Comment parler à votre famille de votre trouble anxieux

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Comment parler à votre famille de votre trouble anxieux
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Anonim

C'est normal d'avoir peur de temps en temps, mais pour certaines personnes, l'anxiété peut être paralysante. Lorsque les sentiments d'angoisse et de peur d'une personne commencent à interférer avec la vie quotidienne - attaques de panique, routines obsessionnelles, cauchemars, palpitations ou nausées - le problème est une maladie mentale grave appelée « trouble anxieux ». La famille est la première étape nécessaire si vous pensez vous souffrez d'un trouble anxieux – parler à vos proches, vous ouvrir et obtenir leur soutien, tout en cherchant de l'aide professionnelle.

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Partie 1 sur 3: Choisir l'heure et le lieu

Femme détendue qui parle
Femme détendue qui parle

Étape 1. Démarrez une conversation

Il peut être difficile de parler d'une maladie comme l'anxiété. Peut-être avez-vous peur que les gens vous jugent ou soient mal à l'aise et ne sachent pas comment agir avec vous. Pourtant, cela vaut la peine d'en parler, même si vous n'êtes pas sûr de la réaction de la famille. Dites que vous avez quelque chose à dire, que ce soit aux parents, aux frères et sœurs ou à d'autres membres de la famille.

  • Ils ont probablement déjà remarqué que quelque chose ne va pas. Peut-être qu'ils veulent aider, mais ils ne savent pas exactement ce qui ne va pas. Avoir une conversation sérieuse leur donnera une meilleure occasion d'offrir de l'aide.
  • Commencez par demander à vous asseoir et à parler. À ce stade, il n'est pas nécessaire de dire quoi que ce soit de spécifique, indiquez simplement que vous voulez parler. Dites, par exemple: « Salut papa, as-tu le temps de parler plus tard ? Il y a quelque chose que j'ai besoin de dire. Ou, "Maman, pouvons-nous parler plus tard aujourd'hui ? Je veux parler de quelque chose d'important."
  • Le bon moment pour le dire peut aussi venir naturellement. Vos parents pourraient voir que vous avez une crise d'angoisse et vous demander: « Que se passe-t-il ? Est-ce que tout va bien ? - saisir l'occasion de raconter.
Horloge à 4 heures
Horloge à 4 heures

Étape 2. Choisissez le meilleur moment possible

La famille peut sentir que quelque chose ne va pas, mais pas nécessairement. Les gens sont souvent tellement occupés et occupés qu'ils ne remarquent pas quand il y a un problème. Il est donc préférable d'aborder la question quand on a le temps. Attendez que la famille soit à la maison, détendez-vous dans un moment de loisir - après le travail ou à l'heure du dîner, par exemple.

  • Exprimez-vous lorsque vous vous sentez bien et prêt pour cela. Il ne sert à rien de se précipiter pour avoir une conversation importante comme celle-ci. Gardez à l'esprit que vous devez disposer de suffisamment de temps (une heure ou plus) pour ne pas avoir à arrêter la conversation à cause d'une tâche ou d'un rendez-vous.
  • Choisissez un endroit calme et privé, de préférence à la maison, afin de pouvoir parler ouvertement sans vous sentir gêné.
  • Cependant, s'il s'agit d'une urgence, agissez immédiatement. Dis que c'est urgent et que tu as besoin de parler.
Femme pensant à écrire quelque chose
Femme pensant à écrire quelque chose

Étape 3. Envisagez d'écrire une lettre

Certaines personnes trouvent que parler de l'anxiété qu'elles ressentent provoque encore plus d'anxiété. Dans ce cas, la meilleure option pourrait être d'écrire une lettre ouverte aux membres de la famille. Vous pouvez inclure toutes les informations et les lire à haute voix, ou leur demander de les lire eux-mêmes, laissant la conversation pour plus tard.

  • La lettre peut être très longue ou très courte, selon ce que vous préférez. Mais assurez-vous d'exprimer le point principal, à savoir: "Maman, j'ai du mal à gérer le stress et l'anxiété. J'ai parfois des crises de panique." Ou "Papa, tu as peut-être remarqué que j'ai des routines étranges. Je ne peux pas m'empêcher de penser que sans elles, quelque chose de vraiment mauvais va se passer."
  • Laissez la lettre dans un endroit où elle sera trouvée, comme sur la table basse, la table de la cuisine ou le lit. Ou, prenez-le au moment de la conversation et lisez-le à haute voix. Dites quelque chose comme « J'ai écrit quelques mots et j'aimerais que vous m'écoutiez ».

Partie 2 sur 3: Ouverture

Femme et fille qui parle
Femme et fille qui parle

Étape 1. Commencez lentement

Expliquer un trouble mental comme le trouble anxieux peut être très difficile au début, et vous ne savez peut-être pas quoi dire. C'est une bonne idée de commencer lentement et de parler simplement de parler plutôt que de partager des informations. C'est une technique qui vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées et à demander de la patience à votre famille.

  • "Je ne sais pas comment en parler, mais pouvez-vous m'écouter et essayer de comprendre ? J'espère que je me sentirai mieux après avoir parlé à quelqu'un."
  • "Je ne sais pas si cela a du sens, et je me sens mal à l'aise d'en parler, mais je veux le dire à quelqu'un. Pourriez-vous m'écouter sans rire ni faire de blagues ?"
Transgenre Guy Talking
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Étape 2. Dites comment vous vous sentez

Sachez que la famille voudra vous aider, mais il se peut qu'elle ne comprenne pas tout à fait ce qui se passe. Avoir un trouble anxieux peut être difficile et provoquer un isolement. Mais vous vous sentirez mieux avec le soutien de vos proches. Expliquez ce que vous ressentez et commencez à parler du problème.

  • Soyez clair sur ce qui se passe: « J'ai eu des épisodes ces derniers jours et je ne peux plus les gérer moi-même. Je panique et j'ai peur et j'ai l'impression que je ne peux plus respirer. Cela se produit de plus en plus souvent.." Ou, "J'ai l'impression que je dois suivre ces routines et rituels. Je ne peux pas expliquer pourquoi. Mais je panique à l'idée de ne pas le faire."
  • Dites le nom. La famille a besoin de savoir que ce que vous vivez est une condition reconnue. Vous pourriez dire: « Je pense qu'il s'agit d'un trouble d'anxiété sociale » ou « Je pense que j'ai un trouble du comportement obsessionnel-compulsif ».
Une femme parle de ses sentiments
Une femme parle de ses sentiments

Étape 3. Utilisez des exemples concrets

Peut-être qu'ils ne connaissent pas grand-chose aux troubles anxieux ou même à la maladie mentale. Ils peuvent ne pas bien réagir ou nier l'existence d'un problème, pensant que vous pouvez simplement « l'arrêter ». Pour les aider à comprendre le problème auquel vous êtes confronté, fournissez des exemples concrets de la façon dont l'anxiété affecte votre vie – et de sa gravité. Parlez des événements qui vous arrivent ou de l'impact qu'ils ont.

  • "J'ai du mal à gérer le stress à l'école. Je me sens tellement dépassée que j'ai commencé à sauter des cours parfois."
  • "Je n'arrête pas de penser aux germes et je me sens toujours sale. Certains jours, je me lave les mains 20 ou 30 fois, à tel point qu'elles deviennent sèches ou douloureuses."
  • Bien sûr, inutile de tout dire, mais n'essayez pas d'alléger la situation pour épargner vos proches. Expliquez clairement que l'anxiété vous empêche de mener une vie normale et saine.

Partie 3 sur 3: Développer un réseau de soutien

Un homme embrasse un garçon triste
Un homme embrasse un garçon triste

Étape 1. Demandez de l'aide

Ne passez pas autant de temps à essayer d'analyser ou d'expliquer pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez. Dites simplement que vous voulez aller mieux et que vous avez besoin d'aide. Encore une fois, vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails. Concentrez-vous sur la partie la plus importante: vous voulez et avez besoin d'aide.

  • Vous pourriez dire quelque chose comme: « Je veux juste redevenir moi-même et apprendre des moyens de gérer mon anxiété. Pourriez-vous m'aider à trouver un thérapeute ? »
  • Peut-être qu'ils diront que ce que vous décrivez ne semble pas anormal, que ça va passer tout seul, ou que ce n'est pas si inquiétant. Si oui, dites que vous êtes sûr: « Non, papa, je suis sûr que c'est un problème sérieux.
Arrêter
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Étape 2. Suggérez des façons dont ils peuvent vous aider

Dites comment ils peuvent offrir soutien et aide. Cela signifie aider à trouver un professionnel comme un psychologue ou un psychiatre, mais aussi par d'autres moyens. Ils peuvent contribuer en vous aidant dans les tâches quotidiennes, en vous encourageant à bien manger, en faisant de l'exercice et en socialisant, ou en vous offrant un soutien moral.

  • Demandez de l'aide pour consulter un professionnel de la santé mentale. Dites: « Je sais que je devrais aller chez le médecin, mais j'ai peur de prendre rendez-vous. Pouvez-vous m'aider à trouver quelqu'un et à prendre rendez-vous ? » Ils peuvent également vous emmener à des rendez-vous et s'assurer que vous obtenez le bon traitement.
  • Demandez de l'aide au quotidien: « J'ai besoin que vous soyez toujours là, à m'encourager. Puis-je compter sur votre soutien ? Ou "Je veux juste savoir que j'ai votre soutien et que je reçois un câlin de temps en temps."
Concerned Woman Talks to Boy
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Étape 3. Soyez patient et soyez prêt à répondre aux questions

Ils seront probablement disposés et voudront savoir comment aider. Néanmoins, soyez prêt à recevoir beaucoup de questions, surtout au début. Soyez patient et répondez du mieux que vous pouvez, en vous rappelant que plus ils en savent, mieux ils peuvent vous soutenir et vous aider à récupérer.

  • Une question que l'on peut vous poser est la suivante: « Qu'est-ce qui cause votre anxiété ? » Ils voudront peut-être aussi savoir depuis combien de temps vous vous sentez ainsi. La cause exacte du trouble anxieux n'est généralement pas si claire, mais essayez de répondre le plus honnêtement possible.
  • Ils peuvent également craindre que leur anxiété soit liée à quelque chose qu'ils ont fait ou dit. Rassurez-les que ce n'est pas de leur faute.
Homme Consoles Teen Boy
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Étape 4. N'abandonnez pas

Ne perdez pas espoir, même si votre famille n'accepte pas ou n'y croit pas au début. Appuyez à nouveau sur le sujet. Répétez que vous avez besoin d'aide si vous pensez qu'ils laissent tomber. Expliquez clairement que vous pensez que le problème est grave et qu'il interfère avec la vie quotidienne. Le traitement est suffisamment important pour être demandé aussi souvent que nécessaire.

  • Appuyez sur le sujet autant de fois que nécessaire. Par exemple, vous pourriez dire: « Maman, je pense vraiment que quelque chose ne va vraiment pas. J'ai besoin de voir quelqu'un. Insistez sur le fait que la situation n'est pas seulement une peur commune. Dites: « Non, papa, c'est différent. Je suis paralysé par cette anxiété. »
  • Parlez à un autre adulte de confiance si la famille est incapable ou refuse de vous aider. Pensez à d'autres personnes qui pourraient vous aider, comme des enseignants, des mentors, des amis ou des entraîneurs, et dites-leur ce que vous vivez. Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance, qui vous écoutera et respectera votre vie privée.

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