Si un test sanguin révèle que vos taux d'hormone anti-mullérienne (AMH) sont bas, parlez-en à un médecin spécialiste de la fertilité. Il est naturel que les niveaux de HAM diminuent à mesure qu'une personne vieillit, ce qui implique que le nombre d'œufs est également faible. Heureusement, il existe des moyens d'augmenter votre fertilité. Adoptez une alimentation plus saine et prenez des suppléments qui améliorent la santé des ovaires et des œufs. Soyez plus physique, réduisez le stress et arrêtez de fumer pour réguler votre cycle menstruel et augmenter vos chances de concevoir.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster le régime
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée pour augmenter la fertilité
Savourez des aliments riches en antioxydants, en graisses saines (comme les oméga 3), en protéines maigres et en vitamines. En adoptant une alimentation saine, vous contribuez à la bonne santé de vos ovaires et de vos ovules. Voici quelques exemples d'aliments sains:
- Fruits de mer (saumon, flétan);
- Graines (citrouille, sésame);
- Assaisonnements et épices (safran, gingembre);
- Des légumes;
- Céréales;
- Brocoli;
- Myrtille, fraise et mûre.
Étape 2. Prenez un supplément de vitamine D chaque jour
Il a été démontré que la vitamine D augmente directement les niveaux de HAM. Par conséquent, prenez un supplément de 1000 à 2000 UI (unité internationale) par jour. De plus, l'utilisation continue de vitamine D contribue à la bonne santé des ovaires.
Avant d'ajouter des suppléments nutritionnels à votre alimentation, consultez un médecin. La vitamine D peut influencer l'absorption du calcium par l'organisme. Par conséquent, ne combinez jamais de suppléments de calcium ou d'antiacides avec la vitamine sans consulter un médecin
Étape 3. Incluez un supplément de DHEA dans votre alimentation
Prenez un supplément de 25 mg trois fois par jour pour mieux équilibrer vos hormones. Des études montrent que le traitement par la déhydroépiandrostérone (DHEA) augmente, au fil du temps, les niveaux de HAM. Si vous prenez de l'insuline, des médicaments anticancéreux ou tout autre traitement hormonal, ne prenez pas de DHEA sans consulter un médecin.
- Dans les études, les niveaux d'AMH ont augmenté davantage chez les jeunes femmes ayant des ovaires prématurés que chez les femmes plus âgées ayant de plus petites réserves d'œufs.
- Si vous ressentez des maux de tête, de la fatigue, des nausées ou de la congestion, demandez à votre médecin s'il est sage de continuer à prendre des suppléments.
Étape 4. Prenez des suppléments de blé germé et d'huile de poisson tous les jours
Ajoutez 3000 mg d'huile de poisson et 300 mg de blé germé à votre alimentation quotidienne. Selon le supplément, vous pouvez le prendre en une seule dose ou le diviser en plus petites doses à prendre tout au long de la journée. Lisez les instructions sur la notice et posez des questions à un médecin. La recherche montre que la combinaison d'huiles saines augmente les niveaux de JAM et maintient également les ovaires en bonne santé. Si vous prenez des pilules amaigrissantes ou des médicaments pour la tension artérielle, n'incluez pas d'huile de poisson et de suppléments de blé germé dans votre alimentation sans consulter d'abord un médecin.
- Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ne commencez pas à prendre des suppléments avant d'avoir consulté un médecin, car l'huile de poisson peut contenir du mercure.
- Les suppléments d'huile de poisson peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels, les supermarchés et les magasins de suppléments.
Étape 5. Mangez moins d'aliments transformés et sucrés
Au lieu de manger des aliments riches en calories, sucrés et gras, préférez les aliments riches en nutriments. Ainsi, votre système reproducteur recevra plus de vitamines et de minéraux au lieu d'utiliser le stock lui-même pour digérer les aliments transformés.
- Évitez, par exemple, les aliments frits, les sucreries, les desserts et les viandes transformées (comme le salami, par exemple).
- Trop d'alcool compromet également la fertilité. Si vous essayez de tomber enceinte, buvez moins d'alcool et de café.
Méthode 2 sur 3: Faire des changements d'habitudes pour augmenter la fertilité
Étape 1. Entraînez-vous pour atteindre un poids santé
Calculez votre IMC (indice de masse corporelle), découvrez si vous êtes en surpoids ou en sous-poids et parlez-en à votre médecin. Parce que les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale peuvent subir des changements dans leur cycle menstruel et des déséquilibres hormonaux, menez une vie saine et faites de l'exercice.
Certaines études montrent que les régimes amaigrissants, l'exercice physique et la perte de poids augmentent les niveaux de HAM des femmes en surpoids
Étape 2. Faites des activités qui réduisent le stress
Certaines recherches montrent que, parmi les femmes ayant des problèmes de fertilité, les plus stressées ont des niveaux d'AMH plus faibles. Voici quelques activités qui réduisent le stress et augmentent les niveaux de HAM:
- Yoga;
- Exercices de respiration;
- Relaxation musculaire progressive;
- Taï chi.
Étape 3. Obtenez l'acupuncture
On a longtemps cru que l'acupuncture pouvait augmenter les niveaux de HAM, mais des études supplémentaires sont nécessaires. Recherchez un professionnel dans le domaine qui se spécialise dans les problèmes de reproduction. Si vous envisagez de subir une FIV, faites quelques séances d'acupuncture chaque semaine pendant trois ou quatre mois avant l'insémination.
Appelez votre centre de santé et demandez s'il couvre les acupuncteurs
Étape 4. Obtenez un massage de fertilité pour améliorer la circulation sanguine
Pour améliorer la circulation sanguine dans votre système reproducteur, programmez une séance par semaine (sauf les semaines où vous avez vos règles) avec un massothérapeute professionnel. Si vous pouvez trouver un spécialiste du massage abdominal maya, tant mieux. La thérapie est idéale pour stimuler le système reproducteur.
En augmentant la circulation sanguine au niveau des ovaires et de l'utérus, vous améliorez votre santé reproductive
Étape 5. Arrêtez de fumer
Les recherches ne sont pas concluantes sur l'influence du tabagisme sur les taux d'AMH, mais ne sont pas unanimes sur le fait que cette habitude est nocive pour le système reproducteur. Consultez un médecin et élaborez un plan pour lutter contre votre tabagisme. À tout le moins, vous devez réduire la quantité de cigarettes que vous fumez.
Recherchez des groupes de soutien dans votre ville. Vous trouverez certainement des groupes qui se concentrent sur la fertilité
Méthode 3 sur 3: Comprendre les niveaux de HAM
Étape 1. Sachez quels sont les niveaux de HAM
Les experts en reproduction ont commencé à tester une hormone qui est libérée par les ovaires. Elle est appelée hormone anti-müllérienne (HAM) et indique combien d'ovules il reste à la femme. Par conséquent, il est souvent vérifié lors de la planification d'une FIV.
Étape 2. Vérifiez vos niveaux actuels de HAM
Pour ce faire, le médecin prélèvera un échantillon de sang de votre bras et l'enverra à un laboratoire pour analyse. Remarque: Pendant les règles, les niveaux de HAM ne changent pas. Il n'y a donc aucune restriction quant au moment où vous pouvez les tester.
Les médicaments contraceptifs n'affectent pas non plus les niveaux de HAM
Étape 3. Comparez vos niveaux de jambon avec ceux idéaux pour votre âge
Les niveaux de HAM des femmes fertiles se situent généralement entre 1 et 4 ng/ml. S'ils sont inférieurs à ce paramètre, la femme peut avoir une faible réserve d'œufs. À mesure qu'elle vieillit, les niveaux d'hormones appropriés changent. Voici les niveaux par défaut pour chaque âge:
- 25 ans; 5,4 ng/ml;
- 30 ans; 3,5 ng/ml;
- 35 ans; 2,3 ng/ml;
- 40 ans; 1,3 ng/ml;
- Plus de 43 ans; 0,7 ng/ml.