3 façons d'augmenter la saturation en oxygène

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3 façons d'augmenter la saturation en oxygène
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Vidéo: Comment augmenter la saturation en oxygène 2024, Mars
Anonim

La saturation en oxygène (Sp0₂) est liée à la circulation de l'oxygène dans le sang. Les niveaux enregistrés au-dessus de 95 % sont considérés comme sains et les niveaux inférieurs à 90 % sont problématiques. Les patients atteints de maladies telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ont souvent de faibles niveaux, ce qui peut provoquer un essoufflement, une léthargie, de la fatigue, une faiblesse et de nombreux autres problèmes graves. La meilleure façon de faire face à une saturation en oxygène chroniquement faible consiste à recourir à une intervention médicale, mais vous pouvez prendre vous-même certaines mesures pour améliorer vos niveaux.

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Méthode 1 sur 3: Modification des schémas respiratoires

Respirez comme un maître de yoga Étape 4
Respirez comme un maître de yoga Étape 4

Étape 1. Respirez lentement et profondément

Vous respirez involontairement, mais vous risquez également de le faire de manière inefficace - la plupart des adultes n'utilisent qu'un tiers de leur capacité pulmonaire pour respirer. Cette inefficacité peut entraîner une diminution de l'entrée d'oxygène dans les poumons et la circulation sanguine, ce qui réduit la saturation. En respirant plus lentement et plus profondément, vous améliorez tous ces éléments.

De nombreux adultes respirent à un rythme de 15 respirations par minute; la réduction de ce taux à 10 par minute s'est avérée bénéfique pour la saturation en oxygène

Respirez comme un maître de yoga Étape 1
Respirez comme un maître de yoga Étape 1

Étape 2. Faites un entraînement respiratoire pour des bienfaits pour la santé

Tout en faisant un effort conscient pour respirer plus lentement et profondément profitera à la saturation, des ajustements plus durables de vos schémas respiratoires produiront de meilleurs résultats. Les individus en bonne santé et les patients ayant des problèmes respiratoires peuvent augmenter la saturation en oxygène grâce à un entraînement respiratoire.

  • Il est important de parler de cette formation au personnel médical, surtout si vous souffrez d'une maladie telle que la MPOC.
  • Vous pouvez également suivre une formation en dehors du contexte médical, comme suivre un cours de yoga ou recevoir une formation en respiration diaphragmatique (d'un professeur de respiration ou de chant).
Traiter les crises d'asthme Étape 2
Traiter les crises d'asthme Étape 2

Étape 3. Essayez de tousser

Une toux contrôlée peut vous aider à éliminer les sécrétions qui peuvent obstruer vos voies respiratoires, ce qui contribuera à améliorer la saturation en oxygène. Il s'agit d'une instruction courante après la chirurgie pour s'assurer que les voies respiratoires fonctionnent bien.

Essayez de tousser plusieurs fois pour voir si cela vous aide à mieux respirer

Respirez comme un maître de yoga Étape 13
Respirez comme un maître de yoga Étape 13

Étape 4. Entraînez-vous à respirer avec les lèvres pincées

Pendant la journée, vous pouvez augmenter temporairement votre saturation en oxygène en faisant un simple exercice de respiration à lèvres pincées. C'est l'un des moyens les plus faciles d'obtenir de l'oxygène lentement et profondément dans les poumons. Essayez les étapes suivantes:

  • Inspirez par le nez pendant deux secondes.
  • Poursuivez vos lèvres (comme pour un baiser) et retenez votre souffle pendant un moment.
  • Expirez par les lèvres pincées pendant environ six secondes.
  • Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Méthode 2 sur 3: Utilisation d'interventions médicales

Traiter la MPOC Étape 11
Traiter la MPOC Étape 11

Étape 1. Utilisez de l'oxygène supplémentaire lorsque prescrit

Si vous avez constamment des niveaux de saturation en oxygène bas en raison de conditions telles que la MPOC, votre médecin peut décider de vous prescrire de l'oxygène supplémentaire. Ce traitement implique l'utilisation de réservoirs d'oxygène, de tubes flexibles et d'une canule qui transfère l'oxygène par le nez. Les patients qui suivent ce régime peuvent être raisonnablement actifs et vivre longtemps.

Ne résistez pas à ces traitements de peur d'être « collé » à une bouteille d'oxygène et au lit toute votre vie. Les réservoirs portables sont discrets et vous permettent de vous promener avec plus d'énergie et d'endurance

Mesurer l'oxygène dans le sang Étape 13
Mesurer l'oxygène dans le sang Étape 13

Étape 2. Apprenez à vérifier régulièrement la saturation en oxygène et la supplémentation

Les personnes recevant un supplément d'oxygène apprennent souvent à surveiller leur propre saturation en plaçant un oxymètre de pouls sur leur doigt, le lobe de l'oreille ou le nez. C'est un processus rapide, facile, non invasif et indolore.

Selon les recommandations de votre médecin, vous pouvez ajuster l'oxygène supplémentaire pour compenser les lectures de saturation faible ou lors d'activités telles que la marche ou des exercices légers

Soulager la douleur de l'orthèse orthodontique Étape 19
Soulager la douleur de l'orthèse orthodontique Étape 19

Étape 3. Prenez des médicaments sur ordonnance

Si vous avez une faible saturation en raison d'une MPOC ou d'une affection similaire, vous devrez probablement prendre des médicaments en plus d'utiliser de l'oxygène supplémentaire. Cela comprend les médicaments de contrôle, que vous prendrez régulièrement pour améliorer la respiration et la fonction pulmonaire, ainsi que les médicaments de secours, qui devraient être utilisés lorsque vous avez plus de difficulté à respirer.

  • Il existe plusieurs types de corticostéroïdes inhalés (CTI), de bêta-2 agonistes à courte et longue durée d'action (SABA et LABA) et d'autres médicaments qui peuvent être prescrits. Comprenez les instructions du médecin pour les utiliser et suivez le plan avec diligence.
  • Ces médicaments sont également connus sous le nom de bronchodilatateurs, car ils augmentent le diamètre des voies respiratoires pour aider à augmenter l'oxygénation.
Prendre du poids sainement Étape 1
Prendre du poids sainement Étape 1

Étape 4. Demandez à votre médecin d'utiliser un appareil à pression positive des voies respiratoires (CPAP)

Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil (SAOS), vos voies respiratoires peuvent ne pas s'ouvrir d'elles-mêmes, ce qui peut entraîner une saturation en oxygène réduite. Demandez à votre médecin une machine CPAP ou Bipap pour vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes et à augmenter la saturation.

La machine est livrée avec un tuyau et un masque à porter sur la bouche et le nez

Traiter l'anémie Étape 7
Traiter l'anémie Étape 7

Étape 5. Gardez un œil sur les traitements émergents

Bien que l'oxygène supplémentaire, les médicaments et l'entraînement respiratoire soient des traitements efficaces et courants pour une faible saturation, de nouvelles options continuent d'être développées. Un exemple est le traitement avec des cellules souches, qui sont prélevées dans le sang ou la moelle osseuse, isolées et réintroduites dans les poumons.

De nouveaux traitements peuvent également présenter de nouveaux risques, bien sûr, ou finir par ne pas être aussi efficaces que prévu initialement. Faites des recherches pour découvrir les options disponibles et travaillez avec votre équipe médicale pour déterminer le traitement qui vous convient

Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie

Traiter la MPOC Étape 1
Traiter la MPOC Étape 1

Étape 1. Arrêtez de fumer et évitez le tabagisme passif

L'inhalation de la fumée des produits du tabac endommage gravement les poumons et inhibe la capacité d'introduire efficacement de l'oxygène dans la circulation sanguine. Si vous fumez et que votre taux de saturation en oxygène est faible, arrêter de fumer est la première et la plus importante mesure que vous puissiez prendre pour faire face à la maladie. Obtenez l'aide dont vous avez besoin pour briser cette habitude.

Si vous recevez de l'oxygène supplémentaire, fumer présente même un risque d'incendie. L'oxygène concentré est extrêmement inflammable et de nombreuses personnes ont subi des brûlures graves, voire mortelles, en fumant tout en utilisant de l'oxygène supplémentaire

Stress en 10 minutes Étape 10
Stress en 10 minutes Étape 10

Étape 2. Respirez de l'air frais

Les niveaux d'oxygène atmosphérique ont un impact sur la saturation; par exemple, les personnes qui vivent à des altitudes plus élevées ont généralement des niveaux de saturation plus faibles. Plus il y a d'oxygène et moins de poussière, de particules et de fumée circulant dans l'air que vous respirez, meilleure sera votre saturation.

  • Si vous habitez dans une zone avec de l'air frais, ouvrez la fenêtre ou sortez. Gardez les plantes à la maison pour augmenter les niveaux d'oxygène. Nettoyez et époussetez la maison régulièrement et investissez dans des filtres à air si vous le souhaitez.
  • Ne vous attendez pas à une très forte augmentation de la saturation de cette façon; utiliser en conjonction avec d'autres changements.
Prendre du poids sainement Étape 14
Prendre du poids sainement Étape 14

Étape 3. Perdez l'excès de poids si nécessaire

Si votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur aux niveaux recommandés, l'excès de poids que vous portez rend probablement votre respiration plus difficile et moins efficace. Il a été démontré qu'un IMC réduit est lié à des niveaux plus élevés de saturation en oxygène.

De plus, même si la saturation reste la même, la perte de poids permet au corps d'utiliser plus facilement l'oxygène. Comparez cela à une voiture déchargée qui utilise l'essence plus efficacement

Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 1
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau Étape 1

Étape 4. Faites de l'exercice modérément

L'exercice aérobie à lui seul n'augmente pas nécessairement la saturation, mais il augmente votre capacité à utiliser plus efficacement l'oxygène dont vous disposez. Les activités physiques qui vous aident à perdre du poids en excès ont un impact positif sur les niveaux de saturation.

Si vous souffrez de MPOC ou d'une autre maladie qui influe sur votre santé pulmonaire et cardiovasculaire, il y aura des restrictions sur vos options d'exercice. Élaborez un plan réaliste et efficace avec votre équipe médicale

Passer un test de dépistage de drogue Étape 9
Passer un test de dépistage de drogue Étape 9

Étape 5. Consommez plus d'eau

Vous vous souvenez peut-être des cours de chimie que la molécule d'eau contient deux atomes d'hydrogène et un atome d'oxygène. Par conséquent, chaque fois que vous buvez de l'eau ou mangez des aliments riches en eau, vous apportez de l'oxygène à votre corps. Avaler une énorme quantité d'eau ne résoudra pas votre problème comme par magie, mais une hydratation régulière est une partie judicieuse de tout plan pour une personne ayant un faible niveau de saturation en oxygène.

  • L'eau pure est la meilleure option pour l'hydratation, tandis que les fruits et légumes sont des options alimentaires saines et riches en eau. Par exemple, essayez des épinards, des carottes ou des haricots verts cuits à la vapeur, ou des jus de fruits frais et des smoothies.
  • L'eau potable peut aider à détacher le mucus des voies respiratoires, les laissant ouvertes pour offrir un accès maximal à l'oxygène.
Asseyez-vous droit devant un ordinateur Étape 1
Asseyez-vous droit devant un ordinateur Étape 1

Étape 6. Essayez de vous asseoir au lieu de vous allonger

Vous pouvez provoquer une augmentation légère mais visible de la saturation en oxygène simplement en choisissant de vous asseoir plutôt que de vous allonger. Au repos ou à la détente, la position assise peut faciliter la respiration profonde et augmenter la saturation. N'utilisez pas cela comme une excuse pour ne pas vous lever et être actif, car l'amélioration de votre niveau physique procure généralement des avantages meilleurs et plus durables.

Vous pouvez également changer la position pour améliorer la capacité respiratoire et augmenter la saturation. Cette façon est un moyen non invasif d'améliorer le problème. Par exemple, si vous êtes allongé, relevez la tête du lit d'au moins 30 degrés. L'augmenter de 45 à 60 degrés améliore encore plus le niveau de saturation

Aidez le trouble bipolaire avec les acides gras oméga 3 Étape 1
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Étape 7. Acceptez les variations inévitables des niveaux de saturation en oxygène

Alors qu'un niveau supérieur à 95 % est considéré comme bon et qu'un niveau inférieur à 90 % est problématique, chaque individu est différent. Les niveaux varient d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs - ils ont généralement tendance à être plus élevés au milieu de l'enfance et à diminuer lentement après ce stade, par exemple. Ne restez pas coincé avec un numéro spécifique; au lieu de cela, travaillez avec votre médecin pour trouver une variation qui convient à votre santé.

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