche montre que les buveurs réguliers de boissons gazeuses diètes sont plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui n'en consomment pas
Étape 7. Buvez de l'eau
En plus de garder votre corps hydraté, l'eau vous aide à manger moins. Parfois, notre corps confond la soif avec la faim; alors la prochaine fois que vous aurez faim juste après un repas, buvez de l'eau et assurez-vous d'être rassasié.
- Buvez au moins huit verres d'eau par jour.
- Si vous trouvez l'eau plate ennuyeuse, ajoutez des herbes ou des fruits pour la saveur.
Partie 2 sur 3: Éliminer les mauvaises habitudes
Étape 1. Ne sautez pas de repas
En plus de ralentir le métabolisme, cette habitude amène ceux qui la pratiquent à trop manger, en raison des longues périodes pendant lesquelles la personne a faim.
Grignoter entre les repas est utile pour certaines personnes. Si cela vous empêche de trop manger aux repas principaux, ajoutez plus de collations à votre alimentation ! Pour de meilleurs résultats, essayez une collation riche en protéines avec 200 calories ou moins
Étape 2. Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié
Beaucoup de gens mangent toute la nourriture qu'ils mettent dans leur assiette, sans s'arrêter pour se demander s'ils ont encore faim ou non. Commencez à être plus conscient: après avoir mangé la moitié de votre nourriture, arrêtez-vous et demandez-vous: « Suis-je satisfait ou ai-je encore faim ? » N'arrêtez pas de manger si vous avez encore faim, mais arrêtez de manger si vous pensez que ce n'est pas le cas.
Manger lentement aide également, car l'estomac a une chance de commencer la digestion et de signaler au cerveau qu'il est plein
Étape 3. Ne mangez pas pour des raisons émotionnelles
C'est difficile à reconnaître au début, mais chaque fois que vous cherchez un apéritif entre les repas, essayez de savoir si vous vous sentez en colère, seul ou fatigué. Si c'est le cas, pensez à d'autres choses que vous pourriez faire pour vous sentir mieux. Faire une promenade ou passer un coup de fil à votre meilleur ami peut vous donner l'excitation dont vous aviez besoin.
Étape 4. Ne soyez pas obsédé par la nourriture
Bien qu'il soit important de prendre des décisions éclairées en matière de repas, essayez de l'aborder calmement. La perte de poids viendra beaucoup plus naturellement si les habitudes saines sont spontanées et ne nécessitent pas trop de réflexion.
- Essayez de penser davantage aux aliments sains que votre menu devrait incorporer et moins aux mauvais aliments qui devraient en être retirés. Il est également important de trouver des aliments sains qui vous procurent du plaisir. Si vous faites ces deux choses, vous ne manquerez probablement même pas de manger de la malbouffe.
- Au lieu de vous priver des aliments que vous aimez, profitez-en de temps en temps. En fait, l'abstention totale peut vous amener à trop manger. Il est donc plus sain de céder occasionnellement à vos impulsions. Cela signifie que vous pouvez toujours manger du bacon et du chocolat, tant que c'est avec modération.
Étape 5. Ne vous laissez pas prendre au dépourvu
Lorsque vous quittez la maison, emportez toujours avec vous une collation saine, comme des fruits, des légumes, des graines oléagineuses ou du yogourt faible en gras. Cela réduit les chances que vous tombiez dans la tentation lorsque vous avez faim et qu'il n'y a aucune option saine à portée de main.
Étape 6. Ne gardez pas de déchets à la maison
Il est plus facile d'éviter les mauvais aliments s'ils ne sont pas disponibles. Lorsque vous ressentez une envie incontrôlable de malbouffe, allez au magasin et mangez une seule portion de votre nourriture préférée. D'un autre côté, stocker ces aliments à la maison permet d'en faire plus facilement.
Partie 3 sur 3: Incorporer d'autres habitudes saines à votre routine
Étape 1. Essayez de compter les calories
Puisque vous avez besoin d'un régime bien structuré, enregistrez tout ce que vous mangez et calculez votre apport calorique sur un service en ligne. Comparez ensuite le nombre obtenu au nombre idéal de calories - que vous pouvez trouver à l'aide d'un calculateur de taux métabolique basal (BMR), disponible sur divers sites Web.
- Utilisez ces informations pour réduire un nombre sûr de calories. En combinaison avec l'exercice, une petite réduction de l'apport calorique vous aidera à atteindre le poids que vous désirez.
- Ne mangez jamais moins de 1200 calories par jour, sauf indication contraire de votre médecin.
- Pour calculer plus facilement la consommation de calories, vous pouvez télécharger une application mobile.
Étape 2. Utilisez des astuces saines pour perdre du poids à court terme
Si vous avez besoin de vous sécher pour un événement important, faites-le de manière saine.
- Améliorez vos habitudes alimentaires en ne consommant que des aliments riches en nutriments et en vitamines.
- Une astuce simple consiste à éliminer tout ce qui provoque une inflammation. Les principaux responsables sont l'alcool, les céréales et le sucre. Au lieu de cela, privilégiez les légumes et les suppléments de glutamine. Cela devrait réduire l'enflure en un rien de temps.
Étape 3. Entraînez-vous
Réservez au moins 30 minutes de votre journée pour une activité physique. Créez une routine d'exercices en combinant un exercice structuré tel que la course ou le yoga avec des activités quotidiennes telles que monter et descendre des escaliers.
- Évaluez votre niveau d'activité à l'aide d'un podomètre. Cela vous donnera une bonne idée de combien vous vous déplacez dans une journée moyenne, et donc de la quantité d'activité physique que vous devez encore intégrer dans votre vie quotidienne.
- La combinaison de plusieurs types d'exercices est idéale, car elle fait travailler plusieurs groupes musculaires.
Étape 4. Dormez suffisamment
Pour optimiser les performances de votre corps, vous avez besoin de temps pour vous régénérer et vous recharger. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Si c'est impossible, essayez d'augmenter votre temps de sommeil de 15 ou 30 minutes. Tout ajout aide !
Des astuces
- De petits changements de style de vie font une énorme différence! Si vous vous sentez intimidé par tous les changements que vous devez encore apporter à votre routine, prenez-les un à la fois.
- Ne vous découragez pas si vous n'obtenez pas de résultats tout de suite. Atteindre les objectifs peut prendre un certain temps.
Avis
- Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, consultez immédiatement un médecin.
- Ne gardez pas des attentes irréalistes. Chaque être humain a un type de corps différent; il peut être impossible pour vous de ressembler à votre modèle préféré. Au lieu de vous comparer aux autres, essayez d'être le meilleur possible.
- Assurez-vous de manger complètement, même si ce n'est que pour une journée. Cela peut entraîner divers problèmes de santé, notamment une prise de poids.
- Il existe de nombreuses façons malsaines de perdre du poids, mais elles n'en valent jamais la peine ! Pour être belle et se sentir bien, maintenez une alimentation saine et un mode de vie actif.