Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement (peu importe le but), vous devrez le faire efficacement et en toute sécurité. Cependant, vous pouvez perdre 2,5 kg ou plus en une seule journée et en toute sécurité grâce à l'eau et aux autres déchets retenus dans le corps. Sachez toutefois que ce processus ne peut pas être répété en toute sécurité pendant plus d'un jour (pour perdre 7,5 kg en trois jours, par exemple), et que le poids perdu en un jour est généralement rapidement repris dans les autres. Bien que le maintien du poids corporel soit un choix judicieux, la perte de poids doit être associée à des changements de mode de vie à long terme tels que l'alimentation et l'exercice.
Pas
Partie 1 sur 3: Perdre du poids en eau
Étape 1. Boire beaucoup d'eau.
Le corps humain a besoin d'eau pour fonctionner, et si vous ne buvez pas assez d'eau chaque jour, il retiendra l'excès de liquide pour compenser le manque. Fixez-vous comme objectif (si ce n'est déjà fait) de consommer 1,8 litre d'eau par jour.
- Vous pouvez consommer jusqu'à 4 litres.
- Consommez 2 ou 3 verres d'eau de plus par jour si vous en consommez déjà 1, 8 litres.
- Sachez qu'augmenter votre consommation d'eau à un niveau malsain peut modifier les paramètres par défaut de votre système, perturber votre programmation de base ou créer un inconfort.
- Vous pouvez ajouter des jus purs et des thés à votre consommation stipulée.
Étape 2. Faites plus d'activité physique
Il est possible de brûler plus de calories et de perdre plus de poids en eau et autres déchets corporels grâce à l'exercice physique.
- Marchez 30 minutes au déjeuner et après le dîner.
- Évitez de grignoter l'après-midi. Cela créera du poids que votre corps n'aura pas le temps de brûler en une journée.
- Pratiquez des tâches ménagères strictes. N'utilisez pas l'aspirateur, utilisez un balai; déplacer tous les meubles et nettoyer en dessous, nettoyer les plinthes murales, etc.
Étape 3. Réduisez votre consommation de sodium
Le sodium entraîne une rétention d'eau et peut également provoquer un gonflement et un inconfort. Essayez de consommer moins de 1500 mg de sel par jour.
- La façon la plus simple de réduire votre consommation de sodium est d'éviter les aliments transformés. Cela comprend: les céréales, les produits de boulangerie, le fromage, la charcuterie, les légumes surgelés, la soupe en conserve, les légumes ou haricots en conserve et le pain. Le sel est un conservateur (et aussi un assaisonnement) et les aliments transformés en contiennent beaucoup.
- Consommez des aliments avec peu (ou pas) de conservateurs, comme le zizania (communément appelé riz sauvage), le quinoa, les fruits et légumes frais, l'ail, la salade, les fruits de mer fraîchement pêchés, les noix et les graines non salées.
Étape 4. Réduire la consommation d'amidon
Comme le sodium, l'amidon aide le corps à retenir l'eau. En le supprimant de votre alimentation, vous conserverez moins d'eau que vous consommez. Pour ce faire, évitez les aliments suivants:
- Nouilles et chips de pommes de terre;
- pains, biscuits et gâteaux;
- Riz et pommes de terre au four.
Partie 2 sur 3: Supprimer le poids des déchets
Étape 1. S'entraîner du matin.
Votre métabolisme et votre système digestif commenceront à fonctionner plus efficacement, éliminant plus rapidement les déchets de votre corps. Privilégiez les exercices cardiovasculaires (autres que la musculation); des activités comme le jogging ou le jogging augmentent votre fréquence cardiaque, vous aidant à brûler plus de calories.
- Marchez, courez ou faites d'autres activités cardiovasculaires pendant 20 à 30 minutes au réveil.
- Allez à la salle de sport avant et non après le travail.
- Veillez à ne pas vous épuiser en faisant de l'exercice en une seule journée. Un exercice d'activité légère à modérée suffit pour démarrer le fonctionnement du tube digestif.
Étape 2. Prenez un petit-déjeuner riche en fibres
Les fibres aident les aliments à traverser le tube digestif, éliminant les déchets par le côlon. Choisissez parmi des options telles que: bouillie, quinoa, yogourt grec faible en gras, noix non salées, omelette aux légumes ou aux fruits.
- Prenez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes qui suivent votre réveil.
- Prévoyez de manger entre 300 et 600 calories au petit-déjeuner.
- L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 à 30 g, donc augmentez la quantité consommée pour atteindre ces valeurs.
- Pour un petit-déjeuner sain, préparez un smoothie au porridge avec du yogourt et des fruits. Ajoutez des légumes-feuilles à la vitamine pour augmenter les niveaux de nutrition.
Étape 3. Buvez une tasse de café ou de thé le matin
Ces diurétiques naturels (aliments qui augmentent la production d'urine et d'excréments) peuvent vous aider à utiliser davantage la salle de bain.
Étape 4. Mangez des fruits et des légumes qui sont des diurétiques naturels
Planifiez le repas de la journée en fonction des aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids en eau et en excréments.
- Voici quelques exemples: melon, canneberge et tomate.
- Mangez des légumes comme les asperges, le céleri, le persil, le fenouil, la laitue, les choux de Bruxelles, les carottes et les betteraves.
- Buvez un thé qui contient des feuilles de pissenlit, du thé vert et de l'ortie.
Partie 3 sur 3: Changer le régime du jour
Étape 1. Consommez des aliments qui contiennent des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes et des levures naturellement présentes dans le corps humain. Les aliments riches en probiotiques aident à maintenir la santé intestinale et à déplacer les aliments digérés dans l'estomac et les intestins.
- Une petite portion de yaourt grec est idéale. Choisissez une option pauvre en sodium et contenant des cultures actives.
- Vous pouvez choisir du kéfir au lieu du yaourt. Le kéfir est une boisson probiotique disponible dans la plupart des supermarchés.
Étape 2. Évitez de consommer des glucides le jour où vous souhaitez perdre du poids
Cela peut ne pas en avoir l'air, mais les glucides augmentent en fait la rétention d'eau du corps. Vous pouvez aider votre corps à perdre du poids en eau en obtenant des glucides dans les fruits et les légumes ce jour-là.
- Mangez des salades au lieu de sandwichs.
- Ne mangez pas de pain, de pâtes ou de produits céréaliers raffinés.
- Certaines études suggèrent que suivre un régime pauvre en glucides pendant seulement trois jours par semaine peut vous aider à perdre quelques kilos et à mieux maintenir votre poids.
Étape 3. Mangez moins tout au long de la journée
Vous êtes plus susceptible de brûler les calories consommées plus tôt dans la journée que celles consommées plus tard dans la journée, alors consommez la plupart de vos calories le matin et en début d'après-midi.
Essayez de réduire de moitié la taille de vos repas, ou au moins de réduire la taille des portions consommées pendant le reste de la journée
Des astuces
- Si vous ne pouvez pas perdre 2,5 kg d'eau, essayez de le faire en transpirant. Faites un sauna pendant 20 minutes. Gardez à l'esprit que le sauna peut vous déshydrater et que les résultats sont temporaires.
- Vous pouvez manger des protéines saines (surtout les blancs d'œufs, les blancs de poulet et le poisson), elles ne favorisent pas la rétention d'eau.