Le nez se bouche lorsque les sinus produisent trop de mucus, bloquant les voies respiratoires. Dans cette situation, il peut même être difficile de s'endormir; la meilleure façon de dormir à ces moments-là est de contrôler la quantité d'écoulement nasal produit afin qu'il dégage vos voies respiratoires et vous permette de respirer plus facilement. Une fois que vous remarquez que votre nez est bouché, essayez l'une des méthodes suivantes pour le rendre moins bouché et mieux dormir.
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Méthode 1 sur 3: Utilisation de méthodes hydrothérapeutiques
Étape 1. Restez hydraté.
Les sinus doivent drainer autant que possible le nez qui coule pour que le nez se débouche; c'est facile quand il est plus fin, car il ne sera pas si compliqué de se moucher et de mieux respirer. Pour fluidifier le mucus, buvez autant d'eau que possible, en consommant de neuf à 13 verres d'un certain type de liquide.
Étape 2. Utilisez un pot Neti
Ce produit sert à rincer les voies respiratoires, en éliminant les mucosités; utilisez-le environ une heure avant le coucher pour mieux dormir. Remplissez-le avec une solution saline achetée en pharmacie; penchez-vous en avant au-dessus d'un évier, en tournant la tête d'un côté et en plaçant le bout du pot contre votre narine. Versez lentement la solution par la narine supérieure, en respirant par la bouche et en attendant que la solution sorte de la narine inférieure, ce qui ne devrait pas prendre plus de quelques secondes. Répétez la procédure en tournant la tête de l'autre côté.
- Après avoir terminé, mouchez-vous soigneusement pour éliminer tout le liquide et l'écoulement nasal.
- Une autre option consiste à préparer votre propre solution saline avec de l'eau distillée ou bouillie (n'utilisez jamais d'eau du robinet qui n'a pas bouilli depuis au moins une minute). Dans un bol séparé, versez 1 tasse d'eau distillée chaude, mais sans éplucher, car cela peut endommager les tissus nasaux délicats. Ajoutez 1/2 cuillère à café de sel de table ou de sel de mer non transformé et bien moulu à l'eau. Secouez le sel pour le dissoudre.
Étape 3. Utilisez de la vapeur pour vous aider à nettoyer vos sinus avant d'aller vous coucher
Il combat également l'inflammation ou l'infection et dilate les voies nasales, amincissant l'écoulement nasal plus épais et permettant de l'éliminer par les sinus.
- Remplissez une casserole d'eau et faites-la bouillir pendant une minute ou deux. Retirez-le du feu.
- Couvrez-vous la tête avec une grande serviette en coton propre. Laissez votre tête au-dessus de la casserole vapeur, avec une distance d'au moins 30 cm entre votre visage et l'eau. Fermez les yeux, inspirez par le nez et expirez par la bouche cinq fois; puis inspirez et expirez deux fois par la bouche.
- Répétez pendant dix minutes, tant qu'il y a encore de la vapeur qui sort de l'eau.
- Essayez de vous moucher pendant et après le traitement. Cela devrait être fait toutes les deux heures ou chaque fois que vous le pouvez.
- Ajoutez une huile essentielle à l'eau pour augmenter l'efficacité de la vapeur. Ajoutez une goutte ou deux de l'une des huiles essentielles suivantes: sauge, arbre à thé, lavande, origan, menthe, menthe ou thym.
- Si vous n'avez pas d'huiles essentielles, ajoutez ½ cuillère à café d'herbes séchées par litre d'eau. Après les avoir incorporés, faites bouillir encore une minute, éteignez le feu et amenez la casserole dans un endroit plus confortable pour inhaler la vapeur.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de l'aromathérapie
Étape 1. Choisissez une huile essentielle
Beaucoup d'entre eux ont des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes, aidant à combattre l'infection des sinus et à réduire l'enflure. Lorsque le gonflement de votre nez disparaîtra, vous pourrez mieux respirer la nuit et bien dormir même avec un nez bouché. Mélangez les huiles à volonté pour trouver le meilleur mélange pour votre cas, tant que vous n'êtes allergique à aucune d'entre elles; tester en appliquant d'abord une petite quantité sur la peau. N'oubliez pas non plus que certaines huiles essentielles sont toxiques si elles sont mal administrées. Choisissez un parfum que vous aimez, mais l'huile essentielle doit être fabriquée par une entreprise réputée avec une garantie de pureté. Ajoutez une quantité égale de gouttes de chaque huile lorsque vous les combinez. Certains des plus utilisés pour lutter contre l'obstruction des voies respiratoires sont:
- Eucalyptus;
- Menthe;
- Lavande;
- Melaleuca;
- Gousse d'ail;
- Camomille;
- Menthol.
Étape 2. Ajoutez des huiles essentielles dans le pot Neti
Pour améliorer l'efficacité des solutions utilisées avec le pot Neti, utilisez des huiles essentielles; il doit être de qualité pure et vous ne pouvez pas être allergique ou avoir déjà subi des réactions allergiques à ceux-ci. Mélangez une goutte de chacune des huiles après la solution de pot Neti: eucalyptus, encens et romarin.
Étape 3. Utilisez un diffuseur d'arômes
Choisissez une huile dans la liste ci-dessus et ajoutez 2-3 gouttes à l'eau à l'intérieur de l'appareil. Environ une heure avant d'essayer de dormir, allongez-vous le plus près possible du diffuseur.
- L'air humide et l'huile essentielle aident à réduire l'obstruction du nez, vous offrant ainsi une bonne nuit de sommeil.
- Si le problème persiste, essayez d'inhaler l'air émis par le diffuseur le plus souvent possible dans la journée pour aider à désobstruer vos sinus.
Étape 4. Faites un massage de la poitrine
Cela peut être fait avec des huiles essentielles conçues pour désobstruer les voies respiratoires. Mélangez trois gouttes d'huile d'eucalyptus, deux gouttes de menthe et deux autres gouttes de thym dans 1 cuillère à soupe avec une huile de base (comme des amandes).
- N'importe laquelle de ces huiles peut également remplacer celles énumérées ci-dessus pour aider à traiter l'écoulement nasal excessif dans les voies respiratoires.
- Le mélange ouvrira vos sinus, vous permettant de mieux dormir.
Étape 5. Baignez-vous dans les huiles essentielles
Déposez 12 à 15 gouttes d'huiles essentielles dans l'eau du bain, qui doit être chaude et confortable. Entrez et passez environ 20 minutes à inhaler les huiles qui vont éclaircir le nez qui coule dans les sinus. Essayez de le faire à l'heure du coucher; en plus de déboucher votre nez, vous serez plus détendu et dormirez mieux.
La vapeur du bain chaud libère le mucus présent dans les seins
Méthode 3 sur 3: Dormir autrement
Étape 1. Préparez ou achetez un spray salin
Un spray d'eau salée peut être utilisé pour désobstruer les voies respiratoires et nettoyer le nez; bien que cela ne résolve pas l'excès d'écoulement nasal dans les sinus, la pression diminuera et votre nuit de sommeil sera meilleure. Vous devez utiliser de l'eau, du sel et un petit vaporisateur de 30 à 60 ml; le sel peut être du sel de table ou du sel marin.
- Faites bouillir 240 ml d'eau et laissez-la refroidir jusqu'à ce qu'elle soit à peine tiède. Ajouter ¼ cuillère à café de sel à l'eau et bien mélanger.
- Versez ½ cuillère à café de bicarbonate de soude, ce qui aide à réduire l'ennui d'un nez bouché.
- Mettez le mélange dans un flacon pulvérisateur. Vaporiser une ou deux fois dans chaque narine et répéter l'application seulement quatre à cinq fois par jour.
Étape 2. Prenez un antihistaminique
Les allergies sont une cause fréquente de blocage des voies respiratoires; s'ils sont "à blâmer" pour l'écoulement nasal, surtout au coucher, prenez un antihistaminique. En plus de lutter contre le problème, ce remède rend la personne somnolente, la faisant mieux dormir malgré l'obstruction nasale.
De nombreux antihistaminiques provoquent de la somnolence. Si vous devez prendre le médicament pendant la journée, recherchez-en un qui ne vous rend pas somnolent et évitez de conduire ou d'utiliser des machines lourdes jusqu'à ce que vous soyez conscient des effets indésirables du médicament
Étape 3. Essayez un spray nasal stéroïde pour les allergies
Lorsque le colmatage se produit en raison d'allergies, essayez un spray nasal à base de stéroïdes pour réduire l'inflammation; ils procurent un soulagement rapide, mais l'utilisation doit être poursuivie pour maximiser l'effet.
- Ces médicaments nécessitent une ordonnance, mais il existe une variante qui peut être achetée sans ordonnance au Brésil, Nasacort.
- Lorsque vous souffrez d'allergies saisonnières, commencez à utiliser un spray nasal stéroïde tôt dans la saison afin que les symptômes ne soient pas aussi intenses.
- Dirigez le jet vers la paroi externe de la narine, pas vers le haut ou vers la paroi interne (septum).
- L'inconfort et la sécheresse, les maux de gorge et les éternuements sont quelques-uns des effets secondaires. Si vous avez des maux de tête et des saignements de nez, rendez-vous immédiatement aux urgences.
Étape 4. Laissez le haut de votre corps être incliné pendant que vous dormez, aidant les sinus à se débarrasser des mucosités et à ne pas obstruer les voies respiratoires
Si possible, placez quelques blocs sous la tête du lit pour soulever tout le lit.
Si vous ne trouvez aucun moyen de dégager vos sinus, cette méthode vous aidera à dormir car la congestion s'améliorera et vous pourrez mieux vous reposer
Étape 5. Utilisez un humidificateur
En cas d'obstruction nasale due à l'air sec, il est important de bien humidifier la pièce; cela peut être fait avec un humidificateur ou en gardant un bassin d'eau près de votre tête. L'eau s'évaporera pendant la nuit et laissera vos sinus hydratés.