3 façons de perdre 5 livres en une semaine

Table des matières:

3 façons de perdre 5 livres en une semaine
3 façons de perdre 5 livres en une semaine

Vidéo: 3 façons de perdre 5 livres en une semaine

Vidéo: 3 façons de perdre 5 livres en une semaine
Vidéo: Petite astuce pour les débutants sur Minecraft #Shorts 2024, Mars
Anonim

Perdre cinq livres en une semaine est très difficile, mais pas impossible. Avec la bonne motivation, l'alimentation et l'exercice, tout peut fonctionner ! Lisez cet article pour planifier et perdre le poids que vous désirez en une semaine !

Pas

Méthode 1 sur 3: Compter les calories

Perdez 10 livres en une semaine Étape 1
Perdez 10 livres en une semaine Étape 1

Étape 1. Consommez moins de calories que vous n'en brûlez en une journée

C'est le secret de la perte de poids. Alors que la théorie peut être simple, la pratique est assez difficile. Vous devez dépenser 3 500 calories pour brûler une livre. Vous aurez besoin de brûler 3500 calories en tout, sans compter la nourriture.

  • Sachez que vous devrez faire de l'exercice pour brûler dix kilos en une semaine. Se priver de nourriture n'est pas une option. En fait, ne pas manger rend difficile la perte de poids, surtout après avoir terminé le régime.
  • Vous brûlerez des calories tout en effectuant des activités quotidiennes telles que marcher, monter des escaliers et même respirer. Vous n'avez pas besoin de brûler les calories que vous consommez uniquement en faisant de l'exercice intense !
Perdez 10 livres en une semaine Étape 2
Perdez 10 livres en une semaine Étape 2

Étape 2. Compte tenu de votre alimentation, vous devrez perdre 5000 calories par jour si vous voulez perdre 10 kilos en une semaine

C'est trop. Cet avertissement n'est pas pour vous décourager, mais il faut être réaliste: préparez-vous à un voyage très difficile !

À titre d'exemple, considérons ce qui suit: Une personne pesant environ 80 kilogrammes brûle environ 1 000 calories en jouant 90 minutes de football de compétition. En d'autres termes, vous auriez besoin de jouer au football de compétition pendant sept heures par jour pour brûler 5 000 calories. Ce n'est pas impossible, mais c'est très difficile

Perdez 10 livres en une semaine Étape 3
Perdez 10 livres en une semaine Étape 3

Étape 3. Comprenez qu'une personne moyenne brûle environ 2 000 calories par jour en faisant des activités normales

Cela signifie que rien ne changera si vous ne consommez que 2 000 calories par jour et ne faites pas d'exercice.

Si vous essayez de perdre du poids, une personne en bonne santé devrait consommer environ 1 200 calories par jour, quel que soit son régime alimentaire. En consommant 1 200 calories par jour, il suffit de perdre 4 000 calories par jour

Méthode 2 sur 3: Suivre un régime

Perdez 10 livres en une semaine Étape 4
Perdez 10 livres en une semaine Étape 4

Étape 1. Ne buvez que de l'eau

L'eau est le meilleur ami d'une personne au régime. Les boissons sucrées, sucrées ou caféinées sont nocives. Une simple boisson sucrée « énergétique » ou « sportive » peut contenir jusqu'à 400 calories, ce qui représente 1/3 de ce que vous devriez ingérer pour toute la journée. Tenir à l'écart de toute boisson autre que l'eau, à une exception près.

  • Le thé vert sans sucre peut être pris si vous êtes fatigué de l'eau. Le thé vert a beaucoup d'antioxydants et seulement 2 calories. Buvez sans crainte.
  • Si vous avez très faim au moment des repas, buvez un grand verre d'eau avant de manger. Votre estomac sera un peu plus plein, vous donnant une sensation de plénitude. Vous réduirez artificiellement la faim.
Perdez 10 livres en une semaine Étape 5
Perdez 10 livres en une semaine Étape 5

Étape 2. Supprimez les glucides simples de votre alimentation

Les glucides simples, également appelés glucides raffinés, ne sont normalement pas nutritifs et sont rapidement absorbés par l'organisme. Pendant un régime, évitez les glucides raffinés simples comme ceux-ci:

  • Biscuits, bonbons, gâteaux et autres bonbons et autres produits de boulangerie.
  • Miel, mélasse et sirops.
  • Pain blanc, riz blanc et nouilles communes.
  • Diverses boites de céréales.
Perdez 10 livres en une semaine Étape 6
Perdez 10 livres en une semaine Étape 6

Étape 3. Remplacez les glucides simples par des glucides complexes

Les glucides complexes, contrairement aux glucides simples, contiennent beaucoup de fibres et d'autres nutriments et sont digérés par le corps et libérés dans la circulation sanguine beaucoup plus lentement. Voici des exemples de glucides complexes:

  • Pain complet, pâtes et riz.
  • Haricots et légumes comme les lentilles, les carottes et les patates douces.
  • Légumes, légumes et fruits comme les asperges et les abricots.
Perdez 10 livres en une semaine Étape 7
Perdez 10 livres en une semaine Étape 7

Étape 4. Mangez des protéines maigres

Choisissez une viande maigre à 98 % et à seulement 2 % de matière grasse. Mangez la poitrine de poulet sans peau. Les produits à base de soja tels que l'edamame ou le tofu sont également riches en protéines, tout comme de nombreux types de poissons, dont le saumon.

Perdez 10 livres en une semaine Étape 8
Perdez 10 livres en une semaine Étape 8

Étape 5. Éloignez-vous définitivement de la restauration rapide

En plus de tout cuire dans les gras trans, les hamburgers, les frites et les laits frappés (les burritos, les macaronis au fromage et les sandwichs sont également nocifs) contiennent beaucoup de sel et de sucre. Essentiellement, ce sont des glucides vides sans nutriments. Évitez les fast-foods si vous envisagez sérieusement de perdre du poids.

Perdez 10 livres en une semaine Étape 9
Perdez 10 livres en une semaine Étape 9

Étape 6. Mangez comme un roi pour le petit-déjeuner, un prince pour le déjeuner et un mendiant pour le dîner

Avez-vous entendu cette phrase? Il y a une part de vérité derrière cela. Mangez tôt pour stimuler votre métabolisme et avoir assez d'énergie pour passer confortablement le déjeuner. Puis, pendant que vous vous dirigez vers le dîner, commencez à ralentir. Enfin, prenez le plus petit repas de la journée. Voici quelques exemples de repas que vous pouvez cuisiner vous-même tout au long de la journée, toujours entrecoupés d'une petite collation:

  • Petit déjeuner: omelette aux blancs d'œufs avec épinards et poitrine de poulet, une banane et des myrtilles fraîches.
  • Déjeuner: restes de filet de saumon accompagnés de quinoa et d'une petite salade.
  • Snack: une poignée de pistaches.
  • Dîner: ragoût de chou chinois, carottes, champignons et poivrons.
Perdez 10 livres en une semaine Étape 10
Perdez 10 livres en une semaine Étape 10

Étape 7. Créez un journal des calories pour enregistrer des informations sur votre alimentation

Créer le journal et l'écrire de manière cohérente vous aidera à savoir quand vous avez franchi la ligne. Il montrera quels aliments ont bien fonctionné et s'ils étaient bons. Il montrera vos difficultés, ce qui est toujours amusant à retenir après des périodes mouvementées !

Devenez un expert du comptage des calories et de la taille des portions. Il sera difficile de tout calculer au début, mais après un certain temps tout viendra naturellement. Soyez méthodique lorsque vous calculez le nombre de calories dans un aliment ou un repas donné. Être précis! Se mentir ne vaut pas la peine, car le seul qui perd, c'est vous

Perdez 10 livres en une semaine Étape 11
Perdez 10 livres en une semaine Étape 11

Étape 8. Lorsque vous vacillez (et cela arrive à tout le monde), ne faites pas de folies

Il est normal de vaciller de temps en temps et de manger quelque chose "inapproprié". Tout le monde le fait. Mais quand vous vacillez, n'abandonnez pas. Ne justifiez jamais les exagérations et les extravagances. Cela ne fera que rendre le processus encore plus difficile.

Méthode 3 sur 3: Exercices pratiques

Perdez 10 livres en une semaine Étape 12
Perdez 10 livres en une semaine Étape 12

Étape 1. Marchez partout

Besoin d'aller au marché ? Aller à pied. Besoin de vous rendre au 15ème étage d'un immeuble ? Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Besoin de vous rendre à l'entraînement de football ? Marche. Voyez chaque occasion de marcher comme une occasion de brûler des calories et de vous mettre en forme.

Achetez un podomètre. Il suivra le nombre de pas que vous faites pendant la journée et peut être rangé dans votre ceinture pour que personne ne vous voie. Un bon podomètre convertira le nombre de pas effectués en calories brûlées. Ça vaut le coup

Perdez 10 livres en une semaine Étape 13
Perdez 10 livres en une semaine Étape 13

Étape 2. Prenez l'habitude de vous échauffer et de vous étirer avant de faire de l'exercice

Mettez les meilleures chansons super motivantes des années 80 et préparez-vous. L'échauffement et les étirements vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement. D'ailleurs, qui peut faire de l'exercice s'il est blessé ? Voici des exemples d'exercices d'échauffement:

  • 20 crunchs, 20 redressements assis et 20 burpees.
  • Courir au même endroit à haute intensité pendant une minute puis passer à une minute de course légère, debout au même endroit.
  • Touchez vos pieds, étirez vos bras ensemble, relâchez vos quadriceps et vos cuisses, et n'oubliez pas votre torse et votre cou.
Perdez 10 livres en une semaine Étape 14
Perdez 10 livres en une semaine Étape 14

Étape 3. Essayez la formation en petits groupes

Vous serez actif pendant une courte période, en faisant des exercices modérés et légers pour le reste de la session. Les scientifiques ont montré, dans plusieurs études, que les personnes qui s'entraînent au rodage finissent en fait par s'entraîner moins longtemps et brûler plus de calories que les personnes qui s'entraînent constamment à intensité moyenne.

Voici un exemple d'entraînement au rodage: lorsque vous courez sur une piste, allez aussi vite que possible pendant un tour, puis courez à une vitesse plus lente pendant trois tours. Tous les quatre tours est un circuit. Sentez - et aimez - les calories qui s'en vont

Perdez 10 livres en une semaine Étape 15
Perdez 10 livres en une semaine Étape 15

Étape 4. Faites du sport

Ce qui est bien avec le sport, c'est qu'il est compétitif. À son tour, la compétition nous fait repousser nos limites à la recherche de victoires. Vous pensez peut-être « Je ne suis pas bon en sport » ou « Je ne me sens pas bien en faisant du sport ». N'oubliez pas que les gens respectent ceux qui travaillent dur et ceux qui se respectent. Si vous pensez que jouer au football, au basket-ball ou à la natation serait amusant et vous garderait excité, allez-y. Laissez votre séquence de compétition brûler les calories pour vous.

Perdez 10 livres en une semaine Étape 16
Perdez 10 livres en une semaine Étape 16

Étape 5. Utilisez un équipement d'aérobie

Rejoignez une salle de sport pour accéder aux machines de cardio si vous n'en avez pas à la maison. Essayez les machines suivantes et voyez laquelle vous convient le mieux:

  • Ceinture. Le tapis roulant est peut-être pire que la course libre, mais c'est certainement mieux que rien. Essayez de trouver un bon rythme rapide qui vous fait transpirer.
  • Elliptique. Vous pouvez définir une force de résistance différente pour la plupart des vélos elliptiques, ce qui en fait un bon entraînement double force/cardio.
  • Vélo d'appartement. Si vous suivez un cours de spinning, préparez-vous à vous entraîner. Un cours de spinning sur vélo d'appartement est un excellent moyen de perdre du poids.
Perdez 10 livres en une semaine Étape 17
Perdez 10 livres en une semaine Étape 17

Étape 6. Cross-train

L'entraînement croisé déclenchera vos forces de différentes manières et rassemblera des exercices d'une manière qui ne vous ennuiera pas. Les régimes d'entraînement croisé, comme le Crossfit, ne sont peut-être pas les meilleures options pour brûler beaucoup de calories rapidement (ils sont mieux adaptés pour remplacer la graisse par de la masse musculaire maigre), mais cela vaut la peine d'essayer. Soudain, vous pouvez trouver une nouvelle inspiration!

Perdez 10 livres en une semaine Étape 18
Perdez 10 livres en une semaine Étape 18

Étape 7. Dansez beaucoup

Pour vraiment commencer à tester votre capacité aérobique, essayez la danse. Non, pas nécessairement dans votre chambre, bien que cela soit toujours encouragé. Que diriez-vous d'un cours de danse dans votre club local ?

  • Vous pouvez également essayer quelque chose comme des cours de jazz de base ou de pop et de hip-hop si vous connaissez les danses.
  • Vous pouvez également découvrir la Zumba qui combine la musique internationale et latine dans un entraînement fantastique. La zumba, comme les cours de danse traditionnelle, est enseignée par un instructeur.
Perdez 10 livres en une semaine Étape 19
Perdez 10 livres en une semaine Étape 19

Étape 8. Faites de l'exercice deux fois plus longtemps

Vous aurez probablement besoin de faire de l'exercice deux fois plus pour atteindre vos objectifs. Il est préférable de choisir quelques exercices que vous aimez, car vous allez passer beaucoup de temps à les faire pour perdre du poids.

Vous devez consacrer quatre heures par jour à l'exercice: deux séances de deux heures, entrecoupées d'une pause. Pour vous motiver, pensez au poids qui se perd et au corps merveilleux que vous aurez après tous ces efforts

Conseillé: