3 façons d'augmenter l'œstrogène

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3 façons d'augmenter l'œstrogène
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Anonim

L'œstrogène est une hormone naturelle présente chez les hommes et les femmes. Le maintenir à un niveau sain est important pour les deux sexes, mais les femmes ont besoin de plus pour effectuer des fonctions corporelles normales telles que concevoir des enfants. Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogènes dans le corps féminin diminuent considérablement. Découvrez comment de simples changements de mode de vie et d'alimentation peuvent augmenter la quantité d'œstrogènes dans le corps.

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Méthode 1 sur 3: Recherche d'un traitement médical

Augmenter l'oestrogène Étape 1
Augmenter l'oestrogène Étape 1

Étape 1. Observez les symptômes

Si vous avez des manifestations qui indiquent un déséquilibre des niveaux hormonaux ou qui interfèrent avec votre bien-être, consultez votre médecin. N'oubliez pas que les changements hormonaux sont fréquents, en particulier chez les femmes ménopausées. Cependant, ceux qui ne sont pas dans la fourchette de la ménopause ou de la périménopause, ou qui présentent des symptômes en quantités marquées, devraient consulter un médecin. Certains d'entre eux sont:

  • Bouffées de chaleur ou troubles du sommeil;
  • Sautes d'humeur ou mauvaise humeur;
  • Modifications de la fonction sexuelle ou diminution de la fertilité;
  • Taux de cholestérol modifié.
Augmenter l'oestrogène Étape 2
Augmenter l'oestrogène Étape 2

Étape 2. Allez chez le médecin

Avant de commencer tout traitement aux œstrogènes, demandez à un médecin quels sont les effets de l'hormone sur le corps. Une insuffisance d'œstrogènes peut causer des problèmes, mais des niveaux élevés de l'hormone (ou une exposition prolongée à des moments inappropriés) peuvent entraîner des troubles menstruels, des kystes ovariens et un cancer du sein.

Il existe de nombreuses autres conditions qui peuvent provoquer des symptômes tels qu'une perte de libido, des bouffées de chaleur et d'autres manifestations associées à de faibles niveaux d'œstrogènes. Ne présumez pas que les niveaux d'hormones sont la cause des symptômes. Consultez votre médecin avant de prendre tout type de traitement aux œstrogènes, y compris les suppléments naturels et à base de plantes

Augmenter l'œstrogène Étape 3
Augmenter l'œstrogène Étape 3

Étape 3. Faites-vous tester pour détecter les niveaux d'œstrogènes

Il existe plusieurs tests disponibles pour déterminer les niveaux d'hormones. Votre médecin vous prescrira probablement un test sanguin mesurant le niveau de FSH (hormone folliculostimulante), qui est responsable de la régulation de la production d'œstrogène et de progestérone dans les ovaires.

  • Informez votre médecin des médicaments et des suppléments que vous prenez avant de passer le test. Informez-les également de tous les contraceptifs hormonaux que vous utilisez, car ils peuvent influencer le test. Discutez de toute condition médicale dont vous souffrez, comme une maladie de la thyroïde, des tumeurs liées aux hormones sexuelles, des kystes ovariens et des saignements vaginaux. Tous peuvent affecter les niveaux de FSH.
  • Le test FSH est généralement effectué le deuxième ou le troisième jour des règles.
  • Il existe trois types d'œstrogènes: l'œstrone, l'œstradiol et l'œstriol. L'œstradiol est l'œstrogène qui est généralement mesuré dans les tests et devrait se situer entre 30 et 400 pg/mL pour les femmes préménopausées (selon le point actuel du cycle menstruel) et 0-30 pg/mL pour celles en post-ménopause. ménopause. Des niveaux inférieurs à 20 pg/mL peuvent provoquer des symptômes hormonaux tels que des bouffées de chaleur.
  • Il existe une controverse sur les valeurs montrées par les tests d'oestrogène, car les niveaux de cette hormone fluctuent beaucoup tout au long de la journée. Cependant, il peut être utile de comparer ces chiffres aux résultats des examens physiques, aux antécédents du patient et à d'autres types d'examens.
Augmenter l'oestrogène Étape 4
Augmenter l'oestrogène Étape 4

Étape 4. Essayez la thérapie aux œstrogènes

Il existe plusieurs types de thérapies à base d'œstrogènes, telles que l'administration de pilules, de timbres cutanés, de gels et de crèmes topiques. De plus, il existe des œstrogènes vaginaux disponibles sous forme de comprimés, de crèmes et d'anneaux appliqués directement sur l'organe sexuel. Discutez avec votre médecin pour savoir quelle option vous convient le mieux.

Cependant, si vous avez un utérus, vous ne devriez pas permettre à votre médecin de vous recommander simplement de prendre des œstrogènes. Si vous prenez des œstrogènes sans prendre de progestérone avec, votre risque de cancer de l'utérus augmente

Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation et votre mode de vie

Augmenter l'oestrogène Étape 5
Augmenter l'oestrogène Étape 5

Étape 1. Arrêtez de fumer

Le tabagisme peut avoir des effets négatifs sur le système endocrinien, limitant la capacité du corps à produire efficacement des œstrogènes. Le tabagisme chez les femmes préménopausées a été associé à un dysfonctionnement menstruel, à l'infertilité et à une ménopause précoce.

Augmenter l'oestrogène Étape 6
Augmenter l'oestrogène Étape 6

Étape 2. Commencez à faire de l'exercice modérément

L'exercice a également été signalé comme l'un des responsables de la diminution des niveaux d'œstrogènes. Faites de l'exercice régulièrement, mais n'en faites pas trop. L'exercice modéré est sain et peut réduire le risque de cancer du sein chez les femmes, ainsi qu'augmenter la longévité globale.

Les athlètes peuvent subir une baisse des niveaux d'œstrogènes. Cela est dû au faible niveau de graisse corporelle, ce qui rend la production d'hormones difficile. Si vous êtes un athlète ou que vous avez une faible masse grasse corporelle, consultez votre médecin et il vous dira comment remplacer les œstrogènes

Augmenter l'oestrogène Étape 7
Augmenter l'oestrogène Étape 7

Étape 3. Maintenez une alimentation saine

Le système endocrinien a besoin d'un corps sain pour fonctionner et produire normalement des niveaux d'œstrogènes. Les femmes ne peuvent pas obtenir l'hormone de leur alimentation, mais manger une variété d'aliments frais donne au corps les meilleures conditions pour la produire naturellement.

Augmenter l'oestrogène Étape 8
Augmenter l'oestrogène Étape 8

Étape 4. Mangez du soja et buvez du lait de soja

Les produits à base de soja (en particulier le tofu) contiennent de la génistine, un produit végétal qui imite les effets des œstrogènes. En grande quantité, ils peuvent atténuer les symptômes de la ménopause, mais le soja peut ne pas avoir beaucoup d'influence sur les niveaux d'hormones. Si vous souhaitez incorporer des produits à base de soja dans votre alimentation, essayez les aliments suivants:

  • Edamame;
  • Soupe miso (en petites quantités);
  • Soja;
  • Tempeh (nourriture originaire d'Indonésie);
  • Produits de soja texturés ou aliments à base de farine de soja texturée.
Augmenter l'œstrogène Étape 9
Augmenter l'œstrogène Étape 9

Étape 5. Réduisez votre consommation de sucre

Cela peut entraîner un déséquilibre hormonal dans le corps. Changez le régime alimentaire simple en glucides pour un régime avec des grains entiers et moins de glucides.

Au lieu de la farine blanche, par exemple, optez pour la farine complète. Utilisez des pâtes ou du riz brun

Augmenter l'oestrogène Étape 10
Augmenter l'oestrogène Étape 10

Étape 6. Buvez du café

Les femmes qui boivent plus de deux tasses de café (200 mg de caféine) par jour peuvent avoir des niveaux d'œstrogènes plus élevés que celles qui n'en boivent pas. Bien que la caféine augmente les niveaux d'œstrogènes, elle n'augmente pas la fertilité. Si vous essayez d'augmenter votre taux d'œstrogènes pour ovuler, le café et la caféine ne vous aideront pas beaucoup.

  • Utilisez du café biologique. Une grande partie du café provient de cultures pulvérisées avec des produits chimiques, donc boire du café biologique réduira votre exposition aux herbicides, pesticides et engrais. Utilisez également des filtres non blanchis qui peuvent éliminer les impuretés des produits finaux; de cette façon, la boisson sera plus sûre et plus saine.
  • Consommez du café et d'autres boissons contenant de la caféine avec parcimonie. N'ingérez pas plus de 400 mg de caféine par jour (en fait, il est idéal d'en prendre beaucoup moins, en moyenne).

Méthode 3 sur 3: Utiliser des remèdes à base de plantes

Augmenter l'oestrogène Étape 11
Augmenter l'oestrogène Étape 11

Étape 1. Prenez des suppléments de gattilier (vitex agnus-castus bush)

Cette herbe peut être trouvée sous forme de pilule dans les magasins d'aliments naturels. Suivez les instructions pour administrer la dose appropriée. Le gattilier peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, malgré peu de preuves scientifiques. Cependant, il n'a pas été prouvé qu'il réduisait les symptômes de la ménopause, augmentait la lactation ou augmentait la fertilité.

  • Des études montrent que le gattilier influence les niveaux d'œstrogènes. Cependant, la nature exacte et l'effet n'ont pas été établis.
  • Ne prenez pas de gattilier si vous prenez des pilules contraceptives, des médicaments antipsychotiques, des médicaments anti-parkinsoniens ou du métoclopramide, un médicament qui interfère avec la production de dopamine.
Augmenter l'oestrogène Étape 12
Augmenter l'oestrogène Étape 12

Étape 2. Choisissez des aliments riches en phytoestrogènes

Les phytoestrogènes agissent comme des substituts des œstrogènes dans le corps, étant naturels dans de nombreuses plantes et herbes. Prenez des phytoestrogènes si vous voulez soulager les symptômes d'une carence en œstrogènes ou de la ménopause, mais avec modération. Ils doivent être évités si vous essayez de tomber enceinte. Les phytoestrogènes ont été liés à des problèmes de développement et d'infertilité, bien qu'il soit nécessaire de manger une grande quantité de ces aliments pour ingérer des niveaux cliniquement significatifs de phytoestrogènes. Certains des aliments et herbes qui contiennent des phytoestrogènes sont:

  • Légumineuses: fèves de soja, pois, haricots carioca et citron vert;
  • Fruits: canneberge (canneberge), prunes et abricots;
  • Herbes: origan, sauge, réglisse et athéa;
  • Grains entiers;
  • La graine de lin;
  • Légumes: brocoli et chou-fleur.
Augmenter l'oestrogène Étape 13
Augmenter l'oestrogène Étape 13

Étape 3. Préparez une tisane

Divers thés ou tisanes peuvent soulager les symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel, ainsi qu'augmenter les niveaux d'œstrogènes. Faire tremper les herbes dans une tasse d'eau chaude pendant cinq minutes.

  • Buvez des thés noirs et verts. Les deux contiennent des phytoestrogènes.
  • Le Dong quai (Angelica sinensis), une plante médicinale traditionnelle chinoise, peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Ne l'utilisez pas si vous prenez des médicaments qui « fluidifient » le sang, tels que Coumadin.
  • Trèfle rouge. Le trèfle rouge contient des isoflavones, qui peuvent soulager les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel.
Augmenter l'oestrogène Étape 14
Augmenter l'oestrogène Étape 14

Étape 4. Mangez des graines de lin

Les graines de lin ont une énorme concentration de phytoestrogènes. Pour un grand effet, consommez 1/2 tasse de graines de lin. Ils ont également une forte concentration d'acides gras oméga-3, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.

Incorporer des graines de lin aux céréales du petit-déjeuner ou aux smoothies sains est une façon de vous faciliter la tâche

Des astuces

Il existe de nombreuses autres causes potentielles de symptômes tels que la perte de libido, les bouffées de chaleur et autres. Ne pensez pas que de telles manifestations sont dues aux niveaux d'œstrogènes. Qui doit évaluer cela, c'est le médecin; quand vous voyez des signes qui vous inquiètent, prenez rendez-vous

Avis

  • Les femmes enceintes peuvent connaître une augmentation de 100 fois du niveau normal d'œstrogène. Pendant la grossesse, ne prenez pas de suppléments ou de médicaments hormonaux sans consulter un médecin.
  • L'ingestion de plus de graines de lin peut diminuer l'efficacité de certains remèdes.
  • Ne commencez pas à prendre des suppléments sans consulter d'abord votre médecin.

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