Comment utiliser un adipomètre pour mesurer la graisse corporelle

Table des matières:

Comment utiliser un adipomètre pour mesurer la graisse corporelle
Comment utiliser un adipomètre pour mesurer la graisse corporelle

Vidéo: Comment utiliser un adipomètre pour mesurer la graisse corporelle

Vidéo: Comment utiliser un adipomètre pour mesurer la graisse corporelle
Vidéo: MESURER SA GRAISSE ??? JE TEST 3 OBJETS ( PLUS CHER VS MOINS CHER ) 2024, Mars
Anonim

Le pourcentage de graisse corporelle représente une mesure importante de la santé, considérée comme plus utile et précise que le poids ou l'indice de masse corporelle (IMC) seul. La graisse corporelle est stockée dans le tissu conjonctif appelé tissu adipeux. Vous accumulez de la graisse corporelle en consommant plus de calories que votre corps n'en utilise, ce qui augmente votre risque d'obésité et de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'arthrite et certains cancers. La graisse corporelle est donc une mesure utile pour observer la progression d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercices. Il existe plusieurs outils disponibles pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle, en termes d'accessibilité, de coût/bénéfice et de précision. Parmi eux, les adipomètres représentent une option largement disponible, mais avec laquelle il peut parfois être difficile d'obtenir des résultats précis.

pas

Méthode 1 sur 2: Utilisation d'adipomètres

Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 1
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 1

Étape 1. Demandez l'aide d'un professionnel pour des résultats plus précis

L'expérience vaut beaucoup lors de l'utilisation de l'adipomètre pour les plis cutanés, car la précision des résultats dépend de la qualité de la mesure. Les examinateurs "compétents" auront déjà effectué 50 à 100 tests dans des environnements de recherche contrôlés. Les experts sont plus susceptibles de prendre la même mesure pendant une longue période, ce qui vous donnera les résultats les plus précis pour suivre vos progrès.

Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 2
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 2

Étape 2. Demandez de l'aide à un ami

Si un professionnel n'effectue pas le test, gardez à l'esprit que prendre des mesures à certains endroits, comme le dos, peut être difficile (voire impossible) par vous-même.

Utilisez les calibres de graisse corporelle Étape 3
Utilisez les calibres de graisse corporelle Étape 3

Étape 3. Apprenez comment fonctionnent les adipomètres

Ces appareils ne mesurent pas directement le pourcentage de graisse corporelle. Ils sont utilisés pour administrer le "test d'empreinte", qui mesure les plis cutanés à trois à dix points spécifiques du corps. Ces informations sont ensuite entrées dans une formule pour calculer la valeur du pourcentage de graisse corporelle. La précision des adipomètres dans la mesure de ce pourcentage dépend à la fois de l'expérience de la personne qui les utilise et de la formule utilisée pour calculer le résultat.

Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 4
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 4

Étape 4. Choisissez une formule appropriée

Il existe plus de 100 équations utilisées pour calculer le pourcentage de graisse corporelle à partir des plis cutanés. Chacun s'adresse spécifiquement à différents groupes de personnes, selon des caractéristiques telles que l'âge, le sexe, l'origine ethnique et le niveau d'activité physique, qui affectent les endroits du corps où les tissus adipeux sont stockés. La saisie des mêmes données dans différentes équations peut donner des résultats qui varient de plusieurs points de pourcentage.

  • Certaines équations courantes incluent Jackson & Pollock, Carrillo et Navy Tape.
  • Pour choisir la formule qui vous convient le mieux, travaillez côte à côte avec un professionnel et utilisez-la comme base d'observation de vos progrès. Ou, oubliez complètement l'équation et enregistrez uniquement les mesures des plis cutanés.
  • Il existe de nombreux calculateurs de pourcentage de graisse corporelle disponibles sur Internet, ce qui facilite grandement l'analyse des résultats d'un test avec peu ou beaucoup de mesures.
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 5
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 5

Étape 5. Enregistrez vos progrès

Au début d'un programme d'exercice conçu pour diminuer le pourcentage de graisse corporelle, il est très utile de prendre vos mesures. Conservez ces informations dans un journal (de bonnes options sont les journaux d'activité physique et les applications de fitness) avec votre routine d'exercice (marche kilométrique, nombre de séries effectuées, etc.) au fil du temps.

  • La fourchette recommandée chez les personnes en bonne santé varie selon le sexe, l'âge et le niveau d'activité physique. Les femmes avec un pourcentage supérieur à 32% et les hommes avec un pourcentage supérieur à 26% sont considérés comme obèses.
  • Si vous voulez perdre de la graisse corporelle, prendre des mesures hebdomadaires peut vous aider à ajuster votre routine et à obtenir de meilleurs résultats. Si vous souhaitez maintenir la composition de graisse corporelle que vous avez aujourd'hui, il peut être plus utile de prendre des mesures mensuelles.
  • Procurez-vous des adipomètres des plis cutanés. Il existe d'excellents produits sur le marché. Idéalement, un examinateur expérimenté testera avec un adipomètre de bonne qualité. Si vous avez l'intention de le faire vous-même, vous pouvez trouver des produits dans plusieurs gammes de prix différentes (de quelques reais à des centaines) et de nombreux fabricants différents.
  • Vous voudrez peut-être investir dans un adipomètre de haute qualité, qui sera beaucoup plus cher. Les produits bon marché peuvent ne pas atteindre la pression appropriée pour un contrôle de tension approprié et des résultats plus fiables. Certaines recommandations de marques de haute qualité incluent Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide et Accu-Measure Body Fat.

Méthode 2 sur 2: Passer le test d'empreinte

Utilisez les calibres de graisse corporelle Étape 6
Utilisez les calibres de graisse corporelle Étape 6

Étape 1. Choisissez le test de votre choix

Il est possible de trouver des modalités qui prennent des mesures de trois, quatre, sept ou même dix points différents sur le corps. Prendre des mesures à plusieurs endroits ne garantit pas une plus grande fidélité dans le calcul du pourcentage de graisse corporelle. Cela dépend de la précision utilisée lors de la prise des mesures et de la formule utilisée pour le calcul.

Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 7
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 7

Étape 2. Identifiez les points où les mesures doivent être prises

La clé est d'être cohérent avec les emplacements exacts et la manière de saisir le pli cutané (vertical ou horizontal). Généralement, le côté droit du corps est utilisé en position debout pour prendre des mesures. Les zones communes pour mesurer les plis comprennent:

  • Triceps:

    la personne doit plier le coude à 90 degrés et marquer le point médian entre le coude et le haut de l'épaule. Ensuite, mesurez la courbure verticale (avec l'adipomètre à un angle de 90 degrés) au milieu, en gardant votre bras détendu à vos côtés.

  • Biceps:

    avec le bras naturellement tendu sur le côté du corps, faites un pli vertical devant le bras, à mi-chemin entre l'épaule et le pli du coude.

  • Pli sous-scapulaire:

    Les mesures du pli sous-scapulaire doivent être prises en diagonale (à un angle de 45 degrés) le long du dos, juste en dessous de l'omoplate.

  • Cuisses:

    faites une flexion verticale de la jambe debout, à mi-chemin entre la rotule et l'espace de rencontre entre la cuisse et la hanche.

  • Crête iliaque:

    la personne doit amener le bras droit de l'autre côté. Prenez le pli horizontal juste au-dessus de l'os de la hanche sur le côté du corps.

  • Pli abdominal:

    cette mesure doit être un pli vertical de 2,5 centimètres à droite du nombril.

  • Veau:

    Avec votre pied sur une chaise ou une plate-forme à environ 90 degrés, prenez la mesure d'un pli vertical à l'intérieur de votre mollet au point de la plus grande circonférence.

  • Coffre:

    mesurer la région pectorale en faisant un pli diagonal entre le mamelon et le haut du muscle pectoral de l'aisselle.

  • Aisselle:

    la zone des aisselles est du côté de la région pectorale supérieure. Ici, la mesure prise doit être sous la forme d'un pli vertical directement sous le centre de l'aisselle et perpendiculaire au mamelon.

  • Courbure supra-épineuse:

    la mesure du sus-épineux doit être un pli diagonal à l'intersection d'une ligne verticale entre la colonne vertébrale (avant de la crête iliaque, protubérance de l'os de la hanche) et l'avant de l'aisselle avec une ligne horizontale au sommet de la crête iliaque. Cette région est également appelée supra-iliaque dans certains systèmes de mesure.

Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 8
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 8

Étape 3. Pliez un morceau de peau et retirez-le

En formant un "C" avec votre pouce et votre index, saisissez autant de pli que possible, jusqu'à ce que cela fasse mal, et retirez-le. Il est important que vous préleviez la même quantité de peau au même endroit pour répéter la mesure.

N'oubliez pas de ne pas exclure les plis ou d'inclure tout muscle sous-jacent

Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 9
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 9

Étape 4. Tenez l'adipomètre dans votre main droite, en utilisant votre pouce en haut et votre index en bas

Placez les extrémités sur le pli de peau, en continuant à le tenir avec votre main gauche. Avec votre pouce droit, appuyez sur l'adipomètre à l'endroit indiqué jusqu'à ce que vous entendiez un léger clic. Ce son représente la mesure correcte car les extrémités de l'adipomètre s'arrêtent automatiquement à la largeur de pli minimale. Répétez cette étape trois fois à chaque endroit pour assurer l'exactitude du résultat. Si les mesures varient (cette variation ne doit pas dépasser 1 ou 2 millimètres), calculez et notez la moyenne des trois valeurs.

Mesurez le centre du pli entre vos doigts

Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 10
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 10

Étape 5. Notez les mesures sur une feuille de papier

Notez la moyenne des trois mesures de manière bien organisée pour éviter toute confusion dans les calculs. Il est préférable d'utiliser un cahier et de conserver toutes les valeurs afin de pouvoir les comparer au fil du temps.

Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 11
Utilisez les étriers de graisse corporelle Étape 11

Étape 6. Entrez les mesures moyennes pour chaque point de la formule utilisée

Après avoir calculé le résultat, notez-le dans votre agenda ou votre application de fitness.

Des astuces

  • N'utilisez jamais un adipomètre juste après une séance d'exercice.
  • Il faut du temps et de l'expérience pour acquérir suffisamment de compétences pour utiliser l'adipomètre et calculer le pourcentage de graisse corporelle.
  • Surveillez et mesurez cette valeur uniquement par les plis cutanés - c'est l'une des méthodes les plus fiables.
  • Soyez cohérent dans le type d'adipomètre utilisé et notez toujours l'emplacement précis de la mesure et le type d'équation ou de calculatrice utilisé.
  • La composition corporelle varie légèrement au cours de la journée, généralement en raison de la rétention d'eau. Par conséquent, n'oubliez pas de toujours prendre les mesures en même temps.
  • Il existe des dizaines de feuilles de calcul disponibles qui convertissent les mesures des plis cutanés en pourcentage de graisse corporelle.
  • Le pourcentage en bonne santé diffère grandement en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité.

Avis

  • Différents modèles d'adipomètres recommandent différents emplacements de mesure.
  • Les adipomètres peuvent varier en précision jusqu'à 4 %.

Conseillé: