4 façons d'arrêter de fumer

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4 façons d'arrêter de fumer
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Vidéo: 4 façons d'arrêter de fumer

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Vidéo: 25 Façons d'arrêter de fumer 2024, Mars
Anonim

La nicotine est l'une des drogues les plus dangereuses au monde. Malheureusement, il est largement disponible là-bas. Il crée une dépendance à la fois pour les fumeurs et pour ceux qui sont passivement exposés à la fumée de cigarette, en particulier les enfants. Si vous voulez arrêter de fumer mais que vous ne savez même pas par où commencer, le conseil est d'élaborer un plan structuré. Comprenez pourquoi vous voulez arrêter de fumer, soyez prêt à l'obtenir et suivez le plan avec le soutien d'autres personnes ou même avec certains médicaments. Arrêter de fumer est difficile mais pas impossible.

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Méthode 1 sur 4: Décider d'arrêter de fumer

Arrêter de fumer Étape 1
Arrêter de fumer Étape 1

Étape 1. Analysez si vous voulez vraiment arrêter de fumer

La nicotine crée une forte dépendance, il faudra donc beaucoup de détermination. Posez-vous la question suivante: « La vie sans cigarette est-elle plus attrayante que la vie de fumeur ? Si la réponse est « oui », pensez à une raison claire pour arrêter de fumer. De cette façon, lorsque le retrait devient insupportable, vous pouvez vous souvenir de cette raison et l'utiliser pour rester fort.

Remarquez comment le tabagisme affecte ces domaines: la santé, l'apparence, le mode de vie et les êtres chers. Si vous arrêtiez de fumer, quel serait le bénéfice pour eux ?

Arrêter de fumer Étape 2
Arrêter de fumer Étape 2

Étape 2. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer

L'astuce est de faire une liste avec toutes les raisons que vous pouvez identifier. Cela vous donnera une image plus claire de la décision et, lorsque vous aurez envie de fumer, il sera très utile de la consulter.

Par exemple, vous pouvez écrire des choses comme: « Je veux arrêter de fumer pour pouvoir jouer au football avec mon enfant », « Je veux avoir plus d'énergie », « Je veux être en vie pour voir mes petits-enfants se marier » ou « Je veulent économiser de l'argent »

Arrêter de fumer Étape 3
Arrêter de fumer Étape 3

Étape 3. Soyez prêt pour les symptômes de sevrage

Les cigarettes sont très efficaces pour libérer la nicotine dans le corps. Lorsque nous arrêtons de fumer, plusieurs effets secondaires apparaissent, tels que: augmentation du désir de fumer, anxiété, dépression, maux de tête, sensations d'agitation, augmentation de l'appétit, prise de poids et problèmes de concentration.

Arrêter de fumer prend généralement plus d'une tentative. Aux États-Unis, environ 45 millions de personnes utilisent une forme de nicotine et seulement 5 % parviennent à arrêter de fumer du premier coup

Méthode 2 sur 4: Élaborer un plan pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer Étape 4
Arrêter de fumer Étape 4

Étape 1. Choisissez une date pour commencer

De cette façon, vous structurerez le plan beaucoup plus clairement. Vous pouvez, par exemple, choisir une date importante (anniversaire ou jour férié) ou simplement penser à n'importe quel jour.

Choisissez une date dans les deux prochaines semaines. De cette façon, vous aurez le temps de vous préparer et de commencer le processus un jour qui n'est pas trop stressant, ce qui finira par vous conduire à fumer

Arrêter de fumer Étape 5
Arrêter de fumer Étape 5

Étape 2. Décidez d'une méthode

Vous pouvez choisir entre la voie abrupte ou la réduction progressive. Arrêter brusquement signifie rompre l'habitude sans y penser à deux fois ni regarder en arrière. Par contre, réduire progressivement est le fait de fumer de moins en moins jusqu'à ce que vous arrêtiez complètement. Si vous choisissez la deuxième option, soyez aussi précis que possible. Par exemple, dites-vous: « Je vais fumer une cigarette tous les deux jours.

Ce sera beaucoup plus facile si vous combinez thérapie et médicaments avec arrêt, quelle que soit la méthode

Arrêter de fumer Étape 6
Arrêter de fumer Étape 6

Étape 3. Soyez prêt à faire face à l'abstinence

Planifiez à l'avance ce que vous ferez lorsque vous en aurez envie. Connaissez-vous l'action de porter votre main à votre bouche pour fumer ? Beaucoup de gens manquent ce mouvement. Pour lutter contre le problème, il est nécessaire de créer un moyen de remplacer les cigarettes. Essayez d'utiliser des aliments faibles en calories comme des raisins secs, du maïs soufflé ou même une sucette.

Pour lutter contre l'envie de fumer, l'exercice peut fonctionner. Allez vous promener, nettoyez la cuisine ou faites du yoga. Une autre astuce pour contrôler l'envie de prendre une cigarette est de jouer avec une balle anti-stress ou de mâcher de la gomme

Méthode 3 sur 4: Mettre le plan en action

Arrêter de fumer Étape 7
Arrêter de fumer Étape 7

Étape 1. La veille, faites tous les préparatifs nécessaires

Lavez les vêtements et les draps pour vous débarrasser de l'odeur de cigarette. Jetez tous les cendriers, cigarettes et briquets que vous avez chez vous. Enfin, dormez suffisamment pour réduire votre niveau de stress.

Gardez une version écrite du plan avec vous en tout temps. Il peut s'agir d'un morceau de papier dans votre sac ou d'un dossier dans votre téléphone portable. Dans la mesure du possible, lisez également la liste des raisons d'arrêter de fumer

Arrêter de fumer Étape 8
Arrêter de fumer Étape 8

Étape 2. Demandez de l'aide

Les amis et la famille seront essentiels dans ce voyage. Informez tout le monde de la situation et demandez-leur de ne pas fumer près de vous ou de vous offrir une cigarette. Lorsque l'abstinence est difficile à supporter, demandez-leur de vous rappeler des objectifs spécifiques.

N'oubliez pas de le prendre un jour à la fois. Arrêter de fumer est un processus, pas un événement chronométré

Arrêter de fumer Étape 9
Arrêter de fumer Étape 9

Étape 3. Quelles sont les causes de l'envie de fumer ?

Vous pouvez ressentir le besoin de prendre une cigarette tout en prenant une tasse de café ou même en résolvant un problème au travail. Identifiez les situations et les lieux et planifiez à l'avance ce qu'il faut faire pour contourner la tentation. Par exemple, ayez une réponse automatique lorsque les gens vous offrent une cigarette: « Non merci. Mais je vais vouloir un autre verre d'eau" ou "Non, j'essaye d'arrêter".

Contrôlez votre stress. C'est l'un des pires pièges possibles pour ceux qui veulent arrêter de fumer. Pour l'éviter, apprenez des techniques de respiration, faites de l'exercice et trouvez des moyens de passer le temps

Arrêter de fumer Étape 10
Arrêter de fumer Étape 10

Étape 4. Engagez-vous vers l'objectif ultime d'arrêter de fumer

Même si vous trouvez des rochers sur le chemin, vous devez continuer. Si vous rechutez et finissez par fumer pendant une journée, soyez prêt à vous pardonner. D'abord, acceptez que le voyage soit long et compliqué. Cependant, le lendemain, revenez au plan.

Évitez autant que possible les rechutes. Cependant, s'ils se produisent, revenez au plan dès que vous le pouvez. Apprenez de cette expérience pour mieux gérer le problème à l'avenir

Méthode 4 sur 4: Utilisation de certaines incitations

Arrêter de fumer Étape 11
Arrêter de fumer Étape 11

Étape 1. Essayez la cigarette électronique

Plusieurs recherches récentes ont montré que l'utilisation de cet accessoire permet de réduire ou d'arrêter la dépendance. D'autres études recommandent d'être attentif à l'utilisation des cigarettes électroniques, car la quantité de nicotine varie, les mêmes substances provenant des cigarettes conventionnelles sont toujours libérées dans le corps et l'habitude de fumer peut être rétablie.

Arrêter de fumer Étape 12
Arrêter de fumer Étape 12

Étape 2. Cherchez l'aide d'un professionnel

En utilisant des médicaments et une thérapie comportementale, vous aurez plus de chances d'arrêter de fumer. Si vous avez déjà essayé de vous débarrasser de cette habitude par vous-même et que vous n'y êtes pas parvenu, commencez à chercher de l'aide. Le médecin peut prescrire des médicaments pour faciliter le processus.

Un psychologue peut également être d'une grande aide. La thérapie cognitivo-comportementale peut être idéale pour changer les pensées et les attitudes d'un fumeur. De plus, vous pourrez également apprendre différentes façons de faire face à l'abstinence

Arrêter de fumer Étape 13
Arrêter de fumer Étape 13

Étape 3. Utilisez Bupropion

Ce médicament ne contient pas de nicotine lui-même, mais il aide à réduire les symptômes de sevrage. Le bupropion augmente les chances de succès de 69%. Le conseil est de commencer à prendre le médicament une à deux semaines avant d'arrêter de fumer. Généralement, la prescription est d'un ou deux comprimés à 150 mg par jour.

Les effets secondaires incluent: bouche sèche, troubles du sommeil, agitation, irritabilité, fatigue, indigestion et maux de tête

Arrêter de fumer Étape 14
Arrêter de fumer Étape 14

Étape 4. Utilisez Champix

Ce médicament limite les récepteurs de nicotine dans le cerveau, ce qui rend le tabagisme peu agréable. De plus, il réduit également les symptômes de sevrage. Commencez à prendre Champix une semaine avant d'arrêter de fumer. N'oubliez pas de toujours le prendre avec un repas. Le traitement doit durer 12 semaines. Les effets secondaires incluent: maux de tête, nausées, vomissements, troubles du sommeil, rêves inhabituels, gaz et changements de goût. Ce médicament peut doubler les chances de succès.

Le médecin augmentera probablement la dose au fil du temps. Par exemple, vous devrez prendre 0,5 mg pendant les trois premiers jours. Les jours quatre à sept, vous prendrez la même quantité, mais deux fois par jour. Après cela, vous devrez prendre 1 mg par jour

Arrêter de fumer Étape 15
Arrêter de fumer Étape 15

Étape 5. Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)

Patchs, chewing-gums, pastilles, sprays nasaux, inhalateurs ou encore pilules sublinguales servent à libérer la nicotine dans le corps. Beaucoup de ces produits sont en vente libre et aident en fait à réduire les symptômes de sevrage. TRN peut augmenter les chances de succès jusqu'à 60%.

Les effets secondaires du TRN incluent: cauchemars, insomnie et irritation de la peau causée par les patchs; douleur dans la muqueuse de la bouche, respiration laborieuse, hoquet et douleur à la mâchoire pour le chewing-gum; bouche et gorge irritées et toux pour les inhalateurs; mal de gorge et hoquet pour les pastilles; mal de gorge et nez irrité ou qui coule pour les sprays

Ressources additionnelles

Organisation Contact
Centre de médecine préventive (11) 3747-1233
Fumeurs anonymes Adresses multiples
Hôpital cardiaque (11) 3053-6611
Gouvernement de l'État de Rio de Janeiro (21) 2299-9767

Des astuces

  • Trouvez un passe-temps pour vous divertir lorsque l'envie de fumer est trop forte.
  • Essayez l'auto-suggestion: « Je ne fume pas. Je ne peux pas fumer. Je ne fumerai pas ». Pendant que vous prononcez ces mots, trouvez quelque chose à faire.
  • Limitez votre consommation de caféine. Lorsque nous arrêtons de fumer, le corps commence à traiter cette substance beaucoup plus efficacement, ce qui entraîne des nuits blanches.
  • Analysez si la dépendance que vous avez est psychologique. Les fumeurs de longue durée ont souvent ce problème. Si vous avez été capable de vous passer de fumer pendant trois jours ou plus, mais que vous rechutez rapidement, vous souffrez probablement d'une dépendance psychologique. Demandez l'aide d'un expert pour éliminer tout ce qui vous donne envie de fumer.
  • Évitez d'être avec des fumeurs et ne pensez pas à des situations qui vous rappellent la cigarette.
  • Si vous recommencez à fumer, ne vous inquiétez pas ! Considérez cette tentative comme un entraînement et préparez-vous pour la suivante.

Avis

  • Il est dangereux de prendre des médicaments pour arrêter de fumer. Consultez toujours un médecin.
  • Si vous envisagez une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN), sachez que les chewing-gums, les patchs ou les inhalateurs créent également une dépendance.

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